ئایا پزیشکەکەت پێی وتوویت کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە؟ ئەوا ڕەنگە پێشتر بزانیت وەرزشکردن چەندە گرنگە بۆ ژیانت. بەڵام کاتێک دەڵێیت 'پێویستم بە وەرزشکردنە'، ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە 'ئۆه، کات و وزەم نییە بۆ ئەوە'. نیگەران مەبە. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. وەرزشکردن ئەوەندە قورس و جدی نییە کە بیری لێدەکەیتەوە.
وەرزشکردن تەنها ڕاکردنی ماراسۆن نییە!
زۆر کەس پێیان وایە وەرزشکردن واتە چوونە هۆڵی وەرزش و بەرزکردنەوەی قورسایی یان ڕاکردن تا دابەزین. بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. بە تایبەت ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، پێویستە ئامانجی سەرەکیت کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا بێت. پێویست ناکات وەرزشێکی زۆر بکەیت بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت.
بە سادەیی ئەگەر کەمێک جەستەت بجوڵێنیت، واتە ئەگەر جوڵەیەکی بچووکیش بکەیت، دەست دەکات بە دابەزاندنی ئاستی شەکری خوێن.
بیهێنە بەرچاوت، لەبری ئەوەی بەدرێژایی ڕۆژ لە شوێنێکدا دابنیشیت، هەستا و کەمێک بەدەوریدا دەسوڕێیتەوە. تەنانەت ئەو شتە بچووکەش ئاماژەیە بۆ ماسولکەکانی جەستەت بۆ بەکارهێنانی شەکر. ئەمەش واتە وەرزشکردن شتێکی ئاڵۆز نییە، بەڵکو جووڵەیەکی سادەیە .
150 خولەک لە هەفتەیەکدا: چۆن دەتوانین ئەم کارە ئاسانتر بکەین؟
پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ئەو کەسە گەورەکان کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند ئەنجام بدەن. ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "واو، ١٥٠ خولەک!"
بەڵام خەمت نەبێت. ئەمە شتێک نییە کە دەبێت بە یەکجار، لە یەک ڕۆژدا بیکەیت. دەبێت ئەم کاتە بە درێژایی هەفتە بڵاو بکەیتەوە.
- لە کۆی ٧ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، ئەوە کەمێک زیاترە لە ٢٢ خولەک لە ڕۆژێکدا.
- ئەگەر کێشەت هەبوو لە ئەنجامدانی هەمووی بە یەکجار، دەتوانیت بیکەیتە پارچەی بچووکتر.
تەنانەت ئەگەر تەنها 10 خولەک وەرزش بکەیت، جەستەت دەست دەکات بە سود وەرگرتن لێی. ئێمە ئەمانە ناودەبەین "ژەمە خواردنە کەمەکانی وەرزشکردن". هەروەک چۆن کاتێک برسیین خواردنێکی کەم دەخۆین، ئەمەش پەیوەندی بە کۆکردنەوەی پارچە بچووکەکانی وەرزشەوە هەیە بە درێژایی ڕۆژ.
"خواردنی کەمی وەرزشکردن" دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ ژیانی ڕۆژانەت
لێرەدا چەند کارێکی ئاسان دەخەینەڕوو کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت. دەتوانیت لە ڕۆژێکدا سێ جار یەکێک یان دوو لەمانە بکەیت.
| "بیرۆکەی خواردنی کەم بۆ وەرزشکردن" | چۆنێتی ئەنجامدانی |
|---|---|
| 10 خولەک بە پێ | دوای نانخواردنی نیوەڕۆ، لە کاتی چای پاشنیوەڕۆدا پیاسەیەکی کورت بە دەوری باخچەکەدا یان لەسەر ڕێگاکە بکە. |
| سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا | لەکاتی چوونە سەرەوە لە ئۆفیس، مۆڵی بازرگانی، یان لە ماڵەوە لەبری بەرزکەرەوە پلیکانەکان بەکاربهێنە. |
| نەبوون لە یەک شوێن | ئەگەر لە ئۆفیسێک کار دەکەیت، هەموو کاتژمێرێک هەستە بۆ ئەوەی بتڵی ئاوەکەت پڕ بکەیتەوە. بڕۆ بۆ نزیکترین شوشتن. لەبری ئەوەی دانیشتن لەکاتی قسەکردن بە تەلەفۆن بەدەوریدا بڕۆن. |
| ئەنجامدانی کارە بچووکەکان | کاتێک دەچیتە نزیکترین دوکان بۆ وەرگرتنی نان، لەبری ئەوەی پاسکیل لێبخوڕیت یان لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بە پێ بڕۆن. لە کاتی دابەزین لە پاس، یەک وێستگە زووتر دابەزە و بە پێ بڕۆن. |
با بە بچووکی دەست پێ بکەین و وردە وردە باشتر بکەین.
بێگومان وەرزشکردن وەک ڕاکردن و بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر باشە. بەڵام ئەگەر پێشتر وەرزشت نەکردووە، بیرۆکەیەکی باش نییە لەناکاو دەست بکەیت بە ئەنجامدانی کاری لەو جۆرە. لەگەڵ ئەوەشدا، سەختە، ڕەنگە زوو بێزار بیت.
باشترین شت ئەوەیە کە بە "ژەمە کەمەکانی وەرزشکردن" دەست پێبکەیت وەک ئەوەی سەرەوە. ڕۆژانە سێ جار بۆ ماوەی ١٠ خولەک بە پێ بڕۆ. کاتێک ئەوە بۆت ئاسان بوو، وردە وردە کاتەکە زیاد بکە. بۆ ماوەی ١٠ خولەک، ١٥ خولەک ئەنجامی بدە. کەمێک خێرایی ڕۆیشتنەکەت زیاد بکە. لەگەڵ خووگرتنت، لەگەڵ زیادبوونی هێزت، بۆت دەردەکەوێت کە دەتوانیت کەمێک زیاتر بکەیت.
لە هەمووی گرنگتر: پێش ئەوەی دەست بە هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . ئەو بۆت ڕوون دەکاتەوە کە چ ڕاهێنانێک سەلامەتە بۆ جەستەت و نەخۆشی شەکرەت و دەرمانەکانت. هەروەها لەوانەیە ئامۆژگاریت بکات کە کەی ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت.
بۆیە مەترسە، بە بچووکی دەست پێ بکە. ئەمڕۆ لانیکەم یەک "ژەمی کەمی وەرزشکردن" زیاد بکە بۆ ڕۆژەکەت. کەمێک جوڵە هەزار هێندە باشترە بۆ تەندروستیت لەوەی هیچ جوڵەیەک بەهیچ شێوەیەک نەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوو بوویت، زۆر پێویستە وەرزش بکەیت بۆ ماوەی لانیکەم ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا.
- مەرج نییە ئەم ١٥٠ خولەکە بە یەکجار ئەنجام بدرێت. دەتوانرێت دابەشبکرێن بۆ 'خواردنی کەمی وەرزشی' بچووک کە ١٠-١٥ خولەک بە درێژایی ڕۆژ.
- بە جوڵەی سادە و ڕۆژانە وەک ڕۆیشتن و سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا دەست پێ بکە. پێویست ناکات بە ڕاهێنانی قورس و گەورە دەستپێبکەیت.
- لە هەمووی گرنگتر: هەمیشە پێش دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە ماوەی وەرزشەکەت زیاد بکە کاتێک جەستەت پێی ڕاهات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە