گەورەترین کێشە کە زۆرێک لە دایک و باوکان هەیانە ئەوەیە کە "منداڵەکەمان بە باشی ناخوات". هەندێک جار، دەبێت پلێتی خواردنەکە هەڵبگریت و چەند کاتژمێرێک بەدوای منداڵەکەتدا بگەڕێیت، ڕاستە؟ بەڵام هەموومان دەزانین خۆراک چەندە گرنگە بۆ گەشەی تەندروست و پاراستن لە نەخۆشی و فێربوونی منداڵ. هەندێک جار، ئەو خۆراکانەی کە پێیان دەدەین دەتوانن ئەو ماددە خۆراکیانە لەدەست بدەن کە پێویستیان پێیەتی. ئەمڕۆ باس لە 4 ماددەی خۆراکی سەرەکی دەکەین کە بەزۆری لە خۆراکی منداڵاندا نەماون، هەروەها چۆنێتی زیادکردنی بۆ ژەمەکانیان بە شێوەیەک کە منداڵەکەت حەزی لێیە، هەندێکجار تەنانەت بە نهێنی.
1. کالیسیۆم: پێویستە بۆ سیستمێکی بەهێزی ئێسکەپەیکەر
کاتێک بیر لە کالیسیۆم دەکەینەوە بیر لە شیر دەکەینەوە. ئەوە ڕاستە. کالیسیۆم زۆر پێویستە بۆ ئەوەی منداڵێکی گەشەسەندوو ئێسکی بەهێز و ددانی تەندروست بێت. نەک هەر ئەوە بەڵکو پێویستە بۆ کارکردنی دڵ و ماسولکەکان و مەینبوونی خوێن. بە تێکڕا منداڵ پێویستی بە لانیکەم سێ ژەم خۆراکی شیرەمەنی هەیە لە ڕۆژێکدا.
بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر دەتەوێت منداڵەکەت بەهێز بێت کاتێک ڕادەکات و یاری دەکات لە داهاتوودا، پێویستە لە تەمەنێکی بچووکدا بناغەیەکی باش بۆ ئێسکەکانی دابنێیت. هەر بۆیە کالیسیۆم گرنگە. بەڵام هەموو منداڵان حەز بە خواردنەوەی شیر ناکەن. کەواتە با بزانین چی بکەین؟
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم | لێرەدا باس لەوە دەکەین کە چۆن ئەو شتە بدەیتە منداڵەکەت کە دەیەوێت |
|---|---|
| شیر، ماست، پەنیر | بۆ نانی بەیانی شیر و میوەی تازە بخەرە ناو دانەوێڵەکەتەوە. سمۆدییەکی میوەی بە تام بە شیر یان ماست دروست بکە. لەبری ئەوەی هەنگوین تێبکەیت، تێکەڵەیەکی ماست و میوە لەسەر پانکەیکەکانت بڵاوبکەرەوە. |
| پەنیر | پارچەیەک پەنیر بخەرە ناو ساندویچەکەوە. هەندێک پەنیر بخەرە ناو هێلکە تێکەڵکراوەکانەوە. هەندێک پەنیری پارمیزان لەسەر پۆپکۆرنەکە بپرژێنە. |
| ئەو خۆراکانەی کە کالیسیۆمی زیادکراویان تێدایە | ئەو منداڵانەی حەزیان لە شیر نییە دەتوانن شیری سۆیا یان ئاوی پرتەقاڵیان پێبدرێت لەگەڵ کالیسیۆمی زیادکراو. لەکاتی دروستکردنی پودین شیری تێبکە. |
ئامۆژگاری تەندروستی دزێو: لە کاتی دروستکردنی وەرزێڕدا لە مایکرۆوەیڤدا بیخە ناو شیرەوە لەبری ئاو. تامتر و بەسوودترە!
2. ڕیشاڵ: کۆئەندامی هەرسێکی تەندروستە و زۆر شتی تر!
کاتێک بیر لە ڕیشاڵەکان دەکەینەوە، یان خۆراکە ڕیشاڵیەکان، تەنها شتێک کە دێتە بەرچاومان ئەوەیە کە ڕیخۆڵەکان ئاسانتر بەتاڵ دەبنەوە. ڕاستە، ڕیشاڵ یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی، کە ئەمەش لە منداڵاندا باوە. بەڵام سوودەکانی هەر بەوەوە ناوەستن. ئەو منداڵەی لە تەمەنێکی بچووکەوە خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ بخوات دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و جۆری دووەمی شەکرە کەم بکاتەوە کە دەتوانێت لە تەمەنی گەورەساڵیدا گەشە بکات . بە سادەیی ئەمە وەک وەبەرهێنانێک وایە لە داهاتوودا.
دانەوێڵەی تەواو و پەلەوەری و میوە و سەوزەوات ئەو خۆراکانەن کە زۆرترین ڕیشاڵیان تێدایە.
| ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ | چۆنێتی زیادکردنی بۆ خواردن |
|---|---|
| سەوزە و میوە | سەوزەواتەکانی وەک گێزەر و خەیار بکە بە دار و لەگەڵ کەرەی فستق یان دیپی ماست پێشکەشی بکە. بۆ هەموو ژەمێک میوە یان سەوزەیەک تێبکە. |
| دانەوێڵەی تەواو | لەبری نانی سپی نانێکی دانەوێڵەیی تەواو پێشکەش بکە. لەبری برنجی سپی برنجی قاوەیی و لەبری مەعکەرۆنی سپی مەعکەرۆنی گەنمی تەواو بکوڵێنە. |
| گەنمەشامی | سەوزەی وردکراو وەک برۆکلی و گێزەر بخەرە ناو سۆسی مەعکەرۆنی. عدس و نۆک و نۆک بخەرە ناو شۆربا و گڕاڤی. |
ئامۆژگاری تەندروستی دزێو: لەناو کاری گۆشتی ماڵەوەتدا نیوەی گۆشتەکە دەربهێنە و لەبری ئەوە شتێکی وەکو نۆک یان نۆکی کوڵاوی تێبکە. هەروەها شتێکی وەکو فاسۆلیا سپی کوڵاو یان نۆک پورە بکە و بیخە ناو شۆربای یان شۆرباوە. هەست بە جیاوازی تام ناکەیت، بەڵام ڕیشاڵەکەی زۆر باشە.
3. ڤیتامین D: ئەو ڤیتامینە موعجیزەیەی لە تیشکی خۆرەوە دێت
ڤیتامین D پێی دەوترێت "ڤیتامینی تیشکی خۆر" چونکە جەستەمان دەتوانێت بەرهەمی بهێنێت کاتێک پێستمان بەر تیشکی خۆر دەبێت. بەڵام ئەوە ئەو ڤیتامین D یە کە لە خواردنەکانی دەیخۆین بەدەستی دەهێنین کە یارمەتی جەستەمان دەدات بە شێوەیەکی دروست ئەو کالیسیۆمە هەڵبمژێت کە پێشتر باسمان کرد.
توێژینەوە نوێیەکان باس لەوە دەکەن کە ڤیتامین D "ڤیتامینێکی موعجیزە"یە کە نەک تەنها یارمەتی ئێسکەکان دەدات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستن لە زۆرێک لە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک شێرپەنجە، نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە، نەخۆشیەکانی بەرگری خۆکار. کەواتە دەتوانن گرنگییەکەی بە خەیاڵتدا بهێنن.
منداڵەکانمان وەک جاران لە دەرەوە یاری ناکەن. بۆیە دەکرێت زەحمەت بێت تەنها لە تیشکی خۆرەوە ڤیتامین D ی پێویست بەدەست بهێنیت. هەر بۆیە زۆر گرنگە ڤیتامین D بۆ خۆراکەکەت زیاد بکەیت. ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D بریتین لە ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە، زەردێنەی هێلکە، شیر و ماست کە بە ڤیتامین D بەهێزکراوە.
ئامۆژگاری تەندروستی دزێو: کەمێک شیری کەم چەوری بخەرە ناو پودین و شۆرباو سمۆدیەکانەوە بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەت بدەیت ئەو ڤیتامین D و کالیسیۆمەی کە پێویستی پێیەتی بەدەستبهێنێت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستی پێبکات.
4- پۆتاسیۆم: ماددەیەکی خۆراکییە کە ژیان بە دڵ و ماسولکەکان دەبەخشێت
کاتێک زۆربەی خەڵک بیر لە پۆتاسیۆم دەکەنەوە، بیریان لە مۆز و پرتەقاڵ دەبێتەوە. بەڵام لە ڕاستیدا زۆرێک لە خۆراکەکان لەوانە گۆشت و ماسی و بەرهەمە شیرەمەنیەکان و سەوزەواتەکان پۆتاسیۆمیان تێدایە. پۆتاسیۆم کانزایەکی سەرەکییە و یارمەتی پاراستنی ڕیتمی دڵی منداڵ و کارکردنی ماسولکەکانی و پەستانی خوێن دەدات.
گرنگترین شت کە لێرەدا لەبیرت بێت ئەوەیە کە تا خواردنەکە تازەتر بێت پۆتاسیۆمی زیاتری تێدایە. خۆراکە قوتوو و پرۆسێس کراوەکان ڕێژەی پۆتاسیۆمیان کەمە.
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم | چۆنیەتی بەخشین بە منداڵ |
|---|---|
| گۆشتی تازە، بەرهەمە شیرەمەنیەکان | گۆشتی تازە (بەتایبەت گۆشتی بەراز) بکوڵێنە. هەوڵبدە ڕۆژانە سێ ژەم خۆراکی شیرەمەنی (شیر، ماست) بدەیت. |
| پەلەوەری، گوێز، میوە | نۆک و نۆک و فاسۆلیا کوڵاوەکان بخەرە ناو سەلەمون و زەڵاتە و شۆرباوە. ساندویچ بە کەرەی فستق و مۆز لەسەر نانێکی توێکڵدار دروست بکە. |
| ئاوی میوە | لەبری خواردنەوە شیرینییەکان کە لە فرۆشگاکان دەکڕدرێن، لە شەربەتی میوەی 100% پاکەتی سەهۆڵ (پۆپی شەربەتی بەستوو) دروست بکە. |
ئامۆژگاری تەندروستی دزێو: لە ماڵەوە تێکەڵەیەکی بە تام و خۆراکی ترایل دروست بکە. دەتوانیت ئەمە دروست بکەیت بە زیادکردنی قەیسی وردکراو و پارچەی هەنجیر و دانەوێڵەی تەواو و گوێزی سۆیا برژاو و چپس شوکولاتە. ئەمە زۆر باشە بۆ خۆراکدان لەکاتی یاریکردندا!
خۆراکدان بە منداڵان هەندێک جار دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک. بەڵام بە بەکارهێنانی ڕێگەی سادە و داهێنەرانەی وەک ئەمانە، دەتوانین ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان بۆ ژەمەکانیان زیاد بکەین بۆ گەشەکردنیان. گرنگترین شت ئەوەیە کە کاتی ژەمەکان نەکەیتە فشارێک بۆ منداڵەکەت یان خۆت. بیکە بە ئەزموونێکی خۆش.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کالسیۆم بۆ بەهێزی ئێسکی منداڵ پێویستە. خواردنەکانی وەک شیر و ماست و پەنیر باشترین سەرچاوەن.
- دابینکردنی سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو کە دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی و پاراستنی کۆئەندامی هەرسێکی تەندروست.
- ڤیتامین D پێویستە بۆ هەڵمژینی کالیسیۆم و تەندروستی گشتی. ماسی چەور و هێلکە و خۆراکە شیرەمەنیەکان کە بە ڤیتامین D بەهێزکراون بۆ ئەمە گرنگن.
- پۆتاسیۆم پێویستە بۆ تەندروست کارەکانی دڵ و ماسولکەکان. بۆ ئەمەش گۆشتی تازە و مۆز و خۆراکی شیرەمەنی دابین بکە.
- ئەگەر منداڵەکەت نایەوێت خواردن بخوات، بە زۆر مەیخە. بەڵکو شێوازی داهێنەرانە وەک ئەوانەی لەم بابەتەدا باسکراون تاقیبکەرەوە.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەک یان گومانێکت هەیە سەبارەت بە گەشەکردن یان خۆراکی منداڵەکەت، دڵنیابە کە داوای ئامۆژگاری لە پزیشکی خێزانەکەت بکە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە