هەرچەندە هەوڵی کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرەکەت بدەیت، هەندێکجار ئاستی شەکر لە خوێنت لەناکاو بەرز و نزم دەبێتەوە، ڕاستە؟ لەوانەیە پرسیارت هەبێت، 'من هەموو شتێک بە باشی دەکەم، بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟' لە ڕاستیدا زۆر شتی باو لە ژیانی ڕۆژانەماندا هەن کە تەنانەت بیریان لێ ناکەینەوە. زانینی ئەوەی کە ئەوان چین دەتوانێت گەشتەکەت بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە ئاسانتر بکات.
ئایا بڕی خۆراک زیاد دەکات؟
کۆنترۆڵکردنی بەشەکان گرنگە لەکاتی بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەدا بۆ ڕێگریکردن لە بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن دوای ژەمەکان. ئەمەش بەو مانایە نییە کە دەبێت دەستبەرداری خواردنە دڵخوازەکانت بیت. بەڵام بیرۆکەیەکی باش نییە وەک جاران بخۆیت.
باشتر وایە پلێتەکەت دابەش بکەیت بەپێی ڕێنمایی پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک، یان ڕێژەی کاربۆهیدرات لە ژەمەکانتدا حیساب بکەیت و بەو پێیە بیخۆیت.
نیگەرانی بەکارهێنانی کحولیت؟
پێویست ناکات بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحول بهێنیت. بەڵام دەبێت زۆر وریا بیت لەوەی کە چەند دەخۆیتەوە. چونکە کاتێک زۆر کحول دەخۆیتەوە جگەرت لە دەردانی گلوکۆز ڕادەگرێت. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە ئاستی شەکری خوێنت بە شێوەیەکی مەترسیدار نزم دەبێتەوە. پزیشکان ئەم حاڵەتە بە دابەزینی شەکری خوێن ناودەبەن .
بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم مەترسییە، ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکە.
| ئامۆژگاری | وەسف |
|---|---|
| قەبارە | ئەگەر پیاویت ڕۆژانە لە دوو خواردنەوە زیاتر مەخۆرەوە. ئەگەر ژنیت، خۆت لە یەک خواردنەوەدا سنووردار بکە. |
| وەرگرتن لەگەڵ خواردن | هەرگیز بە سکی بەتاڵ مەی مەخۆرەوە. هەمیشە لەگەڵ هەندێک خواردن بیخۆرەوە. |
| ئاسایش | دوای خواردنەوەی مەی شۆفێری مەکە. نیشانەکانی دابەزینی شەکری خوێن (دابەزینی شەکری خوێن) (وەک سەرگێژخواردن و بێهۆشبوون) و نیشانەکانی سەرخۆشی کحول زۆر لەیەک دەچن. |
چی ئەگەر کاتی ژەمەکانم لەدەستدا؟
ئەگەر ئەنسۆلین یان دەرمانی تری شەکرە دەخۆیت، گرنگە ڕۆژانە هەمان بڕی کاربۆهیدرات لە هەمان کاتدا بخۆیت. ئەگەر ئەم دەرمانانە نەخۆیت، پلانی ژەمەکانت دەتوانێت کەمێک نەرمتر بێت. بەڵام وازهێنان لە نانی بەیانی بیرۆکەیەکی باش نییە.
وازهێنان لە نانی بەیانی دەبێتە هۆی ئەوەی ئاستی شەکری خوێن بە درێژایی ڕۆژ بە بەرزی بمێنێتەوە. هەروەها خواردنی درەنگانی شەو دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت.
ئەگەر ئاوی پێویستت دەست نەکەوت...
کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، جەستەت ئاوی زیاتر لە ئاسایی لەدەست دەدات. ئەگەر ئاوی پێویست نەخۆیتەوە بۆ ئەوەی جێگەی لەدەستدانەکە بگرێتەوە، ئەوا ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە. وەک خولگەیەک وایە. کاتێک ئاستی شەکری خوێن بەرز دەبێتەوە، زیاتر میز دەکەیت، ئەمەش وا دەکات زیاتر ئاوچنیانی جەستەت هەبێت.
باشترین ڕێگە بۆ خۆپاراستن لەم کارە ئەوەیە کە بە درێژایی ڕۆژ کەم بە کەم ئاو بخۆیتەوە، بەبێ ئەوەی چاوەڕێ بکەیت تا هەست بە تینوێتی دەکەیت.
- بەیانیان هەر کە لە خەو هەڵسای پەرداخێک ئاو بخۆرەوە.
- بیرخستنەوەیەک لە مۆبایلەکەتدا دابنێ بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ خۆت بیربخەیتەوە.
- ئەگەر بێزار بوویت تەنها لە خواردنەوەی ئاو، پارچەیەک لیمۆ، هەندێک گەڵا نەعنا، یان تەنانەت شووتییەکی وردکراوی تێبکە بۆ ئەوەی بە تامتر بێت.
ئایا کەش و هەواش کاریگەری لەسەر دەبێت؟
بەڵێ ئەوە ڕاستە. لەو ڕۆژانەی کە زۆر گەرمە یان زۆر ساردە، جەستەت کاتێکی سەختتر دەبێت لە بەکارهێنانی ئەنسۆلین بە شێوەیەکی دروست. بۆیە لەو ڕۆژانەی کە کەش و هەوا بەم شێوەیەیە، زیاتر لە ئاسایی ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە. هەروەها ئاگاداری ئەو خواردن و خواردنەوانە بە کە دەیخۆیت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەنسۆلین و گلوکۆز پێوەر و شریتەکانی پشکنینەکەت بە باشی هەڵبگریت. هەرگیز لە شوێنی گەرمدا بەجێیان مەهێڵن، وەک لەناو ئۆتۆمبێلدا. لە ماڵەوە لە شوێنێکی فێنک و سەلامەتدا بیانهێڵەرەوە.
کەم خەویش کێشەیەکی گەورەیە!
تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر شەوێک بەشی پێویست نەخەویت، واتە کەمتر لە ٦ کاتژمێر خەوتن، ئەوا ڕەنگە ڕۆژی دواتر ڕێژەی شەکری خوێنت زیاد بکات. کاتێک پێویست ناخەویت، جەستەت کەمتر ئەنسۆلین بەرهەم دەهێنێت، هەروەها سەختتر دەبێت بۆ ئەوەی گلوکۆز بچێتە ناو خانەکانتەوە.
بۆیە ٧-٨ کاتژمێر خەوی بێ پچڕان و باش لە ڕۆژێکداهەوڵبدە بەدەستی بهێنیت. خەوتن لە نزیکەی هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی کاتژمێری ناوەوەی جەستەت تێک نەچێت. هەروەها ئەوەش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی گلوکۆز.
وازهێنان لە وەرزشکردن - گەورەترین هەڵە!
زیادەڕەوی نییە ئەگەر بڵێین وەرزشکردن "باشترین دەرمانە" بۆ نەخۆشی شەکرە. جگە لە کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن، وەرزشکردن چەندین سوودی تری هەیە.
- کۆنتڕۆڵکردنی زیادبوونی کێش
- کۆنتڕۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن
- کەمکردنەوەی خەمۆکی
- کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ
ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن لەکاتی وەرزشکردندا
بەڵام ئەگەر دەرمانی ئەنسۆلین یان سولفۆنیلوریا بخۆیت، لەوانەیە ئاستی شەکری خوێنت لەناکاو لە کاتی وەرزشکردندا دابەزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ماسولکەکانت لە کاتی وەرزشکردندا بە شێوەیەکی کاراتر گلوکۆز بەکاردەهێنن.
دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی پلانێک بکە بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات. لەوانەیە ئامۆژگاریت بکات کە ژەمی ئەنسۆلینەکەت کەم بکەیتەوە یان خواردنێکی کەم بخۆ کە کاربۆهیدراتی تێدایە پێش وەرزشکردن. هەروەها لەوانەیە ئامۆژگاریت بکات کە پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت.
ڕێگە مەدە ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە ڕێگریت لێبکەن لە وەرزشکردن. هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزشی کاردیۆ ئەنجام بدە. ئەگەر دەتەوێت کێشت دابەزێنیت بۆ کاتژمێرێک زیاد بکە. هەروەها ڕاهێنانی کێش لە هەفتەیەکدا دوو یان سێ جار یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانت دەدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەمیشە ئاگاداری قەبارەی بەشەکانی ئەو خۆراکە بە کە دەیخۆیت.
- سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی مەی بە سکی بەتاڵ.
- هەوڵبدە تا دەتوانیت هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا خواردن بخۆیت، بەتایبەتی ئەگەر ئەنسۆلین بەکاردەهێنیت.
- بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆرەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لە ئاوچنیانی جەستەت بکات.
- ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر خەوی بێ پچڕان و پشوودرێژ بەدەستبهێنە.
- وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین دەرمانەکان بۆ نەخۆشی شەکرە. هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک وەرزش بکە.
- دڵنیابە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە پلانی چارەسەرکردنتدا بکەیت یان ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە