Makapaubos ba sa kolesterol ang pag-alsa og mga gibug-aton? Atong hibal-an kung unsa gyud

Gisultihan ka ba sa imong doktor pagkahuman sa imong katapusang tinuig nga eksaminasyon sa dugo nga medyo taas ang imong lebel sa kolesterol ug kinahanglan ka nga mag-amping? Mahimong gisultihan ka usab niya nga kung magpadayon ka nga adunay taas nga kolesterol, mas taas ang imong risgo nga atakehon sa kasingkasing o stroke . Busa, uban sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi , mahimo usab nga gitambagan ka sa imong doktor nga mag-ehersisyo kanunay.

Apan, basin dili ka ganahan modagan sa gabii. Apan ganahan ka moadto sa gym ug mag-alsa og mga pabug-at. Mao nga basin mangutana ka, "Dili ba makatabang ang pag-alsa og mga pabug-at nga mag-inusara sa pagpaubos sa akong taas nga kolesterol?" Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo.

Atong tun-an ang mahitungod sa kolesterol sa yano nga paagi.

Una, atong sabton kon unsa gyud ang kolesterol. Ang kinatibuk-ang kantidad sa kolesterol sa imong blood test (lipid panel) usa ka kombinasyon sa tulo ka nag-unang sangkap.

Karon atong tan-awon kung unsa kini nga mga klase sa kolesterol.

Unsay mahitabo sa cholesterol kon mag-ehersisyo?

Ang medikal nga panukiduki nagpakita nga ang resistance training adunay positibo nga epekto sa kolesterol. Apan alang sa labing maayong resulta, kinahanglan kini nga iuban sa cardio exercise. Ang cardio nagtumong sa mga ehersisyo nga nagdugang sa pitik sa kasingkasing, sama sa pagdagan, paspas nga paglakaw, paglangoy, ug pagbisikleta.

Sumala sa American Heart Association, para sa labing maayong panglawas sa kasingkasing, kinahanglan nato:

• Paghimo og labing menos 150 ka minuto nga kasarangang intensidad nga aerobic exercise kada semana.
• O, pagbuhat og labing menos 75 minutos nga kusog nga aerobic nga kalihokan kada semana.
• Dugang pa , kinahanglan ka nga mag-ehersisyo sa pag-alsa og gibug-aton labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana.

Ang ehersisyo sa cardio kasagaran mopataas sa imong maayong kolesterol ( HDL ) ug mopaubos sa triglycerides . Apan, aron makunhuran ang dili maayong kolesterol (LDL), importante usab nga kontrolon ang imong pagkaon ug mopamenos sa timbang uban sa ehersisyo.

Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pag-alsa og mga gibug-aton sa hinay ngadto sa kasarangan nga intensidad makatabang sa pagpaubos sa total cholesterol. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang bisan unsang porma sa ehersisyo nga nagdala og gibug-aton makapaubos sa LDL cholesterol, apan aron madugangan ang HDL cholesterol, kinahanglan nimo kining buhaton sa mas taas nga intensidad .

Unsaon pagkuha sa labing maayo nga resulta gikan sa mga ehersisyo sa pag-alsa sa gibug-aton?

Kon nagplano ka nga mag-alsa og mga bug-at aron makatabang sa pagkontrol sa imong lebel sa kolesterol, kinahanglan nimo kining buhaton sa saktong paagi. Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka.

1. Sugdi hinay-hinay.

Kon dugay ka nang wala makaadto sa gym, ayaw dayon pagsugod og dako. Sugdi sa mubo nga panahon, sama sa 15-20 minutos , sa hinay nga intensidad. Padayona hangtod nga maanad na ang imong lawas niini.

2. Pagkugi og gamay kon maanad ka na niini.

Human sa pipila ka adlaw nga pagbansay ug pag-anad niini, dugangi gamay ang intensidad sa imong ehersisyo. Para makontrol ang kolesterol, mas maayo nga mag-ehersisyo sa lebel nga mga 75% - 85% sa imong maximum nga kapasidad. Mahimo kang mangutana sa usa ka trainer sa gym o sa imong doktor bahin niini.

3. Mas importante ang paghimo og dugang nga mga pagbalik-balik kaysa pag-alsa og dugang nga gibug-aton.

Dinhi masayop ang daghang tawo. Kon bahin sa pagpaubos sa kolesterol, ang pinakamaayong resulta makab-ot pinaagi sa paggamit og kasarangan nga gibug-aton ug paghimo og dugang nga mga pagbalik-balik ug daghang mga set, imbes nga pag-alsa og bug-at kaayo nga mga gibug-aton .

4. Iuban sa ehersisyo sa cardio

Para sa pinakamaayong resulta, isagol ang weightlifting ug cardio. Usa sa pinakamaayong paagi sa pagbuhat niini mao ang Circuit Training . Kini nagpasabot nga mag-alsa ka og normal nga gibug-aton ug mohimo og daghang repetitions, nga adunay wala pay usa ka minuto nga pahulay tali sa mga set. Niining paagiha, makuha nimo ang mga benepisyo sa weightlifting ug cardio.

5. Pag-usab nga dili buhaton ang parehas nga butang

Ang pagbuhat sa parehas nga mga ehersisyo kada adlaw mahimong makalaay. Busa usba ang imong rutina sa pag-ehersisyo. Pag-alsa og mga gibug-aton sa usa ka adlaw. Paghimo og mga ehersisyo sa lawas sama sa pushups, squats, ug lunges sa laing adlaw. Gamita ang mga resistance band sa laing adlaw. Ang labing importante mao ang pagpadayon sa intensidad bisan unsa pa ang imong buhaton.

6. Pag-cardio sa gym

Kon ganahan ka moadto sa gym, buhata pud ang imong cardio didto. Makakuha kag maayong workout para sa imong kasingkasing ug baga gamit ang mga kagamitan sama sa elliptical machines ug stationary bikes sa gym.

7. Ayaw kalimti ang warm-up ug cool-down

Ayaw kalimti ang pag-warm-up sa dili pa magsugod og workout ug pag-cool-down human niini. Importante kaayo kini aron mapadayon ang kalig-on sa lawas.

8. Mahimo usab nimo kini buhaton sa balay.

Kon tapulan ka kaayo moadto sa gym sa panahon nga mag-ulan, ayaw kana himoa nga pasangil aron dili mag-ehersisyo. Mahimo kang mohimo og mga ehersisyo nga dili magbug-at sama sa pushups, squats, ug lunges diha mismo sa imong sala.

Kolesterol, kolesterol, pag-ehersisyo gamit ang weight training, ehersisyo, sakit sa kasingkasing, dili maayo nga kolesterol, maayong kolesterol, LDL, HDL, unsaon pagpaubos sa kolesterol