خەباتت هەیە بۆ دەستپێکردنی ئەرکەکان، پلاندانان، یان فۆکەسکردن؟ با لەگەڵ نیرۆگی لانکا باسی تێکچوونی کارکردی جێبەجێکار بکەین!

ئایا زۆرجار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ پڕۆژەیەکی گەورەت هەیە بۆ دەستپێکردن، بەڵام ناتوانیت بزانیت لە کوێوە دەست پێبکەیت. لەکاتی کارکردندا لەناکاو مێشکت بەرەو شوێنێکی تر دەڕوات. تەنانەت سادەترین شتەکانیش لەبیر دەکەیت و بەڕێوەبردنی کاتەکانت هەست دەکەیت وەک خەونێکی مەحاڵە. ئەم ململانێیانە ڕەنگە بەردەوام هەست بە بێزاری یان توڕەیی بکەیت. تکایە بزانن کە ئەمە تەنها تەمبەڵی یان ناڕێکخراوبوون نییە؛ دەتوانێت سنووردارکردنێک بێت لە یەکێک لە توانا گرنگەکانی مێشکتدا.

ئەرکی جێبەجێکردن چییە؟

بە سادەیی، 'کارکردی جێبەجێکار' وەک "بەڕێوەبەر"ی مێشکت کاردەکات. هەروەک چۆن بەڕێوەبەری ئۆفیس پلانی ئەرکەکان دادەنێت و جێبەجێیان دەکات و دڵنیای دەدات کە هەموو شتێک بە باشی بەڕێوەدەچێت، ئەم کارەی مێشک یارمەتیت دەدات لە بەڕێوەبردنی ژیانی ڕۆژانەتدا. بە پلەی یەکەم لەلایەن بەشی پێشەوەی مێشکتەوە بەڕێوەدەچێت کە بە 'لۆبی پێشەوە' ناسراوە.

ئەم "بەڕێوەبەرە" یارمەتیت دەدات لە ئەرکە سەرەکییەکان، لەوانە:

• بەڕێوەبردنی کات بە شێوەیەکی کاریگەر
• بەردەوامکردنی سەرنج
• پلاندانان و ڕێکخستنی ئەرکەکان
• پاراستنی وردەکاری گرنگ
• فرەکارکردن
• کۆنترۆڵی ئیمپاڵس

کاتێک ئەم توانایە وەک چاوەڕوان دەکرا کارناکات، ئێمە پێی دەڵێین Executive dysfunction . ئەمەش وا دەکات ڕێکخستنی ڕەفتارەکانت قورس بێت، ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی هەبێت لەسەر کارەکانت، خوێندن، قوتابخانە، بەرپرسیارێتی ڕۆژانە , و تەنانەت پەیوەندییە کەسییەکانت.

سێ کارامەیی سەرەکی ئەرکی جێبەجێکردن

ئەم سیستەمە بەڕێوەبردنە لە سێ پێکهاتەی سەرەکی پێکهاتووە: ١.

1. بیرەوەری کارکردن: ئەمە وەکو دەفتەری دیجیتاڵی مێشکت بیربکەرەوە. یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی کاتی دەست بە زانیارییەکانەوە بگرێت بۆ تەواوکردنی ئەرکەکانی ڕۆژانە. بۆ نموونە لە کاتی چێشت لێنان یارمەتیت دەدات ڕێزبەندی پێکهاتەکان و کاتی چێشت لێنان لەبیرت بێت. کاتێک ئەمە لاوازە، لەوانەیە زۆرجار تووشی لەدەستدانی بیرگە بیت، شتەکان لە شوێنی هەڵە، یان کێشەت هەبێت بۆ تەواوکردنی ئەو ئەرکانەی کە دەستت پێکردووە.

2. نەرمی مەعریفی: ئەمەش توانای خۆتە بۆ خۆگونجاندن لەگەڵ گۆڕانی بارودۆخەکان بە خێرایی. ڕێگەت پێدەدات بەبێ ماندووبوون لە نێوان ئەرکەکاندا بگۆڕیت یان چارەسەری بەدیل بدۆزیتەوە کاتێک کێشەیەکی چاوەڕواننەکراو سەرهەڵدەدات. بەبێ ئەمە، لەوانەیە هەست بە زەبر و زەنگ بکەیت بەهۆی گۆڕانکاری لە پلانەکاندا و خۆت بە زەحمەت بزانیت کە خۆت لەگەڵ ڕۆتینی نوێدا بگونجێنیت.

3. کۆنتڕۆڵی ڕێگری: ئەمەش وەک “سوکان”ی مێشکت کاردەکات. یارمەتیت دەدات پێش قسەکردن وەستان و دوورکەوتنەوە لە کردارە ئیمپاسیڤەکان و سەرنجت لەسەر ئەرکێک بێت بەبێ ئەوەی بیرکردنەوە ناپەیوەندیدارەکان سەرقاڵ بیت. کاتێک ئەم کۆنتڕۆڵە لاوازە، لەوانەیە لەگەڵ زیادەڕۆیی لە هاوبەشکردندا کێشەت هەبێت، بە ئاسانی توڕە بیت، یان بە خێرایی سەرنجت لەدەست بدەیت.

نیشانەکانی تێکچوونی کارکردنی جێبەجێکار چین؟

نیشانەکان جیاوازن، بەڵام بەگشتی نوێنەرایەتی تەحەدای بەردەوام و درێژخایەن دەکەن لە ژیانی ڕۆژانەدا نەک ناوبەناو کەمتەرخەمی.

خشتەی خوارەوە یارمەتیت دەدات بزانیت کە ئایا تووشی ئەم نیشانانە بوویت یان نا.

هۆکارەکانی چین؟

هیچ هۆکارێکی ناسراو نییە بۆ تێکچوونی کارکردنی جێبەجێکار. بەڵام پسپۆڕان پێیان وایە زۆرجار پەیوەندی بە هەندێک حاڵەتی پزیشکی و هۆکاری دیکەوە هەیە.

هەندێک لەوانە بریتین لە:

• تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD)
• خەمۆکی
• نەخۆشی سپێکتریمی ئۆتیزم
• بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
• نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری ( OCD )
• نەخۆشی ئەلزەهایمەر
• برینداربوونی سەر
• وەرەمی مێشک
• لێدان
• نەخۆشی سەرئێشە ( Epilepsy )
• نەخۆشی بیرچوونەوە
• کەمی ئۆکسجینی مێشک (کەمی ئۆکسجین بۆ مێشک)
• هەوکردنەکانی وەکو هەوکردنی پەردەی مێشک

هەندێک جار، ئەم حاڵەتە ڕەنگە لە سروشتدا بۆماوەیی بێت.

چۆن دەستنیشان دەکرێت؟

هیچ تاقیکردنەوەیەکی تایبەت بۆ ئەم حاڵەتە نییە. بەڵام پرسیارنامە و هەڵسەنگاندنی تایبەتمەند بەردەستە بۆ هەڵسەنگاندنی تواناکانی ئەرکی جێبەجێکردنت. تەنها دابینکەری چاوەدێری تەندروستی تۆ دەتوانێت بە وردی ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکات.

لەوانەیە پزیشکەکەت پرسیار لە تۆ و ئەندامێکی نزیک لە خێزانەکەت بکات. سەرەڕای ئەوە، ئەگەر گومانی حاڵەتەکانی تری وەک ADHD یان OCD هەبێت، لەوانەیە فەرمانی پشکنینی تایبەتمەند بکرێت. هەروەها لەوانەیە پێشنیاری کارکردنی خوێن بکەن، یان سکانی سی تی/MRI بۆ ڕەتکردنەوەی کێشە تەندروستییە بنەڕەتییەکانی تر.

ئایا دەتوانرێت ئەو حاڵەتە بەڕێوەبچێت؟

بەڵێ، بە ڕەهایی. چارەسەرێکی یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە؛ پلانەکانی چارەسەرکردن بەپێی نیشانە تایبەتەکانت و هۆکارە بنەڕەتییەکانیان داڕێژراون. بە تێکەڵکردنی دەرمان و چارەسەرکردن و ڕێکخستنی شێوازی ژیان، دەتوانرێت ئەم حاڵەتە زۆر سەرکەوتووانە بەڕێوەبچێت.

لێرەدا چەند هەنگاوێکی بچووک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لەسەر خۆت بیگریتە بەر:

• ئەرکەکان دابەش بکە: ئەگەر پڕۆژەیەکی گەورەت هەیە، دابەشی بکە بەسەر هەنگاوی بچووکتر و بەڕێوەبردن. سەرنجت لەسەر تەواوکردنی بەشێک لە یەک کاتدا بێت.
• یارمەتیدەرە بینراوەکان بەکاربهێنە: بیرخستنەوە، لیستەی پشکنین، ساڵنامە و تێبینییەکانی پۆست-ئیت بەکاربهێنە. هەروەها ئامرازە دیجیتاڵییەکانی وەک ساڵنامەی تەلەفۆن و ئەپەکانی بیرخستنەوە دەتوانن بە شێوەیەکی ناباوەر یارمەتیدەر بن.
• دروستکردنی خشتە: خشتەی ڕۆژانە و هەفتانە بە نووسراو یان دیجیتاڵی بهێڵەرەوە، و بیکە بە خوو و بەردەوام پشکنینی بۆ بکەیت.
• شوێنێک بۆ هەموو شتێک: شوێنی تایبەت بۆ شتەکانت دیاری بکە. خووگرتن بە هێشتنەوەی کلیلەکان، جزدانەکەت، یان مۆبایلەکەت لە هەمان شوێن هەموو ڕۆژێک دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی شتە ونبووەکان بە شێوەیەکی بەرچاو.
• دیکلۆتەر: شوێنی کارەکەت یان ژوورەکەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. پاراستنی فۆکەس لە ژینگەیەکی ناڕێکخراودا زۆر قورسترە.

چارەسەر و چارەسەری پزیشکی

پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە ڕەگی هۆکارەکە گونجاوترین چارەسەر دیاری دەکات.

• دەرمان: ئەگەر تەحەددیاتەکانت لە حاڵەتەکانی وەک ADHD یان خەمۆکییەوە سەرچاوە بگرن، لەوانەیە دەرمانی تایبەتت بۆ بنووسرێت.
• چارەسەر:
• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە یارمەتیت دەدات کە شێوازەکانی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت دووبارە دابڕێژیتەوە، ڕێگەت پێدەدات بیرکردنەوەی کێشەدار دەستنیشان بکەیت و ستراتیژی نوێی ڕووبەڕووبوونەوە فێر بیت.
• چارەسەری پیشەیی: ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات پەرەپێدانی کارامەییەکانت بۆ بەڕێوەبردنی ژیانی ڕۆژانە بە ئاسانی، وەک تەکنیکە پراکتیکییەکان بۆ دروستکردنی لیست و شکاندنی ئەرکە ئاڵۆزەکان.
• ڕاهێنەرایەتی: کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەرێکی پیشەگەر کە ڕاهێنراوە لە بەڕێوەبردنی ئەم پرسانەدا دەتوانێت یارمەتیت بدات کە بە شێوەیەکی بەرچاو تواناکانی پلاندانان و جێبەجێکردنت باشتر بکەیت.

ئەگەر تووشی ئەم سەختییانە بوویت، تکایە هەست بە شەرم و سەرسەختی مەکە. هەنگاوی یەکەم ئەوەیە کە ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی متمانەپێکراو بکەیت بۆ گفتوگۆکردن لەسەر نیشانەکانت. لەوێشەوە ئەو ڕێنمایی و پشتگیرییە وەردەگریت کە پێویستە بۆ ئەوەی کۆنتڕۆڵی ژیانت بکەیتەوە.