با دەربارەی "ئەفسەری جێبەجێکار"ی مێشکت بزانین؟ (ئەرکی جێبەجێکردن)

هەموومان ڕۆژانە ڕووبەڕووی زۆر شت دەبینەوە، نەخێر؟ هەندێک جار دەبێت لە یەک کاتدا چەند کارێک بکەین و شتی نوێ فێربین و کۆنترۆڵی بیرکردنەوەکانمان بکەین. بۆ ئەوەی هەموو ئەمانە بە باشی ئەنجام بدەین، پێویستمان بە توانای تایبەت هەیە لەناو مێشکماندا. ئەو توانایانە ئەوانەن کە ئەمڕۆ باسی دەکەین و پێی دەوترێت "کارکردی جێبەجێکار".

ئەم ئەرکە جێبەجێکردنە چییە؟

بە سادەیی، ئەرکی جێبەجێکردن بریتییە لە "سەرۆکی جێبەجێکار"ی مێشکت. وەک بەڕێوەبەری جێبەجێکاری کۆمپانیایەکی گەورە وایە. ئەو کەسەیە کە یارمەتیت دەدات ئامانجەکانت دابنێیت، پلانی کارەکانت لە دەوری ئەوان دابنێیت، کێشەکان چارەسەر بکەیت، هەستەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت و سەرنجت لە ئەرکێکەوە بۆ ئەرکێکی تر بگۆڕیت.

بیهێنە بەرچاوت، بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و هەوڵدەدەیت ئەرکەکانی ڕۆژەکەت ڕێکبخەیت. دەبێت خواردن دروست بکەیت، دەبێت منداڵەکان ئامادە بکەیت بۆ قوتابخانە، دەبێت بچیتە ئۆفیس. کارکردنی جێبەجێکارت یارمەتیت دەدات هەموو ئەمانە بەبێ ترس و لە کاتی خۆیدا ئەنجام بدەیت. کاتێک ئەم توانایانە باش بن، کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر تەندروستی دەروونی و تەندروستی جەستەیی و کوالیتی ژیانت دەبێت. بەڵام ئەگەر ئەم توانایانە لاواز بن، دەکرێت کەمێک قورس بێت لە قوتابخانەدا باش دەربکەویت و کارێک بدۆزیتەوە و هەڵیبگریت، پەیوەندییەکی باش لەگەڵ مرۆڤەکاندا بپارێزیت.

جۆرە سەرەکییەکانی ئەرکی جێبەجێکردن چین؟

"ئەفسەری جێبەجێکار"مان سێ بوارى سەرەکی هەیە کە یارمەتیان دەدەن کارەکانى بە باشى ئەنجام بدات. با بزانین ئەوان چین؟

1. بیرەوەری کارکردن

2. نەرمی مەعریفی

3. کۆنتڕۆڵی ڕێگریکردن

هەر سێ تواناکان بە درێژایی ژیانمان لە کاتە جیاوازەکاندا گەشە دەکەن، هەندێکیان لە گەنجییەوە دەست پێدەکەن. بەڵام لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، ڕەنگە هەندێک لەو توانایانە دابەزن. ئەمە شتێکی ئاساییە. ئێستا، با کەمێک وردتر باسی هەریەکێک لەمانەی بکەین.

1. بیرگەی کارکردن چییە؟

بیرگەی کارکردن بریتییە لە توانای ڕاگرتنی زانیاری لە سەرتدا بۆ ماوەیەک و بەکارهێنانی بۆ یارمەتیدانت لە تێگەیشتن لە شتێک یان بڕیاردان. بیهێنە بەرچاوت، تۆ لە ماڵپەڕێکی هەواڵدا باسی ڕووداوێک دەخوێنیتەوە. دوای ماوەیەک زانیاری نوێ لەسەر هەمان ڕووداو دێتە پێشەوە. پاشان، هەر ئەم بیرەوەرییە کارکردنەیە کە یارمەتیت دەدات ئەوەی پێشتر خوێندووتەوە لەبیرت بێت، لەگەڵ ئەم زانیارییە نوێیەدا بیگونجێنیت، و بۆچوونت سەبارەت بەو ڕووداوە بگۆڕیت.

نموونەیەکی تر ئەوەیە کەسێک ژمارەیەکی تەلەفۆنت پێدەدات. لە سەرتدا دەیگریت تا لەسەر کاغەزێک دەینووسیت. ئەوەش کارکردی بیرگەی کارکردنە. ئەم توانایە لە تەمەنی منداڵی و هەرزەکاریدا گەشە دەکات و لە سەرەتای تەمەنی ٣٠ ساڵیدا دەگاتە لوتکە . پاشان، دوای تەمەنی ٣٥ ساڵی و بۆ تەمەنی ناوەڕاست، ڕەنگە وردە وردە دەست بکات بە دابەزین لەگەڵ چوونە تەمەنی پیری (دوای تەمەنی ٦٥ ساڵ).

2. نەرمی مەعریفی چییە؟

نەرمی مەعریفی توانای خۆتە بۆ خۆگونجاندن لەگەڵ گۆڕانکارییەکان. دەکرێت گۆڕانکاری لە ژیانی تایبەتی خۆتدا بێت، یان گۆڕانکاری لە ژینگەکەتدا.

ئەگەر بتوانی بە ئاسانی لە ئەرکێکەوە بگۆڕیت بۆ ئەرکێکی تر، لە بیرکردنەوەیەکەوە بۆ بیرکردنەوەیەکی تر، لە دۆخێکەوە بۆ دۆخێکی تر، ئەوە مانای ئەوەیە کە نەرمییەکی مەعریفی باشت هەیە . بۆ نموونە ئەگەر ئیمەیڵێک دەنووسیت و دواتر وەڵامی پرسیارێک دەدەیتەوە کە کەسێک لە ئۆفیسدا دەیکات، ئەوە ئەو شوێنەیە کە تۆ ئەم توانایە بەکاردەهێنیت. هەروەها پێی دەڵێین "فرە ئەرک".

بە هەمان شێوە ئەم توانایە کاتێک بەکاردەهێنرێت کە لە ڕوانگەی کەسێکی ترەوە بیر لە کێشەیەک دەکەیتەوە، واتە کاتێک هاوسۆزی نیشان دەدەیت. هەروەها ئەم نەرمییە مەعریفییە یارمەتیت دەدات بە خێرایی بگۆڕیت بۆ شێوازێکی جیاواز کاتێک تێدەگەیت کە ئەو شێوازەی بیرت لێدەکردەوە بۆ چارەسەرکردنی کێشەیەک کارناکات. بە گوتەی هەندێک لە شارەزایان ئەم توانایە لە دەوروبەری تەمەنی ٣ ساڵیدا لە منداڵاندا دەست بە گەشەکردن دەکات و لە تەمەنی ١٢ ساڵیدا تەواو دەبێت، هەندێکی دیکەش دەڵێن تا نزیکەی تەمەنی ٢٩ ساڵی بەردەوام دەبێت لە گەشەکردن.

3. کۆنتڕۆڵی ڕێگریکردن چییە؟

کۆنتڕۆڵی ڕێگریکردن ئەوەیە کە تا چەند دەتوانیت بیرکردنەوە و هەست و سەرنجەکانت بە باشی کۆنتڕۆڵ بکەیت . هەر ئەم توانایەیە کە بەکاری دەهێنیت بۆ بەڕێوەبردنی وەڵامەکانت لە بارودۆخە جیاوازەکاندا.

بیهێنە بەرچاوت، تۆ لە ئۆفیسێکی زۆر ژاوەژاودایت. بەڵام دەبێت گفتوگۆیەکی گرنگ لەگەڵ کەسێکدا بکەیت. پاشان، ئەم کۆنتڕۆڵە ڕێگرییە یارمەتیت دەدات کە بە ئەنقەست هەموو گفتوگۆ و دەنگە دەنگەکانی تری دەوروبەرت لەبیر بکەیت (Inhibiting) و تەنها سەرنجت لەسەر قسەکردنت بێت. هه ڕوه ها ئه گه ڕ له کاتی ئه و گفتوگۆیه دا شتێک ڕوویدا که توڕه ی لێ بکه یت یان دڵه ڕاوکێ بکه یت، ئه م توانایه هه ڕوه ها هاوکاره بۆ کۆنتڕۆڵکردنی ئه و هه سته به بێ تووڕه یی و هاوارکردن به شێوه یه ک که دواتر په شیمان ده که یته وه . هەروەها ئەم توانایە لە منداڵیدا دەست بە گەشەکردن دەکات و لەوانەیە لە دەوروبەری تەمەنی ٦٠ ساڵیدا کەمێک دەست بە کەمبوونەوە بکات.

چ مەرجێک دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەرکی جێبەجێکردن هەبێت؟

بڕبڕەی پێشەوەی مێشکمان ئەم ئەرکە جێبەجێکارە بەڕێوەدەبات. کەواتە، هەر شتێک کاریگەری لەسەر شانەکانی مێشک هەبێت دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەم بڕبڕەی پێشەوە هەبێت، و لە ڕێگەیەوە، کارکردنی جێبەجێکار. بەڵام هەندێک حاڵەتی گەشەکردنی دەمارەکان هەن کە بە تایبەتی کاریگەرییان لەسەر بڕبڕەی پێشەوەی مێشک هەیە و کێشە لەم ئەرکە جێبەجێکارەدا دروست دەکات.

هەروەها پزیشکان ئەم کێشانە بە "تێکچوونی کارکردنی جێبەجێکار" ناودەبەن. بارودۆخی تەندروستی دەروونی کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەمە هەبێت بریتین لە:

• تێکچوونی کەمی سەرنج/زۆر چالاکیی (ADHD)
• نەخۆشی سپێکتریمی ئۆتیزم

بۆ نموونە تۆ تووشی ADHD بوویت.ئەگەر هەتبێت، لەوانەیە کێشەت هەبێت لە کۆنترۆڵکردنی ڕەفتارەکانت (کۆنتڕۆڵی ڕێگریکردن). هەروەها لەوانەیە کێشەت هەبێت لە بیرهێنانەوەی زانیاری (بیرەوەری کارکردن) و پەیوەستکردنی بە زانیاری نوێ.

هەروەها تێکچوونی کارکردنی جێبەجێکردن دەتوانێت بەهۆی تێکچوونی مێشک و نەخۆشییە تێکچوونەکانی مێشکەوە بێت. نموونە: ١.

• نەخۆشی ئەلزەهایمەر
• وەرەمی مێشک
• نەخۆشی بیرچوونەوە

بەڵام شارەزایان دەڵێن، نەک تەنها نەخۆشییەکانی وەک ئەمانە، بەڵکو شتگەلێکی وەک فشاری توند، تەنیایی، کەمخەوی و کەمی وەرزشکردن کاریگەری نەرێنی لەسەر کارکردنی جێبەجێکارت دەبێت.

ئایا ڕێگا هەیە بۆ تاقیکردنەوەی ئەم ئەرکە جێبەجێکارە؟

بەڵێ، پزیشکەکەت، بە تایبەت پزیشکی دەمار، دەتوانێت پشکنینی دەمار ئەنجام بدات. هەروەها تاقیکردنەوەی تایبەت هەیە بۆ هەڵسەنگاندنی لایەنە جیاوازەکانی کارکردنی جێبەجێکار.

نموونەیەک بریتییە لە تاقیکردنەوەی ستڕۆپ . ئەمە تاقیکردنەوەیەکە کە کۆنترۆڵی ڕێگریکەر دەپێوێت. لەم تاقیکردنەوەدا داوات لێدەکرێت هەندێک زانیاری پشتگوێ بخەیت و گرنگی بە زانیاری دیکە بدەیت. بیهێنە بەرچاوت کە کاتێک تاقیکردنەوەی ستڕۆپ دەکەیت، وشەی "سوور" بە سەوز نیشان دەدرێت و داوات لێدەکرێت ئەو وشەیە بڵێیت کە دەیبینیت. پاشان بۆ ئەوەی وەڵامی دروست بدەیتەوە، دەبێت کۆنتڕۆڵی ئەو حەزە بکەیت کە بڵێیت "سەوز" و وشەی "سوور" بڵێیت. ئەوە کەمێک قورسە، نەخێر؟ بەم شێوەیە کۆنترۆڵی ڕێگریکردنت دەپێورێت.

ئایا دەتوانین ئەرکی جێبەجێکردنمان باشتر بکەین؟

ئەمە گرنگترین پرسیارە. بەڵێ، پسپۆڕان لێکۆڵینەوە لە ڕێگەی جۆراوجۆر دەکەن بۆ باشترکردنی ئەم تواناکانی کارکردنی جێبەجێکار. توێژینەوەکە لە ڕێگاکانی باشترکردنی تواناکانی ئەو کەسانە دەست پێدەکات کە بەهۆی بارودۆخی تەندروستی دەروونی یان نەخۆشیەکانەوە کاریگەرییان لەسەرە، تا دەگاتە ڕێگاکانی زیاتر بەرزکردنەوەی تواناکانی ئەو کەسانەی کە هیچ نەخۆشییەکی بنەڕەتییان نییە. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• ڕاهێنانی مەعریفی بە کۆمپیوتەر: توێژینەوەکان دەریدەخەن کە هەندێک لە منداڵانی خاوەن کەمئەندامی فێربوون دەتوانن سوود لەم جۆرە چالاکییانەی ڕاهێنان وەربگرن بۆ باشترکردنی یادەوەری وشە و نەرمی مەعریفی.
• ڕاهێنانی دەمارە فیدباک: لێکۆڵینەوە سەرەتاییەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ڕاهێنانی دەمارە فیدباک دەتوانێت نەرمی مەعریفی باشتر بکات. لەم ڕاهێنانەدا هەوڵدەدەیت چالاکییەکانی مێشکت ڕێکبخەیت کە پەیوەندییان بە کارکردنی جێبەجێکارەوە هەیە.
• ڕاهێنانی زەین: بەشداریکردن لە چالاکییەکانی وەک مێدیتەیشن یان چارەسەری مەعریفی لەسەر بنەمای وردبینی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کۆنترۆڵی ڕێگریکردن.
• ڕاهێنان: بەگشتی لێکۆڵینەوەکان ئەوە دەردەخەن کە...وەرزشی بەردەوام بۆ تەندروستی گشتی جەستەیی و دەروونیت باشە. بەڵام وەرزشکردن کە هەروەها مێشکت بەکاردەهێنێت (توانای مەعریفی) ئەگەری باشترکردنی کارکردنی جێبەجێکردن زیاترە.

بیهێنە بەرچاوت کە تۆ یاری باسکە دەکەیت. ئەوە کاتێکە کە تۆ بەشێکی زۆر لە تواناکانی کارکردنی جێبەجێکارت بەکاردەهێنیت:

* تۆ بیرگەی کارکردن بەکاردەهێنیت , دەستبەجێ زانیارییەکان پرۆسێس دەکەیت سەبارەت بەوەی کە یاریزانەکەی تر ئێستا لە کوێیە و لەوانەیە لە داهاتوودا بەرەو کوێ بچن، و تۆپەکە دەگوازیتەوە بۆیان.

* تۆ Inhibition Control بەکاردەهێنیت , مانەوەت لەسەر خودی یارییەکە، یان کۆنتڕۆڵکردنی ئارەزووی تۆمارکردنی گۆڵ خۆت لەبری ئەوەی تۆپەکە تێپەڕێنیت.

* تۆ Cognitive Flexibility بەکاردەهێنیت بۆ بەڕێوەبردنی گۆڕانکارییە لەناکاوەکانی دۆخەکان. بۆ نموونە ئەگەر یاریزانێک پێکان بوو و یاریزانێکی نوێ پەیوەندی بە تیپەکەوە کرد، ئەگەر پێشتر لەگەڵ ئەم یاریزانە نوێیە یاریت نەکردبێت، پێویستە بیر لە خاڵە بەهێز و لاوازەکانی بکەیتەوە و ستراتیژی یارییەکەت ڕێکبخەیت.

شتە گرنگەکە ئەوەیە کە گرنگ نییە چ چالاکیەک دەکەیت بۆ باشترکردنی کارکردنی جێبەجێکار، توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەگەر واز لە ئەنجامدانی ئەو چالاکییە بهێنیت، ئەوا ئەو پێشکەوتنانەی کە کردووتە وردە وردە لەدەست دەچێت . بۆیە گرنگە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی ئەم کارانە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، ئایا تا ئێستا ناچار بوویت بیرۆکەکەت بگۆڕیت، پلان دابنێیت، یان بیرکردنەوەت ئارام بێت؟ ئەوە تواناکانی کارکردنی جێبەجێکاری تۆیە کە هەموو جارێک یارمەتیت دەدات.

• لەبیرت بێت، سێ بواری سەرەکی هەیە بۆ ئەمە: بیرەوەری کارکردن، نەرمی مەعریفی و کۆنترۆڵکردنی ڕێگریکردن.
• ئەم توانایانە بەهۆی هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی و نەخۆشی و پیرەوە کاریگەرییان لەسەر دروست دەبێت.
• ئەگەر تووشی هەر گۆڕانکارییەک یان کێشەیەک بوویت لە بیرەوەری، ڕێکخستنی سۆزداری، یان تەرکیزکردنت، گرنگە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت لەسەری. لەوانەیە کێشەیەک بێت لە کارکردنی جێبەجێکارەکەت. پاشان دەتوانیت ئامۆژگاری و یارمەتییەکان وەربگریت کە پێویستتە.

هیوادارم ئەم زانیاریانە سوودی بۆ ئێوە هەبێت. تەندروست بمێنەرەوە!

` ئەرکی جێبەجێکار، ئەرکی مێشک، یادەوەری، سەرنجدان، پلاندانان، تەندروستی دەروونی