ئایا ئازار لە بنی پێیەکانتدا هەیە؟ هۆکارەکەی دەکرێت ئەم بەستەرانەی پێ بێت!

چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە زۆر گرنگە بۆ پێیەکانمان بەتایبەت بنی پێیەکانمان، بەڵام زۆر بیری لێ ناکەینەوە. ئەوە بەستەرەکانی پێمانە، یان وەک لە ئینگلیزیدا پێیان دەوترێت `(Foot Ligaments)`. ڕەنگە ئەمانەش لەبیرت بێت کاتێک ئازار یان ناڕەحەتی لە پێیەکانتدا دەبێت. کەواتە، با بزانین ئەمانە چین.

ئەم بەستەرانەی پێ چین؟

بە سادەیی، بەستەرەکانی بنی پێیەکان، باندێکی بەهێزی شانەن. بیر لەوە بکەرەوە، ئێسکی جیاواز لە پێماندا هەیە، وایە؟ ئەم بەستەرانە ئەو ئێسکانە بە یەکترەوە دەبەستنەوە و یارمەتی سەقامگیریان دەدەن. هەر وەک چۆن ستوونەکانی بینایەک بەیەکەوە بەستراون. ئەم بەستەرانەن کە هێز و پاڵپشتی بە پێیەکانمان دەبەخشن، بەتایبەتی کەوانەکەی ناو پێ.

لێرەدا چەند سوودێک دەخەینەڕوو کە ئەم پەردەیە دەتوانێت بیدات بە بنی پێمان:

• یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئێسکەکانمان لە شوێنی گونجاودا بمێننەوە.
• ڕێگری دەکات لە وەرچەرخان و داڕمانی پاژنەی پێمان بەرەو ناوەوە.
• جومگەی پاژنەی پێ بە جێگیری دەهێڵێتەوە.

بە شێوەیەکی ئاسایی ئێمە ئەوەندە بیر لەم بەستەرانە ناکەینەوە. بەڵام ئەگەر هەر جۆرە برینێک یان تێکچوونێک بەو بەستەرانەدا هەبوو، وەک هەوکردن یان دڕان، ئەوا ئازاری بنی پێیەکان دەست پێدەکات. بەڵام مژدەیەکی خۆش هەیە. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئەم جۆرە برینانەی بەستەرەکانی پێ دەتوانرێت بە پشوودان و چارەسەری نەشتەرگەری چارەسەر بکرێن.

چەند بەستەر لەسەر بنی پێمان هەیە؟

لە ڕاستیدا بەو پێیەی تەنها لە تاکە ئێسکەکەماندا زۆر ئێسک هەیە، ئەوەندە بەستەر هەیە کە بەیەکەوە دەبەستێتەوە. باسکردنی هەریەکەیان زۆر قورس دەبێت. بەڵام با چاوێک لە چەند بەستەرێکی سەرەکی بکەین:

• بەستەری پەنجە و پەنجەی پێ (Spring Ligament): ئەمە بەهێزترین بەستەرە لە پێماندا. ئێسکی پاژنەی پێ و پێمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە. یارمەتی پاراستنی پێکهاتەی کەوانەیی پێمان دەدات و پشتگیری لە کێشی جەستەمان دەکات. وەک کێبڵەکانی پردێک کاردەکات.
• بەستەری کالکانیۆکوبۆید: ئەم بەستەرە ئێسکی پاژنەمان و ئێسکی تارسال کە کێوی پێ پێکدەهێنن بەیەکەوە دەبەستێتەوە.
• بەستەرەکانی لیسفرانک: ئەم بەستەرانە دەکەوێتە ژێر جومگەی لیسفرانک لە ناوەڕاستی پێمان.

ئەرکی سەرەکی فاسیای پێ چییە؟

ئەرکی سەرەکی فاسیای پێیەکان بریتییە لە جێگیرکردن و پشتگیریکردنی کەوانەکەی پێمان. ئەم کەوانە لە ئێسک و بەستەر و ڕیشاڵ پێکهاتووە. ئەم کەوانەیە ئەوەیە کە پێمان شێوە و پێکهاتەی تایبەتی خۆی پێدەبەخشێت.

جگە لەوەش بنی پێیەکان یارمەتیدەرە بۆ پشتگیریکردنی کێشی جەستەمان.بیهێنە بەرچاوت، هەر جارێک هەنگاوێک دەنێین، جەستەمان ئەو شۆک و فشارەی ئەم بەستەرانە هەڵدەمژێت. هەروەک چۆن شۆک ئەبزۆبەرەکانی ناو ئۆتۆمبێل، کاریگەری لێدانەکانی ناو ڕێگاکە کەم دەکەنەوە، ڕاستە؟ لەگەڵ ئەمەدا بەم شێوەیە.

ئەم تاکەی پێیە لە کوێیە؟

فاسیای پێیەکان بە درێژایی تەواوی درێژی بنی پێمان دەڕوات. هەر ئەم بەستەرانەن کە هەر ٢٦ ئێسکی بنی پێمان بە یەکەوە دەبەستنەوە. فاسیای جیاوازی پێیەکان:

• لە پەنجەکانی قاچمانەوە تا پاژنەی پێمان ڕادەکەن، پشتگیری لە کێشانی بنی پێمان دەکەن.
• ئێسکی تارسال لە کەوانەکەی پێدا بە شێوەیەکی بڕبڕەیی بە یەکەوە بەستراوەتەوە.
• `(Metatarsals)` (ئەو ئێسکە درێژانەی کە بەرەو پەنجەکانی قاچمان ڕادەکەن) بەیەکەوە دەبەستێتەوە.

هۆکاری بەستنەوەی بنی پێیەکان چییە؟

بەستەرەکانی پێ لە شانە بەستراوەکانی ڕیشاڵی پێکهاتوون . ئەم باندە ئەستوور و نەرمانەی شانەکان بڕێکی زۆر لە پرۆتینێکیان تێدایە کە پێی دەوترێت کۆلاجین. هەروەها ڕیشاڵی بەهێز و لە هەمان کاتدا نەرم و نیانیان تێدایە کە پێیان دەوترێت ڕیشاڵی لاستیکی. هەر لەبەر ئەمەشە کە بەستەرەکان بڕێکی دیاریکراو کشانی هەیە، بەڵام بەهێزیشیان هەیە.

چ حاڵەتێکی پزیشکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر فاسیای پێیەکان هەبێت؟

وەکو بەستەرەکانی تری جەستەمان، بەستەرەکانی پێمان دەتوانن بپچڕێن، گرژ بن، یان بدڕێن . ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن کە پێویستیان بە سوڕانەوە و بازدانی خێرا هەیە – وەک تۆپی باسکە، تۆپی پێ و سەما – بە تایبەتی مەترسی ئەم برینانەی بەستەریان لەسەرە.

لێرەدا چەند حاڵەتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر فاسیای پێیەکان هەبێت:

• هەوکردنی پەنجەی پێ: ئەمەش هەوکردنی پەنجەی پێیە کە باندێکە لە شانە لەسەر بنی پێ. باوترین هەوکردنی پەنجەکانی پێیە و هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئازاری پاژنە . لەوانەیە بیستبێتتان کە هەندێک کەس زۆر بە ئازار دەزانن کە بەیانیان بۆ یەکەمجار لە خەو هەڵدەستن لەسەر پاژنەی پێیەکانیان بڕۆن. هەوکردنی پەنجەکانی پێ یەکێکە لە هۆکارەکانی ئەم حاڵەتە.
• وەرچەرخانی بەستەرەکانی پێ: ئەم جۆرە وەرچەرخانە ڕوودەدات ئەگەر پێت بگێڕیت یان پاژنەی پێت بگێڕیت. زۆرجار، ئەمانە لەگەڵ وەرچەرخانی پاژنەی پێدا پێکەوە ڕوودەدەن.
• پێکانی لیسفرانک: ئەمەش دەتوانرێت پێی بڵێین پێکانەکەی ناوەڕاستی پێی. لە جومگەی لیسفرانکدا ڕوودەدات کە دەکەوێتە ناوەڕاستی پێ. کەوتنە خوارەوە یان وەرچەرخانی پاژنەی پێ دەبێتە هۆی ئەوەی ئێسک و بەستەرەکانی ناو جومگەی لیسفرانک بشکێن و بدڕێن.
• پێی تەخت: لەوانەیە تێبینی ئەوەت کردبێت کە هەندێک کەس پێی تەختە و هیچ کێشراوێکیان نییە. ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵ و بەستەرەکانی ناو کێشاوی پێ کشێن، دڕان، یان ئاوساون.

گرنگ: ئەگەر ئازاری بەردەوامی بەشی خوارەوەی پشتت هەبوو، پشتگوێی مەخە. باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

چۆن بتوانم بنی پێیەکانم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

بۆ خۆپاراستن لە هەوکردنی پەنجەکانی پێ، زۆر گرنگە ئەو ماسولکانە بەهێز بکەین کە پاڵپشت و جێگیری پاژنەی پێمان دەکەن.زۆربەی کات هەوکردنی پەنجە و وەرچەرخان بەهۆی وەرچەرخان یان پێچانی پاژنەی پێی ناجێگیر و لاوازەوە دروست دەبێت.

لێرەدا چەند ڕێگەیەکی تری خۆپاراستن دەخەینەڕوو:

• لە کاتی وەرزشکردن یان بەشداریکردن لە چالاکییەکان، بە یەکجار بۆ ماوەیەکی زۆر یان زۆر سەختی مەکە. وردە وردە کات و چڕی زیاد بکە.
• دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی هەمان جۆری چالاکیی دووبارە و سێبارە. چالاکییەکانت بگۆڕە.
• پێڵاو یان ئامێری ڕاستکردنەوە (پاڵپشتی پێ کە بە تایبەتی دیزاین کراوە) لەبەر بکە کە پشتگیری لە کێوی پێ بکات و کوشنینگێکی باشی هەبێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشکەکەم بکەم؟

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، سەردانی پزیشک بکە (باشترە پزیشکی پێیەکان):

• ئەگەر ناتوانی بەرگەی قورسایی بگرێت بە پێیەکانت لەسەر زەوی.
• ئەگەر دوای پێچانی پاژنەی پێت ئازار یان ئاوسانی بنی پێت هەبوو.
• ئەگەر ئازاری پاژنەت هەیە.
• ئەگەر هەست بە ئازار دەکەیت کاتێک دەست لە بنی پێت دەدەیت.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

دەبینیت بەستەرەکانی پێمان ئەوەندە گرنگن. ئەوانەن کە ئێسکە زۆرەکانی پێمان بەیەکەوە دەبەستنەوە و پێیەکان بە جێگیری دەهێڵنەوە و پشتگیری لە کێشانی پێ دەکەن.

بۆیە، ئەگەر ئازارت لە پێیەکانتدا هەیە یان کێشەت هەیە لە هێشتنەوەی پێیەکانت لەسەر زەوی، تەنها پشتگوێی مەخە. لەوانەیە شتێک لە فاسیای پێیەکانتدا هەڵە هەبێت. ژیرانەیە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چی هەڵەیە و چارەسەری دروست وەربگریت. بەو پێیەی پێمان بۆ هەموو شوێنێک هەڵدەگرین، ئەوە بەرپرسیارێتی ئێمەیە کە بە باشی ئاگاداریان بین، ڕاستە؟

` هەوکردنی پەنجەی پێ، ئازاری پێ، وەرچەرخانی پاژنەی پێ، هەوکردنی پەنجەی پێ، تەندروستی ئێسک، تێکچوونی پێ، وەرزشکردن