تا ئێستا هەستت بەم جۆرە کردووە؟ دەتەوێت دەست بە پڕۆژەیەکی گەورە بکەیت، بەڵام ناتوانیت بزانیت لە کوێوە دەست پێ بکەیت. لەکاتێکدا کار لەسەری دەکەیت، لەناکاو مێشکت سەرگەردان دەبێت بۆ شوێنەکانی تر. تەنانەت بچووکترین شتەکانیش لەبیر دەکەیت. بەڕێوەبردنی کاتەکانت بووەتە کابوسێک. بەهۆی ئەم شتانەوە ڕەنگە بەردەوام بێزار و توڕە بیت. ئەمە تەنها بێزاری یان سەرلێشێواوی نییە، بەڵکو ڕەنگە لاوازییەک بێت لە توانایەکی تایبەت لە مێشکتدا.
ئەم ئەرکە جێبەجێکردنە چییە؟
بە سادەیی 'کارکردی جێبەجێکار' وەک 'بەڕێوەبەر' وایە لە مێشکماندا . هەروەک چۆن بەڕێوەبەرێک لە ئۆفیسێکدا پلانی ئەرکەکان دادەنێت و جێبەجێیان دەکات و دڵنیا دەبێتەوە لەوەی هەموو شتێک بە باشی بەڕێوەدەچێت، ئەم توانایە لە مێشکماندا یارمەتیدەرمانە بۆ ئەنجامدانی کارەکان. ئەم توانایە لەلایەن بەشی پێشەوەی مێشکمانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت کە پێی دەوترێت 'Frontal Lobe' .
ئەو شتە سەرەکیانەی ئەم 'بەڕێوەبەرە' یارمەتیمان دەدات بریتین لە:
- بەڕێوەبردنی کات ( بەڕێوەبردنی کات ) .
- گرنگیدان
- پلاندانان و ڕێکخستن
- بیرهێنانەوەی وردەکاری گرنگ
- چەند کارێک لە یەک کاتدا ئەنجام بدە (Multitasking)
- ئەو کارە مەکە کە هەست دەکەیت بیکەیت، ڕەفتارێکی گونجاو بکە (Impulse control)
کاتێک ئەم توانایە بە باشی کارناکات، پێی دەڵێین تێکچوونی کارکردنی جێبەجێکار . کۆنتڕۆڵکردنی ڕەفتارەکانمان قورس دەکات. ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر کار و قوتابخانە و چالاکییەکانی ڕۆژانە و تەنانەت پەیوەندییەکانیشمان هەبێت.
سێ کارامەیی سەرەکی ئەرکی جێبەجێکردن
ئەم توانایە 'بەڕێوەبردنە' لە سێ کارامەیی سەرەکی پێکدێت.
1. بیرگەی کارکردن:وەک دەفتەرێکی بچووک وایە لە مێشکتدا. یارمەتیت دەدات ئەو زانیاریانەی کە پێویستت پێیانە بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەت لەبیرت بێت. بیهێنە بەرچاوت کە ژەمێک دەکوڵێنیت. ئەم بیرەوەرییە کارکردنە ئەوەیە کە ئاگاداری شتەکانی وەک ڕێزبەندی زیادکردنی پێکهاتەکان و چەند کات پێویستە بۆ کوڵان. کاتێک ئەم یادەوەرییە لاواز دەبێت، زۆرجار شتەکان لەبیر دەکەیت، ناتوانیت بدۆزیتەوە کە شتەکان لە کوێ دادەنێیت و ناتوانیت ئەرکێک تەواو بکەیت کە دەستت پێکردووە.
2. نەرمی مەعریفی : ئەمەش ئاماژەیە بۆ توانای خۆگونجاندن بە خێرایی لەگەڵ گۆڕانی بارودۆخەکان. ئەم توانایە یارمەتیت دەدات لە ئەرکێکەوە بگۆڕیت بۆ ئەرکێکی تر بە ئاسانی و کاتێک کێشەیەکی چاوەڕواننەکراو سەرهەڵدەدات، دەتوانیت بە شێوەیەکی جیاواز چارەسەری بکەیت بەبێ ئەوەی تووشی شۆک بیت. کاتێک ئەمە کەم بوو، دەکرێت زۆر قورس بێت خۆگونجاندن لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی پلانەکاندا، وە کاتێکی زۆری دەوێت تا لەگەڵ شتێکی نوێدا ڕاهاتیت.
3. کۆنتڕۆڵی ڕێگریکردن: ئەمە 'سوکان'ە لە مێشکماندا. ئەم توانایە یارمەتیدەرمانە بۆ ئەوەی خۆمان بەدوور بگرین لە وتنی هەموو ئەو شتانەی کە دێنە مێشکمان و هەموو ئەو کارانە نەکەین کە دەمانەوێت بیکەین. هەروەها یارمەتیمان دەدات کە سەرنجمان لەسەر یەک ئەرک بێت بەبێ ئەوەی بیر لە شتی ناپێویست بکەینەوە. کاتێک ئەم کۆنتڕۆڵە کەم دەبێتەوە، ناتوانین کۆنتڕۆڵی قسەکانمان بکەین، زوو توڕە دەبین و سەرنجمان بە ئاسانی سەرقاڵ دەبێت.
نیشانەکانی تێکچوونی کارکردنی جێبەجێکار چین؟
کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە دەتوانێت نیشانەی جۆراوجۆری نیشان بدات. ئەمانە تەنها یەکجارەکی نین، بەڵکو کێشەی درێژخایەنن کە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەیە.
گرنگ ئەوەیە، ئەمە کەمی زیرەکی یان هەوڵدان نییە لەلایەن تۆوە. ئەمەش کێشەی هەماهەنگییە لە کارکردنی مێشکدا.
خشتەی خوارەوە بپشکنە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا تۆش ئەم تایبەتمەندیانەت هەیە یان نا.
| ناوچەی کێشە | نیشانەکانی بە شێوەیەکی باو دەبینرێن |
|---|---|
| پلاندانان و ڕێکخستن |
|
| سەرنج و یادەوەری |
|
| ئیمپاڵس و کۆنترۆڵکردنی هەستەکان |
|
هۆکارەکانی ئەمە چین؟
هێشتا هۆکاری وردی تێکچوونی کارکردنی جێبەجێکردن نەزانراوە، بەڵام شارەزایان پێیان وایە لەوانەیە پەیوەندی بە هەندێک نەخۆشی و حاڵەتی دیکەوە هەبێت.
هەندێکیان بریتین لە:
- تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD)
- خەمۆکی
- نەخۆشی سپێکتریمی ئۆتیزم
- بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
- نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری ( OCD )
- نەخۆشی ئەلزەهایمەر
- برینداربوونی سەر
- وەرەمی مێشک
- لێدان
- نەخۆشی سەرئێشە
- نەخۆشی بیرچوونەوە
- زیانەکانی کەمی ئۆکسجین بۆ مێشک (Cerebral hypoxia)
- هەوکردنەکانی وەک هەوکردنی پەردەی مێشک
هەندێک جار ئەم حاڵەتە دەتوانێت بۆماوەیی بێت .
چۆن ئەمە دەناسیتەوە؟
هیچ پشکنینێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ئەمە. بەڵام پرسیارنامە و تاقیکردنەوە تایبەتەکان هەن کە دەتوانن تواناکانی ئەرکی جێبەجێکردنت بپێون. تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت بە وردی حاڵەتەکە دەستنیشان بکات بە ئەنجامدانی ئەمانە.
بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت پرسیار لە تۆ و ئازیزانت بکات. ئەگەر گومانی حاڵەتێکی تر هەبێت، وەک ADHD یان OCD، لەوانەیە فەرمانی پشکنینی تایبەتیش بکەن. هەروەها لەوانەیە فەرمانی پشکنینی خوێن، سی تی سکان، یان ئێم ئاڕ ئای سکان بکەن بۆ ئەوەی حاڵەتەکانی دیکە ڕەت بکەنەوە.
ئایا دەتوانن دۆخەکە بەڕێوەببەن؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت. بۆ ئەمەش یەک چارەسەر نییە. بژاردەکانی چارەسەرکردن بەپێی نیشانەکانت و هۆکارەکەی جیاوازە. ئەم حاڵەتە دەتوانرێت زۆر بە سەرکەوتوویی بەڕێوەبچێت بە تێکەڵەیەک لە دەرمان و چارەسەرەکان و گۆڕینی شێوازی ژیان.
لێرەدا چەند شتێکی بچووک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت:
- هەنگاوێک بە هەنگاوێک بیگرە: ئەگەر ئەرکێکی گەورەت هەیە، بیکە بە بەشە بچووکتر و بەڕێوەبەرەکان. بەشێک لە یەک کات تەواو بکە.
- بەکارهێنانی ئامێری بینراو: شتگەلێکی وەک بیرخستنەوە، لیستی پشکنین، ساڵنامە، تێبینی پۆست ئیت و هتد بەکاربهێنە.. ئەپەکانی ساڵنامە و بیرخستنەوە لە مۆبایلەکەتدا دەتوانن زۆر یارمەتیدەر بن لەم کارەدا.
- خشتەیەک دابڕێژە: ئەو شتانە بنووسە کە پێویستە بۆ ڕۆژ و هەفتەکە ئەنجامی بدەیت و خشتەیەک دابڕێژە و بە بەردەوامی پشکنینی بۆ بکە.
- شوێنێک بۆ هەموو شتێک دروست بکە: شوێنی تایبەت دروست بکە بۆ دانانی شتەکان. خوو بگرە کە هەمیشە شتەکانی وەک کلیل و جانتا و مۆبایلەکەت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە. ئەمەش دەتوانێت مەترسی لەدەستدانی شتەکان زۆر کەم بکاتەوە.
- لابردنی شتە ناپێویستەکان: کەمکردنەوەی شتە ناپێویستەکان لە شوێنەکانی وەک شوێنی کارەکەت و ژوورەکەت و بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. سەختە لە ژینگەیەکی پڕ لە شلۆقدا سەرنجت لەسەر شتێک بێت.
چارەسەری پزیشکی و شێوازەکانی چارەسەرکردن
پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە هۆکاری ئەم حاڵەتە گونجاوترین چارەسەر دیاری دەکات.
- دەرمان: ئەگەر ئەم کێشەیە بەهۆی حاڵەتێکی وەک ADHD یان خەمۆکییەوە بوو، لەوانەیە دەرمانی بۆ بنووسرێت.
- چارەسەر:
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت بگۆڕیت. بیرکردنەوە کێشەدارەکان دەستنیشان دەکەیت و خۆت ڕاهێنان دەکەیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیان.
- چارەسەری پیشەیی: ئەم چارەسەرە یارمەتیدەرە بۆ پەرەپێدانی ئەو لێهاتووییانەی کە پێویستن بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی. دەتوانیت شتگەلێکی پراکتیکی فێر بیت وەک چۆنیەتی دروستکردنی لیست و چۆنیەتی دابەشکردنی ئەرکە گەورەکان بۆ بەشە بچووکەکان.
- ڕاهێنەرایەتی: دەتوانیت توانای پلاندانان و جێبەجێکردنت باشتر بکەیت بە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەرێک کە بە تایبەتی بۆ ئەم جۆرە کێشانە ڕاهێنراوە.
ئەگەر ئەم کێشانەت هەیە شەرم مەکە و نە شەرم مەکە. هەنگاوی یەکەم سەردانی پزیشکی متمانەپێکراو و قسەکردنە لەسەر نیشانەکانت. لەوێشەوە بە دڵنیاییەوە ئەو ڕێنمایی و پشتگیرییە بەدەست دەهێنیت کە پێویستە بۆ ئەوەی کۆنترۆڵی ژیانت بکەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تێکچوونی کارکردنی جێبەجێکار تەنها نیشانەی تەمبەڵی یان سەرلێشێواوی نییە. حاڵەتێکی ڕاستەقینە و پەیوەندی بە کارکردنی مێشکەوە هەیە.
- ئەم دۆخە پێوەرێک نییە بۆ زیرەکی و ماندووبوونت.
- ئەم کێشەیە دەتوانێت پەیوەست بێت بە حاڵەتەکانی ترەوە، وەک ADHD و خەمۆکی.
- ئەگەر ئەم نیشانانە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت زۆر سەرکەوتووانە بە دەرمان و چارەسەری جۆراوجۆر و گۆڕینی شێوازی ژیانی سادە بەڕێوەبچێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە