ئایا چیرۆکی ئەم 'پەتانە' لە جەستەتدا دەزانیت؟ با باسی بەستەرەکان بکەین!

سڵاو! چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە بەشێکی زۆر گرنگی جەستەمان دەکەین. ئەوە بەستەرە. لەوانەیە ئەم ناوەت بیستبێت، یان گوێت لە پزیشکێک بووبێت کە دەیگوت. با بە سادەیی تێبگەین ئەم بەستەرانە بەڕاستی چین و بۆچی زۆر گرنگن بۆ ئێمە؟

ئەم بەستەرە چییە؟ بۆ ئەوەی ورد بین...

بە سادەیی، بەستەرەکان باندێکی بەهێز و کەمێک کشاوەن لە جەستەماندا. وەک پەتی بەهێز وان. لە جۆرێکی تایبەتی شانە دروستکراون کە پێی دەوترێت شانە بەستەرەکان. کاری سەرەکی ئەوان ئەوەیە ئێسکەکانمان بەیەکەوە بگرن. هەروەها یارمەتی جومگەکانمان دەدەن بە باشی کاربکەن و هەندێک ئەندامی ناوەوە لە شوێنی خۆیان بهێڵنەوە. ئایا دەتوانیت بیهێنیتە بەرچاوت، بەبێ ئەوان، ئایا ئێسکەکانمان بەیەکەوە دەگیران؟ ئایا جەستەمان جێگیر دەبوو؟ نەخێر، ڕاستە؟

بەستەرەکان چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکەن؟

بەستەرەکان تەنها باند نین. بە شێوەیەکی نایاب خزمەت بە جەستەمان دەکەن.

بە شێوەیەکی سەرەکی بەستەرەکان ئەم کارانەی خوارەوە دەکەن:

• ئێسکەکانمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە و یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی هەموو ئێسکەپەیکەرەکانمان بەیەکەوە بگرن، هەروەک چۆن هاوەن دیوارەکان بەیەکەوە دەبەستێت لەکاتی دروستکردنی خانوودا.
• جومگە بریتییە لە پێکهاتەیەک کە کۆتاییەکانی دوو ئێسک بەیەکەوە دەبەستێتەوە، ڕێگە بە جوڵەی سنووردار دەدات لەو جومگەیەدا. واتە ڕێگە نادات جومگەیەک بە ئارەزووی خۆی بچەمێتەوە یان درێژ بێتەوە. تەنها تا ئەو ڕادەیەی کە پێویستە.
• جومگەکان بەهێز دەکات. هەروەها ڕێگری دەکات لە پێچان و شلبوونەوەی جومگەکان بەبێ پێویست.
• هەروەها ئەم بەستەرانە یارمەتیدەرن بۆ ڕاگرتنی هەندێک لە ئەندامەکانی ناو سکمان وەک ڕیخۆڵە باریکە و جگەر و گەدە و منداڵدانمان لە ئافرەتاندا لە شوێنی گونجاودا. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر ئەمانە بەدەوری خۆیاندا بجوڵێنەوە چ کێشەیەک دەتوانێت سەرهەڵبدات!

ئەم بەستەرە لە کوێی جەستەماندا هەڵکەوتووە؟

لە ڕاستیدا ئێمە بەستەرمان هەیە بەسەر هەموو جەستەماندا! بە گشتی زیاتر لە ٩٠٠! ئایا ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟ زۆربەی ئەمانە لە ئەندامەکانماندا دەبینرێن، بە تایبەت لە دەوروبەری جومگە جومگەکانمان. هەندێک لە بەستەرەکان ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە و هەروەها وەک پشتگیرییەک بۆ ئەندامە گەورەکانی ناو بۆشایی سکمان کاردەکەن.

ئایا باسی هەندێک بەستەر و بەستەرە گرنگەکان بکەین کە زۆرجار پرسیاریان لێدەکرێت؟

• بەستەرەکانی پاژنەی پێ: ئەمانەن کە جومگەی پاژنەی پێمان بەیەکەوە دەگرن و یارمەتی جوڵەی دروست دەدەن. ئەوان زۆر گرنگن کاتێک ئێمە ڕادەکەین و باز دەدەین.
• بەستەرەکانی پێ: ئەمانە یارمەتی پاراستنی شێوە و پێکهاتەی پێ دەدەن، لەگەڵ ئەو فشارەی کە لە کاتی ڕۆیشتن و ڕاکردندا دێتە سەر پێمان.
• بەستەرەکانی ئەژنۆ: ئەو بەستەرانەن کە ئێسکی سەرەوە و خوارەوەی قاچمان بەیەکەوە دەبەستنەوە و جومگەی ئەژنۆ بەیەکەوە دەگرن. لەوانەیە گوێت لە ACL (بەستەری خاچدار پێشەوە) و PCL (بەستەری خاچدار لە دواوە) بووبێت. ئەمانە بەستەرە سەرەکییەکانی ئەژنۆن.
• بەستەرەکانی ئینگویناڵ: ئەم بەستەرانە ماسولکەکانی سکمان بە حەوزی ئێسکەوە دەبەستنەوە.
• بەستەری کەوانەیی ناوەڕاست: ئەمە بەستەرێکی شێوە کەوانەییە و پردەی منداڵدانمان بە بڕبڕەی پشتەوە دەبەستێتەوە.
• بەستەرە گۆڕەکان: ئەمانە پشتگیری لە ئەندامەکانی ناو بۆشایی حەوزمان دەکەن، بەتایبەتی منداڵدان لە ئافرەتان، لە هەردوو لا. لەوانەیە لە کاتی دووگیانیدا ئەمانەتان بیستبێت.
• بەستەرەکانی شان: ئەو بەستەرانەی کە پشتگیری جومگەی شان دەکەن دەتوانن بکشێن، یان بدڕێن، یان جیا ببنەوە. ئەم پێکانانە زیاتر لە وەرزشواناندا ڕوودەدەن.
• بەستەرەکانی منداڵدان: ئەم بەستەرانە بەشی خوارەوەی منداڵدان بە خوارەوەترین بەشی بڕبڕەی پشتمان (سکرۆم) دەبەستنەوە.
• بەستەرەکانی مەچەک: ئەگەر کەوتیتە سەر دەستت، ئەوا بەستەرەکانی ناو مەچەکت دەتوانن ڕابکێشرێن یان بدڕێن.

بەستەرەکان لە چی دەچن؟

بەستەرەکان بە هەموو شێوە و قەبارەیەکەوە دێن. هەروەک هاوڕێکانمان هەریەکەیان ناوازەن! زۆربەی کات لە پەت یان باند دەچن. هەندێکیان زۆر تەنکن، وەک تار. هەندێکی تر زۆر فراوانترن. هەندێکیان کەوانەیین، وەکو ``بەستەری کەوانەیی ناوەڕاست'' کە پێشتر باسمان کرد. سەبارەت بە ڕەنگیش هەندێکیان پەمەیی و هەندێکیان زەرد و هەندێکیان سپین.

بەستەر لە چی دروست دەکرێت؟

ئەگەر سەیری ئەوە بکەیت کە لەناو بەستەرێکدا چی هەیە، دوو بەشی سەرەکی هەیە.

• ڕیشاڵی پڕۆتین: بەستەرەکان زیاتر لە کۆمەڵێک ڕیشاڵی پڕۆتین پێکهاتوون کە بەیەکەوە تواوەتەوە. دوو جۆری سەرەکی ئەمانە بریتین لە کۆلاجین و ئیلاستین . هەندێک بەستەرەکان کۆلاجینیان زیاترە، ئەمەش وایان لێدەکات زۆر بەهێز بن. هەندێکی تر ئیلاستینیان زیاترە، ئەمەش وایان لێدەکات زۆر کشانیش بن. کاتێک فشار یان فشار دەخەینە سەر یەکێک لە بەستەرەکانمان، دەتوانیت بیهێنیتە بەرچاوت کە هەندێک لەم ڕیشاڵانە توند دەبنەوە و هەندێکیش شل دەبنەوە.
• ئیپیلیگامێنت: هەندێک لە بەستەرەکان لە دەرەوە داپۆشراوێکیان هەیە کە پێی دەوترێت ئێپیلیگامێنت. ئەم ناوچەیە زیاتر لە ناوەوەی بەستەر خوێنبەر و دەمارەکانی تێدایە. پێدەچێت ئەم ئیپیلیگامێنتە ڕۆڵێکی زۆر گرنگ بگێڕێت لە دیاریکردن و چاککردنەوەی زیانەکانی بەستەرێکدا. کاتێک برینێک چاک دەبێتەوە، هەر ئەم خوێنبەرانەن کە خۆراکی پێویست دابین دەکەن.

چۆن بەستەرەکان بریندار دەبن؟

زۆرجار گوێمان لە شتگەلێکی وەک 'بەستەرێکم ڕاکێشا' یان 'من وەرچەرخێنم'.ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە بەستەرێک زۆر کشاوە، یان کاتێک بە ئاراستەیەکی هەڵەدا دەجووڵێت، بە شێوەیەکی ناپایەدار. پاشان ڕیشاڵەکانی ناو بەستەرەکە دەکشێن، هەندێکجار دەدڕێن. بیر لەوە بکەرەوە کە چی ڕوودەدات کاتێک لاستیکێک زۆر درێژ دەکەیتەوە. شتێکی لەو جۆرەیە.

ئەم جۆرە برینانە (`پچڕان`) زۆرجار لە ئەنجامی کەوتنی لەناکاو، پێچانی لەناکاوی بەشێک لە جەستە، یان لێدانی سەختەوە ڕوودەدەن.

هەندێک لە برینەکانی بەستەرەکان بریتین لە:

• وەرچەرخانی پاژنەی پێ
• وەرچەرخانی پشت
• برینەکانی بەستەری ئەژنۆ (لەوانەش دڕانی ACL (بەستەری خاچدار پێشەوە)، PCL (بەستەری خاچدار لە دواوە)، LCL (بەستەری لایەنی لایەنی) و MCL (بەستەری خاچدار ناوەندی) )
• ئازاری بەستەرەکانی دەوری لە کاتی دووگیانیدا
• حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ``Scapholunate dissociation`` ی مەچەک (ئەمەش تێکچوونی بەستەرەکانە)
• وەرچەرخانی پەنجە یان پەنجەی گەورە
• برینداربوونی بەستەری پەیوەندیدار لە کۆتاییدا (زۆرجار لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە وەرزشی وەک کریکێت دەکەن)

چۆن بەستەرەکانمان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

لەگەڵ تەمەنمان وەک هەموو شتێکی تر، بەستەرەکانمان کەمێک دەست دەکەن بە لاوازبوون. ئەمەش وایان لێدەکات زیاتر تووشی پێکان ببن. بەڵام هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. دەتوانین یارمەتیدەر بین بۆ ئەوەی بەستەرەکانمان تەندروست و بەهێز بن.

باشترین ڕێگا بۆ ئەم مەبەستە وەرزشکردنە بە بەردەوامی و کەمکردنەوەی دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر . ئەگەر لە ئۆفیسێکدا کار دەکەیت، باشترە لانیکەم کاتژمێرێک جارێک هەستەوە و کەمێک بەدەوریدا بجوڵێیت.

هەروەها لەبیرت نەچێت پێش وەرزشکردن گەرمکردنەوە و کشانی جەستەت. ئەگەر هەستت بە ئازار یان گرژبوون کرد، هەروەها گرنگە پشوویەک بدەیت. پێویستە سنوورەکانت بزانیت و لە چوارچێوەی ئەو سنوورانەدا کار بکەیت.

لەبیرت بێت: بەستەرەکان پێکهاتەیەکی زۆر بەهێزن. بەڵام ئەگەر دڕاو بن، کاتێکی زۆری دەوێت تا چاک دەبنەوە. تەنانەت دوای چاکبوونەوەش وەک پێشتر بەهێز نین. کاتێک جومگەیەکت پێچان، ئەوا ناجێگیر دەبێت و ئەگەری دووبارە وەرچەرخانی زیاترە. بۆیە بەتایبەت ئەگەر وەرزشوان بیت پێویستە وریا بیت لە داهاتوودا جارێکی تر بریندار نەبیت.

هەروەها هەندێک مادەی خۆراکی هەیە کە سوودی هەیە بۆ تەندروستی بەستەرەکانمان.

• مەنگەنیز: ئەمانە لە گوێز و پەلەوەری و تۆو و دانەوێڵەی تەواو و سەوزەی سەوزدا هەن.
• ئۆمیگا سێ: ئەمانە لە ماسی و تۆوی کەتان و تۆوی چیا و زەیتەکاندا هەیە.
• سەوزەی خاچدار: شتگەلێکی وەک برۆکلی، کەلەرم، سەوزەی گەڵادار، قەیسی، سیر، و پیاز.
• ڤیتامین A: لە گێزەر و پەتاتەی شیرین و شۆفان و قەیسی و بەرهەمە شیرەمەنیەکاندا هەیە کە ڤیتامین A زیادکراوە.
• ڤیتامین C: میوەی لیمۆ وەک پرتەقاڵ و لیمۆ، شووتی، کانتالۆپ، بیبەری سوور و پەتاتە بڕێکی زۆر لەم ڤیتامینەیان تێدایە.

ئەو شتانەی کە پێویستە لەم چیرۆکەدا لەبیرمان بێت (پەیامی ببەین بۆ ماڵەوە)

باشە، کەواتە ئەمڕۆ زۆر باسی بەستەرەکانمان کرد، نەخێر؟ بۆ کورتکردنەوە:

• بەستەرەکان بریتین لە شانەیەکی بەهێز و نەرم و نیان و هاوشێوەی باند کە ئێسکەکانمان بەیەکەوە دەبەستنەوە و پشتگیری جومگەکانمان دەکەن و هەندێک ئەندامی ناوەوە لە شوێنی خۆیان دەگرن.
• ئەمانە بە شێوەیەکی سەرەکی لە پرۆتینەکان پێکهاتوون کە پێیان دەوترێت کۆلاجین و ئیلاستین.
• ئێمە زیاتر لە ٩٠٠ بەستەرمان لە جەستەماندا هەیە ، بەتایبەتی لە دەوری جومگەکانی ئەندامەکانمان.
• بەستەرەکان دەتوانن بریندار ببن، کە ئێمە پێی دەڵێین وەرچەرخان . ئەمانە زۆرجار لە ڕووداوەکاندا ڕوودەدەن.
• دەتوانین تەندروستی بەستەرەکانمان بپارێزین بە وەرزشکردنی بەردەوام و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و ئامادەکارییەکی دروست پێش وەرزشکردن .
• ئەگەر پێت وایە بەستەرەکەت پچڕاوە یان دڕاوە، دڵنیابە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. ڕەنگە هەندێک برین پێویستیان بە نەشتەرگەری هەبێت، هەندێکی تریش دەتوانرێت بە پشوودان و چارەسەری فیزیایی چارەسەر بکرێن.

بۆیە، هیوادارم تێگەیشتنێکی باشتان هەبێت لە بەستەرەکان. ئاگاداری ئەم بەشە بچووکانە بەڵام زۆر گرنگانەی جەستەت بە. چونکە، ئەوانەن کە ئێمە بەیەکەوە دەگرن و یارمەتیمان دەدەن بە ئازادی بجوڵێین! ئەگەر پرسیاری ترت هەبوو شەرم مەکە لە پزیشکەکەت.

تەندروستی باش بۆ هەمووتان!

` بەستەرەکان، جومگەکان، ئێسکەکان، وەرچەرخان، کۆلاجین، ئیلاستین، تەندروستی جەستەیی