لێرەدا ئەو شتانە دەخەینەڕوو کە پێویستە بزانیت دەربارەی شێرپەنجە!

کاتێک وشەی شێرپەنجە دەبیستین هەموومان کەمێک دەترسین، نەخێر؟ لە ڕاستیدا تەنانەت کاتێک گوێمان لەم وشەیە دەبێت هەست بە ترس و دڵتەنگی دەکەین. بەڵام زۆر گرنگە تێگەیشتنێکی ڕوونمان هەبێت لەوەی کە شێرپەنجە بەڕاستی چییە و چۆن گەشە دەکات و چ چارەسەرێک بۆی بەردەستە. چونکە، هۆشیاری گەورەترین هێزە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی شتێکی لەم شێوەیە. کەواتە، ئەمڕۆ باس لەم شێرپەنجەیە دەکەین بە سادەیی، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.

ئەم شێرپەنجەیە چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی شێرپەنجە ناوێکی گشتییە بۆ کۆمەڵێک نەخۆشی کە کاتێک ڕوودەدەن کە خانە ئاساییەکانی جەستەمان دەبنە خانە شێرپەنجەییەکان و دابەشبوون و زۆربوون بە شێوەیەکی بێ کۆنترۆڵ و دەست دەکەن بە بڵاوبوونەوە بە سەرتاسەری لەشدا. بیر لەوە بکەرەوە، جینەکانمان ئەوانەن کە ڕێنمایی بە خانەکانمان دەدەن – بۆ نموونە، شتگەلێکی وەک ‘ئێستا دەست بە گەشەکردن بکە، ئێستا گەشەکردن بوەستە’. خانە تەندروستە ئاساییەکان بە وردی ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ دەکەن. بەڵام خانە شێرپەنجەییەکان بە هیچ شێوەیەک گرنگی بەم ڕێنماییانە نادەن. وەک خۆیان دەیانەوێت دەست دەکەن بە دابەشبوون و بڵاوبوونەوە. لە ڕاستیدا شێرپەنجە دووەم هۆکاری سەرەکی مردنە لە وڵاتانی وەک ئەمریکا. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئێستا ژمارەی گیانلەدەستدان بە نەخۆشی شێرپەنجە کەمترە لە چاو ٢٠ ساڵ لەمەوبەر. دۆزینەوەی پێشوەختە و چارەسەرە پێشکەوتوو و داهێنەرەکان ئێستا یارمەتیدەر بوون بۆ چارەسەرکردنی شێرپەنجە و یارمەتی ئەو کەسانەی کە تووشی شێرپەنجە بوون تەمەنیان درێژتر بووە.

ئایا شێرپەنجە جۆری زۆر هەیە؟

بەڵێ، زیاتر لە ١٠٠ جۆری شێرپەنجە هەیە. پزیشکان پۆلێنیان دەکەن بەپێی ئەوەی شێرپەنجەکە لە کوێوە لە جەستەدا دەست پێدەکات و چ جۆرە شانەیەک کاریگەری دەبێت. دەتوانرێت دابەش بکرێن بەسەر سێ جۆری سەرەکیدا: 1. شێرپەنجەی ڕەق: ئەمە باوترین جۆری شێرپەنجەیە . بە وردی لە هەر ١٠ نەخۆشی شێرپەنجە ٨ بۆ ٩ تووشی ئەم جۆرە شێرپەنجەیە دەبن. لەوانە ئەو شێرپەنجانەی کە لە شانەکانی پۆششی لەشدا گەشە دەکەن، وەک ئەوانەی لە پێست و مەمک و قۆڵۆن و سییەکانماندان، کە پێیان دەوترێت شێرپەنجە. هەروەها ئەو شێرپەنجانە دەگرێتەوە کە لە ئێسک و شانە بەستەرەکاندا گەشە دەکەن، کە پێیان دەوترێت سارکۆما. 2. شێرپەنجەی خوێن: ئەمانە لە خانەکانی خوێنمان یان لە سیستەمی لیمفاویدا دەست پێدەکەن. بۆ نموونە نەخۆشییەکانی وەک `(شێرپەنجەی خوێن)` (شێرپەنجەی خوێن)، `(لیمفۆما)` (لیمفۆما) و `(مایلۆمای فرە)` لە ژێر ئەم پۆلەدا جێگیرکراون. 3- شێرپەنجەی تێکەڵاو: هەندێک شێرپەنجە هەن کە تایبەتمەندی هەردوو جۆری سەرەوەیان هەیە، یان تایبەتمەندی دوو جۆری ژێرەوەیان هەیە. نموونەیەک جۆرەکانی `(Carcinosarcoma)` و `(Adenosquamous carcinoma)`.

شێرپەنجە تا چەند باوە؟

شێرپەنجە دووەم هۆکاری مردنە لە جیهاندا. توێژەران مەزەندە دەکەن تا ساڵی ٢٠٢٤ تەنها لە ئەمریکا زیاتر لە ٢ ملیۆن کەس تازە تووشی شێرپەنجە دەبن و زیاتر لە ٦١١ هەزار کەسیش بەهۆی ئەو نەخۆشییەوە دەمرن. ئەوە لە هەر چوار کەس یەکێکە.دەوترێت کە مرۆڤەکان ئەگەری تووشبوونیان بە شێرپەنجە لە قۆناغێکی ژیانیدا هەیە. باوترین جۆرەکانی شێرپەنجە لە ئەمریکا بریتین لە:

• شێرپەنجەی مەمک
• شێرپەنجەی سییەکان
• شێرپەنجەی پرۆستات
• شێرپەنجەی کۆڵۆن و ڕیخۆڵە
• شێرپەنجەی خوێن

هەر کەسێک دەتوانێت تووشی شێرپەنجە بێت. بەڵام هەندێک جیاوازی لە نێوان هەندێک نەتەوە و بەپێی ڕەگەزدا هەیە. بەپێی ڕاپۆرتی ساڵانەی شێرپەنجەی ساڵی ٢٠٢٢:

• پیاوان کەمێک زیاتر تووشی شێرپەنجە دەبن لە چاو ئافرەتان.
• ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٠ ساڵەوەیە، مەترسی تووشبوونیان بە شێرپەنجە زیاترە بە بەراورد بە گروپە تەمەنییەکانی دیکە.
• شێرپەنجە لە نێو پیاوە ڕەشپێستەکاندا زیاترە بە بەراورد بە ڕەگەزەکانی تر.
• شێرپەنجە لە نێو ژنانی هیندی ئەمریکی یان ڕەسەنی ئەلاسکا زیاترە لە ژنانی نەتەوەکانی تر.

نیشانە ئەگەرییەکانی تووشبوون بە شێرپەنجە چین؟

نیشانەکانی شێرپەنجە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. پەیوەستە بەو جۆرە شێرپەنجەیەی کە هەتبێت و تا چەند بڵاوبووەتەوە. لێرەدا چەند نیشانەیەکی باو دەخەینەڕوو کە ڕەنگە تووشی بیت:

• بەردەوام هەستکردن بە ماندوێتی زۆر (` ماندوێتی` )
• تا بە تایبەت لە شەودا
• ئارەزووی خواردن
• ئارەقەی شەوانە
• ئازاری بەردەوام
• گۆڕانی پێست , بە تایبەتی گۆڕانکاری لە شێوە یان قەبارەی نیشانەکانی لەدایکبوون، یان دەرکەوتنی نیشانەی لەدایکبوونی نوێ
• دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە

هەندێک جار، نیشانەکانی تایبەت بەو ئەندامەی کە شێرپەنجەکە تێیدا هەڵکەوتووە، لەوانەیە ڕوو بدەن. بۆ نموونە:

• خوێنبەربوون لە میز یان پیسایی
• گۆڕانی شێوە، ڕەنگ، یان قەبارەی نیشانەی لەدایکبوون لەسەر پێست
• کۆکە خوێن
• گرێ یان ئاوسانی نوێ لەسەر جەستە

ئەم لیستە تەواو نییە. هەروەها مەرج نییە هەبوونی ئەم نیشانانە بەو مانایە بێت کە تووشی شێرپەنجە بوویت. شێرپەنجە نەخۆشییەکی ئاڵۆزە . جۆرە جیاوازەکان دەتوانن نیشانەی جیاوازیان هەبێت. هەندێک جار، ڕەنگە تەنانەت نەزانیت کە تووشی شێرپەنجە بوویت بۆ ساڵانێک. کاتەکانی تر لەوانەیە نیشانەکانی دیار بن و ڕەنگە زوو توندتر بن.

باشترین شت ئەوەیە کە هەر گۆڕانکارییەکی نائاسایی لە جەستەتدا کە زیاتر لە دوو هەفتەیە بەردەوام بێت، ڕاپۆرت بکەیت.، ئاگادارکردنەوەی پزیشک لەو بارەیەوە.

بۆچی ئەم شێرپەنجەیە ڕوودەدات؟ (هۆکارەکانی شێرپەنجە)

شێرپەنجە نەخۆشییەکی بۆماوەییە . بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە هەموو شێرپەنجەکان بۆماوەیی بوون. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ئەو جینانەی کە کۆنتڕۆڵی چۆنیەتی کارکردنی خانەکانمان دەکەن دەگۆڕدرێن. ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی خانە نائاساییەکان و دابەشبوون و لە کۆتاییدا دەستوەردان لە کارکردنی ئاسایی جەستەمان. ئەم خانە نائاساییانە دەتوانن وەرەم دروست بکەن. هەندێک جار، ئەم خانە شێرپەنجەیانە دەتوانن لە وەرەمەکە جیاببنەوە و لە ڕێگەی سیستەمی لیمفاوی یان خوێنمانەوە گەشت بکەن بۆ بەشەکانی تری لەش. ئەمەش ئەوەیە کە پزیشکان پێی دەڵێن میتاستازیس. بۆ نموونە ئەگەر وەرەمێک لە مەمکتدا بڵاوبووەوە بۆ سییەکان، لەوانەیە کێشەی هەناسەدانت هەبێت. لە هەندێک جۆری شێرپەنجەی خوێندا، مۆخی ئێسکمان دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی خانەی خوێنی نائاسایی کە لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم خانە نائاساییانە خانە ئاسایی و تەندروستەکانی خوێن قەرەباڵغ دەکەن. توێژەرانی پزیشکی مەزەندە دەکەن کە تەنها 5% بۆ 10%ی هەموو شێرپەنجەکان بەهۆی گۆڕانکاری بۆماوەیی بۆماوەییەوە ڕوودەدەن. واتە هۆکاری ئەو هۆکارانەن کە ئێمە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. زۆربەی شێرپەنجەکان بەهۆی گۆڕانکارییە بۆماوەییە بەدەست هێنراوەکانەوە دروست دەبن. واتە ئەو گۆڕانکاریانەی کە لە ماوەی ژیانماندا ڕوودەدەن. پزیشکەکان چەند هۆکارێکیان دەستنیشان کردووە کە ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجە زیاد دەکەن.

هۆکارەکانی مەترسی بۆ تووشبوون بە شێرپەنجە

تاکە هۆکارێک نییە بۆ تووشبوون بە شێرپەنجە. بەڵام هەندێک شت دەتوانێت ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجە زیاد بکات. لەوانە:

• مێژووی خێزان : ئەگەر ئەندامێکی نزیک لە خێزانەکەت (دایک و باوک، خوشک و برا، باپیر و باپیرە) تووشی شێرپەنجە بووبێت، ئەوا تۆش مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە زیاترە.
• جگەرەکێشان : جگەرەکێشان و جگەرەی ئەلیکترۆنی ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی سییەکان و سورێنچک و پەنکریاس و دەم و ددان زیاد دەکات.
• هۆکارە ژینگەییەکان: بەرکەوتن بە ژەهری ژینگەیی، وەک ئاسبێستۆس و قڕکەر و ڕادۆن، بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی شێرپەنجە.
• بەدخۆراکی: خۆراکی چەوری زۆر و شەکری زۆر ئەگەری تووشبوون بە جۆرە جیاوازەکانی شێرپەنجە زیاد دەکات. هەروەها ئەگەر وەرزشی جەستەیی پێویست نەکەیت، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکان زیاترە.
• چارەسەری هۆرمۆن: ١.ئەو ژنانەی چارەسەری جێگرەوەی هۆرمۆن دەخۆن، لەوانەیە مەترسی تووشبوونیان بە شێرپەنجەی مەمک و شێرپەنجەی منداڵدان زیاتر بێت.
• بەرکەوتنی تیشک: بەرکەوتنی زۆر بە تیشکی سەروو بنەوشەیی (UV) لە تیشکی خۆرەوە ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات. هەروەها بەرکەوتنی زۆر بە چارەسەری تیشکی ڕەنگە هۆکارێکی مەترسیدار بێت.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە تووشی شێرپەنجە بوویت؟ (دەستنیشانکردن)

پزیشکەکان بە پشکنینی جەستەیی تەواو دەست بە پرۆسەی دەستنیشانکردنی شێرپەنجە دەکەن. ئەوان پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت و مێژووی پزیشکی خێزانەکەت. جگە لەوەش لەوانەیە پێویستیان بە ئەنجامدانی پشکنینی وەک:

• پشکنینی خوێن بۆ شێرپەنجە: ئەمانە لەوانەیە بریتی بن لە ``ژمارەی خوێنی تەواو (CBC)`` (ژمارەی خوێنی تەواو)، ``پشکنینی پڕۆتینی خوێن``، و ``پشکنینی نیشاندەری وەرەمی``.
• تاقیکردنەوەکانی وێنەگرتن: تاقیکردنەوەکانی وەک `(CT scan)` (CT scan)، `(MRI)` (MRI)، `(Ultrasound)` (Ultrasound) یان `(Iodine Metaiodobenzylguanidine - MIGB)`.
• بایۆپسی: ئەمانە دەتوانرێت بە نەشتەرگەری (لە ڕێگەی بڕین) یان بەبێ نەشتەرگەری (بە دەرزی) ئەنجام بدرێت. ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی پارچە شانەیەکی گوماناوی و پشکنینی لە ژێر مایکرۆسکۆپدا.
• پشکنینی بۆماوەیی بۆ شێرپەنجە: ئەم پشکنینانە یارمەتیدەرن بۆ دەستنیشانکردنی جۆرە بۆماوەییەکانی شێرپەنجە و پلاندانان بۆ چارەسەرکردنیان.

قۆناغی شێرپەنجە چۆن دیاری دەکرێت؟

پزیشکان قۆناغەکانی شێرپەنجە بەکاردەهێنن بۆ پلاندانان بۆ چارەسەرکردن و وەرگرتنی بیرۆکەیەک کە نەخۆشییەکە چۆن بەرەوپێش دەچێت (پێشبینی). زۆربەی شێرپەنجەکان چوار قۆناغی سەرەکییان هەیە. قۆناغی ورد بە چەند هۆکارێک دیاری دەکرێت، لەوانە قەبارەی وەرەمەکە و شوێنەکەی.

• قۆناغەکانی I-III (1-3) (قۆناغی سەرەتایی یان پێشکەوتووی ناوخۆیی): ئەم قۆناغانە بەزۆری باس لەو حاڵەتانە دەکەن کە شێرپەنجەکە ڕاستەوخۆ گەشەی کردووە بۆ شانەکانی دەوروبەر، یان بڵاوبووەتەوە بۆ گرێ لیمفاوییە نزیکەکان.
• قۆناغی چوارەم (4) (شێرپەنجەی گوازراوە): ئەمەش بەو مانایەیە کە خانە شێرپەنجەییەکان بڵاوبوونەتەوە بۆ بەشە دوورەکانی جەستە، یان لە ڕێگەی خوێنەکەتەوە یان سیستەمی لیمفاوی.

چۆن چارەسەری شێرپەنجە دەکرێت؟

لەوانەیە پزیشکەکان چارەسەری جۆراوجۆر بەکاربهێنن. هەندێک جار، لەوانەیە تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان بەکاربهێنن، بەپێی بارودۆخەکەت. باوترین چارەسەری شێرپەنجە بریتین لە:

• نەشتەرگەری: ئەو وەرەمە شێرپەنجەییانەی کە هێشتا بۆ بەشەکانی تری لەش بڵاونەبوونەتەوە دەتوانرێت لە ڕێگەی نەشتەرگەرییەوە لاببرێن.
• چارەسەری کیمیایی: دەرمانی بەهێز یان وەک حەب یان وەک شلەیەک دەدرێت کە لە ڕێگەی خوێنبەرەوە دەدرێت بۆ لەناوبردنی خانە شێرپەنجەییەکان.
• چارەسەری تیشکی: ژەمە زۆرەکانی تیشک بەکاردەهێنرێت بۆ کوشتنی خانە شێرپەنجەییەکان.
• چارەسەری بەرگری: سیستەمی بەرگری جەستەت خۆی هاندەدات بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشییەکە.
• چارەسەری ئامانجدار: چارەسەرکردن ڕاستەوخۆ گۆڕانکارییە بۆماوەییەکان دەکاتە ئامانج کە خانە تەندروستەکان دەکەنە خانە شێرپەنجەییەکان.
• چارەسەری هۆرمۆن: ڕێگری لەو هۆرمۆنانە دەکات کە یارمەتی گەشەکردنی شێرپەنجە دەدەن. بۆ نموونە لەوانەیە ئەو کەسانەی شێرپەنجەی پرۆستاتیان هەیە، هۆرمۆنیان پێ بدرێت کە ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن دادەبەزێنێت.
• چاندنی مۆخی ئێسک: خانە بنەڕەتییە تێکچووەکانی خوێن بە خانە تەندروستەکان دەگۆڕدرێن.

چارەسەری شێرپەنجە دەتوانێت چەندین کاریگەری لاوەکی لێبکەوێتەوە. ئەم کاریگەرییە لاوەکیانە بەندە بە جۆری ئەو چارەسەرەی کە وەریدەگریت و چۆنیەتی وەڵامدانەوەی جەستەت بۆی. ئەگەر لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەکەتدا تووشی هەر کاریگەرییەکی لاوەکی بوویت، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ. لەوانەیە بتوانن پێشنیار یان دەرمانت پێ بدەن کە بتوانن یارمەتیدەر بن.

ئایا ڕێگا هەیە بۆ خۆپاراستن لە شێرپەنجە؟

ناتوانرێت ڕێگری لە هەموو شێرپەنجەکان بکرێت، بە تایبەت ئەوانەی بەهۆی هۆکاری مەترسییەوە دروست دەبن کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:

• ئەگەر جگەرە دەکێشیت یان تووتن بەکاردەهێنیت، هەوڵبدە وازبهێنیت . پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی بەرنامەکانی وازهێنان لە جگەرەکێشان.
• پلانی خواردنی تەندروست پەیڕەو بکە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• وەرزشی جەستەیی زیاد بکە بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت.
• دوور بکەوەرەوە لە ژەهری ژینگەیی وەک ئاسبێستۆس و قڕکەر.
• خۆت لە زیانەکانی خۆر بپارێزە (بۆ نموونە چاویلکەی خۆر، کڵاو، دژەخۆر بەکاربهێنە).
• پشکنینی بەردەوامی شێرپەنجە ئەنجام بدە .

ژیان لەگەڵ شێرپەنجە چۆنە؟ (ئاسۆی شێرپەنجە)

تۆ ناوازەیت، پێشبینییەکانیشت ناوازەیە. پزیشکەکانت بە پشتبەستن بە هۆکارەکانی وەک:

• تەندروستی گشتی تۆ .
• جۆری شێرپەنجەی تووشبوونت.
• قۆناغی شێرپەنجەکەت.
• چۆن وەڵامی چارەسەر دەدەیتەوە .

هەرچەندە تاکە چارەسەرێک بۆ شێرپەنجە نییە، بەڵام هەندێک لە شێرپەنجەکان وەڵامی چارەسەری باش دەدەنەوە. زۆر کەس هەست بە کەمبوونەوەی نیشانەکانی نەخۆشییەکە دەکەن. پزیشکان ئەم کەمبوونەوەی نیشانەکان، هەندێکجار تەنانەت نەمانی تەواوەتی، بە ``لێخۆشبوون`` ناودەبەن. ``نەخۆشبوونی بەشەکی`` بەو مانایەیە کە نیشانەکان تا ڕادەیەک کەمیان کردووە. ``بەتەواوی ڕزگاربوون`` واتە هیچ نیشانەیەکی تر نییە. لەبەر ئەوەی شێرپەنجە جیاوازەکان پێویستیان بە چارەسەری جیاواز هەیە، دەرئەنجامەکانی جیاوازن. بەگشتی ئەو کەسانەی کە پێش بڵاوبوونەوەی شێرپەنجەکە دەستنیشان دەکرێن و چارەسەر دەکرێن باشترین دەرئەنجامیان هەیە . بەڵام تەنانەت ئەگەر شێرپەنجەکەت لەو شوێنە زیاتر بڵاوبوبێتەوە کە دەستی پێکردووە، چارەسەرکردن دەتوانێت گەشەکردنی کۆنتڕۆڵ بکات، نیشانەکانت کەم بکاتەوە، یارمەتیت بدات لە تەمەنی درێژتردا، و ``کوالیتی ژیانت`` باشتر بکات.

ڕێژەی مانەوەی ئەو کەسانەی لە نەخۆشی شێرپەنجە چاک دەبنەوە چەندە؟

ڕێژەی مانەوە خەمڵاندنێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی گروپە گەورەکانی کەسانی تووشبوو بە جۆرە جیاوازەکانی شێرپەنجە. وەک چۆن لە ڕەوتی نەخۆشییەکەدا، ڕێژەی مانەوە بەپێی جۆری شێرپەنجەکە و قۆناغەکەی و چارەسەرکردنی دەگۆڕێت.

گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە ئەم ڕێژانەی مانەوە تەنها خەمڵاندنن. ئەوان بە تەواوی پێت ناڵێن کە چەندە دەژیت و جەستەت چۆن وەڵامی چارەسەرێکی دیاریکراو دەداتەوە. پزیشکەکەت دەتوانێت زیاتر لەم بارەیەوە پێت بڵێت.

چۆن ئاگاداری خۆم بم؟ (خۆپاراستن)

چاودێری خۆ زۆر گرنگە لە کاتی ژیان لەگەڵ شێرپەنجە. دەکرێت بۆ هەر کەسێک جیاواز بێت. چارەسەرکردنی خۆت بە کەمێک TLC (Tender Loving Care) لەکاتی پێویستدا دەتوانێت فشار کەم بکاتەوە و باشبوونی دەروونی و سۆزداری و ڕۆحیت باشتر بکات. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:

• شتەکانی وەک هونەر یان چارەسەری مۆسیقا تاقی بکەرەوە.
• گروپێکی پشتیوانی بدۆزەرەوە بۆ قسەکردن لەگەڵ ئەو کەسانەی کە ئەزموونی هاوشێوەی تۆیان هەبووە.
• مەساجێکی سووک بکە (بەڵام سەرەتا پرسیار لە پزیشکەکەت بکە ).
• لەگەڵ پسپۆڕێکی خۆراک کۆببەوە و پلانی ژەمەکان دروست بکە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• پراکتیزەکردنی مەشقەکانی وردبینی وەک یۆگا و مێدیتەیشن بکە.
• کتێبێک بخوێنەرەوە کە خۆشت دەوێت، یان سەیری فیلمێک بکە کە خۆشت دەوێت.
• هەرکاتێک بتەوێت پشوو بدە نەک تەنها کاتێک کە دەتوانیت.
• "کاتژمێرەکانی سەردانکردن" بۆ خۆت دیاری بکە بۆ ئەوەی کات لەگەڵ ئازیزانت بەسەر بەریت و کاتەکانی خۆت بپارێزیت بۆ پشوودان.
• لەگەڵ چارەسەرکەر یان ڕاوێژکارێک قسە بکە سەبارەت بە کاریگەرییە سۆزدارییەکانی ئەم نەخۆشییە.
• ئەوەی لە مێشکتدایە لە گۆڤارێکدا بنووسە.

ڕەنگە هەندێک لەو شتانە بۆ تۆ کار نەکەن و ئەوەش شتێکی باشە. سەرەکیترین شت ئەوەیە کە ئەو کارانە بکەیت کە شادی و ڕەزامەندیت بۆ بهێنن.ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ ئەوەی کاتەکانت بە شێوەیەکی مانادار بەسەر بەریت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

هەر کێشەیەک کە لە کاتی چارەسەری شێرپەنجەدا هەتبوو بە پزیشکەکەت بڵێ، لەوانەش کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرکردن. لە زۆر حاڵەتدا پزیشکی شێرپەنجەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ڕێگاکان بۆ ئەوەی ئاسوودەتر بیت. ئەگەر هەستت بە باشی نییە، دوودڵ مەبە لە پێیان بڵێیت.

چ پرسیارێک لە پزیشک بکەم؟

مەعریفە دەسەڵاتە. ئەگەر تووشی شێرپەنجە بوویت، گرنگە زۆرترین زانیاری کۆبکەیتەوە. لێرەدا چەند پرسیارێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە پزیشکەکەت بکەیت:

• چ جۆرە شێرپەنجەیەکم هەیە؟
• ئایا شێرپەنجەکە بۆ بەشەکانی تری جەستەم بڵاوبووەتەوە؟
• چانسی چاکبوونەوەم چییە؟
• پێشنیاری چ چارەسەرێک دەکەیت؟
• مەترسی و سوودەکانی چارەسەرەکەم چین؟
• چارەسەر چەند کات دەخایەنێت؟
• ئایا دەتوانم لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەدا کار بکەم؟
• ئایا چارەسەری شێرپەنجە کاریگەری لەسەر توانای منداڵبوونم دەبێت؟
• ئایا دەبێت لە نەخۆشخانە بمێنمەوە بۆ چارەسەرکردنم؟
• ئایا تاقیکردنەوەی کلینیکی بژاردەیەکی باش دەبێت بۆ من؟

ڕەنگە وشەی "تۆ تووشی شێرپەنجە" ترسناکترین وشە بن کە تا ئێستا بیستبێتت. لەناکاو هەموو شتێک هەست بە نادڵنیایی دەکات. لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی، تەنیایی، بێزاری، توڕەیی بکەیت. لەوانەیە بە یەکجار هەست بە هەموو ئەم شتانە بکەیت. یان، لەوانەیە هەست بە وێرانبوونی تەواو بکەیت. هەست بە هەر شتێک دەکەیت، هیچ کێشەیەکی نییە. ئەم دەستنیشانکردنە چۆن من دەگۆڕێت؟ ئێستا ژیانم چۆن دەبێت؟ چەند کاتم لەگەڵ ئازیزانم دەبێت؟ ئەگەر ئەم پرسیارانە بە مێشکتدا ڕابکەن، تۆ تەنیا نیت. لەو ڕۆژەوەی کە تووشی نەخۆشییەکە بوویت، بوویت بە ڕزگاربووی شێرپەنجە – ئەندامی کۆمەڵگەیەکی جیهانی. لە ڕێگادا زۆر کەس دەناسیت. داوای پشتگیری لە ئەوان و ئازیزانت بکە. پزیشکەکانت لە جددیەتی ئەم ڕووداوە ژیانگۆڕە تێدەگەن – ئەوان لێرەن بۆ ئەوەی بە هەر شێوەیەک کە پێویستت پێیانە یارمەتیت بدەن.

پەیامی بردنە ماڵەوە

هەرچەندە شێرپەنجە حاڵەتێکی مەترسیدارە، بەڵام هۆشیاری و زوو دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.

• ئەگەر نیشانە نائاساییەکانت هەبوو (بەتایبەت ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو)، داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
• تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە هۆکارەکانی مەترسی شێرپەنجە (بێ جگەرەکێشان، خۆراکی تەندروست، وەرزشکردن).
• پشکنینی تەندروستی بەردەوام بکە .
• بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی چارەسەرەکان و کاریگەرییە لاوەکییەکانیان .
• لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت . یارمەتی لە خێزان و هاوڕێ و گروپەکانی پشتیوانی وەربگرە.

لەبیرت بێت زۆر گرنگە بە بیرێکی بەهێز و هەڵوێستێکی ئەرێنی ڕووبەڕووی ئەم تەحەدایە ببیتەوە.