ئایا تۆش خەو دەڕۆیت؟ (خەو) – با باسی ئەم بابەتە بکەین!

تا ئێستا لە خەو هەڵسایت و خۆت لە شوێنێکی تر دۆزیوەتەوە؟ یان لە ماڵەکەتدا کەسێکت بینیوە لە خەودا بڕوات؟ ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خەوتن . هەرچەندە دەتوانێت هەندێک جار کەمێک ترسناک بێت، بەڵام لە ڕاستیدا ئەوەندە کێشەیەکی گەورە نییە. با ئەمڕۆ بە وردی باسی بکەین.

بەڕاستی خەوتن چییە؟

بە سادەیی، خەوتن، کاتێکە کە لە جێگاکەت هەڵدەستیت و لە کاتی خەوتندا بەدەوریدا دەجوڵێیت. هەندێک جار دەتوانیت زیاتر لە تەنها ڕۆیشتن بکەیت. ناوی زانستی ئەمەش خەوتنە . ئەمەش تێکچوونی خەو، کە جۆرێکە لە پاراسۆمنیا . باشترین بەش ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە زۆرجار لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت، واتە ئەگەر دایک و باوکت هەیانبووبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش تووشی ببیت. بەڵام نیگەران مەبە، زۆربەی خەڵک لەگەڵ تەمەنیاندا لە گەورەتر دەبن. بەپێی خەمڵاندنەکان نزیکەی ٧ لە هەر ١٠٠ کەس لە جیهاندا لانیکەم جارێک لە ژیانیاندا بە خەودا دەڕۆن. بەزۆری لە منداڵییەوە دەست پێدەکات. لە نێوان 5 بۆ 15 لە 100 منداڵ کە تەمەنیان لە نێوان 4 بۆ 8 ساڵدایە لە ماوەی ساڵێکدا تووشی ئەم ئەزموونە دەبن و نزیکەی 1 لە 1.5 لە 100 گەورەساڵدا تووشی ئەم ئەزموونە دەبن.

ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟

وەک لە ناوەکەیەوە دیارە زۆرێک لەو کەسانەی کە خەو دەڕۆن لە کاتی خەوتندا هەڵدەستن و بەدەوری خۆیاندا دەسوڕێنەوە. بەڵام، ئەمە هەمووی نییە. زۆر شتی تریش هەن کە دەتوانن ڕوو بدەن. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• تەواو بەئاگا نەبوون: چالاک دەبیت، واتە لە جێگاکەت هەڵدەستیت و بەدەوریدا دەجوڵێیت، بەڵام بە تەواوی لە خەو هەڵناچیت. وەک ئەوە وایە نیوەی ڕێگا لە نێوان خەوتن و بەئاگابووندا بێت.
• کات: ئەمە بەزۆری لە ماوەی دوو بۆ سێ کاتژمێری یەکەمدا ڕوودەدات دوای خەوتن . واتە لە کاتی خەوی قووڵدا.
• نەبوونی کۆنتڕۆڵی جەستە: جوڵەکانت کەمێک نامۆ دەردەکەون، وەک ئەوەی ئەندامەکانت ئاڵۆز بن، وە هەندێک کار بە سەختییەکی زۆرەوە ئەنجام دەدەیت.
• نەبوونی ئاگاداری دەوروبەر: لەوانەیە ئاگاداری ئەوە نەبیت کە لە کوێیت یان چی لە دەوروبەرت ڕوودەدات. تەنانەت بە چاوی کراوەشەوە، ڕەنگە نەتوانیت وەڵامی ئەو شتانە بدەیتەوە کە لەبەردەمتدایە. بیهێنە بەرچاوت کە بە ژوورەکەدا دەسوڕێیتەوە، بەڵام هەست دەکەیت خەریکە بەر مێزێک دەکەوێت.
• هیچ شتێکت لەبیر نییە: لە کاتی خەوتندا هیچ شتێکت لەبیر ناچێتەوە. بەیانی کە لە خەو هەڵدەستیت، پرسیارت لێدێت "چۆن گەیشتمە ئێرە؟"
• سەختی لە ئەنجامدانی کارە ئاڵۆزەکان: بۆ نموونە لەوانەیە نەتوانیت ئەو کارانە ئەنجام بدەیت کە پێویستیان بە کەمێک بیرکردنەوە هەیە، وەک کردنەوەی دەرگایەک بە کلیلێک، چونکە مێشکت ئەو کارامەییانەی هەماهەنگی پێویست بۆ ئەو جۆرە ئەرکانە لەو کاتەدا بەکارناهێنێت.
• ئەنجامدانی ئەو شتانەی کە خەونیان پێیەوە دەبینیت لە واقیعدا:هەندێک جار لە ڕاستیدا دەتوانیت شتێک بکەیت کە خەونت پێیەوە دەبینیت. بۆ نموونە ئەگەر لە خەوندا بچیتە حەمام، لەوانەیە لە ڕاستیدا لە شوێنێکی نەگونجاو میز بکەیت . هەندێک کەس لە خەودا قسە دەکەن.
• خواردنی خەو: ئەمەش شتێکە بەسەر هەندێک کەسدا دێت. لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە ئەو شتانە بخۆیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی نایانخۆیت، بۆ نموونە ئەو شتانەی کە ناتوانیت بیخۆیت، یان ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان زۆرە. لەوانەیە بەیانیان خواردنی نەکوڵاو یان نیوە کوڵاو لە چێشتخانە یان لەسەر جێگاکەت بدۆزیتەوە. ئەم خووە خواردنی خەویش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش.

بیهێنە بەرچاوت، هەندێک کەس لەکاتی خەودا سەلاجە دەکەنەوە و ئایسکرێمێک دەخۆن، بەڵام بەیانیان بیریان ناچێتەوە!

لە کاتێکدا زۆربەی خەڵک ناتوانن لە کاتی خەوتندا کارە ئاڵۆزەکان ئەنجام بدەن، بەڵام ڕاپۆرتێکی دەگمەن هەبووە کە خەڵک لە کاتی خەوتندا ئۆتۆمبێل لێبخوڕن یان خواردن دروست دەکەن. ئەمەش بە تایبەتی ئەگەر چەند ڕۆژێکە خەوتوویت بەبێ ئەوەی بە باشی بخەویت (زیاتر لە ٢٤ کاتژمێر).

بۆ بەم شێوەیە خەو دەڕۆیت؟ هۆکارەکانی چین؟

هێشتا پزیشکەکان ناتوانن بە تەواوی بڵێن بۆچی خەواڵوویی ڕوودەدات. بەڵام هۆکاری سەرەکی کە تا ئێستا دۆزرایەوە جیناتیکە . واتە شتێکە لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت.

• ئەگەر یەکێک لە دایک و باوکت خەوی لێبکەوێت، ئەوا ئەگەری 47%ت هەیە کە خەویش بڕۆیت.
• ئەگەر هەردوو دایک و باوکەکە بە خەودا بڕۆن، ئەوا ئەگەری زیادبوون بۆ ٦٢% .
• سەرەڕای ئەوەش، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە لە نێو قەوقازییەکان، ئەوانەی گۆڕانکارییەکی بۆماوەیییان هەیە کە پێی دەوترێت `HLA-DQB1*05` مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ خەوتن.

هۆکارەکانی مەترسی بۆ خەوتن

هۆکاری دیکەی ئەگەری هەیە بۆ خەوتن، یان هەندێک هۆکاری مەترسی کە دەتوانن مەترسی خەوتن زیاد بکەن. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• کەمخەوی : ئەو کەسانەی کە بەشی پێویست ناخەون ئەگەری خەوتنیان زیاترە. هەروەها ئەو کەسانەی کە خەوی بێبەشن، زیاتر لە کاتی خەوتندا کارە ئاڵۆزەکان ئەنجام دەدەن.
• تێکچوونەکانی تری خەو : ئەگەر نەخۆشییەکی تری خەوتنت هەبوو، وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا , ئەوەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ڕۆیشتن لە خەودا، چونکە ئەم تێکچوونانە کاریگەرییان لەسەر سوڕی خەوتنت هەیە.
• کحول: خواردنەوەی کحول پێش خەوتن کاریگەری لەسەر خەوتنت دەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی خەوتن.
• تەندروستی دەروونی : لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە شتەکانی وەک دڵەڕاوکێ , فشار , ڕووداوە زەبربەخشەکان لە منداڵیدا, و تێکچوونی فشاری دەروونی دوای زەبر (PTSD) مەترسی خەوتن زیاد دەکەن.
• کێشەکانی غودەی دەرەقی: چالاکی زۆری غودەی دەرەقی ( زیادبوونی غودەی دەرەقی ) هەندێک جار دەبێتە هۆی خەوتن، بەڵام ئەمە باو نییە.
• نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی مێشک: خەوتن دەتوانێت بەهۆی ئەو نەخۆشیانەوە بێت کە کارکردنی مێشک تێکدەدەن , وەک نەخۆشی پارکینسۆن , ئەگەر کاریگەرییان لەسەر بنەچەی مێشک هەبێت. هەروەها، خەوتن دەتوانێت بەهۆی حاڵەتە دەگمەنەکانی گەشەکردنەوە بێت، وەک نەخۆشی سمیس-ماگنیس .
• کاریگەرییەکانی ژینگە (ئەگەر مەترسی زیاترت لەسەر بێت): دەتوانێت بەهۆی شتگەلێکی وەک نەخۆشییەکەوە بێت کە لەگەڵ تادا دێت و دەڕوات، پڕبوونی میزڵدان , یان دەنگێکی لەناکاو، و ئەگەر مەیلی خەوتنت هەبێت.

ئایا هەندێک دەرمان کاریگەری لەسەر ئەم بابەتەش هەیە؟

بەڵێ، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک دەرمانیش دەبنە هۆی خەوتن. هەندێک لە دەرمانە باوەکان بریتین لە:

• `زۆڵپیدێم (ئەمبیێن®)`
• `کویتیاپین (سیرۆکوێل®)`
• `مێتۆپرۆلۆل (لۆپرێسۆر®)`

ئەگەر پێت وایە تۆ (یان کەسێکی نزیک لە خۆت) بەهۆی دەرمانێکەوە کە دەیخۆیت، خەوتوویت، گرنگە دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت . پزیشکەکەت دەتوانێت پێداچوونەوە بەو دەرمانانەدا بکات کە دەیخۆیت و پێت بڵێت ئەگەر هیچ مەترسییەکیان هەبێت.

چۆن ڕۆیشتن بە خەودا بناسینەوە؟

بەزۆری پزیشک دەتوانێت ئەو حاڵەتە دەستنیشان بکات بە پرسیارکردن لە ڕەفتاری خەوتنت. ئەمەش دەتوانرێت بە بیستنی ئەندامانی خێزانەکەت کە تۆیان بینیوە کە خەوتوویت. هەندێک جار، ڤیدیۆیەک لە مۆبایلێک یان کامێرای ئاسایشەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. بەو پێیەی ڕۆیشتن بە خەودا هەموو شەوێک ڕوونادات، دەکرێت بە توێژینەوەیەکی خەو دەستنیشان بکرێت. باشترین ڕێگە بۆ پشتڕاستکردنەوەی ڕۆیشتن بە خەودا ئەوەیە کە لێکۆڵینەوەیەکی تەواو لە خەودا بکرێت، کە پێی دەوترێت پۆلیسۆنۆگرافی . بەڵام ئەمە هەمیشە پێویست نییە. پزیشکەکەت (یان پزیشکی منداڵەکەت) لەوانەیە یەکێک لەم پشکنینانە داوا بکات ئەگەر:

• ئەگەر پزیشکەکەت گومانی ئەوەی هەبوو کە نیشانەکانی خەوتنت بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی ترەوەیە، ئەوا لەوانەیە بیەوێت ڕۆیشتن بە خەو لە گرژبوونی پەیوەست بە خەو یان تێکچوونی ڕەفتاری REM جیا بکاتەوە.
• ئەگەر بەهۆی خەوتنەوە بریندار بوویت، یان ئەگەر ڕەفتارەکانت خەوی کەسانی تر تێکدەدات لە ماڵەکەدا.

لە هەندێک حاڵەتدا پزیشک دەتوانێت داوای ئەلکترۆمایۆگرافی یان ئەلکترۆئێنسفالۆگرافی بکات.هەروەها ڕەنگە پشکنینی دیکە پێشنیار بکرێت، وەک ڕەتکردنەوەی حاڵەتەکانی تر کە ڕەنگە پەیوەندییان بە ڕۆیشتن بە خەوەوە هەبێت.

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟ ئایا چارەسەر دەکرێت؟

لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، ڕۆیشتن بە خەودا پێویستی بە چارەسەری تایبەت نییە. تەنانەت ئەگەر وابێت، چارەسەری نادەرمان هەیە کە ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری بکات. لەوانە:

• تەکنیکەکانی ئیسراحەت و بەڕێوەبردنی فشار: کەمکردنەوەی فشار دەتوانێت مەترسییەکانی خەوتن کەم بکاتەوە.
• چارەسەرکردنی ئەو تێکچوونانەی تر کە دەبنە هۆی خەوتن: بۆ نموونە چارەسەرکردنی حاڵەتەکانی وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ڕۆیشتن لە خەودا.
• چارەسەری دەروونی: بینینی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و فشار و هۆکارەکانی تر کە بەشدارن لە خەوتن.
• بەخەبەرهاتنەوەی بەرنامە بۆ داڕێژراو: زۆرجار ڕۆیشتن بە خەو لە کاتێکی دیاریکراودا ڕوودەدات (بەزۆری لە چەند کاتژمێری یەکەمی خەوتن). کەواتە، بەخەبەرهێنانی خۆت (یان منداڵەکەت) ١٥-٣٠ خولەک پێش ئەوەی پێت وابێت ئەگەری ڕوودانی خەوتن هەیە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە خەوتن.

دەرمانی خەوتن

هیچ دەرمانێکی تایبەت بۆ ڕۆیشتن بە خەودا پەسەند نەکراوە. لە هەندێک حاڵەتدا پزیشک لەوانەیە ئەو دەرمانانە بنووسێت کە ئاستی گواستەرە دەمارییەکان دەگۆڕێت، بەڵام هیچ بەڵگەیەک نییە کە کاریگەرییان هەبێت. گواستەرە دەمارییەکان بریتین لە ماددە کیمیاییەکان کە مێشکت بەکاری دەهێنێت بۆ ناردنی پەیام و کۆنترۆڵکردنی پرۆسەکان لە سەرانسەری کۆئەندامی دەماردا. ئەو دەرمانانەی کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر گواستەرە دەمارییەکان هەبێت بریتین لە:

• `گاباپێنتین`
• دەرمانی دژە خەمۆکی

هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی هێورکەرەوە بنووسێت بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری بەئاگابوونەوە لە کاتی خەوتندا.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە ڕۆیشتن بە خەودا بکرێت؟

ڕۆیشتن لە خەودا کاتێک ڕوودەدات کە کەمترین چاوەڕوانیمان لێی هەیە و بە هۆکارێک کە تەنانەت پزیشکەکانیش بە تەواوی لێی تێناگەن. واتە ناتوانین لە پلەی یەکەمدا ڕێگری لە ڕوودانی بکەین. بەڵام شتگەلێک هەن کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی زۆر خەوتن:

• کاتێکی بەردەوام بۆ خەوتن و لە خەو هەڵسانەوە (پزیشکان ئەمە بە پاکوخاوێنی خەوێکی باش ناودەبەن).
• تا دەتوانیت کاتێک بۆ خەوتن دیاری بکە و دوور بکەوەرەوە لە کەمخەوی.
• دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە کاریگەرییان لەسەر خەوتن هەیە، وەکو کحول و کافاین.
• کۆنتڕۆڵی فشار و دڵەڕاوکێی خۆت بکە .
• پشکنین بۆ تێکچوونە باوەکانی خەو، وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا، کە دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕۆیشتن لە خەودا.

پزیشکەکەت دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات لەسەر کارەکانی تر کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی خەوتن.

مرۆڤی خەوتوو چاوەڕوانی چی دەکات؟

ڕۆیشتن بە خەودا حاڵەتێکی مەترسیدارە . لەوانەیە بخلیسکیت و بکەویتە خوارەوە، یان شتێک بکەیت کە ئەگەر بە تەواوی بەئاگا بوویت و وریا بیت نەتدەکرد. بە دەگمەن هەندێک کەس کە بە خەودا دەڕۆن لەوانەیە کارگەلێک بکەن کە بۆ کەسانی تر نەگونجاو یان سەلامەت نین. بۆ نموونە، لەوانەیە بەشداری ڕەفتاری سێکسی نەگونجاو بکەن (کە بە خەوی سێکسیش ناسراوە). ڕەنگە هەندێکی تر تووشی شڵەژان یان توڕە بن ئەگەر لە خەو هەڵسێن. لەبەر ئەم هۆکارانە گرنگە هەوڵبدەیت ڕێگری لە خەوتن بکەیت و ڕێوشوێنی سەلامەتی بگرێتەبەر.

ڕۆیشتن بە خەودا چەند دەخایەنێت؟

ڕۆیشتن بە خەودا حاڵەتێکە کە بەزۆری لەگەڵ گەیشتن بە تەمەنی گەورەیی منداڵان بە تەنیا نامێنێت . تەنها نزیکەی 1%ی ئەو کەسانەی کە لە منداڵیدا خەو دەڕۆن، لە تەمەنی گەورەدا بەردەوامن لە خەوتن. تەنانەت ئەگەر وایش بکەن، لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا فرێکوێنسیی ڕۆیشتن بە خەودا کەم دەبێتەوە.

ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی چ ئاڵۆزییەک؟

بەزۆری ڕۆیشتن بە خەودا حاڵەتێکی جددی نییە. بەڵام ئەو کەسانەی کە لە خەودا دەڕۆن مەترسی برینداربوونیان زیاترە . ئەمەش دەتوانێت بریتی بێت لە کەوتنە خوارەوەی پلیکانەکان، بازدان لە پەنجەرەکانەوە، لێخوڕینی ئۆتۆمبێل لەکاتی خەوتندا، خواردن لەکاتی خەوتندا و چێشت لێنان لەکاتی خەوتندا. هەروەها ڕاپۆرتەکان باس لە ڕەفتاری توندوتیژی لە کاتی خەوتندا کراوە. خۆشبەختانە ڕەفتاری توندوتیژی زۆر دەگمەنە .

چۆن سەلامەتی خۆمان مسۆگەر بکەین؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون یان زیانەکانی تر:

• دەرگا و پەنجەرەکان بە قوفڵ بهێڵەرەوە: زۆرجار کەسانی خەوتوو کێشەیان هەیە لە چارەسەرکردنی کێشەکان و ئەنجامدانی ئەرکە ئاڵۆزەکان. قوفڵ و لاتچ دەتوانن ئەو مەودایە سنووردار بکەن کە کەسێکی خەوتوو دەتوانێت ببڕێت و ڕێگری لە برینداربوون بکات.
• لابردنی ئەو شتانەی کە دەشکێن: شووشەی پەنجەرەی شووشەیی و دەرگای خلیسکێنە بە کەرەستەی تر یان شووشەی نەشکاو بگۆڕە. ئەو شتانەی کە دەشکێن وەک چرا و دیکۆرات لاببە.
• زەنگۆڵە یان ئامێری چالاککراوی دەنگ و هەستیاری جووڵە بەکاربهێنە: ئەمانە دەتوانن لە خەو هەڵتێنن ئەگەر کەسێکی خەوتوو بیت، یان ئاگادارت بکەنەوە ئەگەر کەسێکی ئازیزت یان منداڵێک خەوی لێکەوتبێت.
• شێوازی ڕازاندنەوە و مۆبیلیاتی ماڵەکەت بگۆڕە: مێزی بچووک و پلیکانە و کێبڵی کارەبا مەترسی کەوتن زیاد دەکات. لایان ببە یان بیانگوازەرەوە بۆ شوێنێک کە مەترسی کەم بکاتەوە. هەروەها دەتوانیت ڕێگری لە کەوتن بکەیت بە دانانی شتگەلێکی وەک دەروازە لەسەر پلیکانەکان. هەروەها دوورکەوتنەوە لە جێگەی دووقات و خەوتن تەنها لە ژوورەکانی نهۆمی خوارەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
• شتە مەترسیدارەکان بە سەلامەتی بهێڵەرەوە: هەرچەندە شوێنەکە بچووک بێت، هەر شتێک کە ببێتە هۆی برینداربوون پێویستە بە سەلامەتی بهێڵرێتەوە. ئەمەش چەکی ئاگرین و شتە تیژەکانی وەک چەقۆ و کەرەستە دەگرێتەوە.

ئایا مەترسیدارە کەسێکی خەوتوو لە خەو هەڵسێت؟ بۆچی؟

ئەگەر کەسێکی خەوتوو لە خەو هەڵدەستیت، ئەوا تووشی شڵەژان و سەرلێشێواوی دەبن.دەکرێت. زۆر بە دەگمەن، لەوانەیە بە ترس یان توڕەییەوە کاردانەوەیان هەبێت بەرامبەر بەو شتە – یان ئەو کەسە – کە لە خەو هەڵسان. ئەگەر دەبێت کەسێکی خەوتوو لە خەو هەڵبستیت، بە هێواشی ئەنجامی بدە، بەبێ ئەوەی بیانترسێنیت یان تووشی سەرسوڕمانیان بکەیت .

سەلامەتترین شت بۆ کەسێکی خەوتوو ئەوەیە کە بە نەرمی ڕێنمایییان بکەیت بۆ گەڕانەوە بۆ سەر جێگاکەیان . زۆربەی کاتەکان خەویان لێدەکەوێتەوە و بیریان ناچێتەوە چی ڕوویداوە.

خەوتووەکان چی دەبینن؟

زۆرجار کەسانی خەو چاویان کراوە دەبێت، بەڵام ڕوونە کە بە تەواوی بەئاگا نین. بەزۆری وەڵامی ئەو شتانە نادەنەوە یان ئاگاداری ئەو شتانە نین کە دەبێ لە بواری بینینیاندا بن. بەو پێیەی خەوتووەکان ئەوەی دەیبینن لەبیریان نییە، مەحاڵە ئەوەی دەیبینن بڵێن. تۆمارە پزیشکییەکان باس لەوە ناکەن کە چی دەیبینن.

لە کۆتاییدا گرنگترین شت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

بەزۆری ڕۆیشتن بە خەودا شتێکی جددی نییە، بەڵام مەترسییەکانی هەیە. هەر بۆیە گرنگە هەرکاتێک کە دەکرێت ڕێگری لێبکرێت، یان لانیکەم ئەگەری برینداربوون سنووردار بکرێت. ئەگەر ناچار بوویت کەسێک لە خەو هەڵبستیت کە خەوتووە، زیانی پێ ناگەیەنێت. بەڵام لەبیرت بێت، ئاساییە کاتێک لە ئەڵقەکە لە خەو هەڵدەستن، سەریان لێ شێوا. لەوانەیە بۆ چەند خولەکێک هەست بە خەواڵوویی و سەرلێشێواوی بکەن. سەلامەتترین و باشترین شت ئەوەیە کە هێواش هێواش بیانخەیتەوە سەر جێگا. ئەوان بیریان ناچێتەوە چی ڕوویداوە، بەڵام دەتوانیت ئارام بگرێت بەو زانیارییەی کە سەلامەتن. هیوادارم ئەم زانیاریانە یارمەتیدەر بن. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک.