کاتێک پزیشکەکە پێی وتیت کە تووشی شێرپەنجە بوویت، هەستت کرد هەموو جیهان هاتۆتە خوارەوە و بەسەرتدا کەوتووە؟ ئاساییە هەست بە زەحمەت و دڵتەنگی بکەیت کاتێک بیر لە داهاتوو و نیگەرانی پارە و چارەسەر دەکەیتەوە. لەوانەیە شەوانە نەتوانیت بخەویت. جەستەت ئازاری هەیە، سەرت ئازاری هەیە، بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی دەکەیت. لەوانەیە هەست بە تەنیایی بکەیت لەگەڵ هەموو ئەمانەدا. بەڵام تۆ تەنیا نیت. چەندین ڕێگە هەیە کە یارمەتیت دەدات لە ڕووبەڕووبوونەوەدا. با باسی بکەین.
چۆن ئەو فشارە کەم بکەینەوە کە لەگەڵ شێرپەنجەدا دێت؟
ژیان لەگەڵ شێرپەنجەدا دەتوانێت سترێس دروست بکات. ئەگەر ئەمە بەردەوام بێت، دەبێتە هۆی هەستکردن بە بێزاری و توڕەیی و بێهیوایی و هەندێکجار تەنانەت خەمۆکی. ئەمەش کاریگەری لەسەر نەخۆشەکە نییە، بەڵکو کاریگەری لەسەر خێزانەکەت دەبێت، لەگەڵ گۆڕانی تەندروستیت.
گرنگترین هەنگاو کە دەتوانیت بیگریتەبەر ئەوەیە کە داوای یارمەتی بکەیت لە یەکەم ساتدا کە هەست دەکەیت "ناتوانم بە تەنیا مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا بکەم". زوو گرتنەبەری هەنگاو هێزت پێدەبەخشێت بۆ تێگەیشتن و ڕووبەڕووبوونەوەی هەموو ئەو شتانەی کە لەگەڵ ئەم نەخۆشییەدا دێن.
فێربوونی بەڕێوەبردنی فشار یارمەتیت دەدات لە ڕووی جەستەیی و دەروونی و ڕۆحییەوە بە ئەرێنی بمێنیتەوە.
چەند ڕێگایەکی سادە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
با سەیری چەند شتێکی سادە بکەین کە دەتوانیت هەوڵی کەمکردنەوەی ئەم فشارە بدەیت. پێش ئەوەی هەریەکێک لەم کارانە بکەیت، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە نیگەرانییەکانت.
| ئامۆژگاری | بە سادەیی... |
|---|---|
| هەڵوێستی ئەرێنی بهێڵەرەوە. | هەوڵبدە باشیەکان لە هەموو شتێکدا ببینیت. ئەگەر سەختیش بێت بیر لەوە بکەرەوە کە کەمێک خێر لە هەموو شتێکدا هەیە. |
| ئەو شتانە قبوڵ بکە کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. | ئێمە ناتوانین هەموو شتێک لە ژیاندا کۆنتڕۆڵ بکەین. کاتێک لەو ڕاستییە تێگەیشتین، هەست بە ئازادییەکی گەورە دەکەین. |
| هەستەکانت دەرببڕە بەبێ ئەوەی توڕە بیت. | بە هێمنی بیروڕای خۆت و بۆچوونەکانت و بیروباوەڕەکانت بە کەسانی تر بڵێ، بەبێ ئەوەی توڕە بیت و مشتومڕ بکەیت. |
| ڕاهێنانی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە. | ڕێگاکانی ئارامگرتن فێربە. لە خوارەوە باسی ئەوە دەکەین. |
| وەرزشکردن بە بەردەوامی. | کاتێک لە ڕووی جەستەییەوە لەشجوانیت، ئاسانترە بۆ جەستەت بۆ بەرەنگاربوونەوەی فشاری دەروونی. |
| خۆراکی هاوسەنگی باش بخۆ. | خۆراکی خۆراکی وزە بە جەستە دەبەخشێت. |
| پشوویەکی باش بدە، باش بخەو. | جەستەت پێویستی بە کاتە بۆ ئەوەی لە ڕووداوە سترێسییەکان چاک بێتەوە. |
| دوور بکەوەرەوە لە مەی و ماددە هۆشبەرەکان. | ئەمانە تەنها چارەسەری کاتین بۆ کەمکردنەوەی فشار. لە درێژخایەندا زیانیان پێدەگات. |
ڕاهێنانی ئیسراحەت
چەند ڕاهێنانێک هەیە کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی مێشکت ئازاد بکەیت. ڕاهێنانی هەناسەدان و ئارامکردنەوەی ماسولکە و دەروونت و گوێگرتن لە مۆسیقا بەشێکن لەوانە. پێش ئەوەی ئەم کارانە بکەیت شوێنێکی ئارام هەڵبژێرە کە هیچ سەرقاڵکردنێکی تێدا نەبێت . بە ئاسوودەیی لەسەر کورسی یان لەسەر قەنەفە دابنیشە. هەروەها بۆ ماوەیەک نیگەرانی و کێشەکانتان وەلا بنێن و بیرکردنەوەیەکی باش دروست بکەن.
دوو خولەک پشوودان
ئەمە زۆر ئاسانە. سەرنجت لەسەر خۆت و هەناسەدانت بێت. چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بە هێواشی هەناسە بدە. هەموو جەستەت لە ڕووی دەروونییەوە سکان بکە. سەرنج بدەنە هەر شوێنێک کە هەست بە گرژبوون یان تەسکبوونەوە دەکات. تا دەتوانیت گرژی ئازاد بکە و ئارامیان بکەرەوە. جارێک یان دووجار سەرت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە. (ئەگەر هەر جوڵەیەک ئازاری لێکەوتەوە، دەستبەجێ بوەستە. ) چەند جارێک شانەکانت بۆ پێش و دواوە بگێڕە. ڕێگە بدە هەموو ماسولکەکانت بە تەواوی ئارام ببنەوە. چەند چرکەیەک بۆ بیرکردنەوە لە ئەزموونێکی خۆش و چێژبەخش تەرخان بکە. هەناسەیەکی قووڵی تر هەڵمژە و بە هێواشی هەناسە بدە.
وەرزشی ئیسراحەتکردنی دەروون
چاوەکانت دابخە. بە شێوەیەکی ئاسایی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە. لەگەڵ هەر هەناسەدانێکدا، لە ڕووی دەروونییەوە بڵێ "یەک". یان وشەیەکی کورت وەک "ئاسوودەیی" بڵێ، یان دەستەواژەیەکی کورت وەک "هەست بە ئارامیی دەکەم". ئەم کارە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ خولەک ئەنجام بدە. ئەگەر مێشکت سەرگەردان بوو، بە نەرمی سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەدان و وشە هەڵبژێردراوەکە. ڕێگە بدە هەناسەدانت ڕێک و پێک و جێگیر بێت.
ئیسراحەتکردنی هەناسەدانی قووڵ
بیهێنە بەرچاوت شوێنێک تەنها لە خوار دوگمەی سکتەوە. هەناسە بدە لەو شوێنە و سکت پڕ بکە لە هەوا. وەک ئەوەی باڵۆنێک هەڵئاوسیت، با هەواکە پڕ بێت تا لە سکتەوە بەرز دەبێتەوە، پاشان بەتاڵی بکەرەوە. لەگەڵ هەر هەناسەیەکی درێژ و خاو کە دەردەهێنیت، پێویستە هەست بە سووکایەتی بکەیت.
ئەو شوێن و کەسانەی کە دەتوانیت ڕوویان لێ بکەیت بۆ یارمەتی
چەندین سەرچاوە و خزمەتگوزاری هەیە کە دەتوانێت یارمەتی تووشبووانی شێرپەنجە و خێزانەکانیان بدات. نەخۆشخانە گەورەکانی سریلانکا ئاسانکارییان بۆ ئەمە هەیە.
| جۆری یارمەتی | ئەوەی بەدەستی دەهێنیت |
|---|---|
| ڕاوێژکاری تاکەکەسی | هەندێک جار، چارەسەرکردنی کێشەکان یەک بە یەک ئاسانترە وەک لە گروپێکدا. ئەمەش دەرفەتت پێدەدات کە بە ئازادی هەستەکانت دەرببڕیت سەبارەت بە بارودۆخەکەت و چۆن کاریگەری لەسەر ژیان و پەیوەندییەکانت هەیە. |
| گروپەکانی پشتگیری | ئەمە ئەزموونێکی زۆر بەنرخە. دەتوانیت ڕێگەی نوێ فێر بیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەمان ئەو تەحەددایانەی کە ڕووبەڕووت دەبنەوە لە کەسانی دیکە کە ڕووبەڕوویان دەبنەوە. هەروەها دەتوانیت ئەو شێوازانەی کە دۆزیوتەتەوە لەگەڵ کەسانی تردا بەشی بکەیت. هێزێکی گەورەت پێدەبەخشێت کاتێک دەزانیت کە بە تەنیا ڕووبەڕووی ئەم سەختییانە نابیتەوە. |
زۆر گرنگە: لەوانەیە ئەو زانیاری یان ئەزموونانەی کە کەسانی دیکە لە گروپەکانی پشتیوانیدا هاوبەشیان کردووە پەیوەندییان بە تۆوە نەبێت. هەرگیز ئامۆژگاری نەخۆشێکی تر مەخە سەرووی ئامۆژگاری پزیشکەکەتەوە.
با کەمێک بیر لە داهاتوو بکەینەوە، ئەی نا؟
کەس حەز ناکات بیر لە مردنی خۆی بکاتەوە. بەڵام شتێکە هەموومان پێویستە بیری لێبکەینەوە، نەک تەنها ئەوانەی نەخۆشییەکی سەختی وەک شێرپەنجەیان هەیە. باشە ئاگاداری هەندێک لەو بەڵگەنامە یاساییانە بیت کە لەبەردەستدان.
- وەسیەتنامەی زیندوو: ئەم بەڵگەنامەیە دەتوانێت مافی تۆ بۆ وەرگرتن یان ڕەتکردنەوەی چارەسەری پزیشکی بەردەوامی ژیانت پشتڕاست بکاتەوە. ئەم بەڵگەنامەیە دەتوانێت بە ڕوونی خواستەکانت بخاتەڕوو ئەگەر لە ڕووی دەروونییەوە بێتوانا بوویت لە بڕیاردان.
- بریکاری بەردەوام بۆ چاودێری تەندروستی: ئەم بەڵگەنامەیە ڕێگەت پێدەدات کەسێک دیاری بکەیت بۆ ئەوەی قسەت بۆ بکات و بڕیارت بۆ بدات ئەگەر نەتوانیت بڕیار بدەیت سەبارەت بە چاودێری پزیشکیت.
یاساکان سەبارەت بەم بەڵگەنامانە لە وڵاتێکەوە بۆ وڵاتێکی تر جیاوازن، بۆیە زۆر گرنگە داوای ڕاوێژکاری یاسایی بکەیت ئەگەر بیریان لێدەکەیتەوە. جگە لەوەش هەبوونی وەسیەتنامەی کۆتایی بنەڕەتی و وەسیەتنامەی نووسراو یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە لە دوای خۆیان بەجێماوە بۆ جێبەجێکردنی خواستەکانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە هەست بە سترێس و ترس و دڵتەنگی بکەیت کاتێک تووشی شێرپەنجە دەبیت. شەرم لێ مەکەن.
- بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو ئەو شتانە بکە کە لە مێشکتدایە.
- شتگەلێکی وەک ئەو ڕاهێنانە سادانەی هەناسەدان کە ڕۆژانە باسمان دەکرد ڕاهێنان بکە بۆ ئەوەی مێشکت ئارام بێتەوە.
- تۆ تەنیا نیت. یارمەتی لە خێزان و هاوڕێ و گروپەکانی پشتیوانی وەربگرە.
- تەنانەت ئەگەر گوێ لە قسەکانی کەسانی تریش بگریت، لە کۆتاییدا هەمیشە ئەو ئامۆژگارییە پزیشکییە جێبەجێ بکە کە پزیشکەکەت پێی دەدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە