Mag-istorya ta bahin sa depresyon? Dili ka nag-inusara!

Normal lang nga mobati og kasubo ug depresyon usahay. Natural lang nga masinati kini nga mga pagbati samtang nagpadayon ang kinabuhi. Apan kini ba nga kasubo, kini nga kabug-at sa imong kasingkasing, kini nga pagbati sa kawalay gana nga mobuhat og bisan unsa daw nagkontrol sa imong tibuok kinabuhi sulod sa mga semana o bulan? Wala ka na ba ganahan nga mobuhat sa mga butang nga imong nalingaw kaniadto? Nagsugod ka ba sa matag adlaw nga gibati og kalaay ug kamingaw? Aw, mahimo kini ikaw. Atong hisgutan nga prangka kini nga kondisyon, nga mao ang depresyon.

Unsa gyud ang depresyon?

Ang unang butang nga angay masabtan mao nga ang depresyon dili usa ka sakit sa pangisip o usa ka hinimo-himo nga kondisyon. Kini usa ka tinuod nga medikal nga kondisyon nga kinahanglan nga matambalan, sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo. Kini may kalabutan sa mga pagbag-o sa mga kemikal (neurotransmitters) sa atong utok nga nagkontrol sa mood, hunahuna, ug pamatasan.

Daghang mga tawo ang naulaw nga maghisgot bahin niini, nahadlok sa "unsay hunahunaon sa mga tawo." Ang uban nag-antos nga nag-inusara, nga nag-ingon nga sila "kinahanglan nga magmalig-on." Ang uban midangop sa alkohol ug droga aron makalikay sa kasakit sa ilang mga kasingkasing. Bisan pa, wala niini ang husto nga solusyon. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang tukma nga pag-ila sa sakit ug pagpangita sa husto nga pagtambal.

Unsaon nimo pagkahibalo kon kini ba depresyon?

Kon sa imong hunahuna nakasinati ka og mga simtomas sa depresyon, palihog pakigkita sa usa ka kwalipikado nga medikal nga propesyonal. Sa daghang mga kaso, ang imong doktor sa panguna nga pag-atiman mahimong makadayagnos ug makasugod sa pagtambal alang niini nga kondisyon.

Mangutana ang imong doktor bahin sa imong mga sintomas ug kung aduna bay miyembro sa imong pamilya nga nakaagi niini nga mga kondisyon. Mahimo usab nila nga hangyoon ka nga mopuno og pangutana. Mahimo usab sila nga mohimo og pipila ka mga pagsulay aron makita kung adunay uban pang mga pisikal nga kondisyon nga mahimong hinungdan sa imong mga sintomas. Pananglitan:

• Dili Aktibo nga Tiroid
• Ang pipila ka kakulangan sa bitamina ug sustansya
• Mga reaksyon sa ubang mga tambal o droga/alkohol

Unsa ang mga epektibong tambal para sa depresyon?

Ang maayong balita kay ang depresyon usa ka kondisyon nga matambalan. Adunay daghang mga kapilian sa pagtambal. Ang labing maayong resulta kasagaran makab-ot kung ang usa o daghan pang mga pagtambal gigamit nga dungan. Ang duha ka pangunang kapilian sa pagtambal mao ang:

1. Tambal

2. Psychotherapy o terapiya sa pagsulti

Atong tan-awon kining duha nga gilain.

Tambal

Ang mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa depresyon molihok panguna pinaagi sa pagpahiuli sa balanse sa mga kemikal sa utok nga nagkontrol sa mood. Adunay daghang mga klase niini nga mga tambal. Ang imong doktor ang motino sa tambal ug dosis nga labing maayo alang kanimo.

Sikoterapiya

Kini sama sa psychotherapy. Naglakip kini sa pagpakigsulti sa usa ka nabansay nga counselor o therapist, pagsabot sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan, ug pagkat-on sa pagdumala niini.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Makatabang kini kanimo sa pag-ila sa negatibo ug dili makatarunganon nga mga hunahuna ug pag-ilis niini og mas realistiko ug positibo nga mga hunahuna.
• Interpersonal Therapy: Nasabtan niini kung giunsa makaapekto ang imong relasyon sa pamilya ug mga higala sa imong gibati ug makatabang kini kanimo sa pagsulbad niini nga mga isyu.

Importante nga mangita kag tawo nga komportable para nimo, aron makasulti ka sa imong gihunahuna nga walay kahadlok o pagduha-duha. Kini nga pagtambal mahimong molungtad gikan sa pipila ka semana hangtod sa pipila ka bulan.

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makahatag ug dakong kahupayan!

Gawas sa tambal ug psychotherapy, ang mga simpleng butang nga imong madugang sa imong adlaw-adlaw nga rutina makahatag og dakong kahupayan gikan sa mga sintomas sa depresyon.

• Ehersisyo: Ang pag-ehersisyo og labing menos 30 minutos kada adlaw, sama sa paglakaw, pagdagan, o paglangoy, makapadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok ug makapaayo sa mood. Sumala sa pipila ka mga pagtuon, ang regular nga ehersisyo mahimong sama ka epektibo sa pipila ka mga tambal.
• Pagkatulog: Ang maayong pagkatulog importante para sa kahimsog sa pangisip. Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw. Likayi ang paggamit sa imong telepono o pagtan-aw og TV sa dili pa matulog ug pagbuhat og butang nga makaparelaks, sama sa pagbasa og libro.
• Pagkaon: Kaon og balanseng pagkaon. Bawasan kutob sa mahimo ang mga tam-is ug fast food. Ilakip ang dugang prutas, utanon, ug mga utanon sa imong pagkaon.
• Mga koneksyon sa sosyal: Ayaw ilain ang imong kaugalingon, pakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala o membro sa pamilya bahin sa imong gihunahuna.
• Mga Hilig: Buhata ang usa ka butang nga imong ganahan kaniadto. Pagdrowing, pagpamati og musika, pagpananom. Bisan ang gamay nga butang makahatag kanimo og kalipay.
• Kinaiyahan ug kahayag sa adlaw: Ang pagkuha og gamay nga kahayag sa adlaw kada adlaw dili lang makahatag og bitamina D, apan makapaayo usab sa mood.

Ubang mga pagtambal

Adunay uban pang espesipikong mga pagtambal alang sa grabe nga depresyon nga dili maayo nga motubag sa tambal ug psychotherapy.

• ECT (Electroconvulsive Therapy):Kini usa ka luwas ug epektibo nga pagtambal nga gihimo ubos sa anesthesia. Gigamit kini aron dali nga mahupay ang mga tawo nga adunay grabe nga depresyon ug mga hunahuna sa paghikog.
• rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation): Kini naglambigit sa pagpukaw sa piho nga mga bahin sa utok gamit ang magnetic wave.
• VNS ug DBS: Kini mga operasyon nga pagtambal nga naa pa sa yugto sa panukiduki.