Nalipong ka? Nalipong ka? Posible nga electrolyte imbalance kini!

Usahay ba mobati ka ug kakapoy ug walay kinabuhi? O kalit lang ba nga mobalitok ug manhid ang imong mga bukton ug tiil? Ang hinungdan niini mahimong mas simple kay sa imong gihunahuna. Karon atong hisgutan ang 'electrolytes', nga importante para sa pag-obra sa atong lawas. Ang mga simtomas nga sama niini makita kung kini dili balanse. Busa atong tan-awon kung unsa kini, nganong kini mahitabo, ug unsaon kini pag-ayo.

Unsa kini nga mga electrolyte?

Sa yanong pagkasulti, ang mga electrolyte mga importanteng mineral nga makita sa atong mga pluwido sa lawas, labi na ang dugo, singot, ug ihi. Hunahunaa ang atong lawas isip usa ka makina nga gipadagan sa baterya. Kini nga mga electrolyte mao ang gagmay nga mga kemikal nga nagmintinar sa pagkarga ug pagtrabaho sa husto nga paagi niining baterya. Ang labing importante niini mao ang sodium, potassium, calcium , chloride, ug phosphate. Kinahanglan sa atong mga lawas nga adunay kini sa husto nga kantidad ug konsentrasyon. Ang atong mga kidney adunay dakong papel sa pagmintinar niini nga balanse pinaagi sa pag-regulate sa mga butang sama sa lebel sa sodium kung gikinahanglan sa lawas. Busa, kung sa bisan unsang hinungdan kini nga lebel sa electrolyte mahimong taas kaayo o ubos kaayo sa lawas, tawgon nato kana nga kondisyon nga electrolyte imbalance .

Ngano nga importante kaayo ang mga electrolyte sa atong lawas?

Kini nalambigit sa halos tanang proseso sa atong lawas. Kung wala sila, ang atong lawas dili makalihok nga hapsay. Atong tan-awon ang ilang mga pangunang gimbuhaton.

• Pagkontrol sa lebel sa pluwido sa lawas : Kini ang nag-regulate sa gidaghanon sa tubig sa lawas ug sa pagka-fluid sa plasma sa dugo.
• Pagkontrol sa pH sa dugo: Kini makatabang sa pagpabilin sa acidity/alkalinity (pH) sa atong dugo sulod sa usa ka piho nga range.
• Pag-obra sa kaunoran: Kini importante alang sa pagkunot ug pagrelaks sa matag kaunoran sa atong lawas, lakip na ang pagpitik sa kasingkasing .
• Neurotransmission : Kini nga mga electrolyte makamugna og mga electrical signal nga magpadala og mga mensahe tali sa mga selula sa utok, kasingkasing, kaunuran, ug uban pang bahin sa lawas.
• Ubang mga gimbuhaton: Dugang pa, makatabang kini sa pag-clot sa dugo ug paghimo og bag-ong mga tisyu sa lawas.

Unsa ang hinungdan sa dili balanse nga electrolyte?

Kasagaran, kini nga kondisyon mahitabo kung ang daghang pluwido kalit nga makuha gikan sa atong lawas. Handurawa nga nagdula ka og cricket sa adlaw ug singot kaayo. O nagsuka ka o nagkalibang (sakit sa tiyan) ug nawad-an og daghang pluwido. Sa mga panahon nga sama niini, uban sa pluwido, ang bililhong electrolytes sa atong lawas gipagawas usab. Sa tinuud, kung singot kaayo kita, mahimo kitang mawad-an tali sa 2% ug 6% sa atong gibug-aton sa lawas. Kung dili kita moinom og igo nga tubig pag-usab nianang panahona, ang konsentrasyon sa electrolyte moubos. Atong ipasabut ang pipila sa mga nag-unang hinungdan nga makaapekto niini sa mas detalyado sa lamesa sa ubos.

Unsa man ang posibleng mga sintomas niini?

Ang mga electrolyte nalambigit sa daghang importanteng gimbuhaton sa lawas, busa dali natong mabati ang pagkunhod o pagtaas sa ilang lebel. Bisan pa, kini nga mga simtomas mahimong magkalainlain depende kung unsang electrolyte ang kulang/nadugangan. Kini ang mga sintomas nga kasagarang makita:

• Mga Pagsakit sa Ulo : Kanunay nga pagsakit sa kaunuran, pagpamanhid sa mga kamot ug tiil.
• Pagkalipong ug Kahuyang: Gibati nga gahi ang ulo, gikapoy, ug nalipong.
• Dili Regular nga Pagpitik sa Kasingkasing: Usa ka pagbati nga ang pitik sa kasingkasing kalit nga misaka, mikunhod, o nagpitik sa dili regular nga sumbanan.
• Kalibog sa Pangisip: Pagbati og pagkalipong, paglisod sa paghinumdom sa mga butang, ug dili makahunahuna og tarong.

Importante: Kon makasinati ka og usa o labaw pa niini nga mga simtomas, ilabi na kon mobati ka nga kusog ang pitik sa imong kasingkasing nga adunay sakit sa dughan, o kon mobati ka nga daw mawad-an ka sa panimuot, importante kaayo nga moadto dayon sa Emergency Department (ETU) sa ospital .

Okay, unsaon man nimo pagpabalik niining mga electrolyte sa imong lawas?

Ang pagmintinar niining balanse sa electrolyte dili kaayo lisod. Kon mag-amping kita, dali ra kini mahimo.

1. Pag-inom og daghang tubig.

Kini ang pinakasimple ug pinakamaayong paagi, labi na kung ikaw usa ka tig-ehersisyo.

• Pag-inom og daghang tubig duha ka oras sa dili pa mag-ehersisyo.
• Pag-inom og tubig matag 20 minutos samtang nag-ehersisyo.
• Pag-inom og daghang tubig human sa imong pag-ehersisyo.

2. Pilia ang hustong mga ilimnon

• Tubig nga kahel: Maayo kini nga ilimnon nga natural nga adunay electrolytes. Ubos kini og asukal, busa dili kini mopataas sa imong asukal sa dugo. Apan paningkamuti nga moinom og natural nga mga kahel imbes nga mga giputos ug adunay asukal kon mahimo.
• Electrolyte o Sports Drinks : Kon nag-ehersisyo ka og sobra sa 75 minutos, dali ra nimong mapuno ang nawala nga electrolytes pinaagi sa pag-inom og sports drink. Kasagaran kini adunay sodium chloride ug potassium chloride. Apan basaha ang label aron masiguro nga kini adunay electrolytes.
• Ayaw kini buhata sa mga fizzy drinks o energy drink. Makapahinabo lang kini og kalit nga pagsaka sa imong blood sugar levels.

3. Kaon og mga pagkaon nga daghan og electrolytes

Ang pagdugang og mga pagkaon nga sama niini sa atong mga pagkaon makatabang usab sa pagmintinar sa lebel sa electrolyte.

• Daghan ang mga electrolyte sa mga pagkaon sama sa patatas, abokado, spinach, saging, kahel, strawberry, ug karne sa pabo .

Kon ang imong mga simtomas dili mouswag bisan human sa pagbuhat niining mga butanga, siguruha nga makigkita sa imong doktor alang sa tambag.Dayon susihon ka niya ug, kon gikinahanglan, magpa-blood test aron makita kon giunsa pag-obra ang imong mga kidney. dili balanse nga electrolyte, electrolytes, dehydration, sodium, potassium, cramps, pagkalipong, sports drinks, tubig nga ilimnon, electrolytes, dehydration, sodium, potassium, mga kondisyon, pagkalipong