دوای ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ لەبەردەم کۆمپیوتەردا کار دەکەیت یان سکڕۆڵکردن لەسەر مۆبایلەکەت، ئایا چاوەکانت دەست دەکەن بە ئازار و هەست بە قەوزە دەکەن و ئێواران سوور دەبنەوە؟ هەندێک جار، ئایا هەست بە سەرئێشە و ئازارێکیش دەکەیت؟ زۆر کەس بەم ئەزموونە ئاشنان. ئێمە بە سادەیی ئەم حاڵەتە دەڵێین "پەستانی چاو" یان ماندوێتی چاو. ئەمە نەخۆشییەکی قورس نییە لێی بترسین، بەڵام دەتوانێت زۆر بێزارکەر بێت بۆ کارەکانی ڕۆژانەمان. کەواتە با ئەمڕۆ باسی هەمووی بکەین.
پەستانی چاو بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، هەروەک چۆن قاچەکانمان ئازاریان هەیە بەهۆی ڕۆیشتن بە درێژایی ڕۆژ، کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر بە چاوەکانمانەوە بە زەحمەت کار دەکەین، پێی دەڵێین Eye Strain. لە پزیشکیدا ئەمەش پێی دەوترێت `(Asthenopia)`.
بیهێنە بەرچاوت، تۆ بەردەوام کتێبێک دەخوێنیتەوە، چاوت لە شاشەی کۆمپیوتەرێکە، یان شەوانە ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت. لە هەموو ئەم بارودۆخانەدا ماسولکە بچووکەکانی چاوەکانت دەبێت بە بەردەوامی و بە وردی کاربکەن. هەروەک چۆن هەمان ڕاهێنان لە هۆڵی وەرزش ئەنجام بدەیت. دوای ماوەیەک ئەو ماسولکانە ماندوو دەبن. ئەوە کاتێکە دەست دەکەین بە هەستکردن بەم ناڕەحەتیانە.
بەتایبەت لەم سەردەمەدا زۆربەی ژیانمان لەبەردەم شاشەی دیجیتاڵی وەک مۆبایل و کۆمپیوتەر و تابلێتدا بەسەر دەبەین. هەروەها ئەو پەستانی چاو کە لە ئەنجامی ئەمەدا ڕوودەدات پێی دەوترێت "پەستانی چاوی دیجیتاڵی" . ئەمەش بووەتە حاڵەتێکی زۆر باو. بەپێی ڕاپرسییەکان لە هەر سێ کەس کە کۆمپیوتەر بەکاردەهێنن، نزیکەی دوو کەس تووشی ئەم نیشانانە دەبن.
نیشانەکانی پەستانی چاو چین؟
نیشانەکانی گرژبوونی چاو تەنها لە چاودا سنووردار نییە. هەندێک جار دەتوانێت کاریگەری لەسەر بەشەکانی تری جەستەش هەبێت. با چاوێک بخشێنین کە ئەم نیشانانە چین؟
| جۆری تایبەتمەندی | نیشانە باوەکان |
|---|---|
| نیشانەکانی پەیوەندیدار بە چاوەوە |
|
| نیشانەکانی پەیوەست بە بەشەکانی تری لەش |
بۆچی چاوەکانمان ئەوەندە ماندوو دەبن؟
هۆکاری سەرەکی گرژبوونی چاو بریتییە لە تەرکیزکردن لەسەر هەمان ئەرک بۆ ماوەیەکی زۆر. ئەو هۆکارە سەرەکیانەی کە بەشدارن لەم کارەدا بریتین لە:
- بەکارهێنانی شاشەی دیجیتاڵی: بەردەوام چاولێکردن لە شتەکانی وەک کۆمپیوتەر و مۆبایل و تابلێت و یارییە ڤیدیۆییەکان هۆکارێکی سەرەکییە.
- خوێندنەوە: خوێندنەوەی شتێکی وەک کتێب یان ڕۆژنامە بە بەردەوامی.
- شۆفێری: بەتایبەتی لێخوڕینی مەودای دوور و لێخوڕینی شەوانە.
- کاری ورد: کارێک کە پێویستی بە گرنگیدان بە وردەکارییە وردەکان هەیە، وەک دورین و چەرمەسەری و نووسین و وێنەکێشان.
- کەمی ڕووناکی: خوێندنەوە یان کارکردن لە ڕووناکی کەمدا زۆر ماندوو دەکات بۆ چاو.
- کەمبوونەوەی چاوتروکاندن: ئەمە شتێکە کە زۆر کەس نایزانن. بە شێوەیەکی ئاسایی لە خولەکێکدا نزیکەی ١٥-٢٠ جار چاومان دەتروکێنین. ئەمەش چاوەکانمان بە شێدار و پاک دەهێڵێتەوە. بەڵام کاتێک بە وردی سەیری شاشەی کۆمپیوتەرێک دەکەین، ئەم ژمارەیەی ترپاندن کەم دەبێتەوە بۆ نزیکەی ٥-٧ جار لە خولەکێکدا. پاشان چاوەکان وشک دەبنەوە و بەشدارن لە گرژبوونی چاو.
سەرەڕای ئەوەش، ئەگەر پێشتر حاڵەتی چاوت هەیە (بۆ نموونە پێویستی بە بەستنی چاویلکە، ناهاوسەنگی لە ماسولکەکانی چاو)، مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ تووشبوون بە فشاری چاو. هەروەها فشار و ماندوێتی دەتوانێت بەشداربێت لەم کارەدا.
باشە، کەواتە چی بکەین لەم پەستانەی چاو؟
باشترین شت لەم بابەتە ئەوەیە کە نەخۆشییەکی قورس نییە، وە دەتوانین لە گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانماندا ڕزگارییەکی گەورە بەدەست بهێنین.
یاسای ٢٠-٢٠-٢٠ لەبیرت بێت!
ئەمە بەناوبانگترین و سادەترین چارەسەرە بۆ Digital Eye Strain.
"هەر ٢٠ خولەکێک لە کارکردن لەسەر کۆمپیوتەر، ٢٠ چرکە پشوویەک بدە و سەیری شتێک بکە کە نزیکەی ٢٠ پێ لە دوورییەوەیە".
ئەمەش کەمێک پشوو دەدات بە ماسولکەکانی چاوت دوای ئەوەی ماندووبوون بۆ ئەوەی سەرت بەرز بکەنەوە. دەتوانیت لە پەنجەرەوە سەیری دەرەوە بکەیت، یان سەیری شتێک بکەیت لە گۆشەی دووری ژوورەکەدا. تەنانەت دەتوانیت بیرخستنەوەیەک لەسەر مۆبایلەکەت دابنێیت بۆ ئەوەی ئەمە ببێتە خوو.
شتی زیاتر کە دەتوانیت بیکەیت
- بەکارهێنانی قەترەی چاوی چەورکەر (فرمێسکی دەستکرد): ئەگەر چاوەکانت هەستیان بە وشکبوونەوە کرد، دەتوانیت ئەم قەترە چاوانە بەکاربهێنیت بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت. ئەمانە شێ بە چاو دەبەخشن و ئاسوودەیی دەبەخشن.
- ڕووناکی بە دروستی بهێڵەرەوە : ڕووناکی لە شوێنی کارەکەتدا دەبێت گونجاو بێت. نابێت ڕووناکی دەوروبەر زۆر کەمتر بێت یان زۆر زیاتر بێت لەو ڕووناکیەی کە لە شاشەکەوە دێت. هەوڵبدە درەوشانەوەی شاشەکە کەم بکەیتەوە. هەروەها بەکارهێنانی فلتەری درەوشانەوەی چارەسەرێکی باشە.
- ڕێکخستنی ڕێکخستنەکانی شاشەکە: ڕووناکی و کۆنتراست و قەبارەی فۆنتەکانی شاشەی کۆمپیوتەرەکەت ڕێکبخە بۆ ئاستێک کە بۆت ئاسوودە بێت. ئەگەر فۆنتەکە زۆر بچووک بێت ئەوا دەبێتە هۆی فشار لەسەر چاوەکانت.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی دانیشتن لەبەردەم کۆمپیوتەردا، شاشەکە کەمێک لە خوار ئاستی چاوتەوە ڕابگرە و نزیکەی قۆڵێک دوور بکەوە. کورسیەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئاسوودە بێت بۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئازاری مل و پشت.
- بەکارهێنانی شێدارکەرەوە: ئەگەر ئەو ژینگەیەی تێیدا دەژیت زۆر وشک بوو (وەک ژووری ئەی سی)، شێدارکەرەوە دەتوانێت شێ بۆ هەوا زیاد بکات و وشکبوونەوەی چاو کەم بکاتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان زیانێکی زۆری هەیە بۆ چاو. دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی چاو و ئەگەری تووشبوون بە حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک ئاوی سپی چاو زیاد دەکات.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین بۆ ئەمە؟
پەستانی چاو بەزۆری حاڵەتێکە کە لەخۆیەوە باشتر دەبێت کاتێک پشوویەک بە چاوەکانمان دەدەین. بۆیە پێویست ناکات بەردەوام سەردانی پزیشک بکەیت.
بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت لەم حاڵەتانەی خوارەوە:
- ئەگەر نیشانەکانت بەردەوام بوون یان ڕۆژ بە ڕۆژ خراپتر بوون سەرەڕای ئەنجامدانی ئەو کارانەی سەرەوە.
- ئەگەر ئەم ناڕەحەتی چاوە ئەوەندە توند بێت کە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت .
- ئەگەر تووشی سەرئێشەی توند بوویت یان گۆڕانکاری لە بینین (وەک بینینی دوو شت).
کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت و چی دەکەیت و لە چ کاتێکی ڕۆژدا تووشی دەبیت. پاشان پشکنینی چاو دەکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا پێویستت بە چاویلکە هەیە (بۆ نموونە، نزیکبینی - `کورتبینی` یان دووربینی - `هیپەرۆپیا`) یان ئەگەر هەر حاڵەتێکی ترت هەیە.
ئەو حاڵەتانەی کە پێویستیان بە چارەسەری بەپەلە هەیە (کەی دەچێتە ETU)
ئەگەر هەستت بە ئازارێکی نوێ یان توندی چاو کرد، بە تایبەت ئەگەر لەناکاو هاتە سەر، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە. هەروەها ئەگەر هەستت بە لەدەستدانی لەناکاو یان توندی بینین کرد، بەبێ دواکەوتن بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). لەوانەیە ئەمانە نیشانەی حاڵەتێکی جددیتر بن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەستانی چاو حاڵەتێکی باو و بەزۆری جددی نییە کە کاتێک ڕوودەدات کە چاوەکان بۆ ماوەیەکی درێژ بەکاربهێنرێن.
- هۆکاری سەرەکی ئەمەش بەکارهێنانی شاشەی دیجیتاڵی وەک کۆمپیوتەر و مۆبایلە. لەبیرت بێت لەکاتی سەیرکردنی شاشەکەدا زۆرجار چاوت بتروکێنیت.
- یاسای بەناوبانگی ٢٠-٢٠-٢٠ بکە بە خوو. واتە هەر ٢٠ خولەک جارێک بۆ ماوەی ٢٠ چرکە سەیری ٢٠ پێ لە دوورەوە بکە.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر بە گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا کۆنتڕۆڵ بکرێت (ڕووناکی، دۆخی جەستە، پشوودان).
- ئەگەر نیشانەکان توند بوون، بەردەوام بوون، یان گۆڕانکاری لە بینیندا لەگەڵیدا بوون، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت.
- لە ئەگەری ئازارێکی توندی کتوپڕی چاو یان لەدەستدانی بینین، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە