Kon maghisgot ta bahin sa "panglawas", unsa dayon ang mosantop sa imong hunahuna? Basin mga butang sama sa Presyon sa Dugo, Asukal, Kolesterol. Bahin ra na sa pisikal nga panglawas, di ba? Apan adunay lain nga butang nga daghan kanato ang nakalimot, apan parehas ra ka importante. Kana mao ang panglawas sa atong hunahuna, o emosyonal nga panglawas . Sa tinuod lang, adunay dakong koneksyon tali sa panglawas sa atong hunahuna ug sa panglawas sa atong lawas. Ang uban nagtawag usab niini nga '(Koneksyon sa Hunahuna-lawas)'. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa kining panglawas sa hunahuna ug unsaon kini pagmentinar.
Unsa gyud ang emosyonal nga kahimsog?
Sa yanong pagkasulti, ang emosyonal nga kahimsog kabahin sa atong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Kana mao, ang atong abilidad sa pag-atubang, pag-antos, ug pagkahibalo sa positibo ug negatibo nga mga emosyon, sama sa kalipay, kasubo, kasuko, ug kahadlok. Ang usa ka tawo nga himsog sa emosyon adunay maayong mga paagi sa pagsagubang sa kasubo ug mga problema kung kini ilang masugatan. Nahibal-an usab nila nga kung dili nila makontrol kini nga mga butang sa ilang kaugalingon, kinahanglan silang mangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal.
Atong hunahunaon ang relasyon tali sa kahimsog sa pangisip ug pisikal nga kahimsog. Handurawa nga ang usa ka tawo anaa sa ilalum sa daghang stress. Tingali tungod kini sa mga problema sa trabaho, mga panaglalis sa pamilya, o mga problema sa pinansyal. Sa mga panahon nga sama niini, ang ubang mga tawo naningkamot sa paghupay sa maong stress pinaagi sa pagpanigarilyo o pag-inom og alkohol. Apan unsa ka dako ang pagdugang niini sa risgo sa pagpalambo sa mga seryoso nga sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing? Mao nga imong makita kung giunsa ang mga problema sa pangisip mahimong mosangpot sa mga sakit sa lawas.
Ang importante kay adunay duha ka butang nga makapabati sa usa ka tawo og sakit sa pangisip ug nga sila adunay dili maayo nga emosyonal nga kahimsog. Ang sakit sa pangisip usahay adunay mas lawom nga mga hinungdan, sama sa mga kemikal nga dili balanse sa lawas o mga traumatic nga panghitabo sa nangagi. Apan ang emosyonal nga kahimsog mao ang abilidad sa pagdumala sa mga emosyon. Ang pagpalambo niini nga mga kahanas sama ka importante alang sa mga tawo nga adunay sakit sa pangisip sama sa mga tawo nga wala niini.
Mga timailhan nga ang imong emosyonal nga kahimsog nanginahanglan og atensyon
Usahay, ang atong kahimsog sa pangisip mahimong mograbe nga wala nato kini mamatikdi. Sa ingon nga mga panahon, ang atong pamatasan ug adlaw-adlaw nga kinabuhi naghatag kanato og pipila ka mga timailhan. Susiha kon aduna ka ba niini nga mga butang.
| Pirma aron hatagan og atensyon | Unsay buot ipasabot niini? |
|---|---|
| Kamingaw | Naningkamot ko nga mag-inusara, layo sa mga higala, pamilya, ug mga tawo sa trabaho. |
| Ubos nga enerhiya | Mas maluya ko kaysa naandan, ug wala koy interes nga mobuhat ug bisan unsa. |
| Mga pagbag-o sa pagkatulog | Basin sobra ra kaayo ka matulog, o dili ka makatulog bisag unsaon nimog paningkamot. |
| Mga pagbag-o sa pagkaon | Basin nawad-an ka og gana sa pagkaon, o sobra ra kaayo ang imong gikaon nga wala’y kontrol. |
| Pagtaas sa paggamit sa droga | Ang paggamit sa mga butang sama sa pagpanigarilyo ug alkohol misaka nga wala tuyoa. |
| Kanunay nga nag-agos nga mga hunahuna | Dili ko ma-confine akong huna-huna sa usa ka lugar, sunod-sunod ang mga butang nga sige'g sal-ot sa akong huna-huna. |
| Pagkabalda sa trabaho | Mikunhod ang kaepektibo sa trabaho o pagtuon. |
| Mga panagbangi sa uban | Ang mga problema ug panagbangi sa uban mas kanunay nga motumaw kaysa naandan. |
| Negatibong mga emosyon | Pirme ka nga nasuko, mobati og pagbasol sa imong kaugalingon, ug mobati nga daw wala nay paglaum. |
| Pagpabaya sa personal nga kalimpyo | Wala na sila kaayo mabalaka sa ilang mga sinina ug sa kalimpyo sa ilang mga lawas. |
Unsaon pagpalambo sa kahimsog sa pangisip?
Ang maayong balita kay daghan kitang mahimo aron mapadayon ug mapaayo ang atong kahimsog sa pangisip.
Paghimo og balanse nga estilo sa kinabuhi
Hupti ang maayong balanse tali sa trabaho ug personal nga kinabuhi. Kinahanglan usab nimo ang panahon sa pagka-aktibo ug panahon sa pagrelaks. Kaon, inom, trabaho, ug paglingaw-lingaw . Buhata kining tanan uban ang pagkamahunahunaon.
Hupti ang sosyal nga koneksyon.
Mga binuhat kita nga sosyal. Busa, pakig-uban sa imong mga higala ug pamilya. Tawagi sila labing menos kausa sa usa ka semana, ug kon mahimo, paggahin og panahon nga magkita ta para sa usa ka tasa sa tsa. Maayo ang mga virtual nga koneksyon, apan mas komportable ang pagkita ug pag-istoryahanay.
Pagpamalandong.
Ang pagpamalandong usa ka praktis nga naglambigit sa pag-obserbar sa imong mga hunahuna ug pagbati gikan sa layo. Makatabang kini kanimo nga mas mabinantayon sa imong mga emosyon. Bisan 10 minutos lang kada adlaw igo na.
Pag-amping sa imong pagsulti sa imong kaugalingon.
Kanunay ba nimo isulti sa imong kaugalingon ang mga butang sama sa, "Dili nako ni kaya," "Pakyas gyud ko"? Kining negatibo nga pagsulti sa kaugalingon makapaguol lang nimo. Hinuon, praktisa ang paghunahuna ug pagsulti og positibo bahin sa imong kaugalingon. Praktisa ang pag-ingon og mga butang sama sa, "Naningkamot ko," ug "Nakakat-on ko og leksyon gikan niini."
Pagtakda og mga tumong ug pagmalipayon kon makab-ot nimo kini.
Paghimo og gagmay nga mga tumong sa kinabuhi. Pagmalipayon sa imong kaugalingon kon makab-ot nimo kana nga mga tumong. Kini makadugang sa imong pagsalig sa kaugalingon.
Kontrolaha ang droga ug alkohol
Usahay modangop kita sa alkohol aron malimtan ang kasubo o problema. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga naggamit niini nga mga substansiya labaw sa naandan, hunahunaa kon ang hinungdan ba usa ka problema sa imong hunahuna.
Pagpalambo og kalig-on sa pag-atubang sa mga problema
Gitawag usab nato kini nga kalig-on . Kini nagpasabut sa abilidad sa pagbangon pag-usab nga dili matumba kung mag-atubang og problema o trahedya. Daghan sa mga butang nga nahisgutan sa ibabaw ang makatabang sa pagpalambo niini nga abilidad.
Matulog og maayo.
Ang mga pagtuon nagpakita nga ang kakulang sa tulog makapakunhod sa atong abilidad sa pagkontrol sa atong mga emosyon ug pagsabot sa emosyon sa uban. Busa paningkamuti nga makatulog og maayo sulod sa labing menos 7-8 ka oras kada adlaw.
Pag-ehersisyo.
Pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Dili kinahanglan nga dako kaayo ang ehersisyo. Mahimo kini nga yano sama sa paglakaw-lakaw o pagsayaw sa usa ka kanta sa balay. Ang ehersisyo makapadasig sa paghimo sa lawas og mga hormone sa kalipay.
Pangitaa ang kahulugan sa kinabuhi
Para sa uban, ang ilang trabaho naghatag kanila og daghang kahulugan sa kinabuhi. Apan dili lang kana. Bisan ang gamay nga butang sama sa pag-atiman og binuhi o pagboluntaryo alang sa usa ka serbisyo sa komunidad nga imong gihigugma makadugang og dakong katuyoan ug kalipay sa kinabuhi.
Pangayo og tabang kon asa nimo kini kinahanglan.
Dili kinahanglan nga ikaw ra ang moagi sa tanan. Ang pag-ila nga kinahanglan nimo ang tabang ug pagpangayo niini dili usa ka kahuyang, kini usa ka kusog . Kung naglisod ka pa gihapon sa mga nahisgotan sa ibabaw, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip . Mahimo ka una nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya. Siya makahatag kanimo sa giya nga imong gikinahanglan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang imong emosyonal nga kahimsog sama ka importante sa imong pisikal nga kahimsog. Dako ang koneksyon tali sa duha.
- Importante kaayo ang pag-ila sa imong mga emosyon (kalipay, kasubo, kasuko), pagdawat niini, ug pagkat-on sa pag-atubang niini sa himsog nga paagi.
- Ang balanse nga estilo sa kinabuhi, maayong sosyal nga relasyon, igong pagkatulog, ug ehersisyo adunay positibong epekto sa imong emosyonal nga kahimsog.
- Kon naglisod ka sa pagdumala sa imong emosyon sa imong kaugalingon, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og propesyonal nga tabang. Ang pagpakigsulti sa imong doktor mao ang labing maayong unang lakang.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento