ئایا ماسولکەی پشتی ڕانت دڕاوە؟ با باسی ئەم پێکانەی هامسترینگ بکەین!

ئایا تۆ هاندەری وەرزشیت؟ ڕەنگە تۆ یاری کریکێت، تۆپی پێ، یان ڕەنگە تۆ ڕاکردن و بازدانت خۆشبوێت. ئایا تا ئێستا لەکاتی یاریکردنی وەرزشێکدا ئازارێکی تیژ لەناکاو لە پشتی ڕانتدا تووشی بوویت؟ یان لە کاتی ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا ئەمەت بەسەر هاتووە؟ زۆر کەس ئەمەیان ئەزموون کردووە. ئێمە بەزۆری ئەمە پێی دەڵێین "پەستانی کێشراو". ناوی پزیشکی ئەم حاڵەتە بریتییە لە `(برینی بڕبڕەی پشت)`. ئەمەش پێکانێکی باو بۆ وەرزشوانان. بۆیە ئەمڕۆ باسی هەموو شتێک دەکەین لەسەری.

بە سادەیی پێکانەکانی بڕبڕەی پشت چییە؟

باشە، با سەرەتا سەیری ئەوە بکەین کە ئەم `Hamstrings` چین. ئێمە بە ماسولکەکانی `Hamstring` ناودەبەین سێ گروپی ماسولکەیی گەورە لە پشتی ڕانت. ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرن لە زۆرێک لەو کارانەی کە بە قاچەکانت ئەنجامی دەدەیت، بۆ نموونە ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدان و چەمانەوەی. ئەم ماسولکانە بەشێکی زۆر لەو هێزە هەڵدەمژن کە لە کاتی ڕاکردن و بازدانمان دروست دەبێت، هەروەها خێرایی بە جەستەمان دەبەخشن.

کەواتە، ئەگەر هێزێک یان ڕاکێشانێک کە زۆر گەورە بێت بۆ ئەوەی ئەم ماسولکانە بەرگەی بگرن لەناکاو ڕوویدا، ئەوا دەتوانرێت ڕیشاڵی ناسکی ئەو ماسولکانە بکشێن و بدڕێن. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `(Hamstring Injury)` یان `(Hamstring Strain).` وەک ئەوە وایە لاستیکێک بشکێت کاتێک زۆر بە توندی ڕادەکێشرێت.

توندی ئەم نەخۆشییە چۆن دەپێورێت؟

هەموو وەرچەرخانەکان وەک یەک نین. هەندێکیان زۆر بچووکن و لە چەند ڕۆژێکدا چاک دەبنەوە. هەندێکیان زۆر جددین و دەتوانن چەند مانگێک بخایەنێت تا چاک دەبنەوە. هەر بۆیە پزیشکەکان بە پشتبەستن بە توندی حاڵەتەکە حاڵەتەکە بۆ سێ بەشی سەرەکی، یان نمرە دابەش دەکەن.

نیشانە سەرەکییەکانی ئەمە چین؟

ئەگەر گومانت هەبوو برینداربوونی بڕبڕەی پشتت هەبێت، ئاگاداری ئەم نیشانانە بێت. هەموو کەسێک هەموو ئەم نیشانانەی نابێت. بەندە بە توندی برینەکە.

• ئازاری پشتی ڕان: ئەمەش نیشانەی سەرەکییە. ئەم ئازارە کاتێک زیاد دەکات کە قاچت دەجوڵێنیت، هەوڵبدەیت ڕابکەیت، یان بچەمێنیتەوە.
• ئاوسان: شوێنی بریندارەکە بە خێرایی دەست دەکات بە ئاوسانی.
• کێشان: دوای چەند کاتژمێرێک یان ڕۆژی دواتر پێستی دەوروبەری برینەکە ڕەنگە شین یان وەنەوشەیی بێت. ئەمەش بەهۆی خوێنبەربوونی ناوەوەیە.
• هەستکردن یان بیستنی دەنگی "کلیک": لە برینەکانی سەختدا (پۆلی دووەم و سێیەم)، ڕەنگە دەنگی "کلیک" لە ناوەوە ببیسترێت لەگەڵ دڕانی ڕیشاڵەکە.
• گرژبوونی ماسولکەکان: لەوانەیە ماسولکەکان لەناکاو هەست بە گرژبوون و چرچبوون بکەن.
• لاوازی قاچ: توانای هەڵگرتنی قورسایی لەسەر قاچ، ڕاکردن، یان بازدان کەم دەبێتەوە.
• هەستکردن بە گرێ: هەندێک جار، گۆشتی دڕاو دەتوانێت هەست بە گرێیەک بکات کە بەیەکەوە دەلکێت و بە دەستەوە دەگیرێت.
• ئازار لە کاتی دانیشتن: هەندێک کەس لەوانەیە هەست بە ئازار بکەن لەو شوێنەی کە کونی و ڕانیان لێی کۆدەبێتەوە، بەتایبەتی لەکاتی دانیشتن.

بۆچی ئەم جۆرە تێکچوونەمان هەیە؟

بە سادەیی ئەم برینە دەتوانێت لە هەر کاتێکدا ڕووبدات کە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت لە ژێر فشار یان گرژییەکی زۆردا بن. بیهێنە بەرچاوت کە لەناکاو دەست دەکەیت بە ڕاکردن بە خێرایی، یان لەناکاو قاچت درێژ دەکەیتەوە بۆ ئەوەی تۆپێک لێبدەیت. ئەمە ئەو کاتەیە کە زۆرترین جار ڕوودەدات.

چەند هۆکارێکی تری مەترسیدار هەن کە کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە: ١.

• دەستپێکردنی وەرزش بەبێ گەرمکردنەوە بە باشی: ئەگەر ماسولکەکان بە باشی ئامادە نەکرابن پێش وەرزشکردن، واتە ئەگەر گەرم نەکرێن ئەگەری ڕاکێشانیان زیاترە.
• نەبوونی نەرمی ماسولکەکان: هەندێک کەس ماسولکەکانیان تووند و بە ئاسانی دەتوانن ڕابکێشن.
• زیادبوونی لەناکاوی وەرزشکردن: ئەم مەترسییە زیاترە ئەگەر ماوەیەک وەرزشت نەکردبێت و دواتر لەناکاو دەست بکەیت بە وەرزشکردن بە چڕییەکی بەرز.
• ناهاوسەنگی ماسولکەکان: هەندێک جار، کاتێک ماسولکەکانی بەشی پێشەوەی ڕان (Quadriceps) زۆر بەهێز دەبن و بڕبڕەکانی پشت زۆر لاواز دەبن، ناهاوسەنگی نێوان ئەم ماسولکانە دەبێتە هۆی برینداربوونی بڕبڕەکانی پشت.
• کەوتن و خلیسکان: ئەگەر لەسەر سەهۆڵ یان لەناو ئاودا بخلیسکیت و لەناکاو قاچەکانت دابەش بوو، ئەوا دەتوانیت بە تەواوی بڕبڕەکانی پشتت بدڕێنی.

پزیشک چۆن ئەمە دەدۆزێتەوە؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، یەکەم شت کە لێت دەپرسێت ئەوەیە کە چۆن بووە، چ جۆرە ئازارێکت هەیە، ئاوساوە، ئایا شینە و هتد، زۆر گرنگە بە وردی پێیان بڵێیت کە تۆ چیت دەکرد کاتێک برینەکەت هەبوو.

پاشان پزیشک پشکنینی قاچت دەکات.

• پشکنین بکە بۆ ئاوسانی و شوێنی شین.
• دەست لێدەدەن و هەست دەکەن بە تەواوی لە کوێ ئازارەکەدایە.
• داوات لێدەکرێت قاچت بە ئاراستەی جیاوازدا بچەمێنیتەوە و درێژ بکەیتەوە. ئەمەش بیرۆکەیەکت پێدەبەخشێت لەسەر هێز و مەودای جووڵەی بڕبڕەکانی پشتت.

زۆربەی کات ئەم پشکنینە جەستەییە بە تەنیا دەتوانێت بیرۆکەیەکی باشت پێبدات سەبارەت بە پێکانەکە. بەڵام ئەگەر برینەکە سەخت دەرکەوت، یان گومانی شکانی هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی تۆ بکات بۆ پشکنینی زیاتر.

• سۆنەر: بەم شێوەیە بە ڕوونی دەردەکەوێت کە گۆشتەکە چەند دڕاوە و ئایا هیچ خوێنێک کەڵەکە بووە یان نا.
• MRI Scan: ئەمە تاکە ڕێگایە بۆ ئەوەی بە ڕوونی و وردی زیانەکانی ماسولکەکان ببینیت.
• تیشکی ئێکس: کاتێک گۆشتەکە دەکێشرێت، ڕەنگە پارچەیەکی بچووکی ئەو ئێسکە دەربچێت کە پێیەوە بەستراوەتەوە. ئەگەر گومانێک لە شکاوی لەو شێوەیە هەبوو، ئەوا دەکرێت داوای تیشکی ئێکس بکرێت.

چۆن چارەسەر دەکرێت؟

شێوازی چارەسەرکردن بەندە بە توندی (پلە)ی برینەکەتەوە. برینە سووکەکان (پۆلی یەکەم) دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێت. بەڵام برینەکانی سەخت (پۆلی ٢ و ٣) بە دڵنیاییەوە پێویستیان بە چارەسەری پزیشکی هەیە.

ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت - شێوازی RICE

زۆر گرنگە ئەم کارانە لە ماوەی ٤٨-٧٢ کاتژمێری یەکەمی پێکانەکەدا ئەنجام بدرێت. هەروەها ئێمە ئەمە بە شێوازی `RICE` ناودەبەین.

• ڕ - پشوودان: ئەمە گرنگترین شتە. پشوویەک بە قاچت بدە. هیچ کارێک مەکە کە ئازاری لێ بکەوێتەوە. ڕاکردن و بازدان و قورسایی بەرز مەکەرەوە.
• I - سەهۆڵ: بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی سەهۆڵێک بە قوماشێک بپێچە و بیدە لە شوێنی بریندار بۆ ماوەی 15-20 خولەک. ڕۆژانە چەند جارێک ئەم کارە بکە، هەر ٢-٣ کاتژمێر جارێک. هەرگیز ڕاستەوخۆ سەهۆڵ مەدە لە پێست.
• C - پاڵەپەستۆ: بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی، پەردەیەکی لاستیکیی پتەوی لێبدە. بەڵام ئەوەندە بە توندی مەیخە کە ڕۆیشتنی خوێن ببڕێت. ئەگەر قاچت بێهێز بوو یان ڕەنگی گۆڕا، کەمێک پەردەکە شل بکەرەوە.
• هـ - بەرزبوونەوە: هەرکاتێک دەتوانیت قاچت بەرز بکەرەوە لە سەرووی دڵتەوە. قاچت لەسەر کورسییەک بەرز بکەرەوە لەکاتی دانیشتن، یان لەسەر بالیف لەکاتی پاڵکەوتن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی جەستە.

جگە لەوەش دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن بەکاربهێنیت بەپێی ئەوەی پزیشکەکەت بۆی نووسیوە.

چارەسەری پزیشکی

• چارەسەری فیزیایی (PT): ئەمە زۆر گرنگە بۆ برینداربوونی سەخت. پزیشکی فیزیایی فێری ڕاهێنانی دروستت دەکات. ئەم ڕاهێنانانە دەتوانن وردە وردە هێز و نەرمی ماسولکەکان بنیات بنێنەوە.
• شێوازی گۆشت: هەندێک جار دوای شێوازی برنج، لەوانەیە پزیشک پێت بڵێت کە شێوازی `گۆشت (جووڵە، وەرزشکردن، ئازارشکێن، چارەسەرکردن)` پەیڕەو بکەیت. واتە ئازارەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و وردە وردە دەست دەکەیت بە جوڵە و وەرزشکردن. بەڵام ئەم کارە تەنها بەپێی ڕێنماییەکانی پزیشک ئەنجام بدرێت.
• نەشتەرگەری: ئەمە بە دەگمەن پێویست دەبێت. لە برینێکی `پۆلی ٣`دا، واتە ڕیشاڵەکە بە تەواوی دڕاوە یان لە ئێسکەکە جیابووەتەوە، ڕەنگە پێویست بە نەشتەرگەری بکات بۆ دووبارە بەستنەوەی.

بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر تەنها وەرچەرخانێکی سادە بێت، پێویستە ئازارەکە لە چەند ڕۆژێکدا کەم بێتەوە. بەڵام لە حاڵەتێکی وەک ئەمدا بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

• ئەگەر ئازارەکەت ئەوەندە توند بوو کە ناتوانیت بە پێ بڕۆیت.
• ئەگەر شوێنی بریندارەکە زۆر ئاوساوە و شینێکی کاڵ بووبێتەوە.
• ئەگەر قاچت زەق بووەوە یان هیچ هەستێکی نەبوو.
• ئەگەر گوێت لە دەنگی "تۆک" بوو.
• ئەگەر دوای چەند ڕۆژێک لە چارەسەری ماڵەوە ئازارەکە کەم نەبووەوە.

چەند کات دەخایەنێت تا ئەمە بە تەواوی چاک دەبێتەوە؟

ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ ئەوەی ئەمە ڕووبدات بە تەواوی پەیوەستە بە توندی نەخۆشییەکە.

• پۆلی یەکەم: ڕەنگە نزیکەی هەفتەیەک یان دوو هەفتە باشتر بێت.
• پۆلی دووەم: دەتوانێت لە چەند هەفتەیەکەوە تا مانگێک یان دوو مانگ بەردەوام بێت.
• پۆلی سێیەم: ڕەنگە چەند مانگێکی پێبچێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە. ئەگەر نەشتەرگەری پێویست بوو، لەوانەیە زیاتریش بخایەنێت.

گرنگترین شت ئەوەیە کاتت وەربگریت و کات بدەیت بە جەستەت بۆ ئەوەی چاک بێتەوە. مەگەرەوە بۆ ڕاکردن یان وەرزشکردن تا پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیاییت بڵێت "باشە ئێستا دەتوانیت بیکەیت". ئەگەر پەلە بکەیت، ئەگەری دووبارە برینداربوونت زیاترە. ئەگەر وا بکەیت، دەکرێت لە برینەکەی سەرەتایی خراپتر بێت.

لە ماوەی چاکبوونەوەدا پێویستە وردە وردە دەست بە وەرزشکردن بکەیت. دەتوانیت سەرەتا بە ڕۆیشتن دەست پێ بکەیت، پاشان ڕاکردن. پێویستە هەموو شتێک لە ئاستێکدا بکرێت کە ئازاری نەبێت.