Stress ka ba usab? Atong hisgutan kon unsaon pagdumala niining stress sa pangisip (Stress Management)!

Gibati ba nimo ang kalaay sa tanan karong mga panahona? Masuko ka ba sa gagmay nga mga butang? Gibati ba nimo ang kabug-at ug walay kagawasan sa imong hunahuna? Sa tinuud, kini ang mga butang nga atong tanan masinati sa pila ka punto sa atong kinabuhi. Kini ang atong gitawag nga ' stress ' o pressure sa pangisip . Bisan kung kini normal, kung dili madumala sa husto, kini adunay dako nga epekto sa atong pisikal nga kahimsog ingon man sa atong kahimsog sa pangisip. Busa karon, atong hisgutan kung unsa ang stress, kung giunsa kini makaapekto kanato, ug labing importante, kung giunsa kini mawala ug mapadayon ang imong hunahuna nga malinawon.

Unsa ang Pagdumala sa Stress?

Sa yanong pagkasulti, ang stress usa ka normal nga reaksyon sa atong lawas ug hunahuna kung makasugat kita og bag-ong mga pagbag-o ug mga hagit (gitawag nato kini nga mga stressor) sa atong kinabuhi. Handurawa nga nag-ilis ka og trabaho, nagkaduol ang eksamin, adunay problema sa pamilya nga motumaw… Sa mga panahon nga sama niini, mobati lang kita og pressure, di ba? Mao kana ang stress.

Ang pagdumala sa stress nagtumong sa mga teknik nga atong gigamit aron mapaayo ang paagi sa atong pagtubag sa mga hagit. Pinaagi sa paggamit niini nga mga teknik, mapugngan o makunhuran nato ang pisikal ug mental nga mga sintomas nga gipahinabo sa stress.

Sa unsang paagi makaapekto ang stress sa imong lawas ug hunahuna?

Kon mograbe ang stress, ang atong mga lawas ug hunahuna magsugod sa pagpadala og lain-laing mga signal. Murag usa ka alarma nga motingog sa sulod sa atong mga lawas. Ang ubang mga tawo makasinati og usa o duha niini nga mga sintomas, samtang ang uban makasinati og daghan sa usa ka higayon.

Unsa ang mga risgo kon ang stress dili makontrol sa hustong paagi?

Kon ang stress dili na maagwanta, ang ubang mga tawo modangop sa dili himsog ug dili himsog nga mga paagi aron maibanan kini. Kini makapasamot lang sa problema.

• Pagkaadik sa alkohol.
• Pagbalik sa pagpanigarilyo.
• Pagbalhin ngadto sa ubang mga droga.
• Ang mga sakit sa pagkaon, pananglitan, ang binge eating.

Unsaon nimo pagkahibalo unsay hinungdan sa imong stress?

Aron mawala ang stress, ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-ila kung unsang mga stressor ang hinungdan sa imong stress.Dali ra mailhan ang dagkong mga butang sama sa pag-ilis og trabaho, pagbalhin og balay, ug diborsyo. Apan ang gagmay nga mga butang nga mahitabo kada adlaw mahimo usab nga adunay dako nga epekto kanato. Pananglitan, ang pagka-stuck sa trapiko kada adlaw, o gagmay nga mga dili pagsinabtanay sa trabaho.

Usa ka maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang paghimo og journal. Sulayi pagsulat ang mosunod nga mga butang kada adlaw sulod sa mga usa ka semana:

• Kanus-a ka mibati og stress ug unsa ang hinungdan niini? (pananglitan, nakiglalis ka sa imong amo karong buntaga)
• Unsa ang imong gibati sa pisikal ug mental nga paagi niadtong panahona? (pananglitan, sakit sa ulo , kasuko)
• Unsa may imong reaksyon niana? (pananglitan, nagpabilin kang nasuko ug wala mosulti bisan kinsa, o misulod ka sa imong kwarto ug misinggit)

Kon magsulat ka niining paagiha, paglabay sa panahon imong masabtan kon unsang mga butang ang labing nakapa-stress nimo ug kon unsaon nimo kini pag-atubang. Murag nag-diagnose ka og sakit.

Unsaon pag-atubang sa stress nga malampuson?

Ang labing maayong buhaton mao ang paglakip niining mga pamaagi sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga dili maghulat nga motungha ang usa ka butang nga makapa-stress. Ang paggamit og daghang mga pamaagi nga magkauban mas epektibo kay sa paggamit lang og usa ka pamaagi. Atong tan-awon kon unsa kini nga mga pamaagi.

Mga paagi aron marelaks ang hunahuna

• Katawa og maayo: Nahibal-an ba nimo nga ang panukiduki nagpakita nga ang pagkatawa makapakunhod sa lebel sa cortisol, usa ka stress hormone sa atong lawas? Kini usab makapaayo sa atong mood. Tan-awa ang usa ka kataw-anan nga istorya, pakigsulti sa usa ka higala nga makapakatawa kanato.
• Kalmaha ang imong hunahuna: Ang pagkamahunahunaon, pagpamalandong , lawom nga pagginhawa, ug maayong masahe makatabang sa pagpaubos sa imong pitik sa kasingkasing ug pagpakalma sa imong hunahuna. Ang pagpamati sa imong paboritong kanta o pagpamati sa makapakalma nga mga tunog sa kinaiyahan (ang tunog sa sapa o huni sa langgam) maayo usab.

Mga butang nga mahimo nimo sa pisikal nga paagi

• Ehersisyo: Ang paglakaw-lakaw sa gawas o pag-ehersisyo uban sa mga higala makapahayahay kaayo. Mapuslanon usab ang pag-apil sa mga ehersisyo nga naglambigit sa hunahuna, sama sa yoga o tai chi .
• Kaon og himsog nga pagkaon: Kaon og dugang presko nga prutas ug utanon. Bawasan ang mga pagkaon nga tambok , caffeine, ug mga pagkaon nga tam-is kutob sa mahimo.
• Paghimo og rutina sa pagkatulog: Ang maayong pagkatulog sa gabii mao ang labing maayong tambal sa stress. Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono o TV sa dili pa matulog. Paghimo og malinawon nga palibot, pagbasa og libro, o pagkaligo og init nga tubig sa dili pa matulog.

Mga paagi sa pagdumala sa imong mga hunahuna

• Paggahin ug "Ako'y Oras": Buhata ang labing menos usa ka butang para sa imong kaugalingon kada adlaw. Mahimo kini nga pagpamalandong, pakigkita sa usa ka higala, pagbasa og libro, o pag-apil sa usa ka kalingawan nga imong ganahan.
• Pangayo og tabang: Importante ang pagpangayo og propesyonal nga tabang. Ang usa ka counselor makatudlo kanimo og mga paagi sa pagdumala sa imong stress. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usa ka epektibo kaayo nga pagtambal alang niini.
• Ipaambit ang imong gibati: Kon mobati ka nga nabug-atan, pakigsulti sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya bahin sa imong gibati. Dako kaayong kahupayan ang pagkadungog sa tingog sa usa ka tawo.
• Pagkontrolar: Planoha ang imong adlaw. Kon maghimo ka og lista sa mga buhaton sa gabii sa dili pa kini mahitabo, mobati ka nga mas kontrolado nimo ang imong kaugalingon. Usab, pagkat-on sa pag-ingon og "dili" sa mga hangyo sa uban. Ayaw kalimti ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsulay sa pagbuhat sa tanan.

Kanus-a ka kinahanglan nga makigkita sa doktor?

Kon ang imong presyon sa dugo taas ra kaayo nga dili makontrol niining mga tambal sa balay, o kon ikaw adunay bisan hain sa mosunod nga mga sintomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor .