Unsaon pagpili og himsog nga pagkaon ug ilimnon kon moadto ka sa tindahan? (Healthy Grocery Shopping) Atong hisgutan kini!

Ang mga groceries nga atong gipalit sa tindahan matag semana, nga mao, ang mga butang nga atong gipalit aron kan-on, makapauswag pag-ayo sa panglawas sa atong mga anak. Dili lang kana, apan makatabang usab kini sa pagtanom og maayong kinaiya sa mga bata bahin sa masustansyang pagkaon. Bisan pa, kung moadto kita sa tindahan ug makita ang tanan nga mabulukon, lamian nga mga pagkaon ug matam-is nga mga ilimnon, mahimo natong pun-on ang atong mga kariton sa mga butang nga kulang sa sustansya nga wala naton nahibal-an, di ba? Busa, importante kaayo nga mag-amping gamay bahin niini.

Kinahanglan ba kitang maghimo og lista sa dili pa moadto sa tindahan?

Kon imong isulat ang mga butang nga kinahanglan nimong paliton sa dili pa moadto sa tindahan, mahimo nimong makunhuran pag-ayo ang gidaghanon sa mga butang nga imong paliton nga dili nimo kinahanglan. Hunahunaa kon unsa ka sayon ​​kon imong giplano ang imong mga pagkaon sa tibuok semana ug isulat lang ang mga butang nga imong gikinahanglan sa lista. Dayon mahimo nimong unahon ang mga masustansya nga pagkaon sama sa presko nga mga utanon, prutas, maniwang nga karne, maniwang nga protina (sama sa manok, pabo), whole grains, ug low-fat nga mga produkto sa gatas .

Kon mag-andam og pagkaon para sa imong pamilya, hunahunaa ang mosunod:

• Ilakip ang mga utanon ug prutas sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Himoa nga batasan ang paghatag niini sa imong mga anak.
• Bawasan ang imong pag-inom og mga tam-is nga ilimnon sama sa soda ug mga ilimnong prutas. Bisan ang mga duga sa prutas nga hinimo sa balay kinahanglan nga himuon nga mas gamay ang asukal.
• Kon magluto, sulayi paggamit og mga lana sa utanon, sama sa lana sa oliba o lana sa canola, imbes nga mantikilya, margarina, o mantika .
• Kon mopili og pan, cereals, pasta, ug bugas, pilia ang whole-grain nga pan imbes nga refined-grain nga pan . Pananglitan, pilia ang whole-wheat nga pan o atta nga pan imbes nga white bread.
• Kon mopili og gatas ug mga produkto gikan sa gatas, pilia ang mga walay tambok o ubos og tambok .
• Paningkamoti nga ilakip ang dugang isda sa imong pagkaon, labing menos duha o tulo ka beses sa usa ka semana.
• Bawasan kutob sa mahimo ang gidaghanon sa asin nga imong idugang sa imong pagkaon. Hinuon, gamita ang ubang mga panakot aron makadugang sa lami.

Gawas sa mga utanon ug prutas, unsa pa ang imong idugang sa lista?

Okay, naa na sa imong listahan ang mga utanon ug prutas. Unsa pa may maayong mga butang nga atong idugang? Atong tan-awon.

Mga pagkaon nga daghan og protina

Importante kaayo ang protina para sa lawas. Pilia ang isda (presko, frozen, ug de-lata - labi na ang salmon ug mackerel), manok nga walay panit, pabo, mga hiwa sa karne sa baka ug baboy. Kung dili ka mokaon og karne, tofu, linuto nga mga legume (pananglitan, chickpeas, lentil, gisantes, ug green beans), mga nuts ug liso, ug mga itlog maayo nga tinubdan sa protina.

Mga lugas ug mga sereales

Tibuok nga lugasPagpili og whole-wheat breads, tortillas, pasta, ug mga cereals. Maayo usab nga mga kapilian ang oatmeal, brown rice, bulgur/cracked wheat, barley, ug quinoa . Maayo usab kini nga tinubdan sa fiber.

Gatas ug mga produkto sa gatas (Mga produkto sa gatas)

Sama sa nahisgotan na, pilia ang low-fat o non-fat nga gatas, yogurt, ug keso . Mahimo ka usab nga mopili og mga alternatibo sa gatas nga adunay calcium , sama sa gatas sa almendras o gatas sa soya.

Maglakaw kita sa hustong dalan bisan kon maglakaw kita sa supermarket!

Kon mamalit ka sa supermarket, sugdi ang imong pagpamalit sa gawas nga mga aisle kutob sa mahimo. Dinhi kasagaran nahimutang ang kadaghanan sa labing himsog nga mga butang, sama sa mga utanon, prutas, mga produkto sa gatas, ug presko nga karne ug isda.

Dayon adto sa mga inner aisle. Adunay usab mga importanteng butang sama sa de-lata ug frozen nga mga utanon, mga cereal, ug mga sangkap sa cake. Bisan pa, kini nga mga inner aisle mao ang lugar diin kanunay makita ang dili himsog nga mga pagkaon ug mga meryenda . Busa, labing maayo nga moadto niini nga mga aisle sa hapit na matapos ang imong pagpamalit. Kung mahimo, labing maayo nga likayan ang mga snack aisle diin makit-an nimo ang mga butang sama sa biskwit ug chips nga giputos sa mga kolor nga pakete.

Unsaon pagpili sa labing maayong mga utanon ug prutas? Unsaon kini pagdala sa balay ug pagtipig niini?

Kon mahimo, pilia ang mga utanon ug prutas nga anaa sa panahon . Nianang paagiha, mas lami ang pagkaon ug gamay ra ang gidaghanon. Adto sa merkado sa mga mag-uuma sa inyong lugar o sa gamay nga tindahan sa daplin sa dalan . Nianang paagiha, makapalit ka og presko nga mga butang gikan sa atong kaugalingong mga mag-uuma. Apan, ayaw pagpalit og sobra nga dili nimo magamit sa dili pa kini madaot, di ba?

Usa ka maayong paagi sa pagtudlo sa mga bata bahin niining mga butanga mao ang pagdala kanila sa usa ka umahan o tanaman sa prutas ug pasagdan sila nga mamupo sa ilang kaugalingong prutas . Kini usa ka bag-ong kasinatian alang kanila, ug kini usab makapainteres kanila sa pagkaon.

Okay, kon wala kita mismo ang mopunit niini, unsaon nato pagkahibalo kon presko ba ang mga utanon ug prutas nga atong gipalit sa tindahan? Gikan sa bean pod hangtod sa papaya, ang matag utanon ug prutas adunay mga timailhan sa ilang pagkahinog ug kabag-o .

• Kon mopili og mga utanon, pilia kadtong presko ug nindot tan-awon . Kadaghanan sa mga utanon kinahanglan nga lig-on kon hikapon. Likayi kadtong nalaya, nabun-og, o nagpakita og mga timailhan sa pagkadunot.
• Kon mopili og prutas , likayi ang bisan unsang adunay mga bun-og . Apan hinumdomi, usahay ang maayo tan-awon sa gawas mahimong dili maayo ang kondisyon sa sulod.
• Kon tipigan sa hustong paagi , ang preskong mga prutas ug utanon mahimong tipigan sa dugay nga panahon. Ang ubang mga utanon mahimong tipigan sa refrigerator sulod sa pipila ka adlaw. Ang mga utanon nga gamut sama sa repolyo ug karot mahimong tipigan og mas dugay pa.Tipigi ang patatas ug sibuyas sa bugnaw, ngitngit, ug mahangin nga lugar. Gamita una ang mga prutas ug utanon nga dali malaya ug madaot. Ibutang kadtong molungtad og dugay para sa ulahi.

Atong tun-an usab ang bahin sa mga frozen ug de-lata nga mga utanon ug prutas.

Lami ang preskong mga prutas ug utanon. Apan, ang mga frozen ug de-lata nga prutas ug utanon sayon ​​sab kaayo tipigan . Mahimo kining tipigan sa dugay nga panahon, ug ang ilang sustansya parehas ra ka maayo sa mga presko . Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang mga de-lata ug frozen nga prutas dili maayo, apan dili kana ang kaso kung husto ang imong pagpili niini.

Ang labing importante mao ang pagpili og mga produkto nga walay sarsa ug dugang asukar . Kon mopalit ka og de-lata nga prutas, susiha ang label aron mapili kadtong giputos sa juice imbes nga sa sugar syrup .

Hinumdumi: Sama nga dili ka mopalit og nabun-og nga prutas, ayaw usab pagpalit og frozen nga pakete sa utanon kon kini gisi, basa ang kahon, o gisi ang pakete. Kon mopalit og de-lata, ayaw gyud pagpalit og lata nga dako og bukol, morag nanghubag, o nagtulo .

Kinahanglan pud nga mohatag kag lugar para sa gamayng pagkaon, di ba?

Kon naningkamot ka nga ang tanan sa imong pamilya mokaon og himsog nga pagkaon, basin maghunahuna ka nga kinahanglan nimong idili ang tanang tam-is ug meryenda sa usa ka higayon. Apan, ang kalit nga paghunong sa mga tam-is ug meryenda nga gihigugma sa imong mga anak mahimong moresulta sa kagubot . Kon ang imong mga anak maghunahuna, "Uy, dili nato sila tugotan nga mokaon niini," basin matintal sila nga mokaon pa og dugang gidili nga mga pagkaon kon naa sila sa gawas.

Busa, importante nga magbalanse, dili magpahamtang og estrikto nga mga lagda o tugotan sila nga mokaon bisan unsa ang ilang gusto . Likayi ang pag-ingon og mga butang sama sa 'dili maayo kini nga pagkaon' ug 'maayo kini nga pagkaon' kutob sa mahimo. Hinuon, tugoti ang imong anak nga mopili og meryenda matag karon ug unya, sa tindahan man o sa balay . Pananglitan, ang usa ka bata nga mahiligon sa chips makapili og usa ka bag nga low-fat nga chips ug usa ka botelya sa salsa gikan sa tindahan. Pag-abot nila sa balay, mahimo silang mokaon og duha ka gagmay nga panaksan nga adunay chips ug salsa!

Mao nga, atong hinumdoman ang atong gihisgutan, ha?

Sa yanong pagkasulti, ang pag-amping gamay sa pagpamalit makatabang og dako kanimo ug sa imong pamilya nga magpabiling himsog .

• Paghimo og lista sa dili pa mamalit. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang pagpalit og mga butang nga dili kinahanglanon.
• Unaha ang mga pagkaon sama sa preskong mga utanon, prutas, whole grains, lean meat, ug low-fat dairy products .
• Sa supermarket, tan-awa una ang mga estante sa gawas, dayon adto sa uban. Likayi ang mga estante sa mga snack kutob sa mahimo.
• Sa pagpili og mga utanon ug prutasSusiha kon presko ba kini ug tipigi kini sa hustong paagi.
• Kon mopalit kag frozen o de-lata nga mga pagkaon, pilia kadtong walay dugang asukar o sarsa.
• Paghatag og gamay nga pagkaon matag karon ug unya. Ayaw pag-undang sa pagdili sa tanan.

Ang labing importante mao ang pagpakigsulti sa imong mga anak bahin niining mga butanga ug iapil sila niining mga pagpili. Aron maanad usab sila sa maayong mga batasan sa pagkaon sa bata pa nga edad! Hinaut nga maayo ang inyong panglawas!

Himsog nga pagkaon, pagpamalit og groceries, masustansyang pagkaon, nutrisyon sa mga bata, himsog nga estilo sa kinabuhi, lista sa mga pagkaon, preskong mga utanon ug prutas