Ang pagginhawa usa ka butang nga kanunay natong gibuhat. Apan pila man kanato ang tinuod nga naghunahuna kon giunsa nato pagginhawa? Kasagaran, kita wala tuyoa nga moginhawa. Apan nahibal-an ba nimo nga ang lawom nga pagginhawa makahatag og talagsaong kahimsog ug kalinaw sa atong lawas ug hunahuna? Karon atong hisgutan ang usa ka yano apan mapuslanon nga teknik sa pagginhawa. Kini gitawag og diaphragmatic breathing.
Una, atong tan-awon, unsa kining diaphragm?
Sa yanong pagkasulti, ang diaphragm mao ang labing importante ug episyente nga kaunuran sa atong lawas para sa pagginhawa. Handurawa nga adunay usa ka dako nga kaunuran nga porma sama sa payong nga nagbulag sa atong dughan ug tiyan. Kana mao ang diaphragm. Kini nahimutang sa ubos sa atong baga. Kini nga kaunuran molihok pataas ug paubos kung kita moginhawa ug mogawas. Ang mga kaunuran sa atong tiyan makatabang usab niini, nga naghatag kanato og kusog aron hingpit nga ipagawas ang hangin gikan sa atong baga.
Busa unsa may buot ipasabot sa pagginhawa gamit kining diaphragm?
Ang uban nga mga tawo nagtawag usab niini nga "belly breathing." Kasagaran, kung kita moginhawa nga wala tuyoa, labi na kung kita nabalaka o na-stress, kita moginhawa og mabaw, lawom nga kutob sa dughan. Kini nagpasabut nga wala nato gigamit ang tibuuk nga kapasidad sa atong mga baga.
Apan kon kita moginhawa gamit ang atong diaphragm, tinuyo ug mahunahunaon natong gigamit ang atong diaphragm muscle aron moginhawa og lawom. Sama sa dihang atong pabukala ang usa ka balloon, kini mapuno gikan sa ubos pataas, niining paagiha makasuyop kita og daghang hangin sa atong baga.
Ang mga nag-unang tumong niini nga pamaagi mao ang:
- Pagpalig-on sa kaunoran sa diaphragm.
- Paghinay sa gikusgon sa pagginhawa ug pagpakunhod sa paningkamot nga gikinahanglan sa pagginhawa.
- Pagpakunhod sa panginahanglan sa oksiheno sa lawas.
- Pagpakunhod sa paningkamot ug kusog nga gikinahanglan sa pagginhawa.
Ngano nga importante alang sa pipila ka mga tawo ang pagginhawa niining paagiha?
Adunay pipila ka mga kondisyon medikal, labi na ang mga dugay nga sakit sa respiratoryo, nga mahimong makabalda sa hustong pag-andar sa diaphragm. Usa ka maayong pananglitan mao ang COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) .
Ang usa ka tawo nga adunay kondisyon sama sa COPD mahimong maglisod sa pagginhawa ug mahimong maglisod sa pagginhawa. Kung mahitabo kini, ang baga mohubag ug ang diaphragm moduso paubos. Mawala ang porma niini nga sama sa payong ug mahimong patag. Kini makapahuyang sa kaunoran sa diaphragm, nga mahimong dili kaayo episyente. Kini nagpasabot nga ang ubang mga kaunoran sa liog ug dughan ang kinahanglan nga moabaga sa bug-at nga pagginhawa. Kini usa ka makapakapoy nga proseso. Kini nga ehersisyo sa pagginhawa importante kaayo alang sa mga tawo nga sama niini.
Unsa ang mga benepisyo niining pamaagi sa pagginhawa?
Daghang benepisyo sa imong lawas ang diaphragmatic breathing. Atong tan-awon pag-ayo ang pipila niini.
| Ang benepisyo | Unsay mahitabo niini? |
|---|---|
| Pagpakalma sa hunahuna | Ang lawom ug malinawong pagginhawa makatabang sa hunahuna ug lawas nga mobati nga relaks ug kalmado, nga makapakunhod sa stress. |
| Mikunhod nga presyon sa dugo ug pitik sa kasingkasing | Kon mokalma ang lawas, mabati usab kini sa kasingkasing. Makatabang kini sa pagpaubos sa pitik sa kasingkasing ug presyon sa dugo. |
| Nadugangan nga lebel sa oksiheno sa dugo | Pinaagi sa pagginhawa sa tibuok kapasidad sa baga, ang gidaghanon sa oksiheno nga mosulod sa dugo modaghan. |
| Mas sayon nga pagpagawas sa mga hugaw nga gas | Kon moginhawa ka og lawom, ang mga hugaw nga gas sama sa carbon dioxide sa baga halos hingpit nga mogawas. |
| Pagtabang sa mga kaunuran atol sa ehersisyo | Kon makaginhawa ka og tarong, ang imong mga kaunuran makakuha og igong oksiheno, nga makatabang sa pagpugong sa mga butang sama sa pagpaniwang sa kaunuran samtang nag-ehersisyo. |
Ang labing importante mao nga mahimo nimo kini nga teknik sa pagginhawa bisan unsang orasa, bisan asa. Dili kini magkinahanglan og bisan unsang kagamitan o espesyal nga lugar.
Kini nga pamaagi labi ka makatabang sa paghatag og kahupayan sa mosunod nga mga kondisyon:
- Kabalaka
- Asma
- COPD
- Stress
Apan usa ka butang ang angay hinumdoman. Bisan tuod kini usa ka mapuslanon nga pamaagi, kon ikaw adunay kondisyon medikal, dili maayong ideya nga gamiton kini nga mag-inusara imbes sa pagtambal nga gireseta sa imong doktor . Mahimo kining gamiton isip dugang nga pamaagi sa paghupay, uban sa tambag sa imong doktor.
Okay, karon atong tan-awon kon unsaon pagbuhat niini sa husto.
Sa pagsugod nimo og tun-i kini nga pamaagi, mas sayon kini buhaton nga naghigda. Kung maanad ka na niini, mahimo nimo kini buhaton nga naglingkod.
Unsaon pagbuhat niini samtang naghigda
1. Higda nga nagtihaya sa patag nga lugar, sama sa kama o salog. Butangi og unlan ilalom sa imong ulo. Mas komportable tingali nga iduko ang imong mga tuhod. Mahimo ka usab nga magbutang og unlan ilalom sa imong mga tuhod kon gusto nimo.
2. Karon ibutang ang usa ka kamot sa ibabaw nga bahin sa imong dughan ug ang pikas kamot sa imong tiyan diin natapos ang gusok . Kung ibutang nimo ang imong mga kamot niining paagiha, imong mabati ang paglihok sa diaphragm samtang nagginhawa ka.
3. Karon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong . Samtang nagginhawa ka, ang imong tiyan kinahanglan nga molapad paingon sa unahan. Kini nagpasabot nga ang kamot nga naa sa imong tiyan kinahanglan nga molihok pataas. Niini nga punto, paningkamuti nga ipadayon ang kamot nga naa sa imong dughan nga dili molihok kutob sa mahimo .
4. Sunod, ipiyong ang imong mga ngabil nga daw mosipol ka ug hinayhinay nga mogawas . Samtang mogawas ka, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug ibira ang imong tiyan. Dayon ang kamot nga naa sa imong tiyan mopaubos. Niini nga punto, ipadayon ang kamot nga naa sa imong dughan kutob sa mahimo.
Unsaon pagbuhat niini samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan
Human sa gamayng praktis, mahimo nimo kini nga ehersisyo bisan samtang naglingkod sa lingkuranan.
1. Lingkod nga tul-id apan komportable sa lingkuranan. Iduko ang imong mga tuhod ug ipadayon nga relaks ang imong mga abaga, liog, ug ulo.
2. Sama sa kaniadto, ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang pikas kamot sa imong tiyan diin matapos ang imong gusok .
3. Hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong . Ang imong tiyan kinahanglan nga molapad ug ang kamot nga naa sa imong tiyan kinahanglan nga moduso paingon sa unahan. Ipabilin ang kamot sa imong dughan nga dili molihok kutob sa mahimo.
4. Karon ipiyong ang imong mga ngabil ug hinayhinay nga mogawas , samtang gibira ang mga kaunuran sa imong tiyan. Ang kamot nga naa sa imong tiyan mosulod pag-usab. Ipabilin ang kamot sa imong dughan nga dili molihok kutob sa mahimo.
Kinahanglan ba nako nga ipadayon ang pagpraktis niini?
Oo, sigurado gyud. Sama sa bisan unsang bag-o, kini mobati nga medyo katingad-an hangtod nga maanad ka niini. Mahimong mobati ka og gamay nga kakapoy sa una nimong pagsugod niini nga ehersisyo. Normal lang kana. Apan ayaw paghunong. Samtang magpadayon ka sa pagpraktis, kini nga husto nga sumbanan sa pagginhawa mahimong natural kanimo, bisan kung wala nimo kini mamatikdi.
Sa sinugdanan, buhata kini nga ehersisyo sulod sa mga 5 ngadto sa 10 ka minuto, tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka adlaw . Hinay-hinay, mahimo nimong dugangan ang oras sa pagbuhat niini. Kung gusto nimo nga himuon kini nga mas lisud, mahimo usab nimo nga buhaton ang ehersisyo samtang naggunit og usa ka butang sama sa libro sa imong tiyan.
Kon ikaw adunay kondisyon sama sa COPD, hika, o kabalaka, importante nga makigsulti sa imong doktor aron masuta kon kini nga pamaagi angay ba para kanimo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang diaphragmatic breathing mao ang labing epektibo ug natural nga paagi sa pagginhawa.
- Kini makahatag og dakong kahupayan gikan sa mga kondisyon sama sa stress ug kabalaka, ug makatabang usab sa pagdumala sa mga kondisyon sa respiratoryo sama sa COPD ug hika.
- Kini daw medyo lisod o kapoy nga maanad sa sinugdanan, apan mahimo kini nga mas sayon pinaagi sa mubo nga adlaw-adlaw nga praktis.
- Kon ikaw gitambalan tungod sa usa ka kondisyon medikal, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod niini nga ehersisyo isip dugang nga pagtambal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento