هەروەها هەست بە سترێس دەکەیت؟ با باسی ئەوە بکەین کە چۆن لەم شتە دەربچین!

هەموومان هەست بە سترێس دەکەین، زەحمەتیمان هەیە، یان وەک هەموومان پێی دەڵێین، هەندێک جار هەست بە 'سترێس' دەکەین. تەنانەت منداڵانی بچووکیش دەتوانن ئەم حاڵەتە ئەزموون بکەن. کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت. با بزانین ئەوان چین؟

لەگەڵ کەسێک باسی کێشەیەک بکە!

ئەگەر هەست بە سترێس دەکەیت بەهۆی کێشەیەکی کەسییەوە یان نیگەرانی شتێک بوویت، لەگەڵ دایک و باوکت یان کەسێکی گەورەی تر قسە بکە کە متمانەت پێیانە. تەنانەت دەتوانیت لەگەڵ هاوڕێیەکت باسی کێشەکەت بکەیت ئەگەر بتەوێت. هێشتنەوەی کێشەیەک لە ناوەوە بە قوتوو تەنها دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە سترێسی زیاتر بکەیت. هاوبەشکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێک دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمتر هەست بە سترێس بکەیت. هەروەها باسکردنی کێشەیەک دەتوانێت یارمەتیت بدات بزانیت چی بکەیت لەو بارەیەوە. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر هاوڕێکەت نیمال ئەوەندە لە تاقیکردنەوەی کۆتایی بترسا و بە کەسی نەگێڕایەوە، ئەوە تەنها سترێسی زیاتری دەکرد. بەڵام ئەگەر قسەی لەگەڵ کردیت، دەتوانیت شتێک بڵێیت بۆ ئەوەی دڵنەوایی بدەیت، ڕەنگە یارمەتی بدەیت لە خوێندن. بەم شێوەیە.

"دەتوانم ئەمە بکەم!" بۆچوون.

زۆر کەس پێش تاقیکردنەوەیەک، پێشبڕکێیەک، یان ڕووداوێکی گرنگ لە ژیانیاندا هەست بە فشاری دەروونی دەکەن. لەوانەیە هەست بە لێدانی دڵت بکەیت، دەستەکانت لەرزین، یان پەپوولە لە گەدەتدا. بەڵام مەهێڵە ئەو هەستانە ڕێگریت لێبکەن. ئەو هەستانە بەکاربهێنە بۆ ئەوەی زیاتر خۆت ئامادە بکەیت.

ئەمە تاقی بکەرەوە: دەستەکانت بەیەکەوە بشۆ، قۆڵەکانت بجوڵێنە، پێیەکانت لە زەویدا لێبدە، یان کەمێک بەدەوریدا بڕۆن. بەم شێوەیە بەشێک لە گرژییەکانی ناو جەستەت ئازاد دەکات، هەروەها هەستکردن بە ناڕەحەتی لە گەدەتدا کەمدەکاتەوە. پێویست ناکات بە تەواوی ئەو گرژییەی لە مێشکتدایە ئازاد بکەیت. تەنها دەتوانیت بەردەوام بیت. کاتێک ڕووبەڕووی ئەو ساتەوەختە گەورەیە بوویتەوە، ئەو گرژییەی لە مێشکتدایە وردە وردە لەناو دەچێت.

لەکاتی ئامادەکاریدا خۆت بیربخەرەوە کە هێزت هەیە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەمە. متمانە بەخۆبوون و بوێری خۆت کۆبکەرەوە. بە خۆت بڵێ: "دەتوانم ئەمە بکەم!" پاشان هەناسەیەک هەڵمژە و هەموو هەوڵێک بدە. هەر جارێک شتێکی نوێ تاقی دەکەیتەوە، دەرفەتێکە بۆ ئەوەی باشتر ئەنجامی بدەیت.

هەناسەیەک هەڵمژە، مێشکت ئازاد بکە.

کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. هەروەها ئێمە ئەمە بە ``هەناسەدانی قووڵی سک'' ناودەبەین. ئەمەش جەستەت ئارام دەکاتەوە و مێشکت دەهێنێتە شوێنێک و یارمەتیت دەدات هێزی ناوەوەت کۆبکەیتەوە. ئەمە زۆر باشە بۆ ئەنجامدانی پێش تاقیکردنەوە، یان کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت بەهۆی کۆمەڵێک ئەرکی ماڵەوە. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەو فشارەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک شتێک بەو شێوەیەی کە چاوەڕێت دەکرد ناڕوات.

هەناسەدان بە قووڵی لە سکتەوە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشارێکی زۆر، بەڵام تەنها کاتێک کاردەکات کە ماوەیەکە مەشقی پێ بکەیت.

بەم شتە ڕابێن:

• لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە.
• لەگەڵ هەناسەدانتدا، با سکت وەک باڵۆنێکی بچووک کە پڕ بێت لە هەوا فراوان بێت.
• پاشان لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە.
• لەگەڵ دەرهێنانی هەناسەدان، ڕێگە بدە گەدەت بگەڕێتەوە بۆ دۆخی تەخت.

ئەگەر ڕۆژانە چەند خولەکێک ئەم کارە بکەیت، دەتوانیت لە هەر کاتێکدا ئەم ڕێگایە بەکاربهێنیت بۆ هێورکردنەوەی مێشکت.

هەستەکانت بخەرە ناو وشە.

بیهێنە بەرچاوت شتێک بەو شێوەیە نەڕۆیشت کە چاوەڕێت دەکرد. لەوانەیە هەست بە هەستێکی زۆر بەهێز بکەیت. لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی، نائومێدی، نائومێدی، یان تەنانەت توڕەیی بکەیت. هیچ شتێکی خراپ نییە هەست بەو جۆرە بکەیت. بەڵام باش نییە قسەی توند یان کردار بەکار بهێنیت بۆ دەربڕینی هەستەکانت. کاتێک هاوار ناکەیت، بەڵکو هەستەکانت دەخەیتە وشە، ئەوە یارمەتیت دەدات ژیرانەتر ڕەفتار بکەیت.

ئەمە تاقی بکەرەوە: سەرەتا سەرنج بدە کە چۆن هەست دەکەیت. پاشان، وشەیەک بدۆزەرەوە بۆ وەسفکردنی ئەوەی بۆچی هەست بەو جۆرە دەکەیت و هەست بە چی دەکەیت. بۆ نموونە "بەڕاستی دڵتەنگم کە یارییەکەمان دۆڕاند. واتە ناتوانین بچینە یارییەکانی `(کۆتایی)`. بەڕاستی ویستم سەرکەوتن بەدەستبهێنم." دەتوانیت ئەمە بە کەسێکی تر بڵێیت، یان دەتوانیت بە خۆت بڵێیت. ناتوانی ئەوەی ڕوویدا بیگۆڕیت. بەڵام دەتوانیت بڵێیت هەستت چۆنە و بۆچی هەست بەو جۆرە دەکەیت. ئەوەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەرهێنانی هەندێک لە فشار و هەستە سەختەکان لە مێشکت.

بە میهرەبانی لەگەڵ خۆت قسە بکە.

کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، لەوانەیە خۆت تاوانبار بکەیت. لەوانەیە بە خۆت بڵێیت "ئەگەر کەمێک باشتر یاریم بکردایە، سەرکەوتنمان بەدەست دەهێنا، ئەمە هەمووی خەتای منە. دەبوو لە تیپەکە دابەزم". بەڵام قسەکردن لەگەڵ خۆت بەو شێوەیە یارمەتیت نادات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ کێشەیەکدا. تەنها هەست بە خراپتر دەکات. نەک هەر ئەوە، بەڵکو میهرەبان و دادپەروەرانە و تەنانەت ڕاستگۆش نییە. خۆت و کەسی تر تاوانبار مەکە لەسەر ئەوەی ڕوویدا.

بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: ئەگەر باشترین هاوڕێکەت لەگەڵ کێشەیەکی هاوشێوەدا کێشەی هەبووایە، چی دەڵێیت؟ ڕەنگە بڵێیت: "تێدەگەم هەستەکانت چۆنە، دۆڕان قورسە." یان دەتگوت: “تۆ باشترین یاریت کردووە – هەموومان دەیکەین.” ڕەنگە چەند خولەکێک لەگەڵ هاوڕێکەت بە بێدەنگی دابنیشیت.

پاشان ڕەنگە پێشنیار بکەیت کە چی بکەین لە داهاتوودا: "با بچین شتەکانمان وەربگرین - من دەتخەمە خوارەوە." لە ڕێگای گەڕانەوە بۆ ماڵەوە، ڕەنگە هەوڵبدەیت بە بیرهێنانەوەی چیرۆکێکی کۆمیدی هاوڕێکەت یان گێڕانەوەی گاڵتەجاڕی، مەزاجەکە سووک بکەیتەوە. یان ئەگەر زانیت هاوڕێکەت هێشتا ئامادە نییە پێبکەنێت، ڕەنگە هەردووکتان بە بێدەنگی بگەڕێنەوە ماڵەوە.

هەوڵبدە بەو شێوەیەی کە مامەڵە لەگەڵ باشترین هاوڕێت دەکەیت، میهرەبانانە و دۆستانە و دادپەروەرانە مامەڵە لەگەڵ خۆتدا بکەیت. کاتێک کەسێک کەمێک میهرەبانیت پیشان دەدات – تەنانەت ئەگەر خۆتیش بێت – ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت کەم دەبێتەوە. هەست بە بەهێزی دەکەیت، زیاتر پشتگیریت لێدەکرێت.

ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی!

کاتێک هەست بە دڵتەنگی یان سترێس دەکەیت، لەوانەیە جەستەت هەست بکات کە ناتوانێت بەرگەی بگرێت. بۆ نەهێشتنی بەشێک لە فشارەکان، هەوڵبدە شتێک بکەیت کە وەرزشێک بە جەستەت بدات. جاکی بازدان ئەنجام بدە، لە شوێنی خۆیدا ڕێپێوان بکە، ڕابکە، سەما بکە، یان وەرزشێک بکە کە حەزت لێیە.

ئەگەر پێویستت بە کەمێک ئارامی دەروونییە، دەتوانیت هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژیت، هەندێک یۆگا بکەیت، یان گوێ لە گۆرانییەک بگرێت. دەتوانیت لە گۆڤارێکدا بنووسیت، مێدیتەیشن بکەیت، یان یاری لەگەڵ ئاژەڵە ماڵییەکەت بکەیت. دەتوانیت بچیتە سەیران یان پاسکیل لێبخوڕیت. دەتوانیت وێنە بکێشیت، سەیری بەرنامەیەکی کۆمیدی بکەیت، یان کاتێک لەگەڵ کەسێک بەسەر بەریت کە بتوانێت باری دەروونیت بەرز بکاتەوە و پێبکەنێت. ئەنجامدانی شتگەلێکی لەم شێوەیە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە ئارامیی بکەیت – ئەوە دژە ژەهری فشارە.

داوای یارمەتی بکە، تەنیا مەبە!

ئەگەر هەستت بە زەبر و زەنگ کرد، داوای یارمەتی لەو کەسانە بکە کە گرنگیت پێدەدەن و خۆشیان دەوێیت. لەگەڵ کەسێکی پێگەیشتوو قسە بکە. دەتوانیت لەگەڵ دایک و باوکت، مامۆستایەک، ڕاوێژکاری قوتابخانەیەک، یان ڕاهێنەرەکەت قسە بکەیت. وە هاوڕێکانت لەبیر مەکە. دەتوانن گوێت لێبگرن و لە لای تۆ بن و پێبکەنن. کاتێک کەمتر هەست بە سترێس دەکەیت، ئاسانترە بزانیت چی بکەیت سەبارەت بە کێشەیەک.

لەبیرت بێت، دەتوانیت بەسەر ئەمەدا زاڵ بیت. تۆ تەنیا نیت.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

باشە، کەواتە، هیوادارم ئەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد یارمەتیت بدەن بۆ تێپەڕاندنی کاتێک کە هەست بە سترێس یان بارگرانی دەکەیت.

• قسەکردن: لەبری ئەوەی لەسەر کێشەیەک دانیشتن و ئازار لە دڵتدا بخۆیت، قسەکردن لەسەری لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیانە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
• بیر لەوە بکەرەوە "دەتوانم": کاتێک تەحەدایەک دێت، باوەڕت بەوە هەبێت کە هێزت هەیە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی.
• هەناسەدان: مەشقی هەناسەدانی قوڵ و هێورکردنەوەی دەروونت بکە. ``هەناسەدانی قووڵی سکی'' تەنها وشەیەکی گەورە نییە.
• هەستەکانت بە وشە دەرببڕە: بە تەواوی تێبگە کە هەست بە چی دەکەیت و بیخە بە وشە. عەقڵ ئازاد دەکات.
• میهرەبان بە لەگەڵ خۆت: بە هەمان شێوە مامەڵە لەگەڵ باشترین هاوڕێتدا لەگەڵ خۆت بکە. خۆت تاوانبار مەکە.
• شتێکی خۆش ئەنجام بدە: شتێک بکە کە حەزت لێیە بۆ کەمکردنەوەی فشار. دەکرێت یارییەک بێت، خولیایەک بێت.
• داوای یارمەتی بکە: هەوڵ مەدە بە تەنیا مامەڵە لەگەڵ هەموو شتێکدا بکەیت. داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە، نیشانەی بەهێزییە.

لەبیرت نەچێت، سترێس بەشێکە لە ژیانمان. بەڵام دەتوانین بەڕێوەی بەرین و دڵخۆش بین بەبێ ئەوەی خۆمان بەدەستەوە بدەین. بەختێکی باش بۆ ئێوە!

` فشار، فشاری دەروونی، بەڕێوەبردنی فشار، گرژی، ئارامبوونەوە، تەندروستی دەروونی