با بە تەواوی دەربارەی "دەمارەکان" لە جەستەماندا بزانین. چین و چۆن کاردەکەن؟ بە سادەیی!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن هەست بە پێوەدانی مێشوولە بکەین، یان چۆن دەتوانین قۆڵەکانمان بجوڵێنین یان قسە بکەین؟ لە پشت هەموو ئەمانە تۆڕێکی سەرسوڕهێنەری نێردراوان لە جەستەماندا هەیە. ئەمڕۆ باسی ئەو "دەمارانە" دەکەین یان بە زمانی سینهالی دەمارەکان. ئەمانە وەک وایەرەکانی هەڵگری کارەبا وان.

"دەمارەکان" بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی دەمارەکان وەک سیستەمێکی کێبڵی کارەبایی وان لەناو جەستەماندا. ئەم کێبڵانە ئەوانەن کە ئیمپاڵسی کارەبایی لە مێشکتەوە دەنێرن بۆ باقی جەستەت، و دەگەڕێنەوە بۆ مێشکت. بیر لەوە بکەرەوە، دەمارەکان یارمەتیت دەدەن هەست بە شتێک بکەیت (بۆ نموونە کەسێک دەست لە دەستت بدات)، ماسولکەکانت بجوڵێنیت (بۆ نموونە قۆڵت بەرز بکەیتەوە) و هتد. هەروەها یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئەرکە ئۆتۆنۆمییەکان دەدەن کە ئێمە درک بەوە ناکەین کە هەمانە.

ئەم 'دەمارانە' لە خانە تایبەتەکان پێکهاتوون کە پێیان دەوترێت 'دەمارەکان' . ئەم 'دەمارانە' لە هەموو جەستەماندا دەبینرێن، بەتایبەتی لە مێشک و بڕبڕەی پشتدا. پزیشکەکان بەزۆری وشەی 'دەمارەکان' بەکاردەهێنن کاتێک باس لە سیستەمی دەمارەکانی دەرەوەی مێشک و بڕبڕەی پشتت دەکەن. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'سیستەمی دەماری دەوروبەر' . مێشک و بڕبڕەی پشتت پێکەوە 'سیستەمی دەماری ناوەندی' پێکدەهێنن. کەواتە کاتێک ئەم دووانە پێکەوە کۆدەبنەوە، سیستەمی دەماری تەواومان دروست دەبێت.

ئایا جۆری دەمار هەیە؟ ئەوانە چین؟

بەڵێ، بە شێوەیەکی سەرەکی دوو جۆر 'دەمار' هەیە. با بزانین ئەوان چین؟

دەمارە هەستیارەکان چی بەسەر دێت؟

ئەم دەمارانە وەک سیخوڕەکانی ناو جەستەت وان. زانیاری لە بەشە جیاوازەکانی جەستەتەوە (وەک پێست، چاو، گوێ، لووت، زمان) – واتە دەست لێدان، تام، بۆن، بینین، بیستن – کۆدەکەنەوە و دەیبەنە مێشکت. بیهێنە بەرچاوت، مێشوولەیەک دەستت دەگرێت، هەستی پێدەکەیت بەهۆی ئەم دەمارە هەستیارانەوە . ئەو پەیامە بە خێرایی دەڕوات بۆ مێشکت.

چی بەسەر دەمارەکانی جوڵەدا دێت؟

ئەم دەمارانە وەک سەربازێک وان کە فەرمان لە مێشکتەوە جێبەجێ دەکەن. پەیامەکان لە مێشکتەوە وەردەگرن (بۆ نموونە 'قۆڵت بەرز بکەرەوە'، 'قاچت دەلەرزێنە') و دەیاننێرن بۆ ماسولکە و ڕژێنەکانت. ئەوە کاتێکە کە دەتوانیت بجوڵێیت و کاری جیاواز بکەیت. بۆ نموونە کاتێک دەتەوێت زەردەخەنە بکەیت، ئەو پەیامەی لە مێشکتەوە دێت بەم دەمارە جووڵاوانەدا دەڕوات بۆ ماسولکەکانی دەموچاوت، ئەمەش هۆکاری ئەو زەردەخەنەیە.

دوو گروپی سەرەکی تری دەمارەکان هەن...

هاوکات لەگەڵ ئەو کارە هەستیاری و جوڵەییانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، دەمارەکان دەتوانرێت دابەش بکرێت بەسەر دوو پۆلی سەرەکی دیکەدا بە پشتبەستن بەوەی کە چۆن لە مێشک و بڕبڕەی پشتمانەوە لق دەردەچن.

دەمارەکانی سەری سەر چین؟

ئەمانە ڕاستەوخۆ هی ئێوەن.ئەو دەمارانەی کە لە مێشکەوە دەست پێدەکەن و بەرەو دەرەوە درێژ دەبنەوە. ئەگەر وردبینەوە، ١٢ جووت لەم دەمارانە هەن. بە شێوەیەکی سەرەکی درێژ دەبنەوە بۆ دەموچاو و سەر و ملت. ئەم 'دەمارە سەرەکان' توانای ئەنجامدانی ئەرکە هەستیارەکان (بۆ نموونە، بۆنکردن، بینین، تام)، ئەرکە جووڵاوییەکان (بۆ نموونە، جووڵەی چاو، دەربڕینی دەموچاو)، یان هەردووکییان هەیە. بۆ نموونە ئەوە 'دەماری سەر'ن کە یارمەتیت دەدەن برۆکانت بەرز بکەیتەوە کاتێک سەرسام دەبیت، هەروەها ئەوە 'دەماری سەر'ن کە یارمەتیت دەدەن بۆنکردن.

دەمارەکانی بڕبڕەی پشت چییە؟

ئەم دەمارانە لە بڕبڕەی پشتتەوە دەست پێدەکەن . ٣١ جووت دەمار هەیە کە لە بڕبڕەی پشتەوە لق و پۆپی دەردەچن بۆ خوارەوەی بڕبڕەی پشتت. ئەم دەمارانەی بڕبڕەی پشت دەتوانن ئەرکی هەستیاری، ئەرکی جووڵەیی، یان هەردووکی ئەنجام بدەن. بۆ نموونە کاتێک هەست بە بێهێزی یان ئازار دەکەیت لە ئەندامەکانتدا، ئەم دەمارانە پەیامەکە دەگوازنەوە بۆ بڕبڕەی پشت. هەروەها هەندێک لەو ڕەفڵەکسانەی کە بەبێ ئەوەی هەستت پێدەکات ئەنجامی دەدەیت، وەک خێرا کشانەوەی دەستت کاتێک دەست لە شتێکی گەرم دەدەیت، لەلایەن ئەم دەمارانەی بڕبڕەی پشتەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن.

ئەم دەمارانە چ سوودێکیان بۆ جەستەمان هەیە؟

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە باشە ئەم جۆرە دەمارانە هەن، بەڵام چیمان بۆ دەکەن؟ لە ڕاستیدا بەبێ ئەم نێردراوانەی پێیان دەوترێت 'دەمار'، ئێمە نەماندەتوانی هیچ بکەین. تەنها سەیری چەند شت بکە کە کۆنتڕۆڵی دەکەن:

• جوڵەی خۆبەخشانە: ئەم دەمارانە کۆنتڕۆڵی هەموو ئەو جوڵانە دەکەن کە بە ئاگادارییەوە ئەنجامی دەدەین، وەک بەرزکردنەوەی قۆڵەکانمان، جوڵاندنی قاچەکانمان، ڕۆیشتن و قسەکردن.
• هەستکردن بە هەموو هەستەکان:
• دەست لێدان - هەستکردن بە دەست لێدانی کەسێک یان با.
• ئازار - ئەو هەستەی کە بەدەستی دەهێنیت کاتێک بریندار دەبیت یان لە شوێنێکدا لێدەدەیت.
• هەستکردن بە گەرمی یان سەرما.
• هەستکردن بە لەرزین.
• بیستن.
• هەستکردن بە هاوسەنگی - یارمەتیت دەدات لەکاتی ڕۆشتندا لە کەوتن دوور بکەویتەوە.
• هەستکردن بە تام.
• هەستکردن بە بۆنکردن.
• دیدە.

هەموو ئەمانە لە ڕێگەی 'دەمارەکانەوە' دەگوازرێنەوە بۆ مێشکمان.

• کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن.
• کۆنترۆڵی هەناسەدان.
• کۆنترۆڵکردنی هەرسکردن.
• کۆنترۆڵی لێدانی دڵ.
• وەڵامدانەوەی فشار: ئامادەکردنی جەستە بۆ حاڵەتێکی لەناکاو.

دەمارەکان چۆن لەگەڵ بەشەکانی تری کۆئەندامی دەمارەکانمان کاردەکەن؟

باشە ئێستا با بزانین ئەم 'دەمارانە' بە تەنیا کار ناکەن. هەموو ئەمانە لەگەڵ باقی سیستەمی دەمارەکانمان پێکەوە ئەنجام دەدەن. ئەوە چۆن ڕوودەدات؟

پێشتر وتم کە دوو بەشی سەرەکی کۆئەندامی دەمارەکانمان هەیە:

1.سیستەمی دەماری دەوروبەری (PNS): ئەمەش تۆڕی دەمارەکانە کە بە درێژایی جەستەدا دەڕوات. وەک ئەو ڕێگایانە وایە کە بە وڵاتدا تێدەپەڕن. ئەم ڕێگایانە (دەمارەکان) پەیامەکان (هەستەکان) لە بەشە جیاوازەکانی جەستە کۆدەکەنەوە و دەیانهێننە سەر ڕێگای سەرەکی کە بریتییە لە بڕبڕەی پشت.

2. 'سیستەمی دەماری ناوەندی' (سیستەمی دەماری ناوەندی - CNS): ئەمە ناوەندی کۆنترۆڵکردنی ئێمەیە. واتە مێشک و بڕبڕەی پشت . هەر ئەم 'سیستەمی دەماری ناوەندییە' کە هەموو ئەو پەیامانە وەردەگرێت کە لە 'سیستەمی دەماری دەوروبەر'ەوە دێن و لێیان تێدەگات و بڕیار دەدات 'دواتر چی بکات؟'. پاشان ئەو بڕیارانە لە ڕێگەی 'دەمارەکانەوە' دەگەڕێنەوە بۆ شوێنە پەیوەندیدارەکان.

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. دڕکێک لە قاچتدا گیر دەخۆیت. پەیامی ئازارەکە لەلایەن دەمارەکانی قاچتەوە (بەشێک لە PNS) دەنێردرێت بۆ بڕبڕەی پشتت (بەشێک لە CNS). لە بڕبڕەی پشتەوە پەیامەکە دەچێتە مێشکتەوە (بەشەکەی تری CNS). مێشک تێدەگات: "ئەی دڕکێک لە مندا گیر بووە، ئازاری هەیە." پاشان مێشک لە ڕێگەی دەمارەکانەوە پەیامێک دەنێرێتەوە بۆ ماسولکەکانی قاچت و پێیان دەڵێت "قاچت لێببە". وە تۆ قاچت دەبەیت. هەموو ئەمانە لە چاوتروکانێکدا ڕوودەدەن!

هەندێک جار ئەم وەڵامانە وەک کردارە ڕەنگدانەوەییەکان ڕوودەدەن، واتە پێش ئەوەی تەنانەت بیری لێبکەینەوە، لە ئاستێکی خوارەوەی هۆشیاریدا. نموونەیەک ئەو کردارەیە کە پێشتر باسمان کرد کە دەستی مرۆڤ لە شتێکی گەرم دەکێشێتەوە. ئەمەش پێش ئەوەی پەیامەکە بگاتە مێشک، کە بڕبڕەی پشت بڕیارەکە دەدات و جێبەجێی دەکات. ئەمەش ڕێگەمان پێدەدات بە خێرایی لە زیان ڕزگارمان بێت.

لەناو دەمارێکدا چی ڕوودەدات کاتێک پەیامێک دەنێردرێت؟

ئەم ئاڵوگۆڕی پەیامە تەنها ڕوونادات. پرۆسەیەکی زۆر ئاڵۆزە، بەڵام سەرسوڕهێنەرە. با سەیری ئەوە بکەین کە چی ڕوودەدات کاتێک ئیمپاڵسی کارەبایی بە درێژایی دەمارێکدا دەڕوات:

1- یەکەم: ئەم سیگناڵە کارەباییە بە درێژایی بەشێکی درێژی وایەری دەمارەکەدا دەڕوات کە پێی دەوترێت 'ئەکسۆن' . وەکو ئەوە بیری لێبکەرەوە کە کارەبا بەناو وایەرێکدا دەڕژێت.

2- کاتێک دەگاتە کۆتایی دەمارەکە کە پێی دەوترێت 'گردی ئەکسۆن' ئەم سیگناڵە کارەباییە دەبێتە سیگناڵێکی کیمیایی .

3. پاشان، ئەم سیگناڵە کیمیاییە دەبێتە هۆی دەردانی نێردەی کیمیایی تایبەت کە پێیان دەوترێت گواستنەوەی دەمار . ئەمانە لە یەک دەمارەوە (خانەی دەمار) دەردەچن بۆ بۆشایییەکی بچووک لە نێوان دەمارەخانەکەی داهاتوو یان ماسولکەیەکدا. ئێمە ئەم بۆشاییە دەڵێین سیناپس . وەک پردێک وایە.

4- ئەو گەردیلانەی 'دەمار گواستنەوە' ئازاد دەکرێن دەچنە سەر 'وەرگر' تایبەتەکان لەسەر 'دەمارە' یان ماسولکەی داهاتوو و دەلکێن. هەروەک چۆن کلیلێک لەناو قوفڵێکدا جێی دەبێتەوە.

5- بەم پەیوەندییە، ئەو سیگناڵە کیمیاییە دووبارە دەبێتە سیگناڵێکی کارەبایی.

6. پاشان ئەم سیگناڵە کارەباییە نوێیە بە درێژایی ئەو 'دەمارە' دووەمدا دەڕوات.

7- بەم شێوەیە ئەم پرۆسەیە بەردەوام دەبێت تا پەیامەکە دەگاتە ئامانجەکەی – واتە شوێنێکی وەک مێشک، ماسولکەیەک، یان ڕژێنێک.

بیهێنە بەرچاوت کە هەموو ئەمانە چەندە خێرا ڕوودەدەن! بە ملیۆنان پەیامی لەو جۆرە لەناو جەستەماندا لە بەشێکی کەمی چرکەیەکدا ئاڵوگۆڕ دەکرێن.

ئەم دەمارانە لە کوێی جەستەماندا هەڵکەوتوون؟

لە ڕاستیدا دەمارەکان لە هەموو شوێنێکی جەستەماندان! هەروەک چۆن خوێنبەرەکان لە هەموو شوێنێک هەن. زۆربەی دەمارەکان لە بڕبڕەی پشتمانەوە دەست پێدەکەن. هەندێکیان ڕاستەوخۆ لە مێشکەوە دەست پێدەکەن. پاشان لە هەموو جەستەدا لق و پۆپ دەبن.

لێرەدا هەندێک لە بوارە سەرەکییەکانی 'دەمارەکان' دەخەینەڕوو:

• لە دەستەکان: دەمارەکان لە شانتەوە تا سەری پەنجەکانت دەڕوات. نموونەی ئەمانە بریتین لە دەماری Ulnar و دەماری Median و دەماری Radial . هەندێک جار، کاتێک لە ئەژنۆتدا لێدەدرێت، هەست دەکەیت تەزووی کارەبا بە دەستتدا تێدەپەڕێت، چونکە دەماری ئولنار پاڵەپەستۆی لەسەرە.
• سنگ و سک: ئەم ناوچەیە دەماری گرنگ لەخۆدەگرێت، وەک دەماری فرێنیک کە یارمەتی هەناسەدان دەدات، هەروەها دەماری ڤاگۆس کە بەشدارە لە کارکردنی زۆرێک لە ئەندامەکانی ناوەوەمان.
• ڕووخسار: دەمارەکانی وەک دەماری دەموچاو کە یارمەتیت دەدات بۆ زەردەخەنە و قسەکردن و داخستنی چاوەکانت، دەماری سێ جومگە ، کە هەستەکان دەهێنێتە ڕووخسار , و دەماری بینین کە ئەوەی دەیبینیت دەگوازێتەوە بۆ مێشک، لە ڕووخساردا جێگیرن.
• لە قاچەکاندا: چەندین دەمار هەن کە کۆنترۆڵی هەستکردن و جوڵە لە قاچەکاندا دەکەن. لەوانەیە لەم ژمارەیە دەماری سیاتیک بیستبێتت. ئەمەش درێژترین و گەورەترین دەمارە لە جەستەدا. کاتێک ئەم دەمارە پاڵەپەستۆ دەکرێت، دەبێتە هۆی سیاتیک. هەروەها دەمارەکانی تر لە قاچەکاندا هەن، وەک دەماری ڕان و دەماری شانە .
• حەوز: ئەم ناوچەیە دەمارەکانی تێدایە کە پەیوەندییان بە کارکردن و هەستکردنی ئەندامەکانەوە هەیە، بۆ نموونە دەماری پودێنداڵ .

بە سادەیی ئەم تۆڕە لە 'دەمارەکان' لە نوکی پەنجەکانتەوە تا سەرەوەی سەرت درێژ دەبێتەوە.

پێکهاتەی دەمار چۆن دروست دەبێت؟

باشە، ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە چی لەناو 'دەمارێک'دایە و چۆن دروستکراوە. 'دەمار' وەک کێبڵێکی گەورە وایە کە وایەری بچووکی زۆری تێدایە.

دەمارێک چەند بەشێکی سەرەکی هەیە: ١.

• ئەکسۆنەکان: ئەمانە بریتین لەو کۆپەڵە ڕیشاڵانەی کە هاوشێوەی وایەرن لە ناوەڕاستی دەمارەکەدا. ئەوان ڕێگای سەرەکین بۆ هەڵگرتنی پەیامەکان.
• دێندریتەکان: ئەمانە بریتین لە بەشە لقدارەکانی دەمارێک کە پەیامی کارەبایی لە دەمارەکانی ترەوە وەردەگرن.
• ئەندۆنیۆریۆم: ئەمە چینە شانە بەستراوەکەیە کە دەوری ئەکسۆنەکەی داوە.
• پەرینیوریۆم:چینە شانە بەستراوەکان کە دەوری کۆپەڵە بچووکەکان (فاسیکلەکان) دەدات کە بەهۆی یەکگرتنی چەند ئەکسۆنێکەوە دروست دەبن.
• ئیپینۆریۆم: ئەمە چینە دەرەکییەکەی شانە بەستەرەکانە کە هەموو دەمارەکە دەگرێتەوە، زۆر هاوشێوەی غەلافی پلاستیکی دەرەوەی کێبڵ.

شتێکی تری زۆر گرنگ هەیە، کە پێی دەوترێت 'غەلافی مایلین' . جۆرە خانەیەک هەیە بە ناوی 'ئۆلیگۆدێندرۆسایت' لە دەوری 'ئەکسۆنەکان'ی 'دەمارەکان' لە ناو مێشکتدا، هەروەها جۆرێک لە خانە هەیە کە پێی دەوترێت 'شوان خانەکان' لە دەوری 'ئەکسۆنەکان'ی 'دەمارەکان' لە دەرەوەی مێشک و بڕبڕەی پشت (CNS).

هەردوو ئۆلیگۆدێندرۆسایت و خانەکانی شوان مادەیەکی چەورییان تێدایە کە پێی دەوترێت مایلین. ئەم مایلینە غەلافێکی فرە چین لە دەوری ئەکسۆنەکە دروست دەکات کە پێی دەوترێت غەلافی مایلین. ئەمەش وەکو عەزلی دەوری وایەری کارەبایی وایە. ئەم غەلافەی مایلین ئەوەیە کە ڕێگە بە پەیامە کارەباییەکان دەدات زۆر بە خێرایی بە درێژایی دەمارێکدا بڕۆن. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر ئەم غەلافەی مایلین تێکچوو، هەروەک چۆن عەزلی سەر وایەرێک دزە دەکات، دەمارەکان ناتوانن بەو خێراییە پەیام بنێرن. هەندێک جار، نامەکان دەتوانن بە تەواوی ناردنیان بوەستن.

ئایا هیچ نەخۆشییەک هەیە کاریگەری لەسەر دەمارەکان هەبێت؟

بەڵێ بەداخەوە دەمارە زۆر گرنگەکانیشمان دەتوانن تووشی نەخۆشی و تێکچوونی جۆراوجۆر ببن. کاتێک دەمارەکان تێکدەچن، یان کاتێک گواستنەوەی پەیامەکان لە ڕێگەیانەوە تێکدەچێت، حاڵەتی جۆراوجۆری دەمارەکان ڕوودەدەن.

لێرەدا چەند حاڵەتێکی باو دەخەینەڕوو کە کاریگەرییان لەسەر دەمارەکان هەیە:

• نەخۆشی دەمارەکانی دەوروبەر: ئەمەش ئاماژەیە بۆ تێکچوونی دەمارەکانی دەرەوەی مێشکت و بڕبڕەی پشتت. ئەمەش دەتوانێت هۆکاری زۆری هەبێت. ئەم حاڵەتە لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرەدا باو و ئاساییە . نیشانەکانی بریتین لە بێهێزی و زەقبوونەوە و ئازار و لاوازی ئەندامەکانی جەستە.
• سیاتیکا: پێشتر کەمێک باسی ئەم بابەتەم کردووە. ئەمەش کاتێکە کە فشار یان پاڵەپەستۆ لەسەر ڕەگی دەمارەکانی خوارەوەی پشتت هەبێت، یان لەسەر دەماری سیاتیک کە بە قاچەکانتدا دەڕوات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر و بێهێزی کە لە پشتتەوە بۆ خوارەوەی قاچەکانت تیشک دەدات.

زۆر حاڵەتی تری وەک ئەمانە هەن کە کاریگەرییان لەسەر دەمارەکان هەیە، بۆیە ئەگەر هەست بە سڕبوونێکی نائاسایی، ئازار، لاوازی، یان گۆڕانکاری لە هەستکردندا کرد، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت.

چی بکەین بۆ ئەوەی دەمارەکانمان تەندروست بن؟

دەمارەکانمان وەک سەرچاوەیەکی بەنرخ وایە. بۆیە بەرپرسیارێتی ئێمەیە کە تەندروست و باشیان بهێڵینەوە. بۆ ئەم مەبەستەش کۆمەڵێک خووی سادە، بەڵام زۆر گرنگ هەیە کە دەتوانین پەیڕەوی لێ بکەین:

• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان، یان ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە: جگەرەکێشان زیانێکی زۆری هەیە نەک تەنها بۆ دەمارەکان، بەڵکو بۆ هەموو جەستە.
• خواردنی ڕێجیمێکی خۆراکی: زۆر گرنگە ڕێجیمێک بخۆیت کە دەوڵەمەندە بە دانەوێڵەی تەواو و چەوری تەندروست و پرۆتینی بێ چەوری و میوە و سەوزە. ئەمانە خۆراکی پێویست بۆ دەمارەکان دابین دەکەن.
• سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول: زۆر خواردنەوەی کحول زیان بە دەمارەکان دەگەیەنێت.
• کۆنتڕۆڵکردنی ئەو حاڵەتە پزیشکیانەی کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر دەمارەکان هەبێت: بۆ نموونە ئەگەر حاڵەتێکی وەک نەخۆشی شەکرەت هەیە، کۆنتڕۆڵکردنی بە باشی زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دەمارەکانت.
• کەمکردنەوەی فشار: فشاری درێژخایەن بۆ دەمارەکان باش نییە. هەوڵبدە لە ڕێگەی شتەکانی وەک مێدیتەیشن و وەرزشەوە فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە.
• خەوتنی باش: بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر خەوی باش هەموو شەوێک زۆر گرنگە بۆ هەموو جەستە بە دەمارەکانیشەوە.
• ئاوی پێویست بخۆرەوە: هەروەها هێشتنەوەی جەستە بە شێدارییەوە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی دەمارەکان تەندروست بن.

پەیڕەوکردنی ئەم خووانە یارمەتیت دەدات نەک تەنها دەمارەکانت، بەڵکو هەموو کۆئەندامی دەمارەکانت بە تەندروستی بهێڵیتەوە.

چی تر دەتوانیت پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی دەمارەکان؟

ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە دەمارەکانت، یان ئەگەر نیشانە نائاساییەکانت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. کاتێک کە ئەوە دەکەیت دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• ' چۆن بە دڵنیاییەوە بزانم ئازاری دەمارەکانم هەیە؟'
• 'بە ئەگەرێکی زۆرەوە هۆکار چییە بۆ ئەوەی ئەم جۆرە ئازارە 'دەمارەکان'م هەبێت؟'
• 'چ پشکنینێکم هەبێت بۆ پشکنینی تەندروستی دەمارەکانم؟'
• 'چ چارەسەرێک دەتوانم بەدەستی بهێنم بۆ باشترکردنی تەندروستی کۆئەندامی دەمارەکانم؟'
• 'چۆن بتوانم ڕێگری بکەم لەوەی ئەم کێشە 'دەمارگیرانە' دووبارە نەبنەوە؟'

زۆر گرنگە پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت و تێگەیشتنێکی ڕوون لە دۆخی خۆت بەدەست بهێنیت.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە ئەمڕۆ زۆر باسی دەمارەکانمان کردووە. لە کۆتاییدا گرنگترین شت کە پێویستە لەبیرت بێت ئەوەیە کە دەمارەکان سیستەمێکی زۆر سەرسوڕهێنەر و ئاڵۆزن کە بە تەواوی جەستەماندا دەڕوات، لە سەرەوە تا پێ بە وردی.

ئەم 'دەمارانە' مێشک و بڕبڕەی پشت و هەموو بەشێکی تری جەستەمان بەیەکەوە دەبەستنەوە. هەر بۆیە دەتوانین هەست بکەین و بجوڵێین و بیر بکەینەوە و قسە بکەین. نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئەم 'دەمارانە'ش کۆنتڕۆڵی ئەو شتە 'ئۆتۆماتیکیانە' دەکەن کە ئێمە بەبێ ئاگاداری ئەنجامی دەدەین، وەک هەناسەدان و هەرسکردنی خۆراک.

کەواتە، ئەوە ئێوەن کە سیستەمی دەماری بەنرختان تەندروست بهێڵنەوە. پەیڕەوکردنی ئەو خووە تەندروستیانەی پێشتر باسم کرد (خواردنی باش، وەرزشکردن، خەوتنی پێویست، و جگەرە نەکێشان) دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی تەواوی کۆئەندامی دەمارەکانت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک. پاشان دەتوانیت ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژیت!

` دەمارەکان، مێشک، بڕبڕەی پشت، کۆئەندامی دەمار، هەستکردن، جوڵە