Gikapoy ka na ba sa kinabuhi? Atong hisgutan ang bahin sa paghunahuna nga maghikog.

Usahay mobati ka ba nga walay paglaum, nag-inusara, ug walay mahimo bahin sa kinabuhi? Nakahunahuna ka na ba, "Moundang na lang ko niining tanan ug mamatay"? Ayaw kahadlok nga maghunahuna niana. Dili lang ikaw ang usa niining kalibutana nga mobati niana. Kini usa ka hilisgutan nga nasinati sa daghang mga tawo apan nahadlok nga hisgutan. Karon atong hisgutan ang mga hunahuna sa paghikog, o ang gitawag sa medisina nga "Suicidal Ideation".

Unsa gyud kining mga hunahuna sa paghikog?

Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot sa balik-balik nga paghunahuna, pagplano, o paghunahuna sa kamatayon o paghikog. Kini nga mga hunahuna mahimong masinati sa matag tawo sa lain-laing paagi.

Handurawa, ang uban maghunahuna, "Unta wala pa ko nakamata sa buntag" kon matulog na sila. Ang uban maghunahuna kon unsa ang mahitabo kon makakita silag nagdagan nga sakyanan ug maghunahuna nga moambak niini. Usahay kini nga mga hunahuna normal lang ug moanhi ug molabay, ug usahay kini mahimong gamhanan ug makahasol nga mga hunahuna nga nagkontrol sa imong tibuok adlaw.

Aduna bay lain-laing mga matang niining mga hunahuna?

Oo, kini nga mga hunahuna mahimong bahinon sa duha ka pangunang klase. Ang pagsabot sa kalainan tali sa duha importante kaayo alang kanimo ug sa mga suod kanimo.

Giunsa pagdayagnos sa usa ka doktor kini nga kondisyon?

Kon imong isulti sa doktor nga ikaw adunay ingon niini nga problema, makigsulti siya kanimo nga maloloy-on ug maningkamot nga masabtan kung unsa ang naa sa imong hunahuna. Atol niini, mahimo kang pangutan-on og pipila ka mga pangutana. Walay espesipikong 'pagsulay' alang niini, apan kini nga mga pangutana makatabang sa pagsukod sa kaseryoso sa imong mga hunahuna.

Pananglitan, mahimo kang mangutana sama niini:

• "Nahunahuna mo na ba nga mas maayo pa unta kon patay ka na, o kon wala ka na lang makamata gikan sa imong pagkatulog?"
• "Nahunahunaan na ba nimo ang paghunot sa imong kaugalingong kinabuhi?"
• "Naa kay plano nga buhaton kana?"
• "Nakahimo ka ba ug bisan unsang mga lakang aron mapatuman kana nga plano? (pananglitan, pagpalit ug hinagiban, paghatag ug mga mahalon nga butang sa uban, pagsulat ug sulat)"

Unsa ang mga nag-unang hinungdan niining mga hunahuna?

Lisod ang pagtino sa usa lang ka hinungdan niini. Usahay kini mahimong kombinasyon sa daghang mga hinungdan. Ania ang pipila ka kasagarang mga hinungdan sa risgo nga makaapekto sa daghang mga tawo sa atong nasud:

• Mga problema sa panglawas sa pangisip: Ang mga kondisyon sama sa dugay nga depresyon, kabalaka, o uban pang mga sakit sa pangisip (psychosis) mao ang mga nag-unang hinungdan.
• Stress: Stress nga gipahinabo sa mga butang sama sa mga problema sa trabaho, mga eksamin (ilabi na ang O/L, A/L), kalisud sa pinansyal, ug utang.
• Mga problema sa personal nga mga relasyon: Mga butang sama sa panagbulag, mga panaglalis sa pamilya, kamatayon sa usa ka minahal.
• Mga traumatikong panghitabo sa kinabuhi: mga butang sama sa pag-atubang sa usa ka grabe nga aksidente, pag-abuso, ug uban pa.
• Kamingaw ug sosyal nga pag-inusara: Gibati nga walay nakasabot kanimo.
• Paggamit og droga ug alkohol: Kini makausab sa kemistriya sa utok ug mosangpot sa tentasyon sa paghimo og mga desisyon nga padalidali.
• Impluwensya sa henetiko: Kung adunay usa sa pamilya nga adunay kasaysayan niini, mahimong adunay pipila ka risgo.

Unsa ang mga tambal para niini?

Maayo na lang, adunay daghang maayong mga tambal alang niini nga kondisyon. Ang labing importante mao ang pagpabiling luwas. Depende sa kagrabe sa imong kondisyon, ang imong doktor mahimong morekomendar og usa o labaw pa niini nga mga pagtambal.

1. Pagtambag ug behavioral therapy: Ang mga pagtambal, labi na ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT), makatabang kanimo sa pag-ila sa imong negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna, pagdumala niini, ug pagkat-on unsaon pagsagubang sa mga hagit sa kinabuhi.

2. Tambal: Kon adunay nagpahiping sakit sa pangisip sama sa depresyon, ang tambal makatabang pag-ayo sa pagkontrol niini nga mga hunahuna. Kini kinahanglan gamiton lamang ubos sa tambag sa doktor .

3. Usa ka Plano sa Kaluwasan: Ikaw ug ang imong doktor magtinabangay sa paghimo og plano kon unsay buhaton kon mobalik kini nga mga hunahuna. Kini nga plano maglakip sa mga butang sama sa numero sa telepono nga tawagan ug usa ka butang nga imong mahimo aron mokalma ang imong hunahuna.

4. Pagpaospital: Kon ang kondisyon grabe kaayo, nagpasabot nga adunay aktibong mga hunahuna, mahimo kang hatagan og mubo nga termino nga inpatient treatment sa ospital aron mapanalipdan ang imong kaugalingon.

Kon kini ang nakahasol kanako karon, unsa may akong mahimo?

Lisod ang pagpakigbatok niining mga hunahuna nga mag-inusara. Kon kinahanglan nimo og tabang karon, sulayi kini nga mga butang:

• Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan: Mahimo kini ang imong labing suod nga higala, imong inahan, imong amahan, usa ka igsoon, usa ka magtutudlo. Hisguti ang naa sa imong hunahuna. Dili kinahanglan nga bahin sa paghikog. Mahimo usab nga usa ka dako nga kahupayan nga adunay usa ka tawo nga maminaw kanimo.
• Pangayo og tabang: Adunay mga espesyalisadong serbisyo sa telepono sa Sri Lanka para niini. Mahimo nimong tawagan ang National Mental Health Helpline sa 1926 o ang CCCline sa 1333. Nabansay sila sa pagpamati kanimo.
• Panahon sa emerhensya: Kon duna kay mga hunahuna nga kusog ra kaayo para nimo makontrol ang imong kaugalingon, adto dayon sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital.
• Likayi ang imong kaugalingon: Buhata ang usa ka butang nga imong ganahan (o kaniadto imong ganahan). Tan-aw og sine, paminaw og musika, pagbasa og libro, pagdula uban sa imong binuhi, o paglakaw-lakaw.
• Likayi ang alkohol ug droga sa hingpit: Kini makadaot sa imong panghukom ug makahimo ka og delikado nga mga desisyon.

Panglawas sa pangisip, mga hunahuna sa paghikog, depresyon, Ideya sa Paghikog Sinhala, stress, pagpangayo og tabang, gibati nga gikapoy sa kinabuhi