Atong tun-an ang bahin sa mga kaunuran sa kalabera, nga makatabang kanato sa paglihok ug paglakaw.

Nahibalo ka ba nga adunay espesyal nga klase sa kaunuran sa imong lawas nga molihok kung imong ipataas ang imong kamot, molakaw, o bisan mopahiyom? Karon atong hisgutan kining labing importante nga bahin sa atong lawas, ang mga kaunuran sa kalabera. Kung wala kini, dili kita makalihok sa atong mga lawas sumala sa atong gusto o makabuhat sa bisan unsa nga atong gusto. Busa, aron mahimong tukma, daghang mga butang sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi ang nagdepende niining mga kaunuran.

Unsa ang skeletal muscle, sa yanong pagkasulti?

Sa yanong pagkasulti, ang skeletal muscle mao ang kaunuran nga gilakip sa atong kalabera, nga mao, ang skeletal system. Kini nga klase sa kaunuran mao ang pinakadako sa atong lawas. Hunahunaa, tali sa 30% ug 40% sa atong kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas gilangkoban niining mga skeletal muscle.

Kining mga kaunuran gilakip sa atong mga bukog pinaagi sa lig-on nga mga banda sa tisyu nga gitawag og mga tendon. Ang mga kaunuran sa imong abaga, ang mga kaunuran sa likod sa imong mga bitiis (mga kaunuran sa hamstring), ug ang mga kaunuran sa six-pack sa imong tiyan (mga kaunuran sa tiyan) pulos maayong mga pananglitan sa mga kaunuran sa kalabera.

Unsa ang kalainan niini gikan sa ubang mga kaunuran sa lawas?

Adunay tulo ka pangunang klase sa kaunoran sa atong lawas: kaunoran sa kalabera, kaunoran sa kasingkasing, ug kaunoran nga hamis. Ang pinakadako nga kalainan tali kanila mao kung makontrol ba nato kini o dili.

Ang mga kaunuran sa kalabera boluntaryong mga kaunuran . Sa ato pa, makontrol nato kini sumala sa atong gusto, sa atong kaugalingong kabubut-on. Kung mokuha ka og libro, ang mga kaunuran sa kalabera sa imong liog, bukton, ug abaga nagtrabaho ubos sa imong kontrol. Ang atong somatic nervous system magpadala og mga signal ngadto kanila ug mopaandar niini.

Apan ang kaunoran sa kasingkasing ug hamis nga kaunoran mga dili boluntaryong kaunoran . Kana nagpasabut nga dili nato kini makontrol gamit ang atong mga hunahuna. Awtomatiko kini nga molihok. Gikontrol kini sa atong autonomic nervous system. Dili nato makontrol ang mga butang sama sa pagpitik sa atong kasingkasing o ang paghilis sa pagkaon sa atong mga tinai.

Aron mas masabtan kini nga kalainan, tan-awa ang lamesa sa ubos.

Parehas ba ang muscle mass sa tanan?

Dili. Ang masa sa kaunoran managlahi sa matag tawo. Kasagaran, ang mga lalaki adunay mas daghang masa sa kaunoran kaysa mga babaye. Usab, ang mga tawo nga mas taas ug mas bug-at mahimong adunay mas daghang masa sa kaunoran. Apan ang labing importante mao nga ang masa sa kaunoran anam-anam nga mokunhod samtang kita magkatigulang. Sa medikal nga termino, atong gitawag kini nga kondisyon nga "Sarcopenia".

Unsa nga serbisyo ang gihatag sa mga kaunuran sa kalabera sa atong mga lawas?

Dili sayon ​​nga buluhaton ang mga serbisyo nga gihatag niining mga kaunuran sa atong mga lawas. Atong tan-awon ang pipila sa mga gimbuhaton nga gihimo niining mga importanteng bahin sa atong musculoskeletal system.

• Lihok sa lawas: Kini ang pinakaimportante. Paglakaw, pagdagan, pag-alsa og mga pabug-at, pagsulat, pagsayaw, kining tanan gihimo sa mga kaunuran sa kalabera nga nagtinabangay sa mga bukog.
• Pagmentinar sa Postura: Kini nga mga kaunuran makatabang kanato sa paglingkod ug pagtindog nga tul-id ang atong likod. Ang usa ka lig-on nga sistema sa kaunuran hinungdanon alang sa pagmintinar sa maayong postura.
• Pagginhawa: Ang mga kaunuran sa dughan makatabang sa paglapad sa dughan kon kita moginhawa ug mokontrata kon kita mogawas. Kung wala kini, dili gani kita makaginhawa.
• Pag-usap ug pagtulon: Kon atong ibutang ang pagkaon sa atong baba, kini nga mga kaunuran sa apapangig ug liog makatabang kanato sa pag-usap ug pagtulon niini. Kini ang unang lakang sa proseso sa paghilis.
• Pagpanalipod sa mga lutahan: Kini makatabang sa pagpabiling lig-on sa atong mga lutahan, o mga lutahan, pinaagi sa pagpugong niini sa paglukso-lukso. Pananglitan, ang mga kaunuran sa palibot sa tuhod manalipod sa lutahan sa tuhod.
• Pagkontrol sa temperatura sa lawas: Kung kita tugnawon, ang atong mga lawas mangurog aron mapadayon ang temperatura sa lawas. Kini nga mga kaunuran ang mohimo niini nga pagpangurog. Kung ang mga kaunuran mokontrata, ang kainit mamugna.
• Pagtipig sa sustansya:Ang mga kaunuran usa ka importante nga tipiganan sa mga sustansya sa atong lawas, labi na ang enerhiya nga gitipigan sa porma sa glycogen.

Unsa ang istruktura niining mga kaunuran?

Hunahunaa kini sama sa usa ka pisi. Daghang gagmay nga mga hilo sa pisi ang magtapok aron maporma ang usa ka dako nga pisi. Sa susama, ang usa ka kaunuran gilangkoban sa liboan ka mga lanot sa kaunuran . Kini nga mga lanot sa kaunuran mahimong wala pay tunga sa pulgada ang gitas-on hangtod sa sobra sa tulo ka pulgada ang gitas-on.

Kining mga lanot sa kaunoran ug mga bugkos sa lanot sa kaunoran gitabonan sa nagkalain-laing mga sakoban. Kini manalipod sa mga kaunoran ug magpabiling organisado.

Ang mga kaunuran sa kalabera gitawag usab nga "striated muscles" tungod kay, kon tan-awon ubos sa mikroskopyo, kini nga mga lanot sa kaunuran daw adunay sumbanan sa pula ug puti nga mga guhit. Ang kaunuran sa kasingkasing adunay usab kini nga mga guhit, apan ang hamis nga kaunuran wala niini nga mga guhit.

Unsaon nato pagpabiling lig-on ang atong mga kaunuran?

Ang pagpabiling himsog ug lig-on sa atong mga kaunuran sa kalabera importante kaayo para sa kinatibuk-ang panglawas. Busa unsa may atong mahimo bahin niini?

1. Pag-ehersisyo kanunay

Molig-on ang mga kaunuran kon kini gamiton. Ang resistance training, sama sa weight lifting, maayo alang sa pagpalig-on sa kaunoran. Ang mga cardio exercises, sama sa paglakaw, pagdagan, ug paglangoy, makatabang usab sa pagpalig-on sa resistensya sa kaunoran. Paggahin ug labing menos pipila ka adlaw sa usa ka semana para sa pag-ehersisyo.

2. Kaon og balanseng pagkaon

Ang protina importante sa pagtukod ug pag-ayo sa mga kaunuran. Siguruha nga ilakip ang mga pagkaon nga daghan og protina sama sa itlog, karne, isda, gatas, lentil, chickpeas, ug green beans sa imong pagkaon. Usab, ang carbohydrates ug maayong tambok gikinahanglan aron makahatag og kusog sa mga kaunuran.

3. Pagbaton og igong pahulay

Ang pahulay sama ka importante sa ehersisyo. Sa panahon sa atong pagkatulog ug pagpahulay, ang mga lanot sa kaunuran nga nadaot sa ehersisyo ayohon ug palig-onon. Paningkamoti nga makatulog og maayo sulod sa 7-8 ka oras kada adlaw .

4. Pag-inom og daghang tubig.

Ang dehydration makadaot sa pag-obra sa kaunuran, busa hinumdomi ang pag-inom og igong tubig sa tibuok adlaw.

Unsa ang mga kasagarang kondisyon nga makaapekto sa mga kaunuran sa kalabera?

Ikasubo, daghang mga butang, gikan sa gagmay nga mga kadaot hangtod sa grabe nga mga kondisyon sa medikal, ang makaapekto sa atong mga kaunuran sa kalabera. Ang uban niini naglakip sa:

• Mga Pag-inat sa Kaunoran: Gitawag nato kini nga "pagkainat sa kaunoran" sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kini nga matang sa kadaot mahimong mahitabo kung ang usa ka kaunoran gigamit og sobra o kalit nga gibira.
• Tendonitis: Panghubag sa tendon, ang banda nga nagkonektar sa kaunuran ug bukog. Pananglitan, usa ka kondisyon nga gitawag og tennis elbow.
• Muscular Dystrophies: Kini usa ka genetic nga kondisyon nga hinungdan sa hinay-hinay nga paghuyang sa mga kaunuran sa paglabay sa panahon.
• Myasthenia Gravis (MG): Kini usa ka sakit nga autoimmune. Kini makabalda sa komunikasyon tali sa mga nerbiyos ug kaunuran. Kini hinungdan sa kakapoy ug kahuyang sa kaunuran.
• Rhabdomyolysis: Usa ka seryoso nga kondisyon diin ang mga kaunuran grabe nga nadaot ug ang mga sulod niini moagos ngadto sa dugo. Mahimo kini nga makadaot sa mga kidney.
• Sarcopenia: Sama sa atong nahisgutan ganina, adunay natural nga pagkunhod sa masa ug kusog sa kaunuran samtang kita magkatigulang.

Ang mga kaunuran sa kalabera usa ka importante kaayo nga bahin sa atong lawas, nga nakatampo sa halos tanang gimbuhaton sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pagpabiling himsog niini makatabang kanato nga mabuhi nga himsog ug aktibo.