ڕۆژانێک هەیە تەنانەت هەست ناکەیت بەیانیان لە جێگاکەت هەڵبستیت؟ هەموو جەستەت هەست دەکەیت بەتاڵە، وە هەست دەکەیت شتێکی قورس کەوتۆتە سەر مێشکت. ئەوەندە ماندوو بوویت تەنانەت هەست بە قسەکردن و پێکەنینیش ناکەیت، چ جای خۆت بشۆیت یان جلی نوێ لەبەر بکەیت. ئەگەر زۆرجار هەست بەم جۆرە دەکەیت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. ئەمە بابەتێکە کە زۆر کەس لە بێدەنگیدا ئازار دەچێژن، بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە باسی بکەین.
خەمۆکی بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی، یان وەک پزیشکەکان پێی دەڵێن، خەمۆکی کلینیکی یان نەخۆشی خەمۆکی گەورە (MDD) , تێکچوونی باری دەروونییە. تەنها خەم و بێزاری نییە. حاڵەتێکە کە پرۆسەی کیمیایی مێشکمان دەگرێتەوە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
لەم حاڵەتەدا تەنانەت ناتوانیت چالاکییەکانی ڕۆژانەت وەک خواردن و خەوتن و کارکردن بە باشی ئەنجام بدەیت. با گوێبیستی ئەزموونی ژنێک بین بە ناوی عیمادە، کە لە دیوەکەی تری جیهان، لە ئەمریکا دەژی. لە منداڵییەوە تووشی ئەم حاڵەتە بووە. بارودۆخەکە خراپتر بوو کاتێک لە زانکۆ دەخوێند.
"تەنانەت نەمدەتوانی لە جێگاکەم هەڵبم بۆ ئەوەی بچمە وانەوتنەوە. سەخت بوو خۆم بشۆم یان جل و بەرگی گونجاو لەبەر بکەم. بە جل و بەرگی نەشۆراو و چرچ و لۆچەوە دەچوومە پۆل. قسەکردن لەگەڵ کەسانی دیکەش هەوڵێکی گەورە بوو بۆ من. هەستم بە هیچ بەهایەک نەدەکرد لە خۆمدا، بەردەوام دەگریام. هەروەها هەستم دەکرد هیچ سوودێکی نییە لە ژیاندا".
لە وڵاتی ئێمەدا چەند کەس ئاشنای ئەم چیرۆکەن؟ خەمۆکی شتێکی وەهایە. هەوڵ دەدات کۆنترۆڵی هەموو ژیانمان بکات. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، دەتوانین ئەم بارودۆخە بەڕێوەببەین و بە باشی بژین بەبێ ئەوەی ڕێگەی پێبدەین.
ئایا ئەمە خەمێکی ئاساییە؟ یان خەمۆکییە؟
هەموومان لە ژیاندا چەند ساتێکمان هەیە کە هەست بە دڵتەنگی دەکەین. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام ئەگەر ئەو دڵتەنگییە بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک بەردەوام بێت، و بە تەواوی چالاکییەکانی ڕۆژانەت تێکبدات، ئەوا دەکرێت خەمۆکی بێت. سەیری ئەم هێڵکارییە بکە، و جیاوازییەکەی تێدەگەیت.
| تایبەتمەندی | دڵتەنگی ئاسایی | خەمۆکی کلینیکی |
|---|---|---|
| سنووری کات | چەند ڕۆژێکی تر کەم دەبێتەوە. | بۆ زیاتر لە دوو هەفتە لەسەریەک، کاتێکی زیاتر لە ڕۆژدا هەیە. |
| کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە | شتەکانی وەک چوونە سەر کار و خواردن کەمتر کاریگەرییان لەسەر دەبێت. | نزیکەی بە تەواوی کار و خوێندن و ژیانی خێزانیی تێکدەدات. |
| هۆکار | زۆرجار هۆکارێکی دیاریکراو هەیە (بۆ نموونە تاقیکردنەوە، شەڕ). | تەنانەت بەبێ هۆکارێکی ئاشکراش دەتوانێت ڕووبدات. |
| تایبەتمەندیەکانی تر | کاتێک شتێکی دڵخۆشکەر ڕوودەدات، دەتوانیت دڵتەنگی خۆت لەبیر بکەیت و دڵخۆش بیت. | هەست نەکردن بە چێژ لە هیچ شتێکدا، کەمخەوی/زۆر خەوتن، لەدەستدانی ئارەزووی خواردن/زۆر خواردن، هەستکردن بە بێ بەها. |
| بیرکردنەوەکان دەربارەی ژیان | بیرکردنەوە لە کۆتایی هێنان بە ژیانی مرۆڤ زۆر دەگمەنە. | لەوانەیە بیری خۆکوشتن یان زیانگەیاندن بە خۆت هەبێت. (ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزارییە!) |
ئەمەش وەک شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن وایە.
ئەمە گرنگترین شتە کە پێویستە لێی تێبگەین. کاتێک کەسێک تووشی نەخۆشی شەکرە دەبێت، پێی ناڵێین "ئەوە شتێکە لە مێشکیدا دروستی کردووە، تەنها کەمێک هەوڵی زیاتر بدە و باشتر بێت"، ڕاستە؟ ئێمە دەزانین کە نەخۆشی جەستەیە. ئێمە قبوڵ دەکەین کە پێویستی بە دەرمانی تەواوی ژیان و کۆنترۆڵکردنی خۆراک و وەرزشکردن هەیە.
خەمۆکی هەمان شتە. پزیشکانی دەروونی دەڵێن ئەگەر کەسێک جارێک تووشی خەمۆکییەکی توند بووبێت، ئەوا ئەگەری دووبارەبوونەوەی زیاترە. ئەگەر زیاتر لە سێ جار تووشی بوون، دەتوانێت تا کۆتایی ژیانمان لەگەڵمان بمێنێتەوە.
بەڵام خەمت نەبێت. بەو مانایە نییە کە دەبێت بەردەوام دڵتەنگ بیت. بەو مانایەیە کە وەک نەخۆشی شەکرە و بەرزی فشاری خوێن دەتوانرێت خەمۆکی بەڕێوەبچێت.پەیوەندی بە فێربوونی ژیانەوە هەیە. کاتێک بەو شێوەیە بەڕێوەی دەبەیت، دەتوانیت ڕێگری لە خراپتربوونی دۆخەکە بکەیت و ژیانێکی ئاسایی و بەختەوەر بژیت.
کەواتە چی بکەین؟ چۆن لەگەڵ ئەمەدا دەژین؟
چەند هەنگاوێک هەیە بۆ ئەوەی بە سەرکەوتوویی مامەڵە لەگەڵ ئەم دۆخەدا بکەین.
1. قبوڵکردن و داوای یارمەتی
گرنگترین و یەکەم هەنگاو دان بەوەدا بنێن کە ئەمە حاڵەتێکی پزیشکییە و داوای یارمەتی پیشەیی بکەن. شەرم مەکە و نە مەترسە. ئەمە خەتای تۆ نییە و لاوازی تۆ نییە. هەروەک چۆن کاتێک تات هەیە سەردانی پزیشک دەکەیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەم حاڵەتە. دەتوانیت سەردانی پزیشکی گشتی (GP) بکەیت و ڕەوانەی پزیشکی دەروونی بکرێت.
تکایە لەبیرتان بێت: لە دۆخێکی ئاوادا مەچنە دەرمانخانە و داوای دەرمان بکەن. باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت و دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە بکەیت و چارەسەری دروست وەربگریت.
2. تێگەیشتن لە شێوازەکانی چارەسەرکردن
دوو چارەسەری سەرەکی هەیە بۆ خەمۆکی، و زۆرجار پێکەوە بەکاردەهێنرێن.
- دەرمان: پزیشکەکەت دەرمانی وەک دژە خەمۆکی بۆت بۆ دەنووسێت. ئەمانە بە گەڕاندنەوەی هاوسەنگی گواستەرە دەمارییەکان لە مێشکماندا کاردەکەن. ئەمانە دەرمانی ئالوودەبوون نین.
- چارەسەری دەروونی / ڕاوێژکاری: قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێکی ڕاهێنراو یان پزیشکی دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی شێوازی بیرکردنەوەت و بەڕێوەبردنیان و بەدەستهێنانی ئەو هێزەی کە پێویستە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم دۆخە.
3. گۆڕینی شێوازی ژیان
ئەم شتانە بەقەد دەرمان گرنگن.
- وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی ٣٠ خولەک کارێکی وەک پیاسەکردن یان مەلەکردن ئەنجام بدە.
- خەوتن: خوو بگرە بە خەوتن و لە خەو هەڵسان لە یەک کاتدا.
- ڕێجیم: ڕێجیمێکی خۆراکی و هاوسەنگ بخۆ.
- پەیوەندی کۆمەڵایەتی: کات بەسەربەرە لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت کە لێت تێدەگەن و خۆشیان دەوێیت و تەنیا نەبن.
لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری خۆکوشتنیان هەیە، ئەوە حاڵەتێکی نائاساییە. بۆ یەک چرکە دوا مەخە.
- دەستبەجێ بچۆ بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
- لەگەڵ ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکت قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە.
- هەروەها دەتوانن پەیوەندی بکەن بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهر (ژمارەی تەلەفۆن 0112686143) لە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆ بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی یان خەیاڵێکی خەیاڵ نییە. نەخۆشییەکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەرکردن هەیە.
- تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس لە سریلانکا و لە سەرانسەری جیهان بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن، و بە سەرکەوتوویی بەڕێوەی دەبەن.
- هەرگیز شەرم مەکە و مەترسە لە داوای یارمەتی پیشەیی. بینینی پزیشک گرنگترین و بوێرترین هەنگاوە کە دەتوانیت بیگریتە بەر.
- خەمۆکی دەتوانرێت زۆر سەرکەوتووانە بەڕێوەبچێت بە چارەسەری دروست (دەرمان و ڕاوێژکاری) و گۆڕینی شێوازی ژیان.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت پێویستی بە یارمەتی هەیە، دەستبەجێ هەنگاو بنێ. دەتوانێت ژیانێک ڕزگار بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە