ئایا نیگەرانی بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ؟ با باسی بکەین!

با بڵێین تازە لە پشکنینی ساڵانەی پزیشکەکەت هاتوویتەوە ماڵەوە. ئەمجارە پزیشکەکە دەڵێت ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا کەمێک بەرزە. ئاساییە کاتێک گوێت لەم قسەیە دەبێت کەمێک هەست بە ترس و نیگەرانی بکەیت. بەڵام هیچ هۆکارێک نییە بۆ نیگەرانی. چونکە ئەم حاڵەتە لە نێو ئێمەدا لە سریلانکا زۆر باوە.

بەڵام کاتێک کۆلیسترۆڵ زۆر بێت، وەک چەوری، دەست دەکات بە کۆبوونەوە لەسەر دیواری خوێنبەرەکانمان (خوێنبەرەکان). ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە ڕۆیشتنی خوێن و ئەگەری مەینبوونی خوێنی مەترسیدار زیاد دەکات و دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک. هەر بۆیە گرنگە ئاگاداری ئەمە بیت و هەنگاوی پێویست بنێیت.

بەڵێ، دەرمان هەیە کە دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵت بدات بۆ ئاستێکی تەندروست . لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت. بەڵام دەرمان بەکاربهێنیت یان نا، هەر پێویستت بە هەندێک گۆڕانکاری دەبێت لە ژیانی ڕۆژانەتدا بۆ ئەوەی کۆلیسترۆڵەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت.

کەواتە لە کوێوە دەست پێ بکەین؟

ڕێجیم گرنگترین شتە.

یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت بۆ باشترکردنی تەندروستی ئەوەیە کە ئاگاداری ئەوە بیت کە چی دەخەیتە ناو جەستەتەوە. واتە گۆڕینی خۆراکی خۆت. بە هەڵبژاردنی خۆراکی تەندروست لەبری هەندێک خۆراکی ناتەندروست، دەتوانیت ئاستی کۆلیسترۆڵت دابەزێنیت.

سەرەتا خوو بگرە کە پلێتەکەت پڕ بکەیت لە میوە و سەوزە و گەنمەشامی و دانەوێڵەی تەواو و گەنمەشامی وەک فاسۆلیا و نۆک. ئەمانە نەک هەر ڕێژەیەکی کەمی کۆلیسترۆڵیان هەیە، بەڵکو ڕیشاڵیشیان زۆرە. ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ هاوڕێیەکی زۆر باشن کە دەتوانن یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵتان بدەن. نەک هەر ئەوە، ڕیشاڵ یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی ئەم نەخۆشیانەی خوارەوە:

• نەخۆشی دڵ
• لێدان
• قەڵەوی
• جۆری دووەمی شەکرە

خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵەکان وا دەکات هەست بە تێربوون بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی خواردنی خواردنی کەم و ناتەندروست.

جگە لەمەش دەتوانیت شتگەلێکی وەک ماسی و گوێز وەکو کاجو و فستق و شیرەمەنی کەم چەوری و مریشکی بێ پێست زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت.

ئێستا با کەمێک قووڵتر سەیری پەیوەندی نێوان کۆلیسترۆڵ و ڕێجیم بکەین. زانینی جۆرەکانی چەوری بەڕاستی یارمەتیت دەدات.

زەیتی زەیتون تایبەتمەندییەکی تایبەتی هەیە. لە کاتێکدا کە کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی و ئاستی LDL کەم دەکاتەوە، بەڵام ئاستی HDL کەم ناکاتەوە کە سوودی بۆ ئێمە هەیە. بۆیە خواردنی زەیتی زەیتون یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. بەڵام ئەگەر هەوڵی دابەزاندنی کێشت دەدەیت، پێویستە زەیتی زەیتون تەنها بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆیت.

ئەگەر کێشت زیادە، دەتوانیت کێشی زیادە دابەزێنیت بە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و کۆنترۆڵکردنی قەبارەی بەشەکانت. تەنانەت دابەزاندنی کەمترین 5-10 کیلۆگرام دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL دروست بکات.

ئایا کەمێک وەرزش بکەین؟ (گرنگی وەرزشکردن)

دەتەوێت زۆرترین سوود لە خۆراکە نوێیەکەت وەربگریت کە دۆستی کۆلیسترۆڵە؟ پاشان پێویستە دەست بە جوڵە بکەیت. واتە وەرزشکردن. لە کاتێکدا چالاکیی جەستەیی کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر ئاستی LDL نییە، بەڵام جۆرێکی دیکەی چەوری لە خوێنماندا کەمدەکاتەوە کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید، لە هەمان کاتدا ئاستی کۆلیسترۆڵی باشی HDL زیاد دەکات.

نەک هەر ئەوە، وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی کێشی زیادە و دابەزاندنی پەستانی خوێن، کە هەردووکیان ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکەن.

پێویستە هەوڵبدەیت ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزش بکەیت کە لێدانی دڵت بەرز بکاتەوە. بۆ نموونە دەتوانیت شتێک بکەیت وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، مەلەکردن، یان پاسکیلسواری. ئەگەر ماوەیەکە وەرزشت نەکردووە، بە هێواشی دەست پێبکە. سەرەتا بە ڕۆیشتن بۆ چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکانت زیاد بکە. باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە چ وەرزشێک بۆ تۆ گونجاوە و بۆ ماوەی چەند پێویستە ئەنجامی بدەیت.

ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئێستا وازی لێ بێنە.

ئاستی کۆلیسترۆڵت هۆکارێکی باشی دیکەیە بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان. ئەو یەکەم ئۆکسیدە کاربۆنەی کە لە جگەرە هەڵیدەمژیت، ڕێژەی کۆلیسترۆڵ لە دیواری خوێنبەرەکانتدا زیاد دەکات. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ لادانی ئەم خووە خراپە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی دەرمانەکان یان بەرنامەکانی ڕاوێژکاری.

ئاگاداری خواردنەوەی کحولیش بە.

هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنەوەی کحول بە شێوەیەکی مامناوەند دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL (باشە) کەمێک زیاد بکات. بەڵام کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی دەڵێ ئەگەر لە ئێستادا مەی نەخۆیتەوە، نابێت لەبەر ئەم هۆکارە دەست پێبکەیت.

ئەگەر مەی دەخۆیتەوە، بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆ. بەشێوەیەکی گشتی ئەوە مانای ئەوەیە کە بۆ ئافرەتان لە ڕۆژێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەبێت و بۆ پیاوان لە ڕۆژێکدا لە دوو خواردنەوە زیاتر نەبێت.