ماڵ سەلامەتترین و خۆشەویستترین شوێنە بۆ هەموومان. بەڵام هەندێک جار، لەناو ئەم ماڵەدا گرژی و ناکۆکی و ناڕەزایی هەیە، ڕاستە؟ جا لە نێوان دایک و منداڵدا بێت، لە نێوان خوشک و برا، یان لە نێوان ژن و مێرددا، ئەم کێشانە دەتوانن فشارێکی زۆر بخەنە سەر هەموو خێزانەکە. کەواتە، لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، چەندە گەورە دەبێت ئەگەر بتوانین یارمەتی وەربگرین بۆ چارەسەرکردنی ئەم کێشانە و گەڕاندنەوەی بەختەوەری خێزان؟ چارەسەری خێزانیش بۆ ئەوە.
بە سادەیی چارەسەری خێزان چییە؟
چارەسەری خێزان جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە وەک گروپ ئەنجام دەدرێت. بە سادەیی 'چارەسەری قسەکردن'ە. لێرەدا گرنگی بە باشترکردنی پەیوەندییەکان و ڕەفتارەکان و شێوازی پەیوەندیکردن لەناو خێزانێکدا دەدرێت.
کاتێک بیر لە 'خێزان' دەکەیتەوە، ڕەنگە تەنها بیر لە دایک و باوک و منداڵەکان بکەیتەوە. بەڵام لە چارەسەری خێزانیدا، 'خێزان' زۆر فراوانترە. دەتوانێت بریتی بێت لە:
- دایک و باوک و منداڵ
- خوشک و برایان
- گەورەکان وەک باپیرە و باپیرە
- خاڵۆزا و خاڵۆزاکان
- تەنانەت هەندێک جار هاوڕێی زۆر نزیکی خێزانەکە.
ئەم چارەسەرە لەلایەن ڕاوێژکارێکی مۆڵەتپێدراوی تەندروستی دەروونییەوە سەرپەرشتی دەکرێت کە ڕاهێنانی تایبەتی لەم بوارەدا وەرگرتووە. واتە کەسێکی وەک دەروونناس یان ڕاوێژکار. ئەوان لە ڕوانگەیەکی دەرەکی و بێلایەنەوە سەیری کێشەکانی خێزان دەکەن و ئەو ڕێنمایی و پەروەردە و پاڵپشتییە بۆ خێزانەکە دابین دەکەن کە پێویستیانە بۆ ئەوەی لە یەکتر تێبگەن و باشتر پەیوەندی بکەن و کێشەکان چارەسەر بکەن.
لە چ بارودۆخێکدا چارەسەری خێزانیی یارمەتیدەرە؟
هۆکاری زۆر هەیە کە خێزانێک لەوانەیە بەدوای چارەسەردا بگەڕێت. بیر لە بارودۆخی وەک ئەمانە بکەرەوە.
- خۆگونجاندن لەگەڵ گۆڕانکارییە نوێیەکانی ژیاندا: بۆ نموونە، گواستنەوە بۆ ماڵێکی نوێ، منداڵێک کە دەست بە خوێندن دەکات، یان ئەندامێکی خێزانەکەت کە تووشی نەخۆشییەکی سەخت دەبێت (بۆ نموونە شێرپەنجە) دەتوانێت پێویستی بە یارمەتیدانی هەموو خێزانەکە هەبێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوە.
- ئەو تەحەددایانەی کە لەگەڵ پیربووندا دێن: ئەو کێشانەی کە لە کاتی چاودێریکردنی دایک و باوکی بەساڵاچوو لە خێزانەکەدا سەرهەڵدەدەن، و چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵ بارودۆخی تەندروستییان.
- ڕووبەڕووبوونەوەی خەم و پەژارە کاتێک ئەندامێکی خێزانەکەی دەمرێت: لەدەستدانی کەسێکی ئازیز کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک دەبێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگەی پشتگیریکردنی یەکترەوە لە پرۆسەی خەمۆکیدا تێپەڕیت.
- کێشەکانی پەیوەندی: زۆرجار ناکۆکی لە نێوان دایک و باوک و منداڵدا، توڕەیی و ناڕەزایی نێوان خوشک و براکان، هەروەها کێشەی نێوان ژن و مێرد.
سەرەڕای ئەوەش، ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکە حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی هەبێت، گرنگە لە چارەسەرکردنیدا داوای پشتگیری لە باقی خێزانەکە بکرێت. بۆ نموونە ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکە حاڵەتێکی هەبێت کە کاریگەری لەسەر خواردنی نائاسایی هەبێت، وەکو بێئاگایی لە خواردن، ئەوا هەموو خێزانەکە بەیەکەوە بەشداری لە چارەسەرکردندا دەکەن، دەتوانێت چاکبوونەوەی ئەو کەسە زۆر بەهێز بکات.
شێوازە جیاوازەکانی چارەسەری خێزان چین؟
هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەنجامدانی چارەسەری خێزانیی. ڕاوێژکار بەپێی پێویستی خێزانەکەت و سروشتی کێشەکە گونجاوترین شێوازی چارەسەرکردن هەڵدەبژێرێت. هەندێک جار، توخمەکانی چەند شێوازێک کۆدەکرێنەوە و بەکاردەهێنرێن. لێرەدا چەند شێوازێکی سەرەکی دەخەینەڕوو.
| جۆری چارەسەر | بە سادەیی ئەمە چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| چارەسەری خێزانیی کارایی (FFT) | ئەمە بە تایبەتی بۆ ئەو خێزانانە بەسوودە کە منداڵیان هەیە کە کێشەی ڕەفتاریان هەیە (وەک ئیمپاسیڤیەت، سەرپێچینەکردن بە یاساکان). یارمەتیدەرە بۆ تێگەیشتن لەو شێوازە خێزانییانەی کە کاریگەرییان لەسەر هەڵسوکەوتی خراپی منداڵ هەیە و باشترکردنی پەیوەندی خێزان و شێوازەکانی پەروەردەکردنی منداڵ. |
| ڕاوێژکاری هاوسەرگیری/چارەسەری هاوسەرەکان | بۆ کێشەکانی نێوان هاوسەری هاوسەرگیری یان هاوڕێیەتی بەکاردێت. ڕێنمایی دەدات لە چارەسەرکردنی کێشەکانی وەک کێشەکانی پەیوەندیکردن، کێشەی دارایی، ناکۆکی لەسەر چۆنیەتی پەروەردەکردنی منداڵ. |
| چارەسەری خێزانی ستراتیژی | ئەمە شێوازێکی چارەسەری کورتخایەنە. لێرەدا گرنگی بە دروستکردنی گۆڕانکاری ئەرێنی دەدرێت لە ژینگەی خێزاندا. ڕاوێژکارەکە شێواز و ستراتیژی تایبەت پێشنیار دەکات بۆ چارەسەرکردنی کێشەی خێزانەکە. |
| چارەسەری خێزانی پێکهاتەیی | ئەم شێوازە سەیری 'پێکهاتەی' خێزانێک دەکات. واتە پەیوەندی نێوان ئەندامانی خێزان و چۆنیەتی دابەشکردنی دەسەڵات و چۆنیەتی دانانی یاسا و سنوورەکان. ئەم شێوازە ئەوە پیشان دەدات کە کێشەکانی خێزان بە دەستنیشانکردن و گۆڕینی کێشەکانی ناو ئەم پێکهاتە چارەسەر دەکرێن. |
| چارەسەری خێزانیی سیستماتیکی | لێرەدا بە گۆشەگیری سەیری بابەتی بنەماڵەیی ناکرێت. پەیوەستن بەو ژینگە کۆمەڵایەتی و کولتووری و ئایینییە فراوانترەی کە خێزان تێیدا دەژی. ئەمەش هەوڵدەدات لەوە تێبگەین کە چۆن ڕەفتاری ئەندامێکی خێزان کاریگەری لەسەر کەسانی دیکە هەیە و چۆن هەموو ئەمانە بەشێکن لە سیستەمێکی گەورەتر. |
ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکە چارەسەری حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی وەربگرێت، ئەوا 'پەروەردەی دەروونی' بەشێکی گرنگی ئەم چارەسەرەشە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕاوێژکار بە ڕوونی بۆ خێزانەکە ڕوون دەکاتەوە سەبارەت بە باری دەروونی و هۆکارەکانی و چارەسەر و تێڕوانینەکەی.
ئەمە چ کێشەیەکی تر چارەسەر دەکات؟
مەودای ئەو کێشانەی کە دەتوانرێت لە ڕێگەی چارەسەری خێزانییەوە یارمەتیان بدرێت زۆر فراوانە.
کێشە لە ژیانی ئاسایی خێزاندا
- پەیوەندی دوور لە نێوان ئەندامانی خێزان.
- فشاری دەروونی بەردەوام.
- توڕەیی کۆنتڕۆڵنەکراو.
- کەموکوڕی پەیوەندیکردن (تێنەگەیشتن لەوەی یەکتر چی دەڵێن، شەڕی زۆر).
- ڕووداوە زەبربەخشەکان کە خێزانەکە ئەزموونی کردووە.
- کاتێک ئەندامێکی خێزانەکەت بەدەست نەخۆشییەکی درێژخایەنەوە دەناڵێنێت (بۆ نموونە، `فرە ئیسکەلەرۆسیس`، `شێرپەنجە`، `جەڵتەی مێشک`)، خۆت لەگەڵ ئەو دۆخەدا بگونجێنە.
- جیابوونەوە یان تێکچوونی پەیوەندییەکان.
- ڕووبەڕووبوونەوەی گۆڕانکاری لەناکاو (لەدەستدانی کارێک، گواستنەوە بۆ ناوچەیەکی تر).
ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکە حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی هەبێت
- تێکچوونی دڵەڕاوکێ - بۆ نموونە، تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD).
- تێکچوونی خواردن - بۆ نموونە. بێئاگایی لە خواردن.
- تێکچوونی باری دەروونی - بۆ نموونە. نەخۆشی دوو جەمسەری، خەمۆکی.
- تێکچوونی کەسایەتی - بۆ نموونە. تێکچوونی کەسایەتی سنووری. شیزۆفرینیا سۆزدارییە .
- ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان یان کحول (`تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان`).
کێشەی ڕەفتار لە منداڵاندا
- ناڕێکی هەڵسوکەوت (ئەو ڕەفتارانەی کە زیان بە کەسانی تر دەگەیەنن و یاساکان دەشکێنن).
- نەخۆشی سەرپێچیکارانەی دژایەتی (ODD) (ڕەفتارێک کە زۆرجار دژایەتی و توڕەیە بەرامبەر بە گەورەکان).
سەرەڕای ئەوە، ئەو خێزانانەی کە منداڵیان هەیە کە حاڵەتەکانی وەکوو "تێکچوونی سپێکتریمی ئۆتیزم" یان "تێکچوونی زۆر چالاکیی کەمی سەرنج (ADHD)'یان هەیە، دەتوانن سوودێکی زۆر لە چارەسەری خێزانیی وەربگرن.
چۆن چارەسەرکەرێکی باشی خێزان بدۆزینەوە؟
دۆزینەوەی ڕاوێژکارێکی باش و بە ئەزموون دەتوانێت کەمێک چالاک بێت، بەڵام بێهیوا مەبە.
- لە پزیشکی خێزانەکەت بپرسە: ئەگەر پرسیار لە پزیشکی ئاسایی خۆت بکەیت دەربارەی ئەم بابەتە، لەوانەیە بتوانێت پێشنیاری کەسێکی پسپۆڕی باش بکات.
- لە کەسانی متمانەپێکراو بپرسە: لەم بارەیەوە لە هاوڕێیەک یان خزمێک کە متمانەت پێی هەیە بپرسە.
- بەکارهێنانی ئینتەرنێت:هەروەها دەتوانرێت زانیاری لە ڕێگەی ماڵپەڕی دامەزراوەکانی وەک کۆمەڵەی دەروونناسی سریلانکا بدۆزرێتەوە.
دڵنیابە لەوەی ئەو کەسەی هەڵیدەبژێریت کەسێکی پسپۆڕی مۆڵەتپێدراوی حکومەتە. هەروەها، بەدوای کەسێکدا بگەڕێ کە ئەزموونی هەبێت لەگەڵ پرسە تایبەتەکانی خێزانەکەت (بۆ نموونە، جیابوونەوە، ڕەفتاری منداڵ). پێش هەڵبژاردنی ڕاوێژکار، باشترە پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:
- چەند ساڵە ئەم چارەسەرە پێشکەش دەکەیت؟
- بەڕای ئێوە گونجاوترین چارەسەر بۆ خێزانەکەمان چییە؟
- چەند کاتمان پێویستە بۆ تەرخانکردنی تەواوی پرۆسەی چارەسەرکردن؟
ئەم پرۆسەی چارەسەرکردنە چۆن ڕوودەدات؟
چارەسەری خێزان ژینگەیەکی سەلامەتە کە خێزانەکان دەتوانن بە ئاشکرا و بەبێ حوکمدان قسە بکەن. لەبەر ئەوەی ڕاوێژکار لە ڕوانگەیەکی بێلایەن و دەرەکییەوە سەیری کێشەکانی خێزان دەکات، دەتوانێت یارمەتی خێزانەکە بدات لەو لایەنانە تێبگات کە بۆیان دیار نین.
ڕاوێژکار دەتوانێت شتگەلێکی وەک:
- هەر ئەندامێکی خێزانەکە بە تاک بە تاک پرسیار دەکرێت دەربارەی کێشە و تەحەددیات و چاوەڕوانییەکانیان لەم چارەسەرانە.
- هانی هەمووان دەدات بۆ قسەکردن و بە وردی گوێ لە قسەکانی ئەوانی تر بگرن.
- ڕوونکردنەوەی قسە و هەستی یەکتر یارمەتی هەمووان دەدات لە کەسی بەرامبەر تێبگەن.
- یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە قسە و کردارەکانت چۆن کاریگەرییان لەسەر کەسانی تر هەیە.
- باس لەوە دەکات کە چۆن دەتوانین پێکەوە کار بکەین بۆ دروستکردنی گۆڕانکاری ئەرێنی.
- ڕێگاکانی گۆڕینی ڕەفتار و شێوازە کێشەدارەکان پێشنیار دەکات.
بۆ ئەوەی ئەم چارەسەرە سەرکەوتوو بێت، زۆر گرنگە هەموو ئەوانەی بەشدارن ڕاستگۆ و کراوە بن و ئامادەبن گۆڕانکاری ئەرێنی بکەن. متمانە لە نێوان ڕاوێژکار و خێزاندا گرنگترین شتە لەم سەفەرەدا.
ژمارە و ماوەی دانیشتنەکانی چارەسەرکردن لە خێزانێکەوە بۆ خێزانێکی تر جیاوازە. هەندێک جار دەتوانرێت کێشەکان تەنها لە چەند دانیشتنێکدا چارەسەر بکرێن. لە حاڵەتە ئاڵۆزترەکاندا، دەتوانێت چەند مانگێک یان زیاتر بخایەنێت.
سوودەکانی چارەسەری خێزان چین؟
تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چارەسەری خێزان چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ زۆرێک لە کێشە دەروونی و سۆزدارییەکان.
- نزیکەی 90% ی ئەوانەی چارەسەریان وەرگرتووە، باشتربوونی تەندروستی سۆزدارییان ڕاگەیاندووە.
- تەنانەت نزیکەی ٦٦% ی خەڵک باشتربوونی تەندروستی جەستەیی گشتییان ڕاگەیاندووە.
- لە پرسەکانی دایک و باوک و منداڵدا، نزیکەی ٧٣%ی دایک و باوکان ڕایانگەیاندووە کە ڕەفتاری منداڵەکەیان باشتر بووە.
بەم پێشکەوتنە دەتوانرێت لە شوێنی کار یان تەنانەت لە قوتابخانەشدا باشتر ئەنجام بدرێت.
ئایا هیچ زیانێک یان مەترسییەکی هەیە بۆ ئەمە؟
چارەسەری خێزانی بۆ هەموو کەسێک نییە. ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکە ئامادە نەبێت بەشداری بکات، ئەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی ململانێی خێزانی. هەروەها ئاساییە لەکاتی باسکردنی شتە ئازاربەخشەکانی ڕابردووتدا هەست بە کەمێک ناڕەحەتی و دڵتەنگی بکەیت، وەک ترس. ڕاوێژکارێکی باش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگەی ئەو هەستانەدا کار بکەیت.
بۆ ئەوەی چارەسەرکردن سەرکەوتوو بێت، گرنگە بەشداربووان ئەم کارانەی خوارەوە بکەن:
- ڕاستگۆیی و کراوە بوون لەگەڵ ڕاوێژکار.
- پابەندبوون بە دروستکردنی گۆڕانکاری ئەرێنی.
- پەیڕەوکردنی پلانی چارەسەری ڕێککەوتوو.
- ئەنجامدانی شتەکانی وەک ئەرکی ماڵەوە کە لەلایەن ڕاهێنەرەوە بە وردی پێدەدرێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکار بکەیت؟
ئەگەر هەستت کرد کە ناڕەحەتی، دڵەڕاوکێ، یان نیشانەکانی خەمۆکیت لە کاتی چارەسەرکردندا خراپتر دەبن، دەستبەجێ ڕاوێژکارەکەت یان پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت بیری زیان گەیاندن بە خۆیان دەکەنەوە، تکایە بۆ خۆت مەیهێڵەرەوە. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە یان بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). وەرگرتنی یارمەتی گرنگترین شتە.
تەنانەت بیرکردنەوە لە قسەکردن لەگەڵ کەسێکی تر سەبارەت بە کێشە خێزانییەکان دەتوانێت سەرسەخت بێت، بەڵام گرتنەبەری ئەو هەنگاوە دەتوانێت باشترین بڕیار بێت کە دەتوانیت بیدەیت بۆ دڵخۆشی و خۆشگوزەرانی خێزانەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری خێزان شێوازێکی چارەسەری قسەکردنە کە بریتییە لە کارکردنی پێکەوە وەک خێزان و کارکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو بۆ باشترکردنی پەیوەندییە خێزانییەکان و پەیوەندییەکان.
- ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دۆزینەوەی چارەسەر بۆ زۆرێک لە کێشەکان، وەک شەڕی زۆر، ناکۆکی، فشاری دەروونی و تەندروستی دەروونی ئەندامێکی خێزان.
- بۆ ئەوەی ئەم چارەسەرە سەرکەوتوو بێت، بەشداریی دڵسۆزانە و خۆبەخشی هەموو کەسێک لە خێزانەکەدا زۆر پێویستە.
- ئەگەر بەدەست کێشەی خێزانییەوە دەناڵێنیت، مەترسە لە داوای یارمەتی. پیشەگەرێکی شارەزا دەتوانێت جارێکی تر ڕێگای بەختەوەریت پیشان بدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە