Naglisod ka ba usab sa pagkatulog sa gabii? (Insomnia) Mag-istorya ba kita bahin niini?

Mobati ka ba usahay nga ang pagkatulog sa gabii usa ka makalaay nga butang? Daghan pa kaayong ubang mga butang nga buhaton, pagdula, pagtan-aw og TV, basin maghunahuna ka nga mao. Apan kon wala ka pa gyud makatulog og igo, tingali nahibal-an nimo kung unsa ka dili komportable ang pagmata sa sunod nga adlaw nga mobati og kaluya ug kabug-at sa ulo. Ang ubang mga bata, oo, ikaw ug ang imong mga higala, maglisod sa pagkatulog sa gabii. Usahay gitawag kini sa mga doktor nga usa ka sakit sa pagkatulog o "Insomnia". Busa, kinahanglan ba usab nga magligid-ligid ka kung matulog ka sa gabii nga dili makatulog? Kon mao, unsay buhaton, atong hisgutan kini karon.

Dili ka ba makatulog tungod sa kahadlok nga imong gibati kon matulog ka?

Kon bata ka pa, ug usahay bisan ang mga bata pa, usa sa mga nag-unang rason nganong maglisod ka sa pagkatulog sa gabii kay nahadlok ka nga matulog . Nahitabo na ba kini kanimo? Basin nahadlok ka sa kangitngit, o dili ka ganahan nga mag-inusara. Hunahunaa kini, sama sa imong paghimo og nindot nga mga istorya sa imong hunahuna, bisan ang gamay nga tingog sa kahilom sa gabii daw dako nga butang. Basin mahadlok ka ug moingon, "Ma, kinsa na?" Apan mahimo usab kini nga tingog sa imong iring nga naglakaw sa sala.

Kasagaran mawala kining kahadlok samtang magkatigulang ka. Apan sa pagkakaron, importante nga himuong komportable ug luwas ang imong kwarto. Tan-awa ang palibot sa imong kwarto gikan sa imong higdaanan. Nakakita ka ba og bisan unsa nga makapalipay nimo? O, ibutang ang pipila ka mga butang nga imong gihigugma sa imong kwarto. Usa ka litrato sa imong pamilya, usa ka paborito nga painting, usa ka butang nga ingon niana sa usa ka lugar diin makita nimo kini gikan sa imong higdaanan. Kana makatabang kanimo nga mobati nga mas komportable.

Naa kay daotang damgo?

Nagdamgo ka ba og dili maayo nga mga damgo karong bag-o, o makahadlok nga mga damgo ? Usahay dili ka makatulog bisan kung sa imong hunahuna nagdamgo ka og makahadlok nga damgo. Kung nabalaka ka bahin sa usa ka makahadlok nga damgo, pakigsulti sa imong mama o papa o laing hamtong nga imong gisaligan bahin niini. Usahay ang paghisgot bahin sa usa ka dili maayo nga damgo o pagdrowing og litrato niini makatabang sa pagpugong sa pagbalik sa damgo.

Hinumdumi: Ang pagtan-aw og makahadlok nga mga salida sa TV, sine, o pagbasa og makahadlok nga mga libro sa dili pa matulog makadugang sa risgo sa pagdamgo og dili maayong mga damgo.

Hinuon, hunahunaa ang positibo nga mga butang sa dili pa ka matulog. Handurawa ang imong kaugalingon nga naa sa imong paborito nga lugar, nagbuhat sa usa ka butang nga imong gihigugma. Hunahunaa ang mga tawo nga nahigugma kanimo. Ang pagbasa og libro nga adunay makapakalma nga istorya sa dili pa matulog (mahimo nimong paminawon ang imong mga ginikanan nga magbasa niini, o mahimo nimo kini basahon sa imong kaugalingon) o pagpamati og hinay nga kanta makatabang kanimo nga makabaton og matahum nga mga damgo.

Naglisod ka ba sa pagkatulog tungod sa kabalaka ug stress?

Mahimong lisod ang pagkatulog kon nabalaka ka bahin sa usa ka butang, o bisan gamay nga naguol . Uban sa mga eksamin sa eskwelahan, dugang klase, mga dula, mga buluhaton sa balay... mobati ka nga medyo bug-at sa imong ulo, di ba? Mao kini ang gitawag nato nga mental stress , o "Stress".

Kon mobati ka nga ikaw "mama, dili nako kaya kining tanan," o kon gibati nimo nga nabug-atan ka, hisguti kini. Ang imong mga ginikanan makatabang kanimo sa pagbalanse sa imong trabaho. Basin kinahanglan nimo nga pakunhuran ang pipila ka mga butang aron mahatagan ang imong kaugalingon og dugang libre nga oras. Dili kini angay ikaulaw, tungod kay importante kaayo ang imong kahimsog sa pangisip.

Unsay mahitabo sa pagkatulog nga adunay dagkong mga pagbag-o sa kinabuhi?

Kon adunay dakong kausaban sa imong kinabuhi o sa imong adlaw-adlaw nga rutina, mahimo usab kini makaapekto sa imong pagkatulog. Pananglitan, kon ang imong mga ginikanan adunay problema ug sila magbulag, kon adunay mamatay sa pamilya, kon ikaw masakit, o kon mobalhin ka sa laing siyudad, kini nga mga butang mahimong makapalisod sa pagkatulog sa gabii.

Niining malisod nga mga panahon, importante nga mobati nga luwas . Ang paggakos sa imong paboritong habol o dulaan samtang natulog mahimong makapahupay gamay.

Kining mga matang sa problema mahimong magkinahanglan og panahon aron mamaayo, busa pakigsulti sa imong mga ginikanan o sa laing hamtong nga imong gisaligan bahin sa unsay nakahasol kanimo. Bisan kung walay solusyon sa problema, ang paghisgot niini makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ug makatulog og mas maayo.

Dili ka ba komportable kon matulog ka?

Kon init kaayo ka, tugnaw kaayo, gigutom kaayo, o walay igong espasyo sa imong higdaanan, dili ka makatulog og tarong. Aron malikayan kini, himoa ang imong kwarto ug higdaanan nga usa ka lugar nga mahigalaon sa pagkatulog.

• Ayaw himoa nga ang imong higdaanan puno sa mga dulaan ug mga teddy bear nga dili ka makatulog. Ang imong higdaanan kinahanglan nga usa ka lugar nga katulgan ug pahuwayan.
• Kon init ka, butangi og bentilador, kon tugnaw ka, pagsul-ob og medyas.
• Sa dili pa matulog, paghimo og makapakalma nga batasan, sama sa pagkaligo og init nga tubig o pagbasa og libro. Kini magsenyas sa imong lawas ug hunahuna nga oras na para matulog.

Unsaon nako pagpangayo og tabang kung dili ko makatulog?

Kasagaran, ang pagpakigsulti sa imong mga ginikanan o tig-atiman bahin sa imong mga problema sa pagkatulog makatabang kanimo sa pagpangita og solusyon. Makatabang sila kanimo sa paghimo og maayong rutina sa pagtulog nga makatabang kanimo sa pagrelaks ug pagkatulog.

Apan, kon naglisod ka sa pagkatulog, basin magkinahanglan ka og dugang tabang. Mahimong maglakip kini sa pagpakigsulti sa usa ka counselor o psychologist bahin sa imong mga kabalaka ug kabalaka.

Ang ubang mga bata basin kinahanglan pa gani nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa pagkatulog. Ang ubang mga ospital aduna pa gani mga sleep lab diin ilang bantayan ang imong pagkatulog sa tibuok gabii aron makita kung adunay mga problema sa imong pagkatulog. Busa ayaw kabalaka, ania silang tanan aron motabang kanimo.

Dugang mga tip para sa maayong pagkatulog sa gabii!

Mga usa ka oras sa dili pa matulog, ipahilayo ang mga buluhaton sa eskwelahan ug uban pang mga makabalda sama sa TV, kompyuter, ug telepono.Patya ang tanang elektronik nga mga gadyet ug ibutang kini sa kilid. Ang kahayag ug mga tunog nga ilang gipagawas makapadasig pa sa imong utok ug makapalisod sa pagkatulog. Sama sa nahisgotan na, pagbuhat og butang nga makaparelaks, sama sa pagkaligo og init nga tubig, pagbasa og libro, o pagpamati og hinay nga musika.

Ania ang pipila pa ka mga tip aron matabangan ka nga makatulog og maayo sa gabii:

• Pagsulat sa diary: Sa dili pa matulog, isulat ang imong mga hunahuna ug ang mga panghitabo sa adlaw sa usa ka diary. Makatabang kini kanimo nga makunhuran ang imong mga hunahuna, mahatagan og kagawasan ang imong hunahuna, ug mas dali nga makatulog.
• Matulog sa ngitngit ug komportable nga kwarto: Ang kahayag mosulti sa imong lawas nga panahon na sa pagmata. Mao nga importante ang pagkatulog sa kangitngit sa gabii. Apan kon nahadlok ka gyud sa kangitngit, okay ra nga mogamit og night-light nga gamay ra ang suga. Mas maayo ang imong pagkatulog kon ang kwarto medyo bugnaw, apan dili kaayo tugnaw.
• Ayaw pagkatulog uban sa binuhi (kon mahimo): Lisod putlon ang batasan niini. Apan kon ang imong gimahal nga iro o iring matulog uban kanimo, ang ilang pag-uyog-uyog ug kasaba makabalda sa imong maayong pagkatulog. Sulayi pagkatulog nga wala sila sa imong higdaanan sulod sa pipila ka adlaw, ug imong mamatikdan nga mas maayo ang imong pagkatulog.
• Likayi ang mga ilimnon nga adunay caffeine: Ang kape, pipila ka tsa, soda (sama sa cola), pipila ka energy drink, ug iced tea tanan adunay kemikal nga gitawag og caffeine . Ang caffeine usa ka stimulant . Kini nagpasabot nga kini magpabiling gising sa imong utok ug lawas ug makapugong kanimo sa pagkatulog. Likayi ang pag-inom niini nga mga ilimnon, labi na sa gabii.
• Pag-ehersisyo kada adlaw: Ang pag-ehersisyo kada adlaw makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Apan, ang pag-ehersisyo nga duol ra kaayo sa oras sa pagtulog makapahimo kanimo nga magmata. Kini tungod kay ang ehersisyo makapadasig sa imong lawas. Busa, himoa nga batasan ang pag-ehersisyo og sayo sa adlaw.
• Paghimo og ehersisyo nga makapakalma sa dili pa matulog: Piyonga ang imong mga mata ug ihap pabalik gikan sa 100. "Nobenta... nobenta'y nuwebe... nobenta'y otso..." Samtang nag-ihap ka, gilauman namo nga mahimbing ka nga natulog sa alas 10 (nga taas nga panahon!) ug makatulog sa alas 5... 3, 2, 1, shhh

Sa katapusan, mensahe nga dad-on sa balay:

Mao nga, nakita nimo kung unsa ka importante ang pagkatulog sa atong kinabuhi. Kung dili kita makakuha og igo nga pagkatulog, ang atong tibuok adlaw mahimong gubot.

Hinumdumi, kon maglisod ka sa pagkatulog, ayaw kahadlok sa pagsulti niini. Pakigsulti sa imong mga ginikanan, mga magtutudlo, o usa ka hamtong nga imong gisaligan.

Usahay, ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, sama sa pag-usab sa imong rutina sa pagtulog, makatabang og dako sa pagsulbad niini nga problema. Ang tanan makasinati og mga gabii nga walay tulog, ug normal lang kana. Apan kon magpadayon kini, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang. Nanghinaut kami nga kamo tanan adunay maayo ug malinawon nga pagkatulog sa gabii!

Pagkatulog, Insomnia, Pagkatulog sa mga Bata, Mga Problema sa Pagkatulog, Panglawas sa Pangisip, Mga Tip sa Pagkatulog