Dili makatulog? Unsa ang kinahanglan nimong masayran bahin sa mga pildoras sa pagkatulog!

Kon matulog ka sa gabii, magligid-ligid ka, apan dili ka makatulog? Nagdali-dali ang imong ulo, ug ang oras naglabay lang... Kini usa ka problema nga naa sa daghang mga tawo. Mao nga niining panahona, ang uban maghunahuna, 'Unta makapalit na lang kog sleeping pill sa botika ug imnon kini ug makatulog.' Apan bisan kon maghunahuna ka niana, ang mga sleeping pills dili usa ka butang nga magamit nimo sumala sa imong gusto. Karon, atong hisgutan kining mga sleeping pills, ang ilang mga bentaha ug disbentaha, ug kung unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an sa dili pa kini gamiton.

Unsa man ning mga sleeping pills?

Sama sa gisugyot sa ngalan, ang mga sleeping pills usa ka klase sa tambal nga makatabang kanimo nga makatulog. Kung ikaw adunay problema sa insomnia , mahimo nimong gamiton kini nga mga tambal aron matabangan ka nga makatulog. Makatabang usab kini sa usa ka tawo nga kanunay nga makamata sa tungang gabii nga magpabiling tulog. Gitawag usab kini nga mga sedative o hypnotics.

Sa yanong pagkasulti, kini makakontrol gamay sa kalihokan sa imong utok ug makapakatulog kanimo.

Unsa ang mga nag-unang klase sa mga pildoras sa pagkatulog?

Ang mga pildoras sa pagkatulog mahimong bahinon sa tulo ka pangunang kategoriya. Importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mogamit sa bisan hain niini nga mga klase.

Atong tun-an usab ang mga side effect sa mga sleeping pills.

Ang mga pildoras sa pagtulog usahay mahimong hinungdan sa wala damha nga mga epekto. Importante nga mahibal-an kini.

Kasagarang makita nga mga epekto

Daghang mga tawo ang makasinati og "hangover" pagkasunod adlaw human sa pag-inom og sleeping pill. Kini nagpasabot nga mahimo ka gihapon nga mobati og katulugon, pagkalipong, pagkalipong, ug kaluya pagkasunod adlaw . Kini makapahimo kanimo nga maglisod sa pagmaneho, pagtrabaho, o pagbuhat sa ubang adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

Ang ubang mga epekto mao ang:

• Uga nga baba
• Sakit sa ulo
• Pagkalibang o pagkalibang
• Kabag , pagburot sa tiyan, ug kasukaon
• Kaluya sa kaunuran
• Paggrabe sa paghagok ug sleep apnea

Mga risgo sa dugay nga paggamit

Kon padayon ka nga moinom og mga pildoras sa pagkatulog kada gabii, ang imong lawas magsugod sa pagsalig niini. Dayon, kon mohunong ka sa pag-inom sa mga pildoras, mahimo kang makasinati og mas grabe nga insomnia kaysa kaniadto. Kini gitawag nga "rebound insomnia."

Ang ubang kusog nga mga pildoras sa pagkatulog mahimong hinungdan sa usa ka kondisyon nga gitawag og parasomnia . Kini nagpasabot nga ikaw mobuhat og mga butang samtang ikaw natulog nga wala gani makamatikod niini. Pananglitan, ikaw maglakaw-lakaw sa pagkatulog, mokaon, makigsulti, ug usahay magmaneho pa gani. Kung makamata ka, dili ka makahinumdom sa bisan hain niini. Kini usa ka delikado kaayo nga kondisyon.

Kinsa ang angay nga mag-amping pag-ayo?

Ang paggamit og mga pildoras sa pagtulog mahimong mas delikado para sa pipila ka mga tawo kaysa sa uban.

• Mga tigulang (mga senior citizen): Ang mga sleeping pills labi ka delikado alang sa mga tawo nga sobra sa edad nga 65. Tungod kay ang mga tambal magpabilin sa ilang lawas og mas dugay, mahimo kini nga hinungdan sa kalibog, mga problema sa memorya, ug pagkawala sa kontrol sa lawas, nga mosangpot sa pagkatumba. Busa, labing maayo nga sulayan una ang mga pamaagi nga dili tambal.
• Mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan: Bisan unsang tambal nga imong ginainom makaapekto sa imong bata. Busa ayaw pag-inom og bisan unsang pildoras sa pagkatulog nga dili una mokonsulta sa imong doktor.
• Mga bata: Ang ubang mga ginikanan mohatag sa ilang mga anak og mga antihistamine nga mapalit nga walay reseta aron sila makatulog. Kini delikado kaayo ug sayop. Kini nga mga tambal dili aprobado nga gamiton sa mga bata. Usab, adunay taas nga risgo sa overdose sa mga bata. Kung ang imong anak maglisod sa pagkatulog, pakigkita sa usa ka pediatrician.
• Mga tawo nga adunay ubang mga kondisyon medikal: Ang mga tawo nga adunay ubang mga kondisyon medikal sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, o sakit sa kidney kinahanglan gyud nga makigsulti sa ilang doktor sa dili pa moinom og mga pildoras sa pagtulog.

Mga paagi aron makatulog og maayo nga walay sleeping pills

Sa tinuod lang, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa oras sa pagkatulog nga mahatag sa mga pildoras sa pagkatulog dili sama kadako sa gihunahuna sa usa. Kadaghanan sa mga tawo makatulog mga 8-20 minuto nga mas sayo, ug makakuha og mga tunga sa oras nga dugang nga pagkatulog sa labing taas. Busa, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mas epektibo kaysa pag-inom og tambal.

• Paghimo og oras sa pagtulog ug oras sa pagmata: Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa samang oras, bisan sa hinapos sa semana.
• Paghimo og palibot sa pagkatulog: Himoa nga ngitngit, hilom, ug bugnaw ang imong kwarto.
• Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono, tablet, o TV labing menos tunga sa oras sa dili pa matulog: Ang asul nga kahayag gikan niini nga mga aparato makabalda sa imong pagkatulog.
• Magpabiling aktibo sa maadlaw: Ang ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo, apan likayi ang pag-ehersisyo nga duol ra kaayo sa oras sa pagtulog.
• Limitahi ang caffeine ug alkohol: Likayi ang pag-inom og kape, tsa, tsokolate, ug cola human sa udto. Likayi ang alkohol sa dili pa matulog.
• Ayaw pagkaon nga busog ang tiyan sa dili pa matulog: Okay ra ang pagkaon og gaan nga pagkaon.
• Paghimo og butang nga makaparelaks: Buhata ang usa ka butang sa dili pa matulog, sama sa pagbasa og libro, pagpamati og makapakalma nga kanta, o pagpamalandong.
• Pagtambal gamit ang CBT: Ang pinakamaayong pagtambal nga walay tambal para sa insomnia mao ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Pakigsulti sa imong doktor bahin niini.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon ikaw usa ka tiggamit og sleeping pills ug nakasinati sa mosunod nga mga simtomas, pakigkita dayon sa doktor:

• Kanunay nga grabeng kakapoy.
• Kalibog o mga problema sa memorya.
• Mga abnormal nga pamatasan sama sa paglakaw-lakaw samtang natulog (Parasomnia).
• Kalisod sa pag-concentrate sa mga butang sama sa pagmaneho.
• Grabe nga sakit sa tiyan.

Sa katapusan, kon ma-overdose ka sa sleeping pill o usa ka butang sama sa alkohol, adto dayon sa pinakaduol nga ospital sa Emergency Department (ETU) . Kon gikinahanglan, mahimo usab nimo tawagan ang National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital alang sa tambag.