هەروەها دەتەوێت بزانیت دەربارەی ئەم 'هۆڕمۆنە دڵخۆشکەرانە'؟ با باسی ئەندۆرفین بکەین!

ئایا هەندێک جار تەنها هەست بە خۆشی و ئاسوودەیییەکی گەورە دەکەیت؟ بیر لەو هەستە نایابەی 'هەست بە باشی' بکەرەوە کە دوای ڕاهێنانێکی باش بەدەستی دەهێنیت، کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانت پێدەکەنیت، یان کاتێک خواردنی دڵخوازت دەخۆیت. هۆکاری ئەوەش زۆرجار ئەم ماددە کیمیاییە بچووکانەن کە پێیان دەوترێت ئەندۆرفین کە لەناو جەستەماندا بەرهەم دەهێنرێن. کەواتە ئەمڕۆ، با کەمێک زیاتر باسی ئەم ئەندۆرفینانە بکەین.

کەواتە ئەم ئەندۆرفینانە چین؟

بە سادەیی ئەندۆرفین ماددە کیمیاییەکان (هۆرمۆنیەکان)ن کە جەستەمان بەرهەمی دەهێنن. ئەگەر وردبینەوە، ئەوان لە بەشەکانی مێشکماندا بەرهەم دەهێنرێن کە پێیان دەوترێت ``ڕژێنی هێلکەدان`` و ``هیپۆتالاموس.`` هەروەها دەتوانرێت پێیان بڵێین جۆرێک لە ``گواستنەوەی دەمار.`` واتە وەک نێردراوی بچووک وان کە پەیامەکان لە ڕێگەی سیستەمی دەمارەکانمانەوە دەگوازنەوە. ئەم ئەندۆرفینانە لەلایەن جەستەمانەوە دەردەدرێن بەتایبەتی کاتێک هەست بە ئازار یان فشار دەکەین. هەروەها لە کاتی چالاکییە چێژبەخشەکانی وەک وەرزشکردن، مەساجکردن، خواردنی شتێکی بەتام، یان سێکسکردندا دەردەچن. ئەرکی سەرەکی ئەندۆرفین بریتییە لە کەمکردنەوەی ئازار و کەمکردنەوەی فشار و هەستکردن بە باشی. هەروەها وشەی "ئەندۆرفین" بە شێوەیەکی زۆر سەرنجڕاکێش دروست دەبێت. "ناوخۆیی" بە واتای "بەرهەمهێنانی ناو جەستە". "مۆرفین" وەک دەزانن ئازارشکێنێکی بەهێزە. کەواتە ئەم دووانە یەکدەگرن و ناوی "ئەندۆرفین" پێکدەهێنن. واتە، ئەمانە ئازارشکێنی سروشتی خۆمانن ! هەر بۆیەش پێیان دەوترێت " هۆرمۆنی دڵخۆش". هەستێکی خۆشت پێدەبەخشن، مێشکت دڵخۆشە.

ئایا جۆرەکانی ئەندۆرفین هەیە؟

بەڵێ، دەرکەوتووە کە زیاتر لە ٢٠ جۆر ئەندۆرفین لە جەستەماندا هەیە. لەوانە ئەو جۆرەی کە پێی دەوترێت ``Beta-endorphins`` ئەو جۆرەیە کە بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتیدەرە لە کۆنترۆڵکردنی فشار و کەمکردنەوەی ئازار. شتێکی سەرسوڕهێنەر ئەوەیە کە دەوترێت توانای کەمکردنەوەی ئازاری ئەم بیتا ئەندۆرفینانە بەهێزترە لە مۆرفین!

ئەندۆرفین چی لە جەستەمان دەکات؟

بیهێنە بەرچاوت کە لە شوێنێک بریندار بوویت و هەست بە ئازار دەکەیت. پاشان دەمارەکانت پەیامێک بۆ مێشکت دەنێرن و دەڵێن "ئەمە ئازاری هەیە". لەو ساتەدا مێشک ئەندۆرفینەکان ئازاد دەکات، کە ڕێگری لە چالاکیی خانە دەمارییەکان دەکات کە ئەو پەیامە ئازارە وەردەگرن. بە سادەیی وا دەکات هەست بە ئازارەکە بکەیت.ئەمەش زۆر گرنگە، چونکە هەر بۆیە دەتوانین تا ڕادەیەک بەردەوام بین لە چالاکی، تەنانەت کاتێک ئازارێکی زۆر یان سترێسمان هەیە. هەموومان بە شێوەیەکی سروشتی هەوڵدەدەین لە ئازار ڕزگارمان بێت. کەواتە، ئەگەر شتێک دڵخۆشمان بکات، ئەگەری ئەوە زیاترە کە ئەو کارە بکەین. ئەم ئەندۆرفینانە کاریگەری لەسەر ئەوەش هەیە.

سوودەکانی ئەندۆرفین چین؟

ئەندۆرفین سوودی زۆری هەیە بۆ ئێمە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەوان یارمەتیدەرن لە شتەکانی وەک:

• کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی : دەرکەوتووە کە ئەندۆرفینەکان , بە تایبەت ئەوانەی لە کاتی وەرزشکردندا دەردەکەون، دەتوانن نیشانەکانی خەمۆکی کەم بکەنەوە.
• فشار و دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە: کاتێک ئاستی ئەندۆرفین زیاد دەکات، دەرکەوتووە فشار و دڵەڕاوکێ کەم دەبێتەوە.
• بنیاتنانی خۆبەگەورەزانین: ئەندۆرفین دەتوانێت متمانە بەخۆبوون زیاد بکات و هەڵوێستێکی ئەرێنی دەربارەی خۆت دروست بکات.
• بەشدارە لە دابەزاندنی کێش: هەروەها دەوترێت کە دەردانی ئەندۆرفینەکان یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی خواردنمان.
• ئازار لە کاتی منداڵبووندا کەم دەکاتەوە : هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەبوونی ڕێژەیەکی بەرزی ئەندۆرفین لە کاتی منداڵبووندا یارمەتیدەرە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئازار.

بیهێنە بەرچاوت کە ئەم ماددە کیمیاییە بچووکانە چەندە کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر مێشک و جەستەمان دەبێت!

چۆن ئەندۆرفین لە جەستەماندا بەرهەم دێت؟

یەکێک لە ئاسانترین و باشترین ڕێگاکان بۆ دەردانی ئەندۆرفین وەرزشکردنە. تا زیاتر وەرزش بکەیت، جەستەت زیاتر ئەندۆرفین بەرهەم دەهێنێت. زۆر کەس دەڵێن کە کاتێک ڕادەکەن هەست بە خۆشی و ئاسوودەیییەکی گەورە دەکەن، کە پێی دەوترێت ``بەرزی ڕاکەر''. هۆکاری ئەمەش بریتییە لە ئەندۆرفینەکان. بەڵام پێویست ناکات ڕابکەیت. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی تر دەخەینەڕوو کە دەتوانن ئەندۆرفینەکان دەربکەن:

• ڕۆیشتن بە هێز
• مەلەکردن
• سەماکردن
• سەرشاخ کەوتن

جگە لە وەرزشکردن، ڕێگەی دیکەش هەیە بۆ دەردانی ئەندۆرفین: ١.

• سێکس کردن
• ` دەرزی لێدان `
• وەرگرتنی مەساج
• خواردن (بەتایبەت شتێک کە خۆشت دەوێت!)

نیشانەکانی دابەزینی ئاستی ئەندۆرفین چین؟

ڕەنگە هەندێک کەس بەپێی پێویست ئەندۆرفین لە جەستەیاندا بەرهەم نەهێنن. کاتێک ئەمە ڕوودەدات، نیشانەکانی وەک ئەمانە لەوانەیە ڕوو بدەن:

• `خەمۆکی`
• دڵەڕاوکێ
• ئازار و ئازاری جەستە
• ئالوودەبوون بە هەندێک شت
• کێشەکانی خەوتن، وەک کەمخەوی
• کردارە ئیمپاسیڤەکان

چ حاڵەتێکی تەندروستی بەهۆی کەمی ئەندۆرفینەکانەوە دروست دەبێت؟

ئایا دەزانی کە ئەندۆرفینەکان یارمەتی جەستەمان دەدەن کە گواستەرە دەمارییە گرنگەکانی تر بە ناوی دۆپامین دەربدات؟ ئەم دۆپامینە کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر باری دەروونیمان هەیە. کەواتە، کاتێک ئەندۆرفینەکان کەم دەبن، دۆپامینیش دەتوانێت کەم بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی. نەک هەر ئەوە، بەڵکو کەمی ئەندۆرفین دەتوانێت کێشەی دیکەش بەدوای خۆیدا بهێنێت:

• نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی: ئەمەش حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی ئازارێکی درێژخایەن لە سەرتاسەری لەشدا.
• زیان بەخۆبوون: هەندێک کەس لەکاتی سترێسدا زیان بەخۆیان دەگەیەنن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ڕێژەیەکی زۆر لە ئەندۆرفینەکان دەردەدات و ڕزگاربوونێکی کاتی دەدات.
• ئالوودەبوون بە وەرزشکردن: کەسانێک هەن کە ئالوودەی ئەو ``بەرزی ڕاکەرە''ن و ڕۆژانە بۆ چەند کاتژمێرێک وەرزش دەکەن.

کەواتە چۆن ئاستی ئەندۆرفین زیاد بکەین؟

خۆشبەختانە چەندین ڕێگە هەیە بۆ بەرهەمهێنان و دەردانی ئەندۆرفین لە جەستەماندا. وەرزشکردن ڕێگەی سەرەکییە. جگە لەوەش لێرەدا چەند شتێکی تر دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:

• پارچەیەک شوکولاتەی تۆخ بخۆ: بەڵام زۆر مەخۆ!
• دروستکردنی کارێکی هونەری: شتێک وەک کێشانی وێنە، نووسینی گۆرانی، یان دروستکردنی کۆفە.
• گوێ لە گۆرانییە دڵخوازەکەت بگرە: گۆرانی دەتوانێت باری دەروونیشمان بگۆڕێت.
• وەرگرتنی دەرزی لێدان: ئەمەش ڕێگایەکە کە یارمەتی دەردانی ئەندۆرفین دەدات.
• مێدیتەیشن: ئەمە زۆر باشە بۆ هێورکردنەوەی دەروون.
• مەساج بکە: جەستە ئارام دەکاتەوە و ئەندۆرفین دەردەدات.
• `Aromatherapy` تاقی بکەرەوە: چارەسەرێکە بە بەکارهێنانی بۆن.
• لەگەڵ هاوڕێکان پێبکەنن: دەڵێن پێکەنین باشترین دەرمانە.
• سەیری بەرنامەی تەلەفزیۆنی دڵخوازت بکە:تەنانەت کاتێک کە کاتێکی خۆش بەسەر دەبەیت، ئەندۆرفینەکان دەردەچن.
• خۆبەخش: ئەو دڵخۆشییەی کە لە یارمەتیدانی کەسانی دیکە بەدەستی دەهێنیت، ئەندۆرفینەکانیش زیاد دەکات.

جیاوازی نێوان ئەندۆرفین و دۆپامین چییە؟

ئەندۆرفین و دۆپامین هەردووکیان مادەی کیمیایین کە وامان لێدەکەن هەست بە باشی بکەین، بەڵام بەشێوەیەکی کەمێک جیاواز کاردەکەن. ئەندۆرفین ئازارشکێنێکی سروشتییە. کاتێک بە وەرگرەکانی ئۆپیۆید لە مێشکماندا دەبەسترێنەوە، هاندەری دەردانی دۆپامینن. بۆ نموونە ئازاری ماسولکەکانی ڕاکەر بەهۆی ئەندۆرفینەکانەوە کەم دەبێتەوە. پاشان دۆپامین دەردەچێت و ئەو هەستە خۆشە دروست دەکات کە پێی دەوترێت بەرزی ڕاکەر. دۆپامین ئەوەیە کە پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی دووبارە و سێبارە شتێک بکەین. کەواتە، ئەندۆرفین و دۆپامین وەک هاوڕێ وان کە پێکەوە کاردەکەن.

ئایا سیرۆتۆنین جۆرێکە لە ئەندۆرفینیش؟

نەخێر، هەرچەندە ئەندۆرفین و سیرۆتۆنین هەردووکیان مادەی کیمیایین کە دڵخۆشمان دەکەن، بەڵام کاری جیاواز دەکەن. سیرۆتۆنین بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتیدەرە بۆ جێگیرکردنی باری دەروونی و باشیمان. هەروەها سیرۆتۆنین یارمەتیدەرە بۆ ڕێکخستنی زۆرێک لە سیستەمی دیکەی لەشمان. ئەندۆرفینەکان بە پلەی یەکەم سەرنجیان لەسەر کەمکردنەوەی ئازار و فشارە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر پێت وایە ئەم نیشانانەی خوارەوەی کەمی ئەندۆرفینت هەیە باشتر وایە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت:

• `خەمۆکی`
• `هەبوونی ڕیشاڵی ماسولکەیی`
• ئالوودەبوون بە وەرزشکردن بەبێ کۆنترۆڵ
• بیرکردنەوە یان کردارەکانی زیانگەیاندن بە خۆت

ئەگەر ئەم شتانەت هەبێت هیچ شتێک نییە شەرم لێ بکەیت و لێی بترسیت. دەتوانیت بە داوای ئامۆژگاری پزیشکی ڕزگارت بێت.

پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، ئێستا تێگەیشتووی کە ئەندۆرفینەکان چەندە گرنگن بۆ جەستەمان. ئەوان یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی ئازار، بەڕێوەبردنی فشار، و باشترکردنی باشی دەروونی گشتیمان .

لەبیرت بێت چەندین ڕێگە هەیە بۆ بەرزکردنەوەی ئەندۆرفینەکانت. وەرزشێکی نوێ دەستپێبکە، هەندێک خواردنی بەهارات بخۆ (بەڵام بە ڕێژەیەکی مامناوەند!)، سێکس بکە، لەگەڵ هاوڕێیەکت بە دەنگی بەرز پێبکەنە، سەیری فیلمێکی کۆمیدی بکە. هەموو ئەمانە وا دەکەن هەست بە باشتر بوون بکەیت.

ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە ئاستی ئەندۆرفینەکەت، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک سەبارەت بەو بابەتە. ئەوان ئامۆژگاری و یارمەتیت پێدەدەن کە پێویستتە.