Mga butang nga kinahanglan nimong masayran bahin sa potassium, usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa lawas

Usahay bation nimo ang kakapoy, kawalay kinabuhi? O kanunay ka bang mobati og muscle cramps? Bisan tuod atong gibasol ang atong puliki nga kinabuhi alang niini nga mga butang, ang hinungdan mahimong usa ka butang nga wala nimo mahunahuna. Kana mao ang pagkunhod sa lebel sa potassium, usa ka importante nga sustansya sa atong lawas. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang potassium, kung unsa kini ka importante sa atong lawas, ug ang mga epekto sa kakulangan niini.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang potassium?

Ang potassium usa ka importanteng mineral para sa atong kinabuhi. Aron mahimong tukma, ang atong kasingkasing, kidney, ug uban pang mga organo nagkinahanglan niini nga potassium aron molihok og maayo. Ang atong mga kidney mao ang pangunang responsable sa pagmintinar sa balanse nga lebel sa potassium sa atong lawas.

Ang potassium usa ka electrolyte . Ang mga electrolyte makatabang sa pag-regulate sa daghang mga butang sa atong lawas, lakip ang lebel sa pluwido, paggana sa nerbiyos ug kaunuran, ug ang balanse sa acid-base (pH) sa lawas.

Ania ang pipila sa mga nag-unang butang nga mahimo sa potassium sa atong lawas:

• Ang imong pinitik sa kasingkasing gipadayon sa usa ka regular nga sumbanan .
• Makatabang kini sa pagdala sa mga sustansya ngadto sa mga selula ug pagtangtang sa mga hugaw gikan sa mga selula.
• Ang asin (sodium) sa mga pagkaon nga atong gikaon mokontrol sa negatibong epekto niini sa atong presyon sa dugo .

Unsa ang mga benepisyo sa potassium para sa atong lawas?

Ang usa ka tawo nga mokaon og balanseng pagkaon kasagaran makakuha sa gikinahanglan nga gidaghanon sa potassium sa natural nga paagi. Bisan pa, ang mga eksperto nagtuo nga ang ubos nga lebel sa potassium mahimong mosangpot sa pipila ka mga problema sa panglawas. Busa, ang pagkaon og mga pagkaon nga dato sa potassium makapakunhod sa imong risgo sa pagpalambo niini nga mga kondisyon.

• Altapresyon ug stroke: Dunay suod nga relasyon tali sa duha. Kon ubos ang imong lebel sa potassium, ilabi na kon mokaon ka og pagkaon nga taas og asin, mas taas ang imong risgo nga ma-altapresyon. Busa, kon mokaon ka og dugang potassium ug mokontrol sa asin, mahimo nimong ipaubos ang imong presyon sa dugo ug makunhuran ang imong risgo sa stroke.

• Mga bato sa kidney: Kung ubos ang lebel sa potassium, ang calcium mahimong mogawas gikan sa mga bukog, nga mosangpot sa pagtaas sa lebel sa calcium sa ihi. Kini nagdugang sa risgo sa pag-ugmad sa masakit nga mga bato sa kidney. Ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og potassium makatabang sa pagpakunhod niini nga risgo.

• Luya nga mga bukog: Ang mga prutas ug utanon nga daghan og potassium makadugang sa densidad sa mineral sa bukog ug makapaayo sa kahimsog sa bukog.

• Type 2 Diabetes: Ang ubos nga lebel sa potassium makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. Adunay pipila ka ebidensya nga kini mahimong makapataas sa risgo sa insulin resistance ug type 2 diabetes, apan gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.

• Pagkabaog: Ang mga electrolyte sama sa potassium adunay dakong papel sa pertilidad. Sa mga lalaki, ang electrolyte imbalances mahimong makapakunhod sa paglihok sa semilya ug mosangpot sa ubang mga problema sa pertilidad. Sa mga babaye, makaapekto kini sa pluwido sa palibot sa mga itlog, nga makapugong niini sa paglambo sa husto ug pag-fertilize.

Aron mapugngan o matambalan kini nga mga kondisyon, usahay morekomendar ang mga doktor og maayong pagkaon o mga suplemento sa potassium para sa mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa potassium.

Unsa ang kakulangan sa potassium (Hypokalemia)?

Ang lebel sa potassium sa dugo sa usa ka himsog nga tawo kinahanglan nga tali sa 3.6 ug 5.2 milimol kada litro (3.6 hangtod 5.2 mmol/L). Ang kakulangan sa potassium, o nailhan sa medisina nga hypokalemia, mas lagmit nga mahitabo sa mga tawo nga:

• mga tawo nga nagagamit ug pipila ka tambal, labi na ang mga diuretics.
• Mga tawo nga nagtrabaho sa mga trabaho nga hinungdan sa sobra nga singot ug pisikal nga kahago.
• Mga atleta nga nag-ehersisyo sa init nga klima.
• Mga tawo nga adunay mga sakit nga makaapekto sa pagsuhop sa pagkaon sa sistema sa paghilis, sama sa sakit nga Crohn.
• Mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon.
• Mga tawo nga nanigarilyo, naggamit og alkohol o droga.
• Mga tawo nga adunay sobra nga pagsuka o kalibanga.

Ang mga simtomas sa ubos nga potassium naglakip sa:

• Kaluyahon, kawalay kinabuhi
• Gibati nga gikapoy kaayo (Fatigue)
• Pagsakit sa kaunuran
• Paglisod sa pagdumi

Pila ka potassium ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Tungod kay ang kakulangan sa potassium dili kaayo komon, walay girekomendar nga inadlaw nga allowance (RDA) para niini. Apan, adunay girekomendar nga gidaghanon sa potassium aron mapadayon ang maayong panglawas. Kini nga gidaghanon makuha gikan sa pagkaon o, kon gikinahanglan, gikan sa mga suplemento.

Kon moinom ka og potassium supplement, siguroha nga imnon kini uban sa usa ka baso nga tubig o fruit juice. Usab, walay klaro nga limitasyon sa pinakataas nga gidaghanon sa potassium nga imong mainom sa usa ka adlaw. Apan, hinumdomi nga ang pag-inom og potassium sa taas nga dosis mahimong makamatay.

Unsa nga mga pagkaon ang taas sa potassium?

Mas maayo nga makakuha sa potassium nga imong gikinahanglan gikan sa pagkaon kaysa mga suplemento. Daghang prutas ug utanon ang dato sa potassium.

• Saging
• Mga abokado
• Mga mani sama sa mani, almendras, pecans, ug walnuts
• Mga prutas nga citrus sama sa lemon ug oranges
• Mga utanon nga berde sama sa spinach ug kale
• Gatas
• Patatas

Apan hinumdomi, ang ubang mga pamaagi sa pagluto, sama sa pagpabukal, makapakunhod sa gidaghanon sa potassium sa mga pagkaon.

Delikado ba ang pag-inom og potassium supplements?

Kinahanglan lang nimo ang potassium supplement kon dili ka makakuha og igong potassium gikan sa imong pagkaon, o kon ikaw adunay kondisyon medikal nga hinungdan sa pagkawala sa imong lawas og daghang potassium. Kon dili, makakuha ka sa gidaghanon nga imong gikinahanglan gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon.

Delikado ang potassium kon imnon sa taas nga dosis. Ang posibleng mga side effect naglakip sa:

• Sakit sa tiyan
• Reaksiyon sa alerdyi
• Kaluya o dili maayong paggana sa kaunuran
• Mga arrhythmia sa kasingkasing

Kinahanglan nimong likayan ang pag-inom og mga suplemento sa potassium, labi na kung ikaw adunay mga problema sa panglawas sama sa sakit sa kidney, diabetes, sakit sa kasingkasing, sakit nga Addison, o ulser sa tiyan . Usab, kung nagainom ka og pipila ka mga tambal sa presyon sa dugo sama sa (ACE) inhibitors o potassium-sparing diuretics, kinahanglan nimong likayan ang pag-inom niini nga mga tambal. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.

Unsay mahitabo kon motaas ang lebel sa potassium? (Hyperkalemia)

Gitawag nato kini nga kondisyon nga hyperkalemia . Kini usa usab ka delikado nga kondisyon tungod kay ang lebel sa potassium moubos. Kung aduna kay bisan hain sa mosunod nga mga sintomas, kini mahimong usa ka timaan sa overdose sa potassium. Sa ingon nga kaso, adto dayon sa emergency department (ETU) sa ospital.

Mga simtomas nga nanginahanglan dayon nga atensyon:

• Kaluya sa kaunuran o paralisis
• Dili regular nga pagpitik sa kasingkasing
• Kalibog
• Pagbati sa pagkurog
• Koma

Ang risgo sa delikado nga taas nga lebel sa potassium motaas uban sa:

• Para sa mga adunay sakit sa kidney nga dugay na nga nag-antos
• Para sa mga adunay diabetes
• Para sa mga adunay sakit sa kasingkasing
• Alang sa mga nagainom og mga tambal nga hinungdan sa potassium imbalance, sama sa pipila ka mga tambal nga makapaubos sa presyon sa dugo

Sa ingon nga mga kaso, ang mga pagtambal nga gihatag sa ospital naglakip sa kidney dialysis, mga tambal aron makuha ang potassium gikan sa lawas, ug mga diuretics.