کاتێک لە کارەکەت لە ئۆفیس دێیتەوە ماڵەوە، هەست بە ماندوێتییەکی ناباوەر دەکەیت هەم لە مێشک و هەم لە جەستەدا؟ ئایا کێشەکانی ئۆفیس تەنانەت دوای گەڕانەوەت بۆ ماڵەوە بەردەوام بە سەرتدا تێدەپەڕن؟ ئایا هەست دەکەیت کاتت نییە بۆ پێکەنین و قسەکردن لەگەڵ منداڵەکانت یان هاوسەرەکەت/ژنەکەت؟ کەواتە، ئێمە باس لە شتێک دەکەین کە زۆر گرنگە لە ژیانتدا. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'هاوسەنگی ژیانی کار'، واتە پاراستنی هاوسەنگی لە نێوان کار و ژیانی کەسیدا. وەک تەرازوویەک وایە. ئەگەر کێشەکە لە لایەکدا زۆر قورس بوو، هاوسەنگی تەواوی ژیانت لەدەست دەچێت.
بە سادەیی پەیوەندی نێوان کارەکەت و شتە گرنگەکانی تری ژیانت، وەک خێزان و هاوڕێ و خولیا و کارەکانی ناوماڵ. ئەگەر هەست دەکەیت کاتێکی تەواوت هەیە بۆ هەموو ئەمانە، ئەوا 'هاوسەنگی کار و ژیانی' باشت هەیە. بەڵام ئاساییە ئەم هاوسەنگییە بگۆڕێت لەگەڵ گۆڕانی بەرپرسیارێتیەکانی ژیان. با چاوێک لە چۆنیەتی بەڕێوەبردنی ئەم کارە بە باشی بکەین.
چی ڕوودەدات کاتێک هاوسەنگی لە نێوان کار و خێزاندا نەبێت؟
ئەگەر کارەکەت زەق بووەوە بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات، ئەوە دەبێتە هۆی ماندوێتی دەروونی و جەستەیی کە بەرگەی ناگیرێت. لەوانەیە هەست بکەیت کە وردە وردە لە منداڵەکانت دوور دەبیتەوە، یان هاوسەر و ژن و دایک و باوکێکی باش نیت. ئەم هەستانە دەتوانێت کاریگەری زۆر نەرێنی لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت.
کاتێک ئەم هاوسەنگییە لەدەست دەچێت، وەک ئەوە وایە دەروێشەکان بەختەوەریمان بمژن. هەر بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم نیشانانە بیت.
با لە خشتەیەکی وەک ئەمدا سەیری هەندێک لەو کاریگەرییانە بکەین کە ئەم لەدەستدانی هاوسەنگییە دەتوانێت لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت.
| کاریگەری | ئەمەش واتە... |
|---|---|
| خێرا بۆ توڕەبوون | من وەک جاران سەبرم لەدەست دەدەم. تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکانیش بە ئاسانی توڕە دەبم و ئازار دەچێژم. |
| ماندوێتی درێژخایەن | هەرچەندە بخەویت، ئەو ماندوێتی و ماندوێتییەی هەستی پێدەکەیت، نامێنێت. |
| زۆر نەخۆش بوون | بەرگری لەش کەم دەبێتەوە و زوو زوو دەست دەکەین بە تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک هەڵامەت و ئەنفلۆنزا. |
| سترێسێکی زۆر | هەمیشە هەست بە قورسایی و فشارێک دەکەم لەسەر مێشکم. ئەوەندە هەست بە سەرلێشێواوی دەکەم کە ناتوانم هیچ شتێک بە باشی بکەم. |
| دوور بوون لە خێزان و هاوڕێیان | ئەو کاتەی بە تەنیا لە دونیای خۆت و لەگەڵ ئازیزانت بەسەر دەبەیت هێواش هێواش نامێنێت. |
| کێشەی خەوتن | شەوانە ناتوانم بخەوم، یان لە نیوەی خەودا لە خەو هەڵدەستم. بەیانیان بە ماندوویی لە خەو هەڵدەستم. |
چی بکەین بۆ گۆڕینی ئەم دۆخە؟
هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا ڕووبەڕووی ئەم دۆخە دەبینەوە. ئاساییە. گرنگ ئەوەیە دان بەوەدا بنێن کە کێشەیەک هەیە و چارەسەری بۆ بدۆزنەوە. با سەیری چەند هەنگاوێکی سادە بکەین کە دەتوانیت خۆت بیگریتە بەر.
لە شوێنی کار
کارکردن بەرپرسیارێتییەکی گەورەیە. بەڵام مەهێڵە دەست بەسەر ژیانتدا بگرێت. ساتێک تەرخان بکە و بیر لەوە بکەرەوە کە کاتەکانت چۆن بەسەر دەبەیت و ئایا ئامانجەکانت واقیعین یان نا.
- 'لیستی کارەکان' دروست بکە: لە سەرەتای ڕۆژەکەدا ئەو ئەرکانەی کە پێویستە بۆ ڕۆژەکە ئەنجامی بدەیت بە ڕێکوپێکی بنووسە. کاتێک ئەرکێک تەواو دەکەیت، پشکنینی بۆ بکە. ئەمەش هەستکردن بە دەستکەوتت پێدەبەخشێت. ئەگەر هەستت کرد زەبر و زەنگ بوویت، ئەرکە گەورەکان بکە بە پارچەی بچووکتر.
- پشوویەک بدە: بە بەردەوامی کار مەکە. هەستە و بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٥ خولەک لە هەموو کاتژمێرێکدا بە پێ بڕۆ، بڕێک ئاو بخۆرەوە. ئەم پشووە بچووکە ئاسوودەیییەکی زۆر بە مێشکتدا دەهێنێت.
- گوێ لە مۆسیقا بگرە: لەکاتی کارکردندا گوێ لە مۆسیقای دڵخواز و ئارامکەرەوە بگرە. مۆسیقا دەتوانێت هەست بە دڵخۆشیمان بکات و هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن .
- داوای یارمەتی بکە، لەگەڵ سەرۆکەکەت قسە بکە: ئەگەر کارت زۆرە و قورسە هەموو شتێک بە تەنیا ئەنجام بدەیت،لە قسەکردن لەگەڵ سەرۆکەکەت مەترسە. بەڵام گلەیی مەکە، تەنها ئەوەی هەست دەکەیت بە ڕوونی و ئارام بیڵێ. هەروەها بیرۆکەکانتان پێشکەش بکەن بۆ چارەسەر.
- پشوویەک بدە: ئەگەر بەڕاستی هەست بە ماندوێتی دەکەیت، ڕۆژێک پشوو وەربگرە. پشوودان لە کار دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر سەرنجت لەسەر بێت کاتێک دەگەڕێیتەوە سەر کارەکەت.
لە ماڵەوە
ماڵ ناوچەی ئاسوودەیی تۆیە. بۆیە پێویستە واز لە هێنانی سترێسی کار بۆ ماڵەوە بهێنیت.
- کاتێک بۆ کارکردن دیاری بکە: تەنانەت ئەگەر لە ماڵەوە کاریش دەکەیت، کاتێک دیاری بکە بۆ دەستپێکردن و کۆتاییهێنان بە کار. کاتێک تەواو بوویت، ئەوە خوو بکە کە لاپتۆپەکەت دابخەیت و مۆبایلەکەت بخەیتە دوورەوە .
- هەندێک 'کاتی من' تەرخان بکە: زۆر گرنگە ڕۆژانە لانیکەم ١٥-٣٠ خولەک 'کاتی من' تەرخان بکەیت، واتە کەمێک کات بۆ خۆت . لەو ماوەیەدا شتێک بکە کە حەزت لێیە - کتێبێک بخوێنەرەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، یان تەنها لە ژووری میوان دابنیشە و کوپێک چا بخۆرەوە.
- پشتگیری بەدەست بهێنە: هاوڕێ و خێزانی باش سەرچاوەیەکی گەورەی هێزن. باسی کێشەکانت لەگەڵیان بکە. هەروەها لە کارەکانی ماڵەوە یارمەتی لە خێزانەکەت وەربگرە. کاتێک کارەکە هاوبەش دەکەیت، ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت زۆر کەمتر دەبێت.
- چالاکی بمێنەرەوە: ڕۆژانە وەرزشکردن بکەیتە خوو. وەرزشکردن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی. هەروەها سیستەمی بەرگریت بەرز دەکاتەوە , کە دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمتر نەخۆش بیت.
چۆن لە دونیای کار دوور بکەویتەوە و سەرنجت لەسەر ژیانی خێزانی بێت؟
قورسترین بەش کوژاندنەوەی 'دۆخی کارکردن' و 'دۆخی خێزانییە' هەر کە لە ئۆفیس دەردەچیت. لێرەدا چەند ڕێگەیەکی سادە بۆ یارمەتیدان دەخەینەڕوو:
- لە ڕێگای ماڵەوە، کەناڵی ڕادیۆیی دڵخوازت دابنێ، گوێ لە پۆدکاستێک بگرە، یان کتێبێک بخوێنەرەوە.
- پێش ئەوەی لە کارەکەتەوە بگەڕێیتەوە ماڵەوە، بچۆ بۆ هۆڵی وەرزش و هەندێک وەرزش بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ئەو فشارە ئارەقە بکەیتەوە کە بە درێژایی ڕۆژەکە کۆبووەتەوە.
- لە ڕێگای ماڵەوە تەلەفۆن بۆ کەسێکی ئازیزت بکە لەناو ئۆتۆمبێلەکەدا و قسە لەسەر شتەکان بکە. مێشکت لە کارەکەت لادەبات و سەرنجت لەسەر خێزانەکەت دەبێت.
- ڕۆتینێک دروست بکە کە هەر کە گەیشتە ماڵەوە ئەنجامی دەدەیت. بۆ نموونە جلەکانت بگۆڕە و هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و سەرنجت لەسەر ئێستا بێت. بیربکەرەوە "ئێستا لە ماڵەوەم، لەگەڵ خێزانەکەم."
کەی باشترین کات بۆ داوای یارمەتی؟
دروستکردنی ئەم هاوسەنگییە شتێک نییە کە لە شەوێکدا ئەنجام بدرێت. هەوڵ و خۆبەخشی دەوێت. ئاساییە هەندێک جار هەست بە بێزاری بکەیت.
بەڵام، تەنانەت دوای ئەنجامدانی هەموو ئەمانەش، ئەگەر هەستت کرد کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی ژیانت بکەیت و هەموو شتێک لەیەکتر دەکەوێت،هەرگیز درێغی مەبە لە قسەکردن لەگەڵ دابینکەری چاودێری تەندروستی دەروونی. نیشانەی لاوازی نییە، نیشانەیە بۆ ئەوەی ئاگاداری خۆت دەبیت. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی کەسێک بدۆزیتەوە کە بتوانێت یارمەتیت بدات.
هەندێک لە ڕێکخراوەکان بەرنامەی تایبەتیان هەیە بۆ یارمەتیدانی کارمەندان لەم جۆرە پرسانەدا. ئەمانە پێیان دەوترێت ``بەرنامەکانی یارمەتیدانی کارمەند (EAPs)''. دەتوانن لەم بارەیەوە پرسیار لە بەشی سەرچاوە مرۆییەکانی ڕێکخراوەکەت (HR) بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هاوسەنگی ژیانی کار و ژیانی زۆر پێویستە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی.
- گرنگە لە شوێنی کاردا سنوور بۆ خۆت دابنێیت و لە کاتی پێویستدا بڵێیت "نا".
- جگە لەوەی کات لەگەڵ خێزانەکەت بەسەر دەبەیت، دڵنیابە کە هەندێک 'کاتی من' بۆ خۆت تەرخان دەکەیت.
- بە تەنیا لەگەڵ ئەم شتانەدا ململانێ مەکە. داوای یارمەتی لە خێزان و هاوڕێیان بکە. ئەگەر کۆنتڕۆڵکردنی دۆخەکە قورس بوو، هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە