Plantar Fasciitis ba ang hinungdan sa imong sakit sa tikod? Atong hibal-an aron masiguro!

Usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo mao ang grabeng kasakit sa ilang mga tikod sa dihang sila unang mobangon sa kama ug motunob sa salog sa buntag. Kini nga kasakit, nga mobati nga sama sa usa ka lansang nga gitusok kanila, o sama sa pagtunob sa usa ka piraso sa bildo, mawala kon sila molakaw sa makadiyot. Apan kon sila mobangon pag-usab human sa makadiyot, ang kasakit mobalik. Nakasinati ka na ba niini? Busa, atong hisgutan ang usa ka komon nga problema sa panglawas nga importante kaayo kanimo.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Plantar Fasciitis?

Kini nga ngalan morag medyo komplikado paminawon, apan sa tinuod kini yano ra kaayo. Atong tan-awon una ang kahulugan niini nga ngalan.

Ang "Plantar Fascia" usa ka baga ug lig-on nga banda sa tisyu nga naggikan sa bukog sa tikod hangtod sa mga tudlo sa tiil sa ubos sa atong mga tiil. Kini elastiko, sama sa goma. Kini molihok sama sa spring sa pana, nga makatabang sa paghimo ug pagmentinar sa arko sa atong tiil. Ang Plantar Fascia molihok usab isip shock absorber, nga mosuhop sa kakurat sa gibug-aton sa atong lawas kung kita maglakaw, modagan, o molukso.

Karon ang ikaduhang bahin sa ngalan, "-itis," nagpasabut nga panghubag , nga nagpasabut nga paghubag o panghubag.

Ang Plantar Fasciitis usa ka kondisyon diin ang plantar fascia nga atong nahisgutan manghubag ug mosakit. Kini ang labing komon nga hinungdan sa sakit sa tikod.

Unsa ang bation niining kasakit? Unsa ang mga simtomas?

Ang panguna ug labing klaro nga simtomas sa Plantar Fasciitis mao ang sakit sa tikod. Apan kini nga kasakit dili parehas nga gibati sa tanan. Mahimo kini magkalainlain depende sa oras sa adlaw ug sa mga kalihokan nga imong gibuhat. Atong tan-awon kung unsa kini nga mga simtomas.

Ngano nga kita makakuha og Plantar Fasciitis? Unsa ang mga hinungdan sa risgo?

Kon kining banda sa tisyu nga gitawag og Plantar Fascia ma-expose sa sobra nga stress o strain, mahimo kining molambo isip micro-tears. Samtang ang atong lawas maningkamot sa pag-ayo niini, mogawas ang paghubag ug kasakit. Adunay daghang mga hinungdan niini.

Mga epekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug trabaho

• Mga trabaho nga nanginahanglan og pagtindog sa tibuok adlaw: Mas taas kini nga risgo alang sa mga tawo nga nagtindog sa halos tibuok adlaw, sama sa mga magtutudlo, trabahante sa pabrika, ug mga guwardiya.
• Pagtrabaho sa gahi nga mga lugar: Kanunay nga paglakaw o pag-ehersisyo sa gahi nga mga lugar sama sa semento nga salog, tiles nga salog.
• Dili angay nga sapatos: Pagsul-ob og flat sandals nga walay suporta sa lapalapa (sa atong pinulongan, "butta sandals"), mga tikod, ug mga guba nga sapatos.
• Kalit nga pagdugang sa ehersisyo: Kini nga kondisyon mahimo usab nga mahitabo kung kalit nimo nga dugangan ang distansya nga imong gidagan o ang oras nga imong gi-ehersisyo.
• Paglakaw nga walay sapin sa balay: Kanunay nga paglakaw nga walay sapin, labi na sa mga salog nga tile o semento.

Ubang mga kondisyon sa lawas

• Sobra nga Katambok: Samtang motaas ang timbang sa lawas, motaas usab ang gibug-aton sa atong mga tiil sa matag lakang nga atong himuon, nga magbutang ug sobra nga presyur sa Plantar Fascia.
• Porma sa tiil: Ang ubang mga tawo adunay patag nga mga tiil, samtang ang uban adunay taas nga mga arko. Sa duha ka mga kaso, ang gibug-aton sa lawas dili parehas nga giapod-apod sa tibuok lapalapa sa tiil, nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa Plantar Fasciitis.
• Edad: Kini nga kondisyon kasagaran mahitabo sa mga tawo nga nag-edad og 40 hangtod 60.

Giunsa kini pagdayagnos sa doktor?

Kon moadto ka sa doktor, siya ang unang mangutana kanimo bahin sa imong mga sintomas.

• Kanus-a moabot ang kasakit?
• Asa gyud dapita sakit ang tiil?
• Unsa nga mga butang ang makapasamot o makapasamot sa kasakit?

Dayon, susihon ang imong tiil. Ang doktor mopitik sa imong tikod ug lapalapa aron susihon ang bisan unsang paghubag o kasakit. Sa kadaghanang mga kaso, ang kondisyon mahimong madayagnos base sa impormasyon nga imong gihatag ug niining pisikal nga eksaminasyon.

Unsa ang mga tambal para sa Plantar Fasciitis?

Ang maayong balita kay sobra sa 90% sa mga tawo ang hingpit nga maulian pinaagi sa yano ug dili-operasyon nga mga pagtambal. Ang pagtambal adunay duha ka pangunang tumong. Ang usa mao ang pagpakunhod sa kasakit ug paghubag. Ang lain mao ang pag-ila ug pagtambal sa mga hinungdan nga hinungdan sa kondisyon.

Mga butang nga mahimo nimo una sa balay

• Pahulay: Likayi ang mga kalihokan nga hinungdan sa kasakit (grabe nga ehersisyo, pagdagan, pagtindog sulod sa taas nga panahon) sulod sa makadiyot.
• Icing: Maayo kini nga tambal sa kasakit ug paghubag. I-freeze ang botelya sa tubig, putos kini sa nipis nga tualya, ug ipaligid kini sa lapalapa sa imong tiil. Buhata kini sulod sa mga 15-20 ka minuto kaduha sa usa ka adlaw.
• Pagsul-ob og maayong sapatos: Pagsul-ob og sapatos nga adunay maayong suporta sa arko ug maayong unlan. Batasana ang pagsul-ob og tsinelas bisan sa sulod sa balay.
• Mga Pangpawala sa Sakit: Ang mga over-the-counter nga pangpawala sa sakit (NSAID) sama sa ibuprofen ug naproxen temporaryong makapamenos sa sakit ug paghubag. Apan hinumdomi, ayaw pag-inom niini nga mga tambal sulod sa sobra sa 10 ka adlaw nga wala mokonsulta sa imong doktor.
• Pag-inat: Ang mga simpleng ehersisyo nga makainat sa plantar fascia ug mga kaunuran sa nati makahatag og dakong kahupayan. Konsultaha ang imong doktor o physical therapist alang sa tambag bahin niini.

Ubang mga pagtambal nga girekomenda sa doktor

Kon kining mga simpleng pagtambal dili makahatag og kahupayan, ang imong doktor mahimong morekomendar og ubang mga pagtambal.

• Orthotics o mga Insert sa Sapatos:Ang espesyal nga humok nga mga insert nga gibutang sa sulod sa sapatos makatabang sa pagpakunhod sa presyur sa lapalapa sa imong mga tiil. Samtang ang uban dali ra mapalit, usahay kinahanglan nimo ang usa ka custom-made nga insert nga gihimo ilabi na alang sa imong tiil.
• Botas nga Panglakaw: Sa pipila ka mga kaso, ang pagsul-ob og espesyal nga botas (walking boot) mahimong irekomendar aron makunhuran ang paglihok sa tiil sulod sa pipila ka semana ug hatagan ang tisyu og panahon nga mamaayo.
• Mga ineksiyon sa corticosteroid: Kon grabe ang kasakit ug paghubag, ang direktang ineksiyon sa corticosteroid sa dapit nga gibati ang kasakit makahatag dayon og kahupayan.
• Ubang mga pagtambal: Gawas niini, ang mga modernong pagtambal sama sa Platelet Rich Plasma (PRP) injections ug Extracorporeal Pulse Activation Technology (EPAT) gigamit usab karon.

Parehas ra ba ang Plantar Fasciitis ug Heel Spur?

Daghan ang naglibog ani nga lugar. Kon imong tan-awon ang X-ray sa pipila ka mga tawo nga adunay Plantar Fasciitis, makita nimo ang gamay ug talinis nga pagtubo sa bukog sa tikod. Gitawag kini nga Heel Spur .

Sa yanong pagkasulti, kon ang Plantar Fascia giinat sa dugay nga panahon, ang lawas magdeposito og bag-ong calcium ug mopatubo sa bukog diin kini konektado sa bukog sa tikod. Apan katingad-an, sa kadaghanang mga kaso, ang hinungdan sa kasakit dili ang Heel Spur, kondili ang paghubag sa Plantar Fascia. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay Heel Spurs wala’y gibati nga kasakit.

Unsaon pagpugong nga dili na mobalik kini nga sitwasyon?

Human mamaayo ang Plantar Fasciitis, ampingi kini nga mga butang aron malikayan ang pagbalik niini.

• Kanunay magsul-ob og maayong sapatos. Isalikway ang mga guba ug dili na makasuporta nga sapatos.
• Kontrolaha ang imong timbang. Ang pagmintinar sa himsog nga timbang makapakunhod sa presyur sa imong mga tiil.
• Pag-inat og maayo sa dili pa ug pagkahuman sa ehersisyo, labi na ang mga ehersisyo nga nag-inat sa mga hamstring ug lapalapa sa mga tiil.
• Likayi ang paglakaw nga walay sapin sa mga gahi nga nawong.
• Hinay-hinay nga dugangi ang intensidad sa ehersisyo. Ayaw kalit nga pag-ehersisyo og sobra sa kaya sa imong lawas.

Kon nakasulay ka na og pagtambal sa balay sulod sa mga usa ka semana ug ang kasakit wala pa mawala, o kon kini mograbe, pakigkita gyud sa doktor. Kon mas sayo ka magsugod sa pagtambal, mas mubo ang panahon sa pagkaayo.