لەگەڵ چاکبوونەوەت لە خەمۆکی، هەست دەکەیت ئەو هەستە تاریکانە دەخزێنەوە ناو ژیانتەوە؟ تێدەگەم کە چەندە دەتوانێت بێزارکەر و بێهیواکەر بێت. بەڵام گرنگترین شت کە پێویستە بزانیت ئەوەیە کە ئەمە خەتای تۆ و لاوازی تۆ نییە. خەمۆکی حاڵەتێکە کە دەتوانێت زیاتر لە جارێک لە ژیانتدا ڕووبدات. بۆیە خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت. با لە نزیکەوە سەیری ئەم حاڵەتە بکەین و چۆن مامەڵە لەگەڵیدا بکەین.
چۆن دەزانیت کەی خەمۆکی دەگەڕێتەوە؟ (نیشانە سەرەتاییەکان)
نیشانەکانی خەمۆکی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر زۆر جیاوازن. بیر لە دوایین جار بکەرەوە کە هەستت بە خەمۆکی کرد. ئەوە باشترین ڕێگایە بۆ دەستنیشانکردنی نیشانەکانی ئاگادارکردنەوەی پێشوەختەی خۆت. هەروەها دەتوانیت لە خێزان و هاوڕێکانت بپرسیت "ئایا لەم دواییانەدا سەرنجی شتێکی جیاوازت داوە؟"
لەبیرت بێت ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتە هەستت بە دڵتەنگی و خەمۆکی کرد و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت، ئەوا دەکرێت دووبارەبوونەوەی خەمۆکی بێت.
ئەمانە هەندێک لە نیشانە سەرەتاییە باوەکانن.
| پۆلی تایبەتمەندییەکان | ئەو شتانەی کە دەتوانرێت هەستیان پێبکرێت |
|---|---|
| گۆڕانی دەروونی | هەستکردن بە دڵتەنگی یان توڕەیی بەردەوام. لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی. هەستکردن بەوەی هەستەکانت "ڕاست نین". |
| گۆڕانکارییە جەستەییەکان | شەکەتی. گۆڕانکاری نوێ لە خەو یان شێوازی خواردن (یان زۆر خەوتن/ناخەوتنی پێویست، زۆر خواردن/نەویستنی خواردن). ئازار و ئازاری ڕوون نەکراوە لە جەستەدا. |
ئەگەر تووشی ئەم نیشانانە بوویت، تکایە پشتگوێیان مەخە. باشترین شت ئەوەیە کە بە زووترین کات لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت، پزیشکی دەروونی، یان چارەسەرکەرەکەت قسە بکەیت و دەست بە چارەسەرکردن بکەیتەوە.
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە دووبارەبوونەوەی خەمۆکی بکرێت؟
بەڵێ تا ڕادەیەک دەتوانین هەوڵی ڕێگریکردن لەم کارە بدەین. باشترین ڕێگا بۆ ئەو کارە ئەوەیە کە بە باشی ئاگاداری خۆت بیت. بە سادەیی چاودێریکردنی خۆت .
- دەرمانەکانت بە تەواوی بەو شێوەیە بخۆ: تەنانەت ئەگەر هەستت بە باشی کرد، ئەو دەرمانە بخۆ کە پزیشکەکەت بە تەواوی بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە، بۆ ماوەی تەواو. ئەمە زۆر گرنگە.
- ئامادەبوون لە چارەسەرکردن: چاوپێکەوتنەکانی چارەسەرکردنت لەدەست مەدە.
- خەوتنی باش: خەوتنی پێویست بۆ تەندروستی دەروونی زۆر پێویستە.
- وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک هەندێک وەرزش بکە. تەنانەت تەنها چوون بۆ سەیران بەس باشە.
- خواردنی باش: خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان: ئەمانە دەبنە هۆی خراپترکردنی خەمۆکی.
- کەمکردنەوەی فشار: سترێس بەڕێوەببە لە ڕێگەی شتەکانی وەک مێدیتەیشن، یۆگا، جۆرناڵکردن و گوێگرتن لە گۆرانییە دڵخوازەکانت.
هەندێک جار شتەکانی وەک کێشەی کار یان ململانێی خێزانیی دەتوانن ببنە هۆکارێک بۆ ئەوەی خەمۆکیت دووبارە سەرهەڵبداتەوە. ئەگەر خەریکە گۆڕانکارییەکی گەورە دەکەیت، وەک کارێکی نوێ، ئاگاداری ئەوەش بە. لەم کاتانەدا کاتێک بۆ ئارامگرتن تەرخان بکە و شتێک بکە کە حەزت لێیە. هەروەها هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە هاوڕێ و خێزان و تیمی چارەسەرکردنەکەت.
چارەسەرەکانی دووبارەبوونەوەی خەمۆکی چین؟
بۆ ئەوەی خەمۆکی دووبارە نەبێتەوە یان خراپتر نەبێت، بە دڵنیاییەوە پێویستت بە یارمەتی کەسێکی پسپۆڕی پزیشکی هەیە. چەندین بژاردەی چارەسەرکردن هەیە، هەندێکجار بە تێکەڵاو بەکاردەهێنرێت.
چارەسەری دەرمان (دژە خەمۆکی)
لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی دژە خەمۆکی بۆت بنووسێت. ئەگەر پێشتر دەرمان دەخۆیت، لەوانەیە بتوانن ژەمە دەرمانەکە ڕێکبخەن یان بتگۆڕن بۆ دەرمانێکی تر.
| جۆری دەرمان (ناوی ئینگلیزی) | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs) | جۆرێکە لە دەرمان کە لە ئێستادا زۆرترین بەکارهێنانی هەیە و کاریگەری لاوەکی تاڕادەیەک کەمی هەیە. |
| ڕێگریکەرانی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین و نۆرۆپینفرین (SNRIs) | جۆرێکە لە دەرمان کە کاریگەری لەسەر چەند ماددەیەکی کیمیایی مێشک هەیە. |
| ترایسایکلیک و MAOI | ئەمانە دەرمانی کۆنترن. هەرچەندە هێشتا کاریگەرن، بەڵام بەکارهێنانیان سنووردارە بەهۆی زۆری کاریگەرییە لاوەکییەکانی. |
هەندێک جار، لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم دەرمانانە لەگەڵ دەرمانەکانی تر تێکەڵ بکات (بۆ نموونە، جێگیرکەری باری دەروونی).
چارەسەری دەروونی
هەروەها ئێمە ئەمە بە سادەیی بە "چارەسەری قسەکردن" ناودەبەین. یارمەتیت دەدات لە کێشەکانت تێبگەیت، بەتایبەتی ئەو پرسە نوێیانەی کە بوونەتە هۆی سەرهەڵدانەوەی خەمۆکیت. دوو لە ڕێگا بەکارهێنراوەکان بریتین لە: ١.
- چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT): ئەمەش فێرت دەکات کە بیرکردنەوە و شێوازی ڕەفتارە نەرێنییەکان دەستنیشان بکەیت کە دەبنە هۆی خەمۆکیت و جێگەیان بگرێتەوە بە بیرکردنەوە و کردارێکی واقیعیتر و تەندروستتر.
- چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT): ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات پەیوەندییە سەختەکان لەگەڵ کەسانی تر چارەسەر بکەیت، کە لەوانەیە بەشداربێت لە خەمۆکیت.
چارەسەری تر
ئەگەر خەمۆکی توند بوو، مەترسی لەسەر ژیانی هەبێت، یان وەڵامی دەرمان نەداتەوە، ئەوا پزیشکان دەتوانن چارەسەری دیکە پێشنیار بکەن.
- چارەسەری تەزووی کارەبایی (ECT): ئەمەش لە ژێر بێهۆشکردنی گشتیدا ئەنجام دەدرێت. وا بیردەکرێتەوە کە یارمەتیدەرە بۆ گۆڕینی کارکردنی مێشک و باشترکردنی کارایی ئەو بەشانەی مێشک کە هەستەکان ڕێکدەخەن.
- چارەسەرەکانی تری هاندانی مێشک: هەروەها شێوازەکانی وەک `هاندانی دەماری ڤاگوس (VNS)' و `هاندانی موگناتیسی دووبارەبوونەوەی سەری سەر (rTMS)' بەکاردەهێنرێن.
چۆن دەتوانیت یارمەتی خۆت بدەیت؟
لەکاتێکدا چارەسەر وەردەگریت، شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت. خەمۆکی شتێک نییە کە دەتوانیت "تەنها لەبیری بکەیت"، بەڵام دەتوانیت هەنگاو بنێیت بۆ باشترکردنی باری دەروونی و تێڕوانینت.
گرنگترین شت ئەوەیە چاوەڕێی ئەوە بکەیت کە باری دەروونیت وردە وردە باشتر دەبێت نەک بە یەکجار. سەبر زۆر گرنگە.
لێرەدا چەند شتێکی تر دەخەینەڕوو کە ڕەنگە یارمەتیت بدەن:
- چالاک بە، وەرزش بکە.
- هەوڵبدە شتێک بکەیت کە پێشتر چێژت لێدەبینی. بڕۆ فیلمێک ببینە، بڕۆ بۆ یارییەکی وەرزشی.
- ئامانجی بچووک دابنێ کە بتوانیت بەڕێوەی بەریت. ئەرکە گەورەکان دابەش بکە بۆ پارچە پارچە، لە پێشینەیان دابنێ و تەنها ئەو کارە بکە کە دەتوانیت بیکەیت بەبێ ئەوەی هەست بە فشار بکەیت.
- هەوڵبدە کات لەگەڵ کەسانی تر بەسەر بەریت.لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان خزمێک قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە. تەنها مەبە، با ئەوانی تر یارمەتیت بدەن.
- بڕیاردانی گەورە وەک هاوسەرگیری، جیابوونەوە، یان گۆڕینی کار دوابخە تا ئاسوودەتر دەبیت. پێش ئەوەی ئەم جۆرە بڕیارانە بدەیت، لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە باش دەتناسێت و بتوانێت بۆچوونێکی بێلایەنانەت پێبدات.
- بیرکردنەوە نەرێنییەکان بەشێکن لە خەمۆکی. لەبیرت بێت، لەگەڵ باشتربوونی خەمۆکیت لەگەڵ چارەسەرکردن، بیرکردنەوە ئەرێنییەکان جێگەیان دەگرێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە ئاساییە. لاوازی و شکست نییە لەلایەن ئێوەوە.
- ئاگاداری نیشانە سەرەتاییەکانی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە بە (خەمباری، بێ ئیرادەیی، گۆڕانکاری لە خەو/خواردن).
- ئەگەر تووشی ئەم نیشانانە بوویت، کات بەفیڕۆ مەدە و دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- خواردنی دەرمانی ڕێنمایی کراو بە تەواوی وەک ئەوەی نووسراوە، بەشداریکردن لە ڕاوێژکاری و پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست (خەوتن، وەرزشکردن، خۆراکی باش) ڕێگایەکی دوور دەبڕن لە ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە.
- تۆ تەنیا نیت. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە