ئێمەش هەندێک جار هەست بە ترس دەکەین لە شتی جیاواز، نەخێر؟ هەندێک کەس لە بەرزاییەکان دەترسن، هەندێکی تر لە سواری پاسێکی قەرەباڵغ و هەندێکی تریش لەوانەیە لە ڕادەبەدەر لە مار بەڵکو لە سەگیش بترسن. بەهۆی ئەم ترسەوە هەوڵ دەدەین تا دەتوانین خۆمان لەو شتانە بەدوور بگرین. بەڵام لە واقیعدا کاتێک هەوڵدەدەین لێیان دوور بکەوینەوە، ترسمان تەنها دوای ماوەیەک خراپتر دەبێت. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی چارەسەری زۆر بەهێز و سەرکەوتوو دەکەین کە یارمەتیت دەدات بەسەر ترسێکدا زاڵ بیت کە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، بە ڕووبەڕووبوونەوەی ڕاستەوخۆی.
بە سادەیی چارەسەری بەرکەوتن چییە؟
چارەسەری بەرکەوتن جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە پێی دەوترێت چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) . زۆر سادەیە. چارەسەرکەرەکەت لەگەڵت کاردەکات بۆ دروستکردنی ژینگەیەکی سەلامەت و کۆنترۆڵکراو کە تێیدا بەرکەوتەی ئەو شتە، ڕووداوە، یان چالاکییە بیت کە لێی دەترسیت. ئەمەش بەو مانایەیە کە وردە وردە و بە شێوەیەکی سیستماتیکی بەر ترسەکەت دەکەوێت.
بیری لێ بکەرەوە، ئەگەر لە شتێک دەترسین، هەوڵدەدەین لێی بشارینەوە، بۆ ئەوەی لێی دوور بکەوینەوە. هەرچەندە لەو کاتەدا هەست بە کەمێک ئاسوودەیی دەکەین، بەڵام لە درێژخایەندا ترسمان زیاتر دەبێت. وەک برینێکی بچووک وایە کە بەردەوام گەورەتر و گەورەتر دەبێت. دوورکەوتنەوە لە هەندێک شوێن و چالاکیی بەهۆی ئەم ترسەوە دەتوانێت ڕێگری بکات لە توانای بەردەوامبوونت لە ژیانت وەک هەمیشە.
چارەسەری بەرکەوتن نیشانت دەدات کە هێزت هەیە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکانت. فێردەبیت بیروباوەڕە نەرێنییەکانت سەبارەت بەو شتانە بگۆڕیت کە لێی دەترسیت و بە شێوەیەکی واقیعیتر بیربکەیتەوە.
ئەم چارەسەرە یارمەتی چ جۆرە حاڵەتێکی دەروونی دەدات؟
چارەسەری بەرکەوتن چارەسەرێکی زۆر بەسوودە بۆ کۆمەڵێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی. بۆ وەرگرتنی بیرۆکەیەکی باشتر سەیری خشتەی خوارەوە بکەن.
| باری تەندروستی دەروونی | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| فۆبیای جۆراوجۆر | ترسی تایبەت وەک ترس لە بەرزایی (Acrophobia) و ترس لە قەرەباڵغی (Agoraphobia). |
| نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) | فشارێک کە دوای ڕووداوێکی سەختی زەبر و زەنگ ڕوودەدات. |
| نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری (OCD) | بیرکردنەوە دەستێوەردانکارەکان و کردارە دووبارەبووەکان لە وەڵامدا. |
| نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتگیر (GAD) | دڵەڕاوکێ و ترسی زیادەڕۆیی کە بەردەوام هەستی پێدەکرێت بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت. |
| نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی | ترسی زیادەڕۆیی لە ڕەخنەگرتن لەلایەن کەسانی دیکە لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییەکاندا. |
| نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ | ترسی لەناکاو و توند و نیشانە جەستەییەکان کە بەبێ هۆکار ڕوودەدەن. |
جگە لەوەش ئەم چارەسەرە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە هەندێک تێکچوونی خواردنیشدا . بەڵام ئەوەت لەبەرچاو بێت کە هەندێک جار ئەم حاڵەتانە ڕەنگە پێویستیان بە چارەسەری تر هەبێت، وەک دەرمان، جگە لە چارەسەری بەرکەوتن. پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکرێت .
شێوازە جیاوازەکانی چارەسەری بەرکەوتن چین؟
چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم چارەسەرە. چارەسەرکەرەکەت ئەو ڕێگایە هەڵدەبژێرێت کە بە باشترین شێوە لەگەڵ بارودۆخەکەتدا بگونجێت.
1. بەرکەوتنی خەیاڵی
ئەمەش بریتییە لە خەیاڵکردنی زیندوو ئەو ڕووداوە، دۆخە، یان کردارە ترسناکە. بۆ نموونە ئەگەر تووشی PTSD بوویت، لەوانەیە داوات لێ بکرێت وردەکارییەکانی ڕووداوە زەبربەخشەکە بیربخەیتەوە و باسی بکەیت.
2. بەرکەوتنی ئین ڤیڤۆ
'لە ناو جەستەدا' بە واتای 'لە ژیانی ڕاستەقینەدا' دێت. ئەمەیە کە لە ژیانی ڕاستەقینەدا ڕووبەڕووی ترسەکەت دەبیتەوە، بەڵام بە سەلامەتی . بۆ نموونە ئەگەر ترست لە بەرزاییەکان هەیە (ئەکرۆفۆبیا)، چارەسەرکەرەکەت لەوانەیە بتباتە ئەودیو پردێکی پارێزراو یان لە پەنجەرەیەکەوە سەیری خوارەوەت بکات لە بینایەکی بەرزدا.
3. بەرکەوتنی ڕێگریکردن
کاتێک هەست بە ترسێکی زۆر یان دڵەڕاوکێ دەکەیت، شتگەلێک هەن کە هەستیان پێدەکەیت لە جەستەتدا. شتگەلێکی وەک خێرا لێدانی دڵت، لەرزینی جەستەت و سەختبوونی هەناسەت.. لەم چارەسەرەدا ئەو نیشانە جەستەییانەی بە شێوەیەکی دەستکرد دروست دەکرێن. پاشان فێردەبیت، هەرچەندە ئەم هەستانە ناڕەحەتن، بەڵام زیانیان نییە. ئەمەش بە تایبەتی گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە دەترسن لەوەی هەستی پێدەکەن کاتێک دەترسن، نەک ئەو شتەی لێی دەترسن.
4. ڕووبەڕووبوونەوە لەگەڵ تەکنەلۆژیای واقیعی مەجازی (VR).
لەم فیلمەدا تەکنەلۆژیای واقیعی مەجازی (VR) بەکاردێت بۆ دووبارە دروستکردنەوەی ئەو شت و ژینگانەی کە لێی دەترسیت بە شێوەیەکی دەستکرد. ئەمەش بۆ ئەو بارودۆخانە زۆر گرنگە کە بە کردەوە ڕووبەڕووبوونەوەیان قورسە. بۆ نموونە کەسێک کە ترسی فڕینی هەیە (ئایرۆفۆبیا) دەتوانێت لە ڕێگەی VRەوە ئەو شتە ئەزموون بکات بەبێ ئەوەی لە ڕاستیدا سواری فڕۆکە بێت.
چارەسەرەکە چۆن کاردەکات؟
سەرەتا چارەسەرکەرەکەت پرسیار دەکات بۆ ئەوەی باشتر لە ترس و دڵەڕاوکێیەکانت تێبگات. پاشان، تۆ و چارەسەرکەرەکە پێکەوە کاردەکەن بۆ دروستکردنی پلانێک کە بۆ تۆ گونجاو بێت .
بەگشتی چارەسەرکردن بە شتێک دەست پێدەکات کە تەنها کەمێک ترسناکە، شتێکی ئاسانە . پاشان وردە وردە دەچیتە سەر شتە قورسترەکان. با نموونەی کەسێک وەربگرین کە لە بەرزاییەکان دەترسێت.
1. هەنگاوی یەکەم: سەیرکردنی وێنەی جوان کە لە شوێنە بەرزەکانەوە گیراوە.
2- هەنگاوی دووەم: کاتێک ڕاهاتیت، لە پەنجەرەیەک لە نهۆمی دووەم یان سێیەمی بینایەکدا سەیری دەرەوە بکە.
3. هەنگاوی سێیەم: وردە وردە بچۆ بۆ نهۆمە بەرزەکان.
لە هەر هەنگاوێکدا چارەسەرکەرەکەت ڕێگەی جیاوازت فێر دەکات بۆ بەڕێوەبردنی ترس و دڵەڕاوکێت (بۆ نموونە ڕاهێنانی هەناسەدانی هێورکەرەوە). ئەم پرۆسەیە بەردەوام دەبێت تا ئەو کاتەی دەتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی مامەڵە لەگەڵ ترسەکانت بکەیت، بەبێ ترس.
ئایا بەڕاستی ئەمە چارەسەرێکی سەرکەوتووە؟
بەڵێ. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زیاتر لە ٩٠%ی ئەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە دەتوانن نزیکەی چاکبوونەوەیەکی تەواو بکەن ئەگەر ئەم چارەسەرە بە سەرکەوتوویی تەواو بکەن.
کەمێک قورسترە سەرکەوتنی لە حاڵەتە ئاڵۆزەکانی وەک PTSD یان OCD بپێورێت، چونکە پێویستیان بە چارەسەری تر هەیە. بەڵام توێژینەوەکان بە ڕوونی دەریانخستووە کە چارەسەری بەرکەوتن چارەسەرێکی زۆر گرنگ و کاریگەرە بۆ بەڕێوەبردنی ئەو حاڵەتانە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئاساییە هەست بە کەمێک ناڕەحەتی و سترێس بکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار دەست بە چارەسەری بەرکەوتن دەکەیت چونکە ڕاستەوخۆ ڕووبەڕووی ترسەکانت دەبیتەوە. بەڵام لەبیرت بێت ئەمە چارەسەرێکی زۆر سەلامەت و کاریگەرە کاتێک لەلایەن کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراوەوە ئەنجام دەدرێت.
بەڵام ئەگەر نیشانەکانت توند بوون، یان ئەگەر ترس یان دڵەڕاوکێت بەڕێوەنەچوو، دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکی دەروونی یان پزیشکەکەت قسە بکە .
گرنگترین شت:ئەگەر لە هەر کاتێکدا بیری خۆکوشتنت هەبوو تکایە بە تەنیا ئازار مەچێ. دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانەی بەشی فریاکەوتن (ETU). یان لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە لەسەر ئەم بابەتە و دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
داوای یارمەتی بۆ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی هەندێک جار دەتوانێت هەست بە کارێکی قورس بکەیت، بەڵام یەکێکە لە گەورەترین کارەکان کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت. چارەسەرەکانی وەک چارەسەری بەرکەوتن دەتوانن یارمەتیت بدەن فێر بیت کە بە سەرکەوتوویی لەگەڵ ترسەکانتدا بژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری بەرکەوتن شێوازێکی چارەسەری کاریگەرە کە یارمەتیت دەدات بە سەلامەتی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ڕووبەڕووی ترسەکانت ببیتەوە.
- دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە لێی دەترسیت ڕەنگە ڕزگاربوونێکی کورتخایەنت بۆ دابین بکات، بەڵام لە درێژخایەندا، تەنها ئەو ترسە خراپتر دەکات.
- ئەم چارەسەرە بەپێی بارودۆخی تۆیە، پلانی بۆ دانراوە و لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودایە.
- ڕەنگە سەرەتا چارەسەرەکە کەمێک قورس بێت، بەڵام ئەنجامێکی زۆر سەرکەوتووی لەگەڵ خۆیدا دەهێنێت.
- ئەگەر ترس، دڵەڕاوکێ، یان فۆبیایەکت هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە