Sakit ba ang atubangan sa imong bitiis kon modagan o molakaw ka? Posible nga Shin Splints kini!

Handurawa, bag-o ka lang nagsugod og dagan og maayo sa buntag, ug human sa paglakaw og mubo nga distansya, mobati ka og gamay nga kasakit sa atubangan sa imong bitiis, sa dapit sa bukog sa bitiis. Sa sinugdanan, wala nimo kini tagda. Apan sa matag adlaw, mobati ka nga kini nga kasakit nagkagrabe. Nakasinati ka na ba niini? Kasagaran, kini nga kasakit nga mahitabo sa mga tawo nga nagdula og sports, nagdagan, ug naglukso-lukso gipahinabo sa usa ka kondisyon nga gitawag og 'Shin Splints'. Atong hisgutan kini sa yano nga paagi.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Shin Splints?

Ang shin splints kay sakit nga mahitabo sa atubangan sa imong ubos nga bitiis, ang tibia. Mas espesipiko, kini gipahinabo sa mga kaunuran, tendon, ug mga tisyu sa palibot sa imong bukog sa shin nga nanghubag tungod sa sobra nga paggamit. Usahay gitawag kini sa mga doktor nga 'Medial Tibial Stress Syndrome'.

Kini usa ka kadaot tungod sa sobra nga paggamit. Kasagaran kini mahitabo sa mga atleta, tungod kay kanunay nilang gibutang ang pressure sa ilang mga bitiis. Apan walay angay kabalak-an. Kasagaran kini matambalan pinaagi sa mga simpleng butang sama sa maayong pahulay ug yelo. Bisan pa, kung magpadayon ka sa pag-ehersisyo nga wala kini tagda, usahay kini mahimong mograbe ngadto sa tibial stress fracture. Mao nga importante kaayo nga mahibal-an kini.

Unsa ang mga sintomas sa shin splints? Unsa ang bation niining kasakit?

Ang panguna ug labing komon nga sintomas sa shin splints mao ang kasakit sa ubos nga bahin sa bitiis. Ang kasakit mahimong magkalainlain sa matag tawo. Usahay, ang lugar mahimong sakit pa gani kung hikapon. Mahimo usab nga adunay gamay nga paghubag.

Atong tan-awon pag-ayo kon unsa ang bation niining kasakit sa lamesa sa ubos.

Ngano nga kita magka-shin splints?

Sa yanong pagkasulti, kini gipahinabo sa kanunay nga presyur ug stress sa fibula. Hunahunaa kini, kung modagan ka o moambak, ang mga kaunuran sa imong ubos nga bitiis mobira sa mga lugar diin kini nagtapot sa fibula. Samtang kini nga kanunay ug balik-balik nga pagbira mahitabo, ang tisyu nga nagtapot sa maong bukog magsugod sa paghubag.

Kon ang bukog dili makakuha og igong pahulay nga gikinahanglan aron mamaayo, ang kadaot anam-anam nga mograbe ug ang kasakit mograbe. Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang hinungdan nganong mahitabo kini nga kondisyon:

• Pagsugod og bag-ong programa sa ehersisyo sa usa ka higayon.
• Kalit nga pagsaka sa intensidad sa miaging ehersisyo (pananglitan, kalit nga pagdugang sa distansya nga imong gidagan).
• Padayon nga pagdagan sa gahi nga mga nawong sama sa mga bato, graba, ug aspalto.

Kinsa ang labing nameligro nga maugmad kini nga kondisyon?

Bisan tuod bisan kinsa mahimong magka-shin splints, ang ubang mga tawo adunay gamay nga mas taas nga risgo.

• Mga Magdadagan: Ilabi na kadtong kalit nga nagdugang sa ilang gilay-on sa pagdagan, o kadtong modagan sa dili patag ug libaongon nga mga dalan.
• Mga Atleta: Para sa mga nagdula og mga isport nga makahatag og dakong pressure sa mga bitiis, sama sa football, basketball, ug volleyball.
• Mga mananayaw.
• Mga tawo nga patag ang mga tiil o taas ang arko: Kini nga mga tawo mahimong dili makasuhop sa husto sa epekto sa pagdagan ug paglukso.
• Mga personahe sa militar ug kadtong mga naglakaw ug nagbaktas og lagyong mga distansya isip kabahin sa ilang mga trabaho.
• Mga tawo nga nag-ehersisyo nga nagsul-ob og daan ug dili na masuportahan nga sapatos.
• Mga babaye nga adunay kakulangan sa bitamina D, mga sakit sa pagkaon, o dili regular nga siklo sa pagregla.
• Mga tawo nga adunay mga sakit sa pagnipis sa bukog (osteopenia o osteoporosis).

Mahimo ba kini nga seryoso?

Kadaghanan sa mga shin splint dili hinungdan sa seryosong mga komplikasyon. Apan ang pinakadako nga risgo mao nga kon magpadayon ka sa pagbutang og pressure sa imong bitiis, mahimo kini nga mahimong stress fracture . Ang stress fracture usa ka gamay kaayo, delikado nga liki sa bukog. Kon mahitabo kana, mahimo nga kinahanglan ka mogamit og crutches o magsul-ob og espesyal nga walking boot hangtod nga mamaayo ang bukog. Mao nga importante nga magpatambal dayon sa diha nga magsugod na ang kasakit.

Giunsa kini mailhan sa usa ka doktor?

Kon moadto ka sa doktor, mangutana una siya kanimo bahin sa imong mga sintomas. Dayon iyang susihon ang imong bitiis. Atol niining eksaminasyon,

• Nakita nako ang imong paglakaw.
• Gisusi ang ubos nga bahin sa paa, buolbuol, ug tiil.
• Ipahid nila ang ilang mga kamot sa masakit nga bahin.
• Mahimong hangyoon ka nga motindog sa masakit nga bitiis o moambak niana nga bitiis.

Kasagaran, kini nga pagsulay makadayagnos sa kondisyon. Apan, kon grabe ang kasakit o kon adunay pagduda nga adunay stress fracture, ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo alang sa X-ray. Apan, importante nga mahibal-an nga dos-tersiya sa stress fractures dili makita sa regular nga X-ray. Busa, kon aduna pa'y pagduhaduha, ang MRI scan o bone scan mahimong irekomendar.

Unsa ang mga tambal para sa shin splints?

Ang pinakamaayong tambal niini mao ang paghatag sa imong mga bukog ug kaunuran sa oras ug pahulay nga ilang gikinahanglan aron mamaayo. Kasagaran kini gihimo gamit ang kombinasyon sa mosunod nga mga pagtambal:

• Pahuway: Likayi gyud ang imong isports, pagdagan, o uban pang mga kalihokan nga hinungdan sa kasakit sa makadiyot. Mahimong kinahanglan nimo ang pagpahulay sulod sa pipila ka semana o mas dugay pa.
• Yelo: Butangi og yelo ang dapit nga nagsakit ug naghubag sulod sa 10-20 ka minuto tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka adlaw. Makatabang kini sa pagpamenos sa kasakit.
• Mga pangpawala sa sakit: Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) mahimong gamiton sumala sa gimando sa imong doktor. Bisan pa, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa moinom og bisan unsang tambal.
• Mga Suplemento: Ang ubang mga tawo mahimong tambagan sa ilang doktor nga moinom og suplemento sa bitamina D3. Pakigsulti usab sa imong doktor bahin niini.
• Mga Pag-inat: Ang paghimo og hinay nga mga pag-inat aron iinat ang mga kaunuran sa ubos nga bitiis mahimong mapuslanon.
• Mga sapatos nga pangsuporta ug orthotics: Alang niadtong adunay patag nga mga tiil, ang paggamit og espesyal nga mga suporta (orthotics) nga gibutang sa sulod sa sapatos makapamenos sa kasakit.
• Pisikal nga terapiya: Uban sa tabang sa usa ka physical therapist, mahimo kang mag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa bitiis ug mapugngan ang pagbalik niini nga kondisyon.

Unsaon paglikay sa pagbalik sa shin splints?

Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron malikayan ang pagbalik sa shin splints. Kung himuon nimo kini nga batasan, mahimo ka nga magpadayon sa pag-ehersisyo nga wala’y kadaot.

• Gamita ang sapatos nga angay para sa ehersisyo ug adunay maayong suporta. Kon ikaw usa ka runner, maayong ideya nga ilisan ang sapatos human sa pagdagan og mga 500 kilometros.
• Hinay-hinaya nga dugangi ang intensidad ug gidugayon sa imong mga ehersisyo. Ayaw pagdagan o paglukso-lukso og dugay sa usa ka higayon. Usa ka maayong lagda mao ang pagdugang sa imong intensidad og 10% lang kada semana.
• Pag-warm up og maayo sa dili pa mag-ehersisyo. Iunat ang imong mga kaunuran.
• Likayi ang pagdagan sa mga gahi nga lugar sama sa aspalto ug semento. Mas maayo nga modagan sa mga sagbot nga uma.
• Pag-cross-train. Imbis nga modagan kada adlaw, paglangoy usa ka adlaw ug pagbisikleta usa ka adlaw. Kini makapakunhod sa pressure sa imong mga bitiis.
• Paminawa ang kasakit. Kon sakit ang imong bitiis, ayaw kini ibaliwala ug "iduso" kini. Ang kasakit mao ang senyales sa imong lawas nga mopahuway ka.

Kanus-a gyud angay nga mokonsulta sa doktor?

Ang shin splints kasagarang mamaayo kon mopahuway, apan kon makasinati ka sa bisan hain sa mga sintomas sa ubos, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

• Kon ang kasakit grabe kaayo.
• Kon ang kasakit dili mawala human sa pipila ka semana nga pagpahulay.
• Kon ang bitiis hubag kaayo, pula, o sakit kaayo hikapon (kini mahimong mga timailhan sa impeksyon o uban pang kondisyon).

Ang imong doktor mao ang mokumpirma kung ikaw adunay shin splints o uban pang kondisyon, sama sa stress fracture, ug moreseta sa gikinahanglan nga pagtambal.