ئەگەر کەسە ئازیزەکەت چارەسەری شێرپەنجەی بۆ دەکرێت، لەوانەیە هەست بکەیت ئاگاداربوونیان بەرپرسیارێتییەکی گەورەیە لە ژیانتدا. پەیوەندییەکی زۆر خۆشەویستە. وشەکان ناتوانن دەریببڕن کە لەم کاتەدا یارمەتییەکەت چەندە بۆ ئەوان مانای هەیە. بەڵام زۆر گرنگە ئەو یارمەتییە پێشکەش بکرێت کاتێک پێویستیان پێی دەبێت، بە شێوەیەک کە ئەوان دەیانەوێت. بۆیە، ئەمڕۆ باس لە چەند ئامۆژگاریەکی زۆر سادە و پراکتیکی دەکەین کە یارمەتیدەر دەبن بۆ ئاسانکردنی ڕۆتینی ڕۆژانەی کەسە نزیکەکەت لەم کاتە سەختەدا.
با یارمەتیدەر بین بۆ ئەوەی پاک و خاوێنی و ڕێک و پێکی بمێنێتەوە.
کاتێک ئەو ژنانەی کە چارەسەری شێرپەنجەیان بۆ دەکرێت بیر لە دەرکەوتنیان دەکەنەوە، هەست بە بەهێزی دەروونی و متمانە بەخۆبوونێکی زۆر زیاتر دەکەن. تەنانەت ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ لەسەر جێگاش بمێننەوە، ئەگەر بیانەوێت دەتوانن هەندێک ماکیاژ بکەن و یارمەتیان بدەن لە قژیان. ئەو جوانکاری و کرێم و پاودەرانەی کە بەکاریدەهێنن لە نزیکەوە بهێڵەرەوە.
ئەگەر پیاو بیت سەلامەتترە لەکاتی ڕیش تاشین ئامێری ڕیشتاشی کارەبایی بەکاربهێنیت . هەندێک لە دوای ڕیش تاشینەکان کحولیان تێدایە، کە دەتوانێت زیان بە پێست بگەیەنێت و ببێتە هۆی خورانی پێست. بۆیە باشتر وایە لێیان دوور بکەویتەوە.
بە تایبەتی گرنگە لە کاتی وەرگرتنی چارەسەری کیمیاییدا زۆر گرنگی بە تەندروستی دەم و ددانت بدەیت، چونکە ئەگەری تووشبوون بە هەوکردن زۆرە.
بۆ یارمەتیدانتان لەم کارەدا، ئەو زانیاریانەی لە خشتەی خوارەوەدان زۆر گرنگ دەبن.
| ئامۆژگاری بۆ تەندروستی دەم و ددان | وەسف |
|---|---|
| شوشتنی ددان | لەبیرت بێت دوای هەموو ژەمێک ددانەکانت بشۆیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە هەوکردن. |
| شتەکان بۆ بەکارهێنان | فڵچەی ددانی زۆر نەرم و نێڵی ددانی مۆمدار و هەویری ددانی فلۆراید کە مادەی سپیکەرەوە یان سپیکەرەوەی تێدا نەبێت دابین بکە. |
| ئەگەر پووکەکانت خوێنیان لێدەهات | ئەگەر ئاستی پلاکتەکانت کەمە و خوێنبەربوونی پووکەکانت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت سەبارەت بە بەکارهێنانی نێت. |
| دەم شۆردنی ماڵەوە | نیو کەوچک سۆدەی نان لە کوپێک ئاو تێکەڵ بکە و دوای شوشتنی ددانەکانت دەمت بشۆ. ئەو دەمشۆردانەی لە فرۆشگاکان دەکڕدرێن مادەی کیمیایی وەک کحولیان تێدایە کە زیان بە پەردە ناسکەکانی ناو دەمت دەگەیەنن. |
لەکاتی شۆردنی جەستەتدا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە
ئەگەر لەگەڵیان خۆت دەشۆیت، پلەی گەرمی ئاوەکە بە ئاسوودەیی و ئارامکەرەوە بۆیان بهێڵەرەوە. لەکاتی شۆردنی جەستەتدا نەرم و نیان و خاو بە. زۆر بە توندی مەشۆ. لەکاتی وشککردنەوەی جەستەتدا بە خاولی بە نەرمی وشکی بکەرەوە.
وشکبوونەوەی پێست دەتوانێت کاریگەری لاوەکی چارەسەرکردن بێت. بۆیە، دوای خۆشۆردن و لە کاتەکانی تری ڕۆژدا، کرێمێکی بنچینەیی ئاو لە جەستەت بدە. ئەگەر بتوانن با خۆیان بیکەن، بەڵام یارمەتیان بدەن لەو بوارانەی کە ناتوانن پێیان بگات. ئەگەر بەهۆی چارەسەرکردنەوە قژیان لەدەست دەچێت، پێستی سەریان دەتوانێت زۆر هەستیار بێت. بۆیە، با شامپۆیەکی سووک و شانەی نەرم بەکاربهێنن.
جل و بەرگ و شتی پراکتیکی تر
لە کاتی چارەسەرکردندا لەوانەیە تەنک بن و کێشیان دابەزێت. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، جل و بەرگی جێگاکەیان بە شێوەیەک دروست بکە کە بە باشی لەگەڵیاندا بگونجێت. یان، بیر لەوە بکەرەوە کە هەندێک جل و بەرگی نوێیان بۆ بکڕیت بۆ ئەوەی لەم ماوەیەدا لەبەری بکەن. ئەگەر پێستیان وشک و درزاوی بوو، با جلێک لەبەر بکەن کە لە قوماشی نەرم وەک پەتۆ دروستکراوە . دوور بکەوەرەوە لە جل و بەرگی تەسک و نائارام. ئەگەر دەچیتە دەرەوە دڵنیابە لە پۆشینی دژەخۆر و کڵاوێک بۆ ئەوەی خۆت لە تیشکی خۆر بپارێزیت.
با ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بین.
زۆر باوە مرۆڤ لە کاتی چارەسەرکردندا ئارەزووی خواردنی لەدەست بدات. خەمی ئەوەت نەبێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا هەوڵبدە ژەمێکی گەورەیان پێ بدەیت کاتێک زۆرترین برسییان هەیە . زۆر کەس ئارەزووی خواردنیان لە بەیانیاندا باشترینە. یانیش لەبری سێ ژەمی گەورە، ڕۆژانە پێنج بۆ شەش ژەمی بچووکیان پێ بدە.
جێگرەوەی ژەمە شلەکان لەبەردەستتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەو کاتانەی کە ناتوانیت بخۆیت. ئەوان خواردنی نەرم و ساردیان خۆشدەوێت وەکو شیرینی پڕۆتین و پۆپسیکل. لەو ڕۆژانەی کە ناخۆن، شلەی زۆریان پێ بدە . لەوانە شۆرباو شەربەتی میوە و خواردنەوە وەرزشییەکان و چای بێ کافاین. هەمیشە بوتڵێک ئاو لە نزیکەوە بهێڵەرەوە.
خواردن لە نزیکەوە بهێڵەرەوە تا هەرکاتێک هەستیان بە خواردن کرد بتوانن دەستی پێ بگرن. بۆ نموونە خواردنێکی بچووک وەک سۆسی سێو یان پودین بە کەوچکێک لە تەنیشت جێگاکەدا هەڵبگرە.
| ڕێگاکانی زیادکردنی پرۆتین بۆ ژەمەکان | |
|---|---|
| سەوزە و هێلکە لەسەرەوە | بڕێک پەنیر بپرژێنە. |
| لەکاتی دروستکردنی شۆربای گەرم و شۆربا | لەبری ئاو شیر بەکاربهێنە. |
| بۆ خواردنەوەکان | کەمێک شیری وشکی خێرا و بێ چەوریی تێبکە. |
با یارمەتیت بدەین ڕۆژەکە تێپەڕێنیت و چالاک بمێنیتەوە.
هەرکاتێک دەتوانیت لەگەڵ هاوبەشی ژیانتدا پیاسەیەکی کورت ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی کێشەکانی خەو و گۆڕانی باری دەروونی و ماندوێتی و چەندین کاریگەری لاوەکی تر. ئەگەر پێویستت بە مانەوەت لە جێگادا بوو، یارمەتی هاوبەشەکەت بدە ئەو ڕاهێنانانەی کە تیمی پزیشکیت پێشنیاریان کردووە .
شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ فێریان بکە بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی ئەو فشار و دڵەڕاوکێیەی کە لەگەڵ شێرپەنجەدا دێت. هەروەها گوێگرتن لە میوزیک و بەسەربردنی کات لەگەڵ کەسە نزیکەکان ڕێگەیەکی باشن بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
یارمەتیان بدە ڕۆتینێکی ڕۆژانە دروست بکەن کە هاوسەنگی لە نێوان پشوودان و چالاکییەکاندا هەبێت. پلانی چالاکییە گرنگەکان لە دەوری ئەو کاتانە دابنێ کە زۆرترین وزەیان هەیە . بەم شێوەیە دەتوانن وزەی خۆیان بۆ ئەو کارانە پاشەکەوت بکەن کە زۆرترین چێژیان لێ وەردەگرن. لە کاتی چارەسەرکردندا ناتوانن هەموو ئەو کارانە بکەن کە دەیانەوێت بیکەن، بەڵام هێشتا دەتوانن ژیانێکی کۆمەڵایەتییان هەبێت. ئەگەر ویستیان پلانی شتەکانی وەک چوون بۆ لای هاوڕێیان یان هێنانەوەیان بۆ ماڵەوە پلان دابنێ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەکاتی یارمەتیدانی کەسە خۆشەویستەکەتدا، هەستی پێبکە کە شتەکان بەو شێوەیە ڕوودەدەن کە ئەوان دەیانەوێت، و لە ژێر کۆنترۆڵی ئەواندایە. ئەوە زۆر گرنگە بۆ متمانە بەخۆبوونیان.
- شتگەلێکی وەک نەمانی ئارەزووی خواردن و گۆڕانی پێست و ماندوێتی بەشێکی ئاسایی چارەسەرە. سەبر و تێگەیشتن بە.
- گرنگییەکی تایبەت بە تەندروستی دەم و ددانت بدە. لە کاتی بوونی کێشەیەکی وەک خوێنبەربوونی پووک، هەمیشە پێش ئەنجامدانی هەر کارێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- باشی دەروونییان بەقەد باشی جەستەیی ئەوان گرنگە. شتە سادەکانی وەک قسەکردن لەگەڵ ئازیزان و گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت ئاسوودەیییەکی زۆر دابین بکات.
- لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا ئاگاداری خۆت بە. تەنها ئەگەر بتوانی بەهێز بمێنیتەوە دەتوانیت بە باشترین شێوە یارمەتی خۆشەویستەکەت بدەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە