Naglisod ka ba usab sa pagginhawa? Atong tun-an kini nga pamaagi sa pagginhawa (Pursed Lip Breathing)!

Mobati ka ba usahay nga daw naglisod ka sa pagginhawa? Kalit ka bang mobati og kalisod sa pagginhawa kon medyo gikapoy ka, kon mosaka ka sa hagdanan, o bisan kon nagtindog ka lang nga hilom? Karon atong hisgutan ang usa ka yano ug mapuslanon nga paagi aron makontrol ang imong pagginhawa nga dili mabalaka. Gitawag nato kini nga 'Pursed Lip Breathing'. Kini sama sa usa ka ehersisyo sa pagginhawa.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Pursed Lip Breathing?

Ang pursed lip breathing usa ka sayon ​​nga paagi aron makontrol ang kalisod sa pagginhawa. Kini makatugot kanimo sa pagpahinay sa imong gikusgon sa pagginhawa ug paghimo sa matag pagginhawa nga mas episyente. Kini nagpasabot nga ang imong baga makakuha og dugang oksiheno pinaagi niini nga pamaagi. Handurawa nga kalit kang maglisod sa pagginhawa. Imbis nga mag-panic ug magdali sa pagginhawa, kon gamiton nimo kini nga pamaagi, dali ka nga mobati og kahupayan.

Unsa ang lain-laing mga paagi sa atong naandan nga pagginhawa?

Dili kitang tanan parehas og paagi sa pagginhawa. Ang atong mga sumbanan sa pagginhawa mausab depende sa sitwasyon. Atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang pamaagi sa pagginhawa.

Kinsa ang labing mapuslanon niining pamaagi sa Pursed Lip Breathing?

Ang pagkat-on sa pagkontrol sa imong pagginhawa mapuslanon gyud alang sa bisan kinsa. Apan, kon ikaw adunay sakit sa baga, kini nga pamaagi labi ka importante alang kanimo. Pananglitan:

• Asma
• COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - Kini usa ka dugay nga sakit sa baga.
• Pulmonary fibrosis - Kini usa ka kondisyon diin ang tisyu sa baga mobaga.

Ang mga tawo nga adunay kini nga mga kondisyon mahimong kanunay nga maglisod sa pagginhawa. Ang Pursed Lip Breathing makahatag og dakong kahupayan kanila.

Ngano nga importante kaayo kini nga teknik sa pagginhawa?

Daghan ang mga benepisyo niining simpleng pamaagi.

• Mopaayo sa bentilasyon: Makapahimo sa hangin nga mosulod ug mogawas sa baga nga mas episyente.
• Mopagawas sa baho nga hangin nga natanggong sa baga: Sa pipila ka mga sakit sa baga, ang baho nga hangin dili hingpit nga mogawas kung mogawas. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpagawas sa baho nga hangin.
• Mopaabli sa mga agianan sa hangin og mas dugay: Kini makapakunhod sa paningkamot nga gikinahanglan sa pagginhawa.
• Mopahinay sa gikusgon sa pagginhawa: Pinaagi sa pagpalugway sa oras sa pagginhawa, ang kinatibuk-ang gikusgon sa pagginhawa mokunhod, nga makatabang sa pagpakalma sa hunahuna.
• Mopaayo sa mga sumbanan sa pagginhawa: Mopagawas sa daang hangin ug motugot sa pagsulod sa bag-ong hangin (nga dato sa oksiheno).
• Naghatag dayon og kahupayan gikan sa kalisod sa pagginhawa.
• Kini makahatag og relaksasyon sa tibuok lawas ug hunahuna.

Ilabi na alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sama sa COPD, kini makapahimo nga mas sayon ​​ang pagkuha og dugang oksiheno ug pagpagawas sa dili kinahanglan nga carbon dioxide.

Kanus-a nimo angay gamiton kini nga pamaagi?

Mahimo nimong gamiton kini nga pamaagi kung buhaton ang pinakalisud nga bahin sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Pananglitan:

• Kon mosandig sa unahan
• Sa pag-alsa og karga
• Pag lakaw nga paspas
• Pagsaka sa hagdanan
• Kon mag-ehersisyo

Okay, unsaon gyud nimo pagbuhat niini?

Sayon ra kaayo ni buhaton. Atong tan-awon unsaon pagbuhat niini sunod-sunod.

Ania ang pipila ka mga tip aron maanad niini.

Basin medyo katingad-an kon buhaton nimo kini sa sinugdanan, apan kon maanad ka na niini matag adlaw, mahimo kining sayon ​​​​​​alang kanimo.

• Ayaw pag-exhale nga kusog.Ipagawas ang gininhawa sa hinay ug natural nga paagi.
• Kanunay nga mogawas og hangin nga mas dugay kay sa imong giginhawa. (pananglitan, 2 segundos sulod, 4 segundos gawas)
• Ginhawa og hinay ug sayon ​​hangtod nga makontrol nimo ang imong pagginhawa.

Unsa ka dugay kini mahitabo?

Magkinahanglan kini og panahon aron kini mahimong natural. Ang labing maayong buhaton mao ang pagpraktis niini upat o lima ka beses sa usa ka adlaw, sulod sa mga 5 ngadto sa 10 ka minuto matag higayon . Kung pamilyar ka na niining sumbanan sa pagginhawa, mahimo nimo kini kung kinahanglan nimo.

Unsa ang mga risgo ug mga butang nga angay bantayan niini nga pamaagi?

Walay dagkong risgo niini nga pamaagi. Apan, kon ikaw adunay sakit sa baga, mas maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong pamaagi sama niini.

• Kon mobati ka og pagkalipong (vertigo) o pagkalipong samtang nagbuhat niini nga ehersisyo, hunong una sa makadiyot ug pahulay.
• Ang labing importante mao nga ang Pursed Lip Breathing dili tambal sa imong sakit sa baga. Makatabang lang kini sa temporaryo nga pagkontrol sa mga sintomas. Kinahanglan nimong gamiton ang tambal nga gireseta sa imong doktor sumala sa gimando.

Kanus-a ka angay mangayo og medikal nga tambag?

Unsa ang kalainan tali sa Belly Breathing ug Pursed Lip Breathing?

Ang pagginhawa gamit ang tiyan parehas ra sa pagginhawa gamit ang diaphragm, nga atong nahisgotan ganina. Niini, atong praktisahon ang pagginhawa gamit ang kaunoran sa diaphragm. Nagkinahanglan kini og gamay nga praktis.

Apan ang Pursed Lip Breathing usa ka mas simple ug mas paspas nga paagi sa pagkat-on. Wala kini magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga pagbansay sa kaunuran. Mahimo niini nga mapahinay dayon ang imong rate sa pagginhawa ug himuon kini nga mas episyente sa pagsulod sa oxygen sa imong baga.

Maayo ba ni para sa kabalaka?

Oo, sigurado gyud. Nakaplagan pa gani sa panukiduki nga ang Pursed Lip Breathing usa ka maayong paagi aron makunhuran ang stress ug kabalaka ug mapakalma ang hunahuna. Kung mobati kita og kabalaka o kahadlok, awtomatik nga motaas ang atong gikusgon sa pagginhawa. Kung tinuyo natong gamiton kini nga pamaagi nianang panahona, makontrol ang atong gikusgon sa pagginhawa ug mobati kita og dakong kahupayan.