Ngano nga bililhon kaayo ang ehersisyo? (Ngano nga Maalamon ang Pag-ehersisyo) Atong hisgutan kini!

Lagmit nakadungog ka na nga ang ehersisyo 'maayo para sa lawas', di ba? Tinuod kana. Apan nahibal-an ba nimo nga ang ehersisyo dili lang maayo para sa imong pisikal nga kahimsog, apan mapuslanon usab kaayo para sa imong hunahuna? Aw, kung mag-ehersisyo ka sa paagi nga angay kanimo, ang imong lawas mobati nga maayo, ang imong mood molambo, ug ang imong kusog mokusog. Busa, atong tan-awon kung unsa gyud ang ehersisyo, unsa ang mga benepisyo nga dala niini kanato, ug kung giunsa nato kini mahimo nga bahin sa atong kinabuhi.

Unsa ang mga dakong benepisyo sa ehersisyo para nimo?

Ang mga eksperto nag-ingon nga ang usa ka batan-on kinahanglan nga mo-ehersisyo og labing menos 60 minutos kada adlaw nga kasarangan ngadto sa kusog. Ngano man? Ania ang pipila ka mga rason:

• Maayo para sa tibuok lawas ug hunahuna: Hunahunaa kini, kon mag-ehersisyo ka, molambo ang kahimsog sa imong utok , ug mas sayon ​​ang paghinumdom sa imong nakat-unan. Ang ubang mga tawo adunay problema sa pagkatulog sa gabii, ug kini usa usab ka maayong solusyon niana. Kon mag-ehersisyo ka, adunay pipila ka mga kemikal nga gipagawas sa imong lawas, nga makapabati kanimo nga malipayon ug relaks. Aron mahimong tukma, kini makapakunhod sa risgo sa depresyon ug makatabang sa pagkontrol sa mga pagbati sama sa kabalaka . Dugang pa, kon makompleto nimo ang usa ka piho nga tumong - hunahunaa ang usa ka butang sama sa pagkat-on og bag-ong rutina sa sayaw - kini makahatag kanimo og dakong pagbati sa katagbawan sa kaugalingon ug garbo, di ba? Kana nga pagbati dali nga makab-ot pinaagi sa ehersisyo.

• Makatabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang ug pagpanalipod batok sa sakit: Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang. Dili lang kana, makatabang usab kini sa pagpanalipod batok sa daghang seryoso nga mga sakit, sama sa Type 2 Diabetes , Sakit sa Kasingkasing , ug Alta Presyon . Ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa bukog - sama sa paglukso, pagdagan, ug pag-alsa og gibug-aton - makatabang sa pagpabiling lig-on sa imong mga bukog .

• Makatabang sa imong pagkatigulang: Morag dili kini dako nga butang para nimo karon. Apan, sa ehersisyo nga imong gibuhat karon, ang imong lawas magpasalamat kanimo sa umaabot. Nahibal-an nimo, ang hustoAng ehersisyo makapauswag sa imong kalidad sa kinabuhi – buot ipasabot, ang imong abilidad sa pagtagamtam sa kinabuhi – samtang magkatigulang ka. Makatabang usab kini sa pagmentinar sa kahimsog sa utok ug pagpakunhod sa risgo sa mga kondisyon sama sa Alzheimer's disease (usa ka sakit sa utok nga hinungdan sa pagkawala sa memorya). Ang ubang mga tawo mas lagmit nga matumba samtang magkatigulang sila, ug ang ehersisyo makatabang sa pagpugong sa pagkatumba ug mga kadaot.

Sa laktod nga pagkasulti, ang ehersisyo usa sa pinakamaayong puhunan nga imong mahimo para sa imong lawas ug hunahuna!

Tulo ka pangunang sangkap sa usa ka balanseng programa sa ehersisyo

Kon nagsugod ka na sa pag-ehersisyo, angay usab nimo nga hunahunaon kining tulo ka mga butang:

1. Ehersisyo nga Aerobic

2. Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran (Pagbansay sa Kusog)

3. Mga Kalihokan sa Pagka-flexible

Atong hisgutan ang matag usa niini sa mas detalyado nga paagi .

Unsaon nako pagbuhat og aerobic exercise?

Sama sa ubang mga kaunuran, ang imong kasingkasing ganahan usab og maayong ehersisyo. Ang aerobic exercise kay bisan unsang ehersisyo nga makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing ug sa imong gikusgon sa pagginhawa. Kon buhaton nimo kini nga klase sa ehersisyo kanunay, ang imong kasingkasing ug baga molig-on ug magsugod sa paghatud og oksiheno (pinaagi sa mga selula sa dugo nga adunay oksiheno) ngadto sa tanang bahin sa imong lawas.

Kon magdula ka og mga team sports—pananglitan basketball, soccer, hockey—lagmit makakuha ka og labing menos 60 minutos nga maayong cardio sa imong mga adlaw sa pagpraktis.

Apan kon dili ka magdula og team sports, ayaw kabalaka. Daghan pang ubang paagi aron maka-cardio exercise!

• Pagbisikleta
• Pagdagan
• Paglangoy
• Pagsayaw
• Paspas nga paglakaw
• Dula sa tenis
• Pagbaktas

Mahimo kang mopili bisan hain niini.

Kumusta man ang pagbansay sa kusog?

Tan-awa, ang ehersisyo dili lang maayo para sa imong kasingkasing. Ang ubang mga kaunuran sa imong lawas ganahan usab sa ehersisyo. Kung gamiton nimo ang imong mga kaunuran, kung imong kini i-ehersisyo, kini molig-on.

Laing benepisyo sa pagbaton og lig-on nga mga kaunuran mao nga kini makahatag og maayong suporta sa imong mga lutahan ug makapakunhod sa risgo sa kadaot . Ang mga kalihokan nga makapalig-on sa imong mga kaunuran makapalig-on usab sa imong mga bukog.

Dili kinahanglan nga kanunay kang mag-alsa og mga pabug-at aron mapalig-on ang imong mga kaunuran ug bukog. Ang lainlaing mga ehersisyo makapalig-on sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Pananglitan:

• Lig-ona ang imong mga bukton: Maayo ang pagbugsay, pag-pull-up, ug pag-push-up. Nahinumdom ka ba sa mga ehersisyo nga imong gibuhat panahon sa sports sa eskwelahan? Mao kana ang mga ehersisyo.
• Lig-ona ang imong mga bitiis: Mahimo nimo ang mga butang sama sa pagdagan, pagbisikleta, pagbugsay, pag-isketing, ug uban pa. Usab, ang mga ehersisyo sama sa squats ug leg raises maayo kaayo alang sa imong mga bitiis.
• Lig-ona ang imong mga kaunuran sa tiyan ug kinauyokan: Lisod mangita og mas maayo pa kay sa pagbugsay, yoga o Pilates exercises, planks , ug crunches.

Unsaon pagpalambo sa pagka-flexible?

Ang ehersisyo dili lang makapalig-on sa imong kasingkasing, kaunuran, ug mga bukog, apan makatabang usab kini nga magpabiling flexible ang imong lawas. Ang pagka-flexible mao ang abilidad sa pag-inat ug pagbawog sa imong mga kaunuran ug mga lutahan nga dali.

Ang pagka-flexible makatabang usab sa pagpalambo sa performance sa usa ka tawo sa paugnat sa kusog. Adunay pipila ka mga kalihokan, sama sa pagsayaw ug martial arts, nga nanginahanglan og taas nga lebel sa pagka-flexible. Bisan pa, ang dugang nga pagka-flexible makatabang usab sa usa ka tawo nga mo-perform og mas maayo sa ubang mga isport, sama sa football.

Sayon ra ang pagpangita og mga dula ug mga kalihokan nga makapalambo sa pagka-flexible:

• Nakig-away sama sa karate
• Sayaw sa ballet
• Himnastiko
• Yoga

Maayo kini nga mga kapilian. Ang pag-inat human sa imong pag-ehersisyo makatabang usab sa pagpalambo sa imong pagka-flexible.

Unsaon nimo pagpadayon kini nga rutina sa ehersisyo?

Ang pangunang rason nganong daghang mga tawo ang mohunong sa pag-ehersisyo human sa pipila ka adlaw kay nawad-an silag interes . Kon ang imong gibuhat dili makalingaw, lisod ipadayon, dili ba? Apan sulayi pagpangita kon pila ka lain-laing mga isport ug mga kalihokan ang anaa, ug pangitaa ang usa ka butang nga haom kanimo ug ganahan ka. Handurawa nga ang imong higala nga si Nimali moadto sa usa ka klase sa sayaw matag gabii. Ganahan kaayo siya niini, ug nakontrol niya ang iyang timbang. Mahimo ka usab nga mopili og usa ka butang nga imong ganahan.

Kon kinahanglan nimo og dugang nga kadasig , pag-apil sa klase, pag-apil sa grupo, o pagpangita og higala nga mouban nimo sa pag-ehersisyo. Dili ka masipyat sa bisan unsang gutlo.

Kon kinahanglan nimo og tabang sa pagsugod og programa sa ehersisyo nga mohaom kanimo ug sa imong lebel sa kahimsog, pakigsulti sa usa ka coach o usa ka eksperto sa kahimsog sa usa ka gym.

Sa tinuod lang, ang paglihok-lihok og dugang ug ang dili kaayo paglingkod maayo para sa tanan. Kini ilabi na nga tinuod para sa mga tawo nga adunay mga kakulangan o mga kondisyon sa medikal sama sa hika . Bisan pa, kung ikaw adunay kondisyon sa panglawas (pananglitan, kung dili ka naanad sa pag-ehersisyo), importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og programa sa ehersisyo.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Busa, kon tan-awon kining tanan, lagmit nasabtan na nimo karon kon unsa ka maalamon ug mapuslanon ang ehersisyo, di ba?

Ang labing maayo nga butang mao, dili pa ulahi ang tanan aron magsugod sa pag-ehersisyo!

Bisan ang gagmay nga mga butang maisip nga ehersisyo – hunahunaa ang mubo nga pagbisikleta, paglakaw-lakaw uban sa imong iro, o pipila ka mga dahon sa tanaman. Kung bag-o ka pa lang sa pag-ehersisyo, sugdi sa pipila ka minuto kada adlaw ug hinayhinay nga ipadayon hangtod sa nahisgutang minimum nga 60 minuto. Higugmaa ang imong lawas ug hatagi kini sa ehersisyo nga gikinahanglan niini. Unya mahimo ka nga magkinabuhi nga himsog ug malipayon!

Ehersisyo, pisikal nga kahimsog, panglawas, himsog nga pagkinabuhi, ehersisyo sa kasingkasing ug respiratoryo, kusog sa kaunuran, pagka-flexible