Gusto ba nimo ang kagawasan sa imong hunahuna? Mag-istorya ta bahin sa pagpamalandong!

Karong panahona, kitang tanan naglumba sa oras, dili ba? Gikan sa buntag hangtod sa gabii, trabaho, problema sa panimalay, problema sa pinansyal , kabalaka... kining tanan nagpabug-at sa atong mga hunahuna. Busa, unsa ka maayo kon adunay paagi aron marelaks ug mapakalma ang atong mga hunahuna sa panahon nga sama niini? Mao kana ang makatabang kanato sa pagpamalandong. Kon makadungog kita og pagpamalandong, ang uban maghunahuna nga kini lisod kaayo ug relihiyoso. Apan sa tinuod lang, kini usa ka yano ug gamhanan nga himan nga magamit aron makunhuran ang stress, mapaayo ang pokus, ug bisan pa mapaayo ang atong pisikal nga kahimsog.

Unsa nga mga benepisyo ang atong makuha gikan sa pagpamalandong?

Ang pagpamalandong usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa stress, pagpakalma sa hunahuna, ug pagdala og balanse sa kinabuhi. Daghan kini og mga benepisyo, sa mental ug pisikal.

Mga benepisyo sa pangisip ug emosyonal

• Motubo ang imong pagkamamugnaon ug abilidad sa paghunahuna og bag-ong mga butang .
• Molambo ang pagkamatugtanon, ang abilidad sa pagsabot sa uban, ug ang pagkahibalo sa kaugalingon.
• Kini makahatag kanimo og dakong kusog sa pagdumala sa dili maayo ug negatibo nga mga pagbati nga mosantop sa imong hunahuna.
• Mahimo nimong mapalig-on ang kusog sa pangisip nga gikinahanglan aron maatubang ang bisan unsang presyur sa kinabuhi.

Mga benepisyo sa lawas

Ang pagpamalandong makatabang usab sa pagkontrol sa mga sintomas sa pipila ka mga kondisyon medikal. Bisan pa, wala kini magpasabot nga kini makaayo sa sakit, apan hinoon kini makatabang sa pagdumala sa mga sintomas.

Ang pipila ka mga sitwasyon diin ang pagpamalandong makatabang mao ang:

• Kabalaka
• Asma
• Stress sa kanser
• Depresyon
• Taas nga presyon sa dugo
• Pipila ka mga sakit sa tinai (Irritable bowel syndrome)
• Insomnia

Karon atong tan-awon ang mga matang sa pagpamalandong nga gilain.

Adunay labaw pa sa usa ka paagi sa pagpamalandong. Atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang pamaagi. Makatabang kini kanimo sa pagpili sa pamaagi nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi ug sa imong mga gusto.

Meditasyon sa Pagkamahunahunaon

Kini ang pinakasikat nga pamaagi sa pagpamalandong sa daghang mga tawo karon. Gibase kini sa mga pagtulon-an sa Budismo. Sa yanong pagkasulti, kini naglambigit sa pagtan-aw nga matinud-anon sa mga hunahuna ug mga pagbati nga moabut sa imong hunahuna nga walay bisan unsang paghukom (nga dili kini tawgon nga 'maayo, daotan'). Makatabang kini kanimo nga mas masabtan ang imong kaugalingon.

Unsaon pagbuhat niini?

• Lingkod nga komportable sa salog o sa lingkuranan, hupti nga tul-id ang imong likod.
• Piyonga ang imong mga mata. O tan-aw lang nga dili magpokus sa usa ka lugar.
• Ginhawa og lawom, sama sa naandan. Hunahunaa ang "sulod" samtang nagaginhawa ka ug "gawas" samtang nagaginhawa ka.
• Lisod ipabilin ang imong hunahuna sa usa ka lugar. Maglatagaw ang imong hunahuna. Normal ra kana. Ayaw kabalaka kon mahitabo kana. Sabta lang, "Ah, naglatagaw ang akong hunahuna," ug hinayhinay nga ibalik ang imong atensyon sa imong pagginhawa.

Meditasyon sa Paglihok

Ang uban maglisod sa paglingkod nga hilom sulod sa pipila ka minuto, di ba? Maayo kini nga pamaagi para nila. Maayo usab kini nga paagi sa pagsugod para sa usa ka tawo nga bag-o pa lang sa pagpamalandong.

Adunay daghang mga paagi aron mahimo kini.

• Yoga
• Tai chi
• Paglakaw nga pagpamalandong

Dili lang pormal nga mga pamaagi sama niini, apan bisan ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton magamit alang niini. Handurawa nga nagtanom ka og bulak sa tanaman. Nianang panahona, kon mag-focus ka lang sa paglihok sa imong lawas, sa paghikap sa imong mga kamot sa yuta, ug sa imong gininhawa, kana usa usab ka 'Movement Meditation'.

Nakapokus nga Meditasyon (pag-focus sa usa ka tumong)

Naglakip kini sa pagpraktis sa pag-focus sa imong hunahuna sa usa lang ka tumong. Kini makapauswag pag-ayo sa imong konsentrasyon.

Mahimo kang mogamit og butang gikan sa gawas para niini. Pananglitan:

• Nagtutok sa siga sa kandila.
• Nagtan-aw sa agos sa tubig.
• Hinay nga paglitok og mantra o tunog sama sa 'Om'.

Sama sa mindfulness, kon ang imong hunahuna maglatagaw, kinahanglan nimo kining hinayhinay nga ibalik sa imong tumong. Ang 'Body Scan' meditation niini nga pamaagi mapuslanon kaayo sa pagdumala sa mga sakit ug kahasol sa lawas. Kana mao, ang paghatag og atensyon sa matag bahin sa imong lawas nga gilain, gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tudlo sa tiil.

Meditasyon nga Nakasentro sa Kasingkasing

Kini usa ka pamaagi nga medyo susama sa Maithri meditation nga atong nailhan. Dinhi, atong gipunting ang atong mga pagbati imbes sa atong mga hunahuna, labi na ang mga pagbati sama sa gugma, kaayo, ug kaluoy.

• Isentro ang imong atensyon sa imong dughan, diin nahimutang ang imong kasingkasing. Handurawa nga ang tanan nimong mga pagbati ug kusog naggikan didto.
• Hunahunaa ang gugma ug pagmahal sa imong kasingkasing. Hunahunaa ang usa ka tawo nga imong gihigugma pag-ayo (inahan, amahan, kapikas, anak). Dayon hinayhinay nga ipakaylap ang maong gugma ug kaayo ngadto sa uban sa imong kinabuhi, sa imong mga higala, pamilya, dayon sa imong kaugalingon, ug sa katapusan sa tibuok kalibutan.
• Buhii ang mga negatibong emosyon sama sa kasubo, kahadlok, ug kasuko gikan sa imong kasingkasing ug pulihi kini og gugma ug kaayo. Kini makahatag kanimo og dakong kusog sa pag-ayo sa nasakitan nga kasingkasing.

Unsaon nako pagpangayo og tabang?

Kon maglisod ka sa pagsugod sa pagpamalandong sa imong kaugalingon, adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron makatabang.

Karong mga panahona, makakuha ka og sunod-sunod nga giya gikan sa mga app sa imong telepono, mga giya nga meditasyon sa YouTube, ug uban pa. Daghan niini ang libre nga gamiton.