هەندێک جار بەتایبەت دوای ژەمێکی گەورە، گەدەت هەست بە تێربوون و ناڕەحەتی دەکات، نەخێر؟ وەک ئەوە وایە باڵۆنێک لەناو گەدەتدا هەڵبکشێت. بۆ هەندێک تەنانەت گەدەت بەرەو پێشەوە دەردەچێت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ئاوسانی سک. ئەمە هەمیشە نیشانەی نەخۆشییەکی سەخت نییە. زۆربەی کات دەتوانرێت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی خواردن و خواردنەوەمان کۆنتڕۆڵ بکرێت. کەواتە با بزانین هۆکاری ئەمە چییە و دەتوانین چی بکەین لەو بارەیەوە.
چۆن خۆمان بەدوور بگرین لە زیادەڕۆیی لە خواردن؟
زۆرجار سێ هۆکاری سەرەکی ئەم ناڕەحەتییە هەیە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە چین و چۆن خۆمان لێیان بەدوور بگرین.
1. زۆر خواردن
ئەمەش باوترین هۆکارە . بیهێنە بەرچاوت کە لە کاتی نانخواردنی نیوەڕۆدا برنجەکەت هاوبەش دەکەیت، کاتێک شتێکی بە تام دەبینیت، هەندێکی دیکە هاوبەش دەکەیت. لەکاتی نان خواردندا، هەندێکی تر هاوبەش دەکەیت. هەرچەندە دواجار هەست بە تێری دەکەیت، بەڵام لە کۆتاییدا لە ئارەزووی خۆت دوا بڕگە دەخۆیت. کەواتە، کاتێک بەم شێوەیە نان دەخۆیت، سەیر نییە کە گەدەت هەست بە ناڕەحەتی بکات. باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش ئەوەیە کە بڕی خواردنەکەت کەم بکەیتەوە. لەبری ئەوەی بە یەکجار بڕێکی زۆر بخۆیت، خواردنی بڕێکی کەم لە ڕۆژێکدا چەند جارێکیش چارەسەرێکی باشە.
2. ئەو خۆراکانەی کە بڕێکی زۆر ڕۆن و چەوری تێدایە
ئێمە پەتاتەی سورکراوە، عدس، یان برنجی سورکراوەمان خۆشدەوێت کە شەوانە دەیخۆین، کە چەورییەکی زۆریان تێدایە . ئەم چەورییە کاتێکی زیاتری دەوێت بۆ هەرسکردنی ڕیخۆڵەکانمان لە چاو پرۆتین یان کاربۆهیدرات. ئەمەش واتە گەدەمان بۆ ماوەیەکی زۆر هەست بە تێربوون دەکات. بۆ دوورکەوتنەوە لەم کارە هەوڵبدە ڕێژەی ڕۆن و چەوری لە خۆراکی ڕۆژانەتدا کەم بکەیتەوە.
3. خواردن بە پەلە
هەروەها خواردنی خێرا لە کاتی کارکردن لە ئۆفیس یان ئەنجامدانی ئەرکی بەپەلەی تر هۆکارێکی گەورەیە بۆ ئەمەش. کاتێک بەخێرایی نان دەخۆین، نزیکەی ٢٠ خولەکی دەوێت تا مێشک ئەو سیگناڵە وەردەگرێت کە گەدەمان پڕ بووە. تا ئەو کاتە زیاتر لەوەی پێویست بوو بیخۆین. نەک هەر ئەوە، کاتێک بە خێرایی نان دەخۆین، لەگەڵ خواردنەکەدا هەواش قووت دەدەین. کاتێک ئەم هەوایە لە گەدەدا گیری خواردووە، غاز دروست دەکات و گەدە پڕ دەکات. بۆیە , هەندێک کات تەرخان بکە، بە باشی بجو، و مەشقی خواردن بە ئارامی بکە .
ئایا پێویستە غازی ناو گەدە کەم بکەینەوە؟
دووەم هۆکاری باوی ئاوسانی ئاوسانی غازاتە لە ڕیخۆڵەکاندا. نزیکەی نیوەی گازی ناو کۆئەندامی هەرسمان لەو هەوایە دێت کە قووتی دەدەین. باقیەکەی لە لایەن بەکتریاکانی ناو ڕیخۆڵەکانەوە بەرهەم دێت کە یارمەتی هەرسکردنی خۆراک دەدەن. ئەگەر ئەم گازە بە باشی دەرنەچێت ئەوا لە ڕیخۆڵەکاندا کۆدەبێتەوە و دەبێتە هۆی ئاوسانی سک و ناڕەحەتی.
ئەگەر بەردەوام غازیت هەیە، هەوڵبدە خۆت لەم خووانە بەدوور بگرێت کە دەبنە هۆی قووتدانی هەوا:
- خواردنەوە لە ڕێگەی پەڕۆیەکەوە.
- چەوری جوین.
- خواردنەوەی سۆدە و خواردنەوە گازییەکان بە خێرایی.
- دڕاندنی شتەکانی وەک تافی و لۆزنج لەکاتێکدا لە دەمدا دەیانگریت.
هەندێک کەس کاتێک دڵەڕاوکێ یان سترێسیان هەیە بە سادەیی هەوا قووت دەدەن. ئەگەر ئەوە بۆ تۆ بێت، هەوڵدان بۆ هێورکردنەوەی مێشکت لە ڕێگەی شتەکانی وەک ڕاهێنانی هەناسەدانەوە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت.
ئەو خواردنانەی کە دەتوانن هەست بە تێری بکەن
هەروەها هەندێک ئەو خۆراکانەی کە هەرسکردنیان قورسە، دەبنە هۆی غازات و ئاوسانی ئاو. با لەم خشتەیەی خوارەوەدا زیاتر لەم بارەیەوە بزانین.
| جۆری خۆراک | بۆچی ئەوە ڕوودەدات و چی بکرێت؟ |
|---|---|
| فاسۆلیا و عدس | ئەمانە جۆرێک لە شەکریان تێدایە کە پێی دەوترێت ئۆلیگۆساکارید، کە هەرسکردنی قورسە. کاتێک بەکتریاکانی ناو ڕیخۆڵەکان کاردەکەن بۆ هەرسکردنیان، غاز دروست دەبێت. ئەمەش دەتوانرێت کەم بکرێتەوە بە تەڕکردنیان بە باشی پێش خواردن. |
| هەندێک سەوزە و میوە | هەروەها شتگەلێکی وەک قەیسی، کەلەرم، بروکسل، گێزەر، ئەڵوەن شەکر و نیشاستەی تێدایە کە دەبنە هۆی غازات. هەرچەندە ئەمانە بۆ جەستە زۆر باشن، بەڵام ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد دوای خواردنیان، ئەوا بڕی خواردنەکەت سنووردار بکە. |
| شیرینکەری دەستکرد | جەستەمان ناتوانێت شیرینکەرەوە دەستکردەکانی وەک (Sorbitol) هەرس بکات. هەروەها هەندێک کەس بەزەحمەت لە هەرسکردنی جۆرێک لە شەکر کە پێی دەوترێت (Fructose) کە دەخرێتە ناو زۆرێک لە خواردنە شیرینەکانەوە. ئاگاداری ئەو خۆراکانە بە کە ئەمانەیان تێدایە. |
| شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (Diry) | ئەگەر کێشەی هەرسکردنی ئەو شەکرەی لە شیردا هەیە کە پێی دەوترێت لاکتۆز (Lactose intolerance)، خواردنەوەی شیر دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە تێری بکەیت. لەو حاڵەتەدا دەتوانیت ڕوو لە بەرهەمە شیرەمەنییە بێ لاکتۆزەکان بکەیت. |
| دانەوێڵەی تەواو | ڕیشاڵی ناو ئەم خۆراکانە زۆر باشە بۆ لەش. بەڵام ڕیشاڵ کاربۆهیدراتێکە کە هەرس نابێت. ئەگەر لەناکاو دەست بکەیت بە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە، لەوانەیە گەدەت پڕ بێت لە غازات. بۆیە لەگەڵ خووگرتنت وردە وردە لەگەڵ ئەم خواردنانە، پێویستە ئاوێکی زۆر بخۆیتەوە . |
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئاساییە ناوبەناو هەست بە تێربوون بکەیت و هیچ شتێک نییە نیگەرانی بکەیت. بەڵام ئەگەر ئەم کێشەیەت هەیە کە بەردەوام بوو، پشتگوێی مەخە. باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت.
هەندێک جار، ئاوسانی بەردەوام دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی تری تەندروستی بێت.
- ڕێگری جەستەیی لە کۆئەندامی هەرس: شتگەلێکی وەک برینی گەدە یان پەڵە لە گەدە یان ڕیخۆڵە باریکەدا دەبێتە هۆی ڕێگری لە تێپەڕبوونی خۆراک.
- نادروستی کارکردنی ماسولکەکانی ناو کۆئەندامی هەرس: کاتێک ئەو ماسولکانەی کە خۆراک پاڵدەنێن بۆ پێشەوە لاواز دەبن، غاز گیری خواردووە و گەدە پڕ دەکات.
- حاڵەتە مەترسیدارەکانی تر: زۆر بە دەگمەن، دەتوانێت نیشانەی شتێک بێت وەک گەورەبوونی ئەندامێکی گەدە یان شێرپەنجە.
بۆیە ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی تر کرد وەک ئازاری گەدە، دابەزینی کێش، یان گۆڕانکاری لە پیساییدا لەگەڵ ئاوسانی سک، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.
چیتر دەکرێت؟
ئەگەر سەرەڕای کۆنتڕۆڵکردنی خۆراکەکەت بەردەوام بوویت لەسەر ئەم کێشەیە، چەند چارەسەرێکی تر هەیە.
هەندێک دەرمان هەیە کە دەتوانیت لە دەرمانخانەکان بکڕیت. بۆ نموونە حەب هەن کە ئەنزیمێکیان تێدایە کە پێی دەوترێت `(Alpha-D-galactosidase)` کە یارمەتی تێکدانی ئەو شەکرانە دەدات کە هەرسکردنیان سەختە کە لە سەوزە و گوێزدا هەن. هەروەها ئەو دەرمانانەی کە `(Simethicone)` یان تێدایە دەتوانن ڕزگاربوون لە غازات دابین بکەن. بەڵام لەبیرت بێت، سەلامەتترە پێش بەکارهێنانی هەر دەرمانێک پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت.
ئەگەر جگەرەکێشیت، ئەمەش هۆکارێکی باشە بۆ وازهێنان. جگەرەکێشان دەبێتە هۆی زۆرێک لە کێشەکانی هەرس، وەکو دڵەکزێ و ئاوسانی سک.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هۆکاری سەرەکی زیادەڕۆیی لە خواردن، خواردنی زیاترە لە پێویست.
- لە کاتی خواردن پەلە مەکە، بە هێواشی بخۆ و بە باشی بیجو.
- ئەو خۆراکانە سنووردار بکە کە ڕۆن و چەوری زۆریان تێدایە (خۆراکی سورکراوە، کۆتو).
- ئەو خۆراکانە دەستنیشان بکە و کۆنترۆڵیان بکە کە دەبنە هۆی غازات (بۆ نموونە قەیسی، عدس).
- ئەگەر ئەو خۆراکانە دەخۆیت کە ڕیشاڵی زۆرە، بە بچووکی دەست پێبکە و ئاوی زۆر لەگەڵیدا بخۆرەوە.
- ئەگەر ئاوسانی گەدە بەردەوام بوو، یان ئەگەر نیشانەکانی ترت هەبوو وەک ئازاری گەدە یان دابەزینی کێش،کات بەفیڕۆ مەدە و سەردانی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە