دەتەوێت زیاتر دەربارەی بەستەرەکانی پاژنەی پێت بزانیت؟

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە بەستەرە بچووکەکانی پاژنەی پێت چەندە یارمەتیت دەدەن بۆ وەستان و ڕۆیشتن و ڕاکردن؟ ئەوان وەکو باندێکی بچووک وان کە هێز بە قاچەکانمان دەبەخشن. بەبێ ئەوان نەماندەتوانی هیچ کام لەم کارانە بە باشی ئەنجام بدەین. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی بەستەرەکانی ناو پاژنەی پێت بکەین.

ئەم بەستەرانەی ناو پاژنەی پێ چین؟

بە سادەیی، بەستەرەکانی ناو پاژنەی پێت، باندێکی بەهێز و ڕیشاڵی شانەن . ئێسکەکانی پێت (تالۆس و کالکانێوس) بە ئێسکەکانی خوارەوەی قاچتەوە (تیبیا و فیبولا) دەبەستنەوە. وەکو لاستیک بیریان لێبکەرەوە، بەڵام زۆر بەهێزتر.

ئەرکی سەرەکی ئەم بەستەرانە ئەوەیە کە ئێسکەکانت لە شوێنی خۆیان بهێڵنەوە و جومگەی پاژنەی پێت جێگیر بێت. هەروەها ڕێگری دەکەن لە پێچان و ڕۆڵکردنی پاژنەی پێت بەبێ پێویست.

لە ڕاستیدا بەبێ ئەم بەستەرانەی پاژنەی پێ، نەتدەتوانی بوەستیت و نە بڕۆن و ڕابکەیت. ئەوان لە هەردوو لای پاژنەی پێتدا هەڵکەوتوون. هەروەها یارمەتی هەڵمژینی شۆکی هەر جوڵەیەک دەدەن کە ئەنجامی دەدەیت. بۆیە، ئەگەر تووشی هەر ئازارێک بوویت لە بەستەرەکانی پاژنەی پێتدا، گرنگە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چی هەڵەیە و چارەسەر وەربگریت.

چەند بەستەر لە پاژنەی پێدا هەیە؟

سێ گروپی سەرەکی بەستەرەکان لە پاژنەی پێماندا هەن. هەریەک لەمانە لە دەوری بەشە جیاوازەکانی پاژنەی پێدا هەڵکەوتوون، پاڵپشتی دابین دەکەن و یارمەتی جەستەمان دەدەن بە باشی بجوڵێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

بەستەرەکانی ناوەڕاست

هەروەها ئەمانەش پێیان دەڵێین `(بەستەری دێڵتۆید)`. تەنها دەست لە ناوەوەی پاژنەی پێت بدە، کەمێک چەقۆی ئێسک لەوێدا هەیە، ڕاستە؟ ئەوە `(Medial Malleolus)` – ئەوە کۆتایی خوارەوەی ئێسکی `(Tibia)` ی تۆیە. ئەم بەستەرانە لەوێوە دەست پێدەکەن. پاشان بڵاودەبنەوە و بە ئێسکەکانی `(Talus)`، `(Calcaneus)` و `(Navicular)` لە پێتدا دەبەسترێتەوە. چوار جۆری سەرەکی بەستەر هەیە: ١.

• بەستەری پێشەوەی شانە (ATTL)
• بەستەری پشتەوەی شانە (PTTL)
• بەستەری تیبیۆکالکانیال (TCL)
• بەستەری تیبیوناڤیکولار (TNL)

بەستەرەکانی لایەنی

ئەم بەستەرانە لە دەرەوەی پاژنەی پێتدان. ئێسکێکی هاوشێوەت هەیە لە دەرەوەی پاژنەی پێت، ڕاستە؟ ئەوە ``Lateral Malleolus`` ە – ئەوە کۆتایی خوارەوەی ئێسکی ``Fibula`` ی تۆیە. ئەم بەستەرانە لەوێوە دەست پێدەکەن. پاشان بە ئێسکی ``Talus`` و ``Calcaneus`` ـتەوە دەبەسترێتەوە. لەم گروپەدا سێ بەستەرە سەرەکییەکان هەن: ١.

• بەستەری پێشەوەی تالۆفیبولار (ATFL) – ئەمە ئەو بەستەرەیە کە زۆرترین جار لە کاتی وەرچەرخانی پاژنەی پێدا بریندار دەبێت.
• بەستەری ڕیشاڵی کالکانیۆفیبولار (CFL)
• بەستەری تالۆفیبولاری پشتەوە (PTFL)

بەستەرەکانی سیندسمۆتیک

ئەم بەستەرانە دوو ئێسکی قاچت بەیەکەوە دەبەستنەوە کە بریتین لە شان و فیبولا. کەمێک بەرزتر لە سەرەوە، لە سەرووی جومگەی پاژنەی پێدا هەڵکەوتوون. ئەگەر بریندار بوون، ئێمە پێیان دەڵێین 'پچڕانی پاژنەی پێ بەرز' , چونکە کەمێک بەرزتر هەڵکەوتوون لە وەرچەرخانێکی ئاسایی. لەم گروپەدا پێنج بەستەرە سەرەکییەکان هەن: ١.

• بەستەری شانە ڕیشاڵی خوارەوەی پێشەوە (AITFL)
• بەستەری خوارەوەی شانە ڕیشاڵی پشتەوە (PITFL)
• بەستەری خوارەوەی تەڕادەیی (ITL)
• بەستەری ڕیشاڵی تەڕادەیی (TTFL)
• بەستەری نێوان ئێسکەکان (IOL)

ئەرکی ئەم بەستەرانە چییە؟

هەرچەندە ئێمە لە ژیانی ڕۆژانەماندا زۆر بیر لەم بەستەرانە ناکەینەوە، بەڵام لە ڕاستیدا خزمەتێکی بەرچاو بۆ جەستەمان ئەنجام دەدەن. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چی دەکەن:

• شۆک مژینی: ئەمانە یارمەتی هەڵمژینی شۆک دەدەن کاتێک پێت بەر زەوی دەکەوێت، زۆر هاوشێوەی شۆک مژەرەکانی ناو ئۆتۆمبێل.
• پەیوەندی ئێسک: ئەمانەن کە ئێسکەکانی ناو پێت بە ئێسکەکانی خوارەوەی قاچتەوە دەبەستنەوە.
• هێشتنەوەی ئێسکەکان لە شوێنی خۆیان: یارمەتی هێشتنەوەی ئێسکەکان دەدات لە شوێنی خۆیدا، ڕێگری دەکات لە جوڵەیان.
• ڕێگری دەکات لە وەرچەرخانی پاژنەی پێ: ڕێگری دەکات لە پێچان و وەرچەرخان و چەمانەوەی پاژنەی پێت بەبێ پێویست.
• جێگیرکردنی جومگەی پاژنەی پێ: ئەمانە زۆر گرنگن بۆ ئەوەی جومگەی پاژنەی پێ کە لە ئێسکی خوارەوەی قاچ و ئێسکی ``تالۆس'' دروست دەبێت، جێگیر و بەهێز بمێنێتەوە.
• وەستاندنی جوڵەی ناپارێزراو: پاژنەی پێ دەواسێت لە جووڵە بە شێوەیەکی ناپارێزراو و ناسروشتی.

ئەم بەستەرانە لە چی دروستکراون؟

بەستەرەکانی پاژنەی پێ لە شانە بەستراوەکانی بەهێز و هاوشێوەی پەڕۆ پێکهاتوون. دوو پێکهاتەی سەرەکی لەخۆدەگرن: ١.

• کۆلاجین: ئەمە ئەو پرۆتینەیە کە شانەکانی جەستەمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە. ئەمەیە کە هێزی بەستەرەکان دەبەخشێت.
• ڕیشاڵی لاستیکی: ئەمانە ڕێگە بە بەستەرەکان دەدەن تا ڕادەیەک کشانەوە، بەڵام دەتوانن بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆیان.

بەستەرەکانی پاژنەی پێ لە کوێدان؟

ئەم بەستەرانە لە سەرتاسەری پێ و پاژنەی پێ و خوارەوەی قاچتدا دەبینرێن. بە شێوەیەکی سەرەکی ئەم ئێسکانەی خوارەوە بە یەکەوە دەبەستنەوە:

• ئێسکی پاژنە `(Calcaneus)`
• فیبولا (ئێسکی تەنک لە پشتی قاچ)
• ئێسکێک لە سەرەوەی پێ (Navicular bone)
• تاڵوس (ئەمە ئێسکی سەرەکییە کە جومگەی پاژنەی پێ پێکدەهێنێت)
• تیبیا (ئەو ئێسکە ئەستوورەی کە لە ناوەوەی قاچدایە)

ئایا دەتوانرێت بەستەرێکی پاژنەی پێ بریندار بێت؟

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت. بەستەری پاژنەی پێ دەتوانێت بریندار بێت ئەگەر بە ئاراستەیەکی هەڵە بجوڵێت، زۆر کشاوە، یان دڕان . ئێمە ئەم جۆرە برینانەی بەستەرێک دەڵێین وەرچەرخان .

وەرچەرخانی پاژنەی پێ برینێکی زۆر باو و ئاساییە. دەتوانن بەسەر هەر کەسێکدا ڕووبدەن لە هەر تەمەن و ئاستێکی تەندروستیدا. زۆربەی کات، وەرچەرخانی پاژنەی پێ کاتێک ڕوودەدات کە کەسێک پاژنەی پێی دەپێچێتەوە. بۆ نموونە:

• کاتێک خەریکە دەکەوێت یان کاتێک دەکەوێت. بیهێنە بەرچاوت کە بە پلیکانەیەک دادەبەزیت و لەناکاو پێت کەوتە خوارەوە. پاشان پاژنەی پێت لەناکاو دەتوانێت بەرەو ناوەوە یان دەرەوە بڕوات.
• ئەگەر کەسێک هەنگاو بخاتە سەر قاچت، ئەوە بە شێوەیەکی ناسروشتی دەپێچێتەوە. شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا ڕوو بدەن.
• ئەم مەترسییە لەو وەرزشانەدا زیاترە کە پێویستیان بە گۆڕینی خێرای ئاراستە و کاری پێ هەیە، وەک تۆپی باسکە، تۆپی پێ، تۆپی تۆڕ و تێنس.
• لەکاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردن لەسەر ڕووی نایەکسان. بۆ نموونە لەسەر جادەی شاخ، لە شوێنێک کە بەرد و قەراغی تێدا بێت، یان ئەگەر پێت کەوتە ناو چاڵێک لە ڕێگاکەدا.

پزیشک چۆن بزانێت کە بەستەرەکانی پاژنەی پێم بریندار بووە؟

ئەگەر پێت وایە پاژنەی پێت پێچاوە، کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، ئەوان شتگەلێکی وەک:

• پرسیارت لێدەکرێت دەربارەی نیشانەکانت. ئازارەکە چۆنە، ئایا هیچ ئاوسانێک هەیە، ئایا هیچ چەقۆیەک هەیە، چەند ساڵە هەیە، چۆن برینەکە ڕوویداوە، و ئەگەر گوێت لە دەنگی "پۆپ" بوو کاتێک بریندار بوویت.
• پشکنینی جەستەیی بۆ دەکرێت. پاژنەی پێی بریندارەکەت بە وردی پشکنین بۆ دەکرێت و چۆن دەجووڵێت و بەراورد دەکرێت بە پاژنەی پێیەکانی تر. هەندێک جار، لەوانەیە دەست لە شوێنی بریندارەکە بدرێت و کەمێک پشکنین بۆ بکرێت بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بێت لە دیاریکردنی ئازارەکە و هەڵسەنگاندنی ڕادەی تێکچوونی بەستەرەکان.
• داوات لێدەکەن ``(تیشکی ئێکس)`` بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت ئێسکێک شکاوە یان کێشەیەکی تر هەیە. زۆرجار، ``(تیشکی ئێکس)`` دەکرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا شکانێک هەیە لەگەڵ وەرچەرخان.
• ئەگەر ئازارەکەت نەما و پێت وایە برینەکە قورسە، لەوانەیە داوات لێبکرێت پشکنینی وێنەگرتنی تر بکەیت، وەک MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI دەتوانێت زیانەکانی بەستەرەکان نیشان بدات، و ئەگەر دڕاون و تا چەند دڕاون. هەندێک جار ڕەنگە سکانی سۆنەریش بکرێت.

چۆن ڕێگری بکەین لە برینداربوونی بەستەرەکانی پاژنەی پێ؟

لە کاتێکدا ناتوانرێت ڕێگری لە هەموو برینەکانی پاژنەی پێ بکرێت، بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ پاراستنی بەستەرەکانی پاژنەی پێت، بەتایبەتی کاتێک بەشداری چالاکیی جەستەیی دەکەیت. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• دوور بکەوەرەوە لە ڕووکاری نایەکسان:هەوڵبدە لەو شوێنانە دوور بکەویتەوە لە ڕۆیشتن یان ڕاکردن لەو شوێنانەی کە بەرد، قەراغی، یان چاڵیان تێدایە، چونکە ئەگەری ڕۆڵکردن و پێچانی پاژنەی پێت زیاترە لەو جۆرە شوێنانە.
• باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگی: ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانی جەستەت بۆ ئەوەی بتوانێت مامەڵە لەگەڵ گەشت و کەوتنە کتوپڕەکاندا بکات بەبێ ئەوەی فشار بخاتە سەر پاژنەی پێیەکانت. ڕاهێنانی کشانی بەردەوام ئەنجام بدە و ڕاهێنان لەسەر وەستان لەسەر قاچێک بکە (یۆگا بۆ ئەمە زۆر باشە).
• ڕاهێنانی بەهێزکردنی پاژنەی پێ ئەنجام بدە: ڕاهێنانەکانی وەک بەرزکردنەوەی پاژنە، چەقۆکێشان، بازدانی چەقۆ و سییەکان ماسولکەکانی دەوروبەری پاژنەی پێت بەهێز دەکەن. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی پاراستنی زیاتر بۆ بەستەرەکان. هەروەها دەتوانیت بە بەکارهێنانی باندی بەرگری ڕاهێنانی بەهێزکردنی پاژنەی پێ ئەنجام بدەیت.
• ماسولکەکانی ناوەکیت بەهێز بکە: ئەمەش وا دەکات جەستەت بە سەلامەتی ئاراستە بگۆڕێت و لە کاتی پێویستدا وەڵام بداتەوە.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت: لەگەڵ زیادبوونی کێشت، فشار لەسەر جومگەکانی وەک پاژنەی پێت زیاد دەکات.
• ڕۆتینی وەرزشکردنت هەمەچەشن بکە: لەبری ئەوەی هەموو ڕۆژێک هەمان جۆری وەرزش بکەیت، هەردوو ڕاهێنانی کێش و کاردیۆ (بۆ نموونە ڕاکردن، پاسکیلسواری) لەخۆبگرە.
• پێش ئەنجامدانی هەر چالاکیەکی جەستەیی، ``گەرمکردنەوە''یەکی باش ئەنجام بدە (لانی کەم 5-10 خولەک)، وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکە، و پاشان ``سارد بکەرەوە'' و ``کشانی'' دوای ئەوە. ئەمە زۆر گرنگە.
• پێڵاوی گونجاو و پاڵپشت لەبەر بکە، بە تایبەت لە کاتی یاریکردنی وەرزش یان وەرزشکردن. دوور بکەوەرەوە لە لەبەرکردنی پێڵاوی کۆن و کۆن. هەروەها بەکارهێنانی بڕێسی پاژنەی پێ یان شریت، کە تایبەتە بە هەندێک وەرزش، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان.

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

هەرچەندە ڕەنگە لە ژیانی ڕۆژانەتدا زۆر بیری لێ نەکەیتەوە، بەڵام لە ڕاستیدا بەستەرەکانی پاژنەی پێت هەندێک لە گرنگترین بەشەکانی جەستەتن. بۆیە ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە بە باشی ئاگاداریان بیت.

هەمیشە لەبیرت بێت پێش و دوای هەر چالاکیەکی جەستەیی کشانی و گەرمکردنەوە/ساردکردنەوە. هەروەها هەمیشە پێڵاوێک لەبەر بکە کە پاڵپشتی پێیەکانت بکات و بە باشی بگونجێت.

ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک، ئاوسانی، یان ناڕەحەتییەک کرد لە بەستەرەکانی پاژنەی پێتدا، تەنها پشتگوێی مەخە . یەکسەر سەردانی پزیشک بکە. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە سەردانی پزیشکی فیزیایی بێت. ئەوە کاتێکە کە دەتوانن بە تەواوی بزانن چی هەڵەیە، ئەو چارەسەرەت پێ بدەن کە پێویستتە (ڕەنگە شێوازی RICE، وەرزشکردن، یان چارەسەری تر)، و بە خێرایی لەسەر پێیەکانتان بخەنەوە. لەبیرت بێت تەنانەت وەرچەرخانێکی بچووکیش ئەگەر چارەسەر نەکرێت دەتوانێت ببێتە کێشەیەکی درێژخایەن.پاشان ڕەنگە زۆرجار پاژنەی پێت ڕۆڵ بکەیت.

` پاژنەی پێ، بەستەرەکان، وەرچەرخانی پاژنەی پێ، تێکچوونی جومگەکان، تەندروستی ئێسک، برینداربوونی وەرزشی، چارەسەری جەستەیی