زۆرجار باسی نەخۆشیەکانی وەک شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن لە ماڵەکانماندا دەکەین، نەخێر؟ زۆرجار گوێمان لە شتگەلێکی وەک "دایکم بەرزی پەستانی خوێنی هەبووە"، "باوکم نەخۆشی شەکرەی هەیە" هتد.. بەڵام ئایا بە هەمان شێوە باسی تەندروستی دەروونی بەتایبەت خەمۆکی دەکەین؟ زۆربەی کات، نەخێر. بەڵام لە ڕاستیدا مێژووی خێزان، واتە کاریگەرییەکانی نەوەکان، دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی و هەروەها نەخۆشییە جەستەییەکان هەبێت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
شانتی کەسێکە کە زۆر بیری لە خەمۆکی دایکی نەدەکردەوە، هەرچەندە دەیان ساڵە بوو. تەنها وەک نەخۆشییەکی ئاسایی تر مامەڵەیان لەگەڵ دەکرد. بیریان کردەوە: "تەنها دەرمانێک بخۆ، کۆتایی هات". بەڵام بە تێپەڕبوونی کات شانتی تێگەیشت کە ئەویش هەست بە شتێکی سەیر دەکات. ئەوەندە خراپ نەبوو کە نەتوانێت وەک دایکی لە جێگاکەی هەڵبستێت، بەڵام هەست دەکرا وزەی ژیانی کەم دەبێتەوە. ئەو تێگەیشت کە خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری جیاواز لەسەر هەموو کەسێک هەبێت.
مێژووی خێزانەکەت چۆن کاریگەری لەسەر مەترسییەکانت دەبێت؟
بە سادەیی ئەگەر دایکت یان باوکت تووشی خەمۆکی بووبێت، ئەوا مەترسی تووشبوونت بە خەمۆکی دوو بۆ سێ هێندە زیاترە لە کەسێک کە مێژوویەکی خێزانیی لەو شێوەیەی نییە. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر یەکێک لە دایک و باوکت، هەروەها باپیر و باپیرێک، ئەو حاڵەتەیان هەبووبێت، مەترسییەکە زیاتر زیاد دەکات.
بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە بە دڵنیاییەوە تووشی خەمۆکی دەبیت. بەڵام گرنگە تێبگەیت کە مەترسی زیاترت لەسەرە .
ئەمەش تەنها بەهۆی جینەکانەوە نییە. هەروەها ئەو ژینگەیەی ئێمە تێیدا گەورە دەبین ڕۆڵێکی گەورەی هەیە. گەورەبوون لەگەڵ دایک و باوکێک کە بەدەست خەمۆکییەوە دەناڵێنێت، دەتوانێت گۆڕانکاری لە شێوازی وەڵامدانەوەی مێشک و کۆئەندامی دەمارەکانی منداڵدا بۆ فشاری دەروونی بگۆڕێت. ڕەنگە هەندێک ڕووداو کە لە ماڵەوە لە منداڵیدا ڕوویانداوە، لە جەستە و مێشکتدا چەسپێنرابێت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات. بۆیە مێژووی خێزان تێکەڵەیەک لە هەردوو جین و ژینگەیە.
چۆن بزانیت خەمۆکی لە خێزانەکەتدا هەیە؟
زۆر کەس لە کۆمەڵگای ئێمەدا ڕاستەوخۆ ناڵێن "من خەمۆکیم هەیە". بۆیە بۆ ئەوەی لە مەترسییەکەت تێبگەیت، دەبێت کەمێک بە وردی سەیری بکەیت. ئەمە پەیوەندی بە تاوانبارکردن یان ناونانی کەسەوە نییە. وەک ئەوە وایە کە بزانین نەخۆشی شەکرە لە خێزانەکەدا هەیە یان نا و ئاگاداری تەندروستی خۆمان بین.
| پرسیارەکان دەتوانن بیکەن | ئەو شتانەی کە دەتوانیت بۆ خۆت چاودێری بکەیت |
|---|---|
| تا ئێستا لەلایەن پزیشکێکەوە تووشی خەمۆکی یان نەخۆشییەکی تری دەروونی بوویت؟ | ئایا کەسێک لە خێزانەکەدا (دایک و باپیرە، باپیر و باپیرە) ماوەیەکی زۆرە لە کۆمەڵگا دوور بووە، لە تەنیاییدا بژی؟ |
| تا ئێستا دەرمانی دژە خەمۆکیت خواردووە یان چوویتە چارەسەر؟ | ئایا لەناکاو وازت لە کارەکەت هێنا؟ یان بە تەواوی وازت لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان هێنا؟ |
| ئایا لە ژیانتدا لە هەندێک کاتدا هەستت بە بێدەسەڵاتی کردووە، تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت؟ | ئایا ئالوودەبوون بە مەی یان ماددە هۆشبەرەکان هەبووە؟ ئایا لە نەخۆشخانەی دەرونی بووە؟ |
| (دەتوانیت ئەم پرسیارانە لە دایک و باوکت، خوشک و براکانت، یان خزمە نزیکەکانت وەک باپیر و باپیر بکەیت). | ئایا هیچ چیرۆکێک هەیە کە کەسێک لە خێزانەکەدا بەدەست "نەخۆشییەکی نەناسراو"ەوە دەناڵێنێت؟ (ڕەنگە خەمۆکی بێت). |
ئەم زانیاریانە دەتوانێت کەمێک قورس بێت بۆ کۆکردنەوەی، بەڵام کاتێک پارچەکانی مەتەڵەکەت پێکەوە دانا، دەتوانیت بڕیاری باشتر بدەیت سەبارەت بە تەندروستی خۆت.
چۆن دەتوانیت خۆت لە خەمۆکی بپارێزیت؟
هیچ هۆکارێک نییە بۆ ئەوەی تووشی شۆک بیت کاتێک دەزانیت مەترسییەکی زۆرت لەسەرە. لە ڕاستیدا ئەوە شتێک نییە کە شکستت پێبهێنێت، بەڵکو شتێکە کە دەبێت بەهێزت بکات . واتە ئێستا دەتوانیت بە پلانێک کار بکەیت.
سەرەتا کەمێک لە خۆتدا بپشکنە.
ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتە لەسەر یەک ئەم نیشانانەت هەبوو، کاتی ئەوە هاتووە کە هەندێک ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بیت.
- خەوتنی زۆرە یان کەم؟
- ئایا ئارەزووی خواردنت لە ئاسایی کەمترە؟ یان زۆر زیاترە؟
- ئایا هەست بە ماندوێتی دەکەیت، نائارامی، یان تەنها هەست بە هیچ شتێک ناکەیت بەردەوام؟
- ئایا کێشەت هەیە لە سەرنجدان لەسەر شتێک یان دەستپێکردن و تەواوکردنی ئەرکێک؟
دواتر چی بکەین؟
پێویست ناکات پەلە بکەیت بۆ وەرگرتنی دەرمان هەر کە هەستت بەم نیشانانە کرد. دەرمانی دژە خەمۆکی وەک ڤاکسینێک نییە کە ڕێگری لە خەمۆکی بکات پێش ئەوەی تەنانەت دەست پێبکات.
کەواتە چی یارمەتیدەرە؟ لە ڕاستیدا ئەوە "شتە ئاساییەکان"ن کە ڕۆژانە دەیبیستین.
- خەوتنێکی باش: بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بخەویت.
- خۆراکی خۆراکی: خۆراکی هاوسەنگ بخۆ.
- پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش: کات بەسەربردن لەگەڵ هاوڕێ و خێزان.
- بەڕێوەبردنی نەخۆشیەکانی تر: ئەگەر حاڵەتەکانی وەک شەکرە، کێشەی غودەی دەرەقی، یان کەمی ڤیتامینەکانت هەبوو، ئەوا چارەسەری پێویستیان بۆ بکە.
بەڵام لە سەرووی هەمووشیانەوە وەرزشکردن باشترین شتە بۆ ئەمە . هەندێک لە پزیشکان هەمیشە لە نەخۆشەکانیان دەپرسن "ئەمڕۆ وەرزشتان کردووە؟" ئەوەندە گرنگە.
جگە لەوەش ڕاوێژکاریش زۆر بەنرخە. کاتێک بە گۆڕانکارییە گەورەکانی ژیاندا تێدەپەڕین (وەک لەدەستدانی کار، هاوسەرگیری، منداڵبوون، یان تێکچوونی پەیوەندی)، دەکرێت مێشکمان سەرلێشێواو بێت. ڕاوێژکار دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئامادەکاری بۆ ئەم بارودۆخانە. چارەسەرە کورتخایەنەکانی وەک ``چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)`` دەتوانن یارمەتیت بدەن شێوازی بیرکردنەوەت بگۆڕیت و هێزی دەروونی بنیات بنێن. وەک 'مەشقی هێز' وایە بۆ دەروون.
دەتوانیت چیرۆکی خۆت بنووسیت.
شانتی کە دەستمان کرد بە قسەکردن لەگەڵیدا، ئێستا زۆر نیگەرانە لە تەندروستی دەروونی خۆی. لە هەمان تەمەنی خەمۆکی دایکیدا، شانتی ساڵانێکە لە بواری ڕاوێژکاریدایە. ئێستا بڕیاری جیاواز دەدات بۆ تەندروستی خۆی.
دەزانێت ئەمە شتێک نییە کە بە شەوێک بگۆڕدرێت، وە شتێکە کە پێویستە کاری لەسەر بکرێت. ڕاوێژکاری و هاوڕێی باش و خواردنی بەسوود و مێدیتەیشن و مۆسیقا و پیاسەکردن بوونەتە بەشێک لە ژیانی. دەڵێت: "ئێستا، تەنانەت تەنها چوون بۆ سەیران وا دەکات هەست بە ئارامیی زۆر بکەم".
لە کۆتاییدا ئەگەری تووشبوونی ژنان دوو هێندە زیاترە لە پیاوان. هەروەها ئەم مەترسییە لەوانەیە لە کاتی هەرزەکاری و دەوروبەری وەستانی سوڕی مانگانە و پیریدا زیاد بکات. زانینی مێژووی خێزانەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات زوو یارمەتی وەربگریت لەم کاتە مەترسیدارانەدا. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە یان هەست بە ناخۆشی دەکەیت، هەرگیز بە تەنیا ئازار مەچێ. یەکسەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەبوونی ئەندامێکی خێزانەکەت کە تووشی خەمۆکی بووە، مەترسی تووشبوونت زیاد دەکات، بەڵام دڵنیایی نییە.
- پشکنینی وردی مێژووی تەندروستی دەروونی خێزانەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی تۆ.
- ئەم زانستە بەکارنەهێنە نەک بۆ ترس، بەڵکو بۆ بەهێزکردن و گرتنەبەری هەنگاو.
- خەوێکی باش و خۆراکی هاوسەنگ و بەتایبەت وەرزشی ڕۆژانە سودێکی زۆریان بۆ تەندروستی دەروونیت هەیە.
- ئەگەر تووشی هەر ناڕەحەتییەکی دەروونی بوویت، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت هەنگاوی یەکەمە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە