ئایا نیگەرانی خۆراک و لەشجوانیت بۆ ژیانی تەندروست و تەندروستی منداڵەکەت؟ با قسە بکەین!

دایکان و باوکان، هەمووتان دەتانەوێت منداڵەکەتان بە تەندروست و دڵخۆش و وزەبەخش ببینن. ڕاست؟ کەواتە، دوو لە شتە هەرە گرنگەکان بۆ ئەم تەندروستی و دڵخۆشییە و گەشەکردنی منداڵ بریتین لە خۆراکێکی باش و چالاکیی جەستەیی گونجاو , واتە لەشجوانی . وەک چۆن درەختێکی جوان پێویستی بە خاک و ئاو و تیشکی خۆری باش هەیە بۆ گەشەکردن، منداڵە بچووکەکانی ئێمەش بەبێ ئەم شتانە ناتوانن بژین.

بۆچی ئەم خۆراکە زۆر گرنگە؟

بیر لەوە بکەرەوە، منداڵ وەک بینایەک وایە کە لە قۆناغی دروستکردندایە. بۆ ئەوەی ئەو بینایە بەهێز و جوان بێت، پێویستت بە باشترین پێکهاتەکانە. بەم شێوەیە جەستە و مێشکی منداڵ پێویستیان بە خۆراکێکی باش هەیە .

ئەم "خۆراکی باش" چییە؟

بە سادەیی ئامادەکردنی ڕێجیم بە شێوەیەک کە هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستن بۆ تەمەن و گەشەی منداڵەکە دابین بکات. هەروەها ئێمە ئەمە بە خۆراکی هاوسەنگ ناودەبەین . لەمەدا پێویستە ئەم شتانەی خوارەوە لەبەرچاو بگیرێن: ١.

• کاربۆهیدرات: ئەمانەن کە وزە بە منداڵەکەت دەبەخشن بۆ ڕاکردن و بازدان و یاریکردن و فێربوون بە درێژایی ڕۆژ. ئەمانە لە خۆراکەکانی وەک برنج، نان، پەتاتە، دانەوێڵە , و نۆدلدا دەبینرێن. بەڵام لەبیرت بێت کە کاربۆهیدراتەکانی خواردنەوە شەکردارەکان و بسکیتەکان ئەوەندە باش نین .
• پرۆتین: ئەمانە پێویستن بۆ بنیاتنانی خانەکانی لەش و گەشەی ماسولکەکان و پاراستن لە نەخۆشیەکان. پرۆتینەکان لە خۆراکەکانی وەک گۆشت، ماسی، هێلکە , شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان، عدس، نۆک، و فاسۆلیا سەوزەکاندا هەیە.
• چەوری: چەوریش پێویستە بۆ لەش. چەوری بە تایبەتی بۆ گەشەی مێشک گرنگە و یارمەتی لەش دەدات هەندێک ڤیتامین هەڵبمژێت. بەڵام پێویستە جۆری چەوری گونجاو هەڵبژێرین . چەوری باش لە شتگەلێکی وەک زەیتی گوێزی هیندی، زەیتی زەیتون، گوێز (وەک کاجو و فستق)، و ئەڤۆگادۆدا هەیە. باشتر وایە خۆراکە سورکراوە و ئەو خۆراکانە سنووردار بکرێت کە چەوری ترانسیان تێدایە (وەک هەندێک مارگارین و ئەو خۆراکانەی تامی دەستکردیان هەیە).
• ڤیتامین و کانزاکان : ئەمانە یارمەتیدەرن لە زۆر شتدا، وەکو بینین و بەهێزی ئێسک و دروستبوونی خوێن و بەرگری بەرامبەر نەخۆشی. میوە و سەوزە و گیا پڕن لەمانە. زۆر باشە ئەگەر بتوانیت بەلایەنی کەمەوە پێنج سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ بدەیت بە منداڵەکەت لە ڕۆژێکدا.
• ئاو: ئاو پێویستە بۆ ژیان. ئاو یارمەتی ڕێکخستنی پلەی گەرمی لەشی منداڵەکەت دەدات و هەرسکردنی خۆراک و گواستنەوەی ماددە خۆراکیەکان بۆ خانەکانی. با منداڵەکەت بە درێژایی ڕۆژ بڕێکی کەم ئاو بخواتەوە.

لەبیرت بێت: کوالیتی ئەو خۆراکەی کە دەدرێت بە منداڵ بەقەد بڕی ئەو خۆراکە گرنگە.

لە کاتی ئامادەکردنی خواردندا بیر لەم شتانە بکەرەوە

• تازەیی: زۆرترین سەوزە و میوە و گۆشت و ماسی تازە بەکاربهێنە.
• کەمکردنەوەی خوێ و شەکر و ڕۆن: ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکەوە زۆر لەم جۆرە خواردنانە بخۆیت، ئەوا مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک شەکرە و بەرزی فشاری خوێن لەگەڵ گەورەبوونتدا زیاتر دەبێت.
• جۆراوجۆری خۆراک: لەبری ئەوەی هەمان جۆری خۆراک بدەیت، جۆر و ڕەنگی جیاوازی خواردن پێشکەش بکە. ئەمەش دەبێتە هۆی هاندانی منداڵەکەت بۆ خواردن و چەندین جۆری خۆراکی بۆ دابین دەکات.
• کاتی ژەمەکان بکە بە ئەزموونێکی خۆش: لە کاتی نانخواردن منداڵەکەت قسەی ناشرین و ڕەخنە مەکە. کاتێک هەموو خێزانەکە پێکەوە دادەنیشن، بە خۆشی قسە دەکەن و نان دەخۆن، حەزی منداڵ بۆ خواردن زیاد دەکات.

بۆچی منداڵان پێویستیان بە لەشجوانییە، واتە چالاک بوون؟

هاوشێوەی خۆراکی باش، چالاکیی جەستەیی زۆر گرنگە بۆ گەشەکردنی تەندروست و تەندروستی منداڵ. منداڵێک کە ڕادەکات و یاری دەکات، تەندروستتر و وزەی زیاترە لە منداڵێک کە تەنها بە هێمنییەوە دادەنیشێت.

سوودەکانی منداڵی چالاک چین؟

• بەهێزی ئێسک و ماسولکەکان: کاتێک منداڵ ڕادەکات و باز دەدات و سەما دەکات، ئێسک و ماسولکەکانی بەهێزتر دەبن.
• پاراستنی کێشی تەندروست: چالاکیی جەستەیی کالۆری ناپێویست دەسوتێنێت و یارمەتی پاراستنی کێشی تەندروست دەدات، ئەمەش مەترسی کێشەکانی وەک قەڵەوی کەمدەکاتەوە .
• پاراستن لە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە: چالاکبوون لە تەمەنێکی بچووکەوە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بەم نەخۆشییە ناگوازراوانە لەگەڵ گەورەبوونتدا.
• خەوێکی باش: کاتێک یارییەکی قورس دەکەیت و کاری قورس دەکەیت، خەوی خۆشت دەست دەکەوێت.
• تەندروستی دەروونی: چالاکی مانەوە سترێسی منداڵ کەمدەکاتەوە , دڵخۆشی زیاد دەکات، متمانە بەخۆبوون دروست دەکات.
• پەرەپێدانی کارامەیی کۆمەڵایەتی: لە کاتی یاریکردن لەگەڵ منداڵانی تر، بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی فێری شتگەلێکی وەک هاوبەشکردن و کارکردن وەک تیم و وەرگرتنی سەرکردایەتی دەبن.

تا چەند و چ جۆرە چالاکییەک باشە؟

ئەمەش بەپێی تەمەنی منداڵەکە دەگۆڕێت.

• 1-2 ساڵ (منداڵانی ساوا): لانیکەم 3 کاتژمێر لە ڕۆژێکدا چالاکیی جەستەیی جۆراوجۆر. ئەمەش بریتییە لە ڕاکردن بە دەوری ماڵدا و یاریکردن بە تۆپ و خەزان و ڕاکێشانی یارییە بچووکەکان.
• تەمەنی ٣-٥ ساڵ (منداڵانی پێش قوتابخانە): بەلایەنی کەمەوە ٣ کاتژمێر چالاکیی جەستەیی لە ڕۆژێکدا. بەلایەنی کەمەوە یەک کاتژمێر لەم کارە پێویستە لەو چالاکییانەدا ئەنجام بدرێت کە وا دەکات کەمێک زیاتر ئارەق بکەیتەوە و خێراتر هەناسە بدەیت (بۆ نموونە ڕاکردن، بازدان، پاسکیلسواری، سەماکردن).
• تەمەنی ٦-١٧ ساڵ (منداڵ و هەرزەکارانی قوتابخانە):پێویستە بەلایەنی کەمەوە یەک کاتژمێر چالاکیی جەستەیی مامناوەند تا بەهێز لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدەیت. ئەمەش بریتییە لە ڕۆیشتنی خێرا، ڕاکردن، مەلەکردن و وەرزشی تیمی (کریکت، بالە). هەروەها پێویستە ڕاهێنانی بەهێزکردنی ئێسک و ماسولکەکان بکەیت (بۆ نموونە، سەرکەوتن بەسەر دارەکان، بازدان، بەرزکردنەوەی قورسایی) لانیکەم ٣ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا.

گرنگترین شت ئەوەیە کە منداڵەکە بە ئەنجامدانی ئەو کارانە کاتێکی خۆش بەسەر ببات . پاشان دەیانەوێت بەردەوام بن لە ئەنجامدانی.

با منداڵان چالاک بهێڵینەوە نەک کۆیلەی تەکنەلۆجیا!

لە ئێستادا زۆرێک لە منداڵان گیرۆدەی تەلەفزیۆن و مۆبایل و یارییەکانی کۆمپیوتەر بوون. بەهۆی ئەمەوە چالاکییەکانیان زۆر کەمی کردووە. ئێمە بەم شاشەیە ناو دەبەین کات .

• بۆ منداڵانی خوار ٢ ساڵ: هیچ کاتێکی شاشە باشترینە . (ئەگەر لە ڕووی پەروەردەییەوە پێویست بوو، تەنها چەند خولەکێک لەگەڵ دایک و باوکان)
• بۆ منداڵانی تەمەن ٢-٥ ساڵ: لە ڕۆژێکدا لە یەک کاتژمێر زیاتر کاتەکانی شاشە گونجاو نییە . ئەوە سنووردار بکە بە بەرنامە پەروەردەیی و کوالیتییەکان.
• بۆ منداڵانی سەروو ٦ ساڵ: کاتەکانی شاشە سنووردار بکە. هەروەها پلانی کاتی شاشە بە شێوەیەک دابنێ کە کاریگەری لەسەر خەوتن، چالاکیی جەستەیی، ئەرکی ماڵەوە، یان کاتەکانی خێزان نەبێت.

ئەو شتانەی کە دەتوانن وەک دایک و باوک ئەنجامی بدەن:

• نمونە بە: خۆت چالاکبە، یاری لەگەڵ منداڵەکانت بکە. کاتێک دەبینن وەرزش دەکەیت، منداڵەکانیان حەزیان لێی دەبێت.
• وەک خێزانێک چالاک بن: لە کۆتایی هەفتەدا بچنە پارکێک، بچن بۆ پاسکیلسواری، یان بچن بۆ سەیران لە کەنار دەریا. ئەمانە ئەزموونی گەورەن بۆ منداڵان و پەیوەندی خێزانی بەهێزتر دەکەن.
• منداڵەکانتان بەشدار بکەن لە کارەکانی ماڵەوە: با منداڵەکانتان یارمەتی بدەن لە شتەکانی وەک پاککردنەوەی باخچە و شۆردنی ئۆتۆمبێل.
• هاندانی یاریکردن: دەرفەت بدە بە منداڵان بۆ یاریکردن لە دەرەوە و پەیوەندی کۆمەڵایەتی لەگەڵ هاوڕێکانیان. دڵنیابە کە بە سەلامەتی دەیانهێڵیتەوە.
• دانانی یاسا بۆ کاتی شاشە: دانانی یاساکانی وەک نەبوونی تەلەفزیۆن یان کۆمپیوتەر لە ژووری نوستن، و نەبوونی مۆبایل لەکاتی نانخواردن.

خۆراک و لەشجوانی شانبەشانی یەکتر دەڕۆن!

بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر غازێکی باشیش بخەیتە ناو ئۆتۆمبێلێکەوە، هیچ سوودێکت بۆ ناکات ئەگەر هەوا لە هەر چوار تایەی ئۆتۆمبێلەکەتدا نەبێت. بە هەمان شێوە ئەگەر خواردنی باش بخۆیت و وەرزش نەکەیت، زۆرترین سوودی لێ وەرناگریت. بە هەمان شێوە ئەگەر وەرزشێکی باش بکەیت بەڵام خواردنی باش نەخۆیت، ئەوا سوودێکی زۆرت بۆ ناکات. بۆیە پێویستە ئەم دوو شتە شانبەشانی یەکتر بڕۆن.

تەحەدای بچووک بۆ دایکان و باوکان!

• چی لە منداڵانی "خواردن دزین" دەکەیت؟
• منداڵەکەت بە زۆر خۆراک مەدە. ئەمەش ڕەنگە هێندەی تر دوودڵیان بکات لە خواردن.
• ئامادەی بکە بە بڕێکی کەم، بە شێوازی جیاواز. ڕەنگە بتوانیت سەوزەیەک کە حەزت لێی نییە بیخەیتە ناو شۆربا، چەقۆ، یان نۆدلەوە بە بڕینی بۆ پارچەی بچووک.
• منداڵەکەت بەشدار بکە لە ئامادەکردنی خواردنەکە. بەم شێوەیە ئەگەری ئەوە زیاتر دەبێت کە ئەو شتە بخۆن کە ئامادەیان کردووە.
• پلێتەکە بە ڕەنگی ڕەنگاوڕەنگ و جوان بڕازێنەرەوە.
• کاتێک داوای "خواردنی بێسوود" دەکەیت؟
• سنووردارکردن باشترە نەک بەتەواوی قەدەغەکردن. وەرە ڕێککەوتنێک وەک ئەوەی بڵێیت "با ئەمڕۆ شوکولاتەیەک بخۆین، بەڵام سبەی میوەیەکی زۆر بخۆین".
• لە ماڵەوە بەدیلێکی تەندروست دروست بکە. لەبری خواردنەوە شیرینکراوەکان کە لە فرۆشگاکان کڕدراون، شەربەتی میوەی ماڵەوە تاقیبکەرەوە، یان میوە لەگەڵ ماست لەبری ئایسکرێم.

لە کۆتاییدا شتگەلێک بۆ ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

• دوو هۆکاری سەرەکی کە داهاتووی تەندروست و تەندروستی منداڵەکەت دیاری دەکەن بریتین لە خۆراکی باش و چالاکیی جەستەیی گونجاو.
• خۆراکێکی هاوسەنگ دابین بکە . پێویستە کاربۆهیدرات و پرۆتین و چەوری و ڤیتامین و کانزاکانی تێدابێت. دڵنیابە میوە و سەوزە و گیا لە خۆراکی ڕۆژانەتدا بخەیتە ناوەوە.
• تا دەتوانیت شەکر و خوێ و خواردنە چەورەکان و "خۆراکی بێسوود" کەم بکەرەوە.
• منداڵەکەت چالاک ڕابگرە . هانیان بدە بۆ ڕاکردن و بازدان و یاریکردن. کاتی شاشە سنووردار بکە.
• نمونەیەک بە. ئەگەر خواردنی تەندروست بخۆیت و چالاکی بمێنێتەوە، منداڵەکانتانیش بەدوایدا دەڕۆن.
• هەموو ئەمانە بە خۆشی و خۆشەویستییەوە ئەنجام بدە . ڕێگە مەدەن منداڵەکانتان هەست بە بارگرانی بکەن.

لەبیرت بێت هەموو منداڵان وەک یەک نین. ئەم ئامۆژگاریانە بە شێوەیەک جێبەجێ بکە کە بە باشترین شێوە لەگەڵ منداڵەکەتدا بگونجێت. هەروەها ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت داوای ڕاوێژ لە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک وەربگریت. هەوڵەکانت باشترین وەبەرهێنانە بۆ داهاتوویەکی تەندروست و بەختەوەری منداڵەکەت!

خۆراکی منداڵان، لەشجوانی منداڵان، خواردنی تەندروست، چالاکیی جەستەیی، خۆراکی هاوسەنگ، ئامۆژگاری پەروەردەکردنی منداڵ، کاتی سکرین