هەروەها لە کاتی دووگیانیدا ئازاری پشتت هەیە؟ (پشت ئێشەی دووگیانی) با چارەسەر بۆ ئەمە بدۆزینەوە!

ئایا تۆش لەم ڕۆژانەدا بەدەست ئازاری پشتەوە دەناڵێنیت؟ بەتایبەت لەگەڵ نزیکبوونەوەی کۆرپە و گەشەکردنی سکی زۆرێک لە دایکان زۆر باش هەست بەم ئازارەی پشت دەکەن. لەڕاستیدا تا تەمەنی حەوت هەشت مانگی هەندێک کەس پشتێکی هێندە خراپیان هەیە کە تەنانەت ناتوانن ڕاوەستن و دانیشن. ئایا ئەوە دۆخێکی زۆر بێزارکەر نییە؟ بەڵام خەمت نەبێت ئەمە شتێکە بەسەر زۆر کەسدا دێت. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ پشت ئێشە لە کاتی دووگیانیدا و چۆن هەندێک ئاسوودەیی بەدەست بهێنیت.

بۆچی لە کاتی دووگیانیدا پشتمان زۆر ئازاری هەیە؟

ئەمەش چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟

1. ئاوسانی سک و زیادبوونی کێش:

ڕاستییە سادەکە ئەوەیە کە لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەی ناو سکی تۆ، سکت گەشە دەکات . لە هەمان کاتدا کێشی جەستەت چەند کیلۆیەک زیاتر لە ئاسایی زیاد دەکات. پشتت و ماسولکەکانی دەوروبەری پشتت دەبێت زۆر کاربکەن بۆ ئەوەی بەرگەی ئەم زیادبوونی کێشە بگرن. بیهێنە بەرچاوت، هەڵگرتنی جانتایەک کە بەردەکانی لەسەر بێت، قورسترە لە هەڵگرتنی جانتایەک کە بەردی لەسەر بێت. بەم شێوەیە. هەروەها ``ناوەندی کێشکردن``ی جەستەت بەرەو پێشەوە دەڕوات , ئەمەش فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر پشتت.

2. کاریگەری هۆرمۆنی `Relaxin`:

ئەمە کەمێک پرسێکی پزیشکییە. لە کاتی دووگیانیدا جەستەت هۆرمۆنێکی تایبەت بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت `Relaxin` . ئەرکی سەرەکی ئەم هۆرمۆنە بریتییە لە شلکردنەوەی جومگەکان و بەستەرەکانی ناوچەی حەوزەکەت کەمێک، ئەمەش ڕێگەی منداڵبوون ئاسانتر دەکات. بەڵام ئەم هۆرمۆنەی `Relaxin` تەنها کاریگەری لەسەر حەوز نییە، بەڵکو بەستەرەکانی جومگەکانی تری جەستەش شل دەکاتەوە. بە تایبەتی کاتێک بەستەرەکانی دەوری بڕبڕەی پشت شل دەبن، سەقامگیری بڕبڕەی پشت کەم دەبێتەوە . هەروەک چۆن بزمارێک کە بە توندی لێدرابێتە ژوورەوە ئەگەر کەمێک شل بێتەوە دەچەمێتەوە. پاشان، تەنانەت بە دۆخی کەمێک هەڵە، تەنانەت بەرزکردنەوەی کێشێکی کەم، ئەگەری برینداربوون و ئازاری بڕبڕەی پشت زۆرە. تێدەگەیت؟

کەواتە چۆن هەندێک ئاسوودەیی لەم پشت ئێشەیە بەدەست دەهێنیت؟

باشە ئێستا با بزانین چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم ئازارە بێزارکەرەی پشت. هەرچەندە ئەمانە ڕەنگە وەک شتێکی بچووک دەرکەون، بەڵام ئەگەر بە باشی پەیڕەوی لێبکەیت، ئەوا دەتوانیت ڕزگاربوونێکی گەورە لەو ئازارە بەدەستبهێنیت کە هەستی پێدەکەیت.

1. زۆر ئاگاداربە لە کاتی بەرزکردنەوەی قورسایی!

تا دەتوانیت لەم ماوەیەدا دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان . با بڵێین هیچ شتێک لە دوو سێ کیلۆ زیاتر بەرز مەکەرەوە. ڕەنگە ئەگەر منداڵێکی بچووکت لە ماڵەوە هەبێت، کاتێک هەبێت کە دەبێت بەرزی بکەیتەوە. یان، ئەگەر بە تەواوی پێویست بوو شتێکی قورس لە کاتی کارەکانی ماڵەوەدا بەرز بکەیتەوە، پێویستە مەشقی بەرزکردنەوەی بە دروستی بکەیت .

• هەرگیز قورسایی بەرز مەکەرەوە و پشتت لە کەمەرەوە چەمابێتەوە! ئەمە گەورەترین هەڵەیە کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن. بە ئەنجامدانی ئەم کارە هەموو قورساییەکە دەخاتە سەر پشتت.
• لەبری ئەوە ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، تا دەتوانیت نزم بکەرەوە (وەک ئەنجامدانی چەقۆ)، هێزی قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە.. شتە قورسەکانی نزیک لە جەستەت بەرز بکەرەوە. بەم شێوەیە فشار لەسەر پشتت کەم دەبێتەوە. بیر لەوە بکەرەوە کە کاتێک یارییەک لە زەوی هەڵدەگرین، ئەژنۆکانمان دەچەمێنینەوە و دەستمان بۆ خوارەوە.

2- شێوازی دانیشتن و وەستانتیش زۆر گرنگە!

وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر یان دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر لەم ماوەیەدا بە هیچ شێوەیەک باش نییە.

• ئەگەر ناچار بوویت بۆ ماوەیەکی زۆر بوەستیت، یان بەهۆی کارەکەتەوە یان بەهۆی هەر هۆکارێکی ترەوە، پیسایییەکی بچووک یان سندوقێکی بچووک لە نزیکەوە هەڵبگرە بۆ ئەوەی پێیەکانت لەسەری دابنێیت . قاچێک لەسەری بهێڵەرەوە. هەر چەند خولەک جارێک قاچەکان بگۆڕە. هەروەها، لانیکەم هەر نیو کاتژمێر جارێک پشوویەکی کورت (`break`) وەربگرە، کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ و شوێنەکان بگۆڕە.
• لە کاتی دانیشتندا ئەگەر دەتوانیت جۆرێکی تایبەتی کورسی بەکاربهێنە کە پێی دەوترێت 'کورسی ئەرگونۆمیک' کە پشتگیرییەکی باشی پشتی هەیە . ئەگەر یەکێکیان نییە، بالیفێکی بچووک یان خاولییەکی ڕۆڵکراو لە ژێر بەشی خوارەوەی پشتت (`بچووکی پشتت`) بخەرە سەر ئەو کورسییەی کە لەسەری دانیشتوویت، ئەمەش پشتگیری لە کێوی سروشتی پشتت دەکات و ئازارەکە کەمدەکاتەوە.
• هەوڵبدە تا دەتوانیت پشتت ڕاست بێت، چ لە کاتی دانیشتن و چ لە کاتی وەستاندا. لەگەڵ گەشەکردنی سکت، لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە سکت پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە و پشتت کەوانە بکەیت. بەڵکو هەوڵبدە شانەکانت لە دواوە بهێڵیتەوە و بە شێوەیەکی ڕاست دابنیشە. ئەمە دەتوانێت کەمێک قورس بێت بۆ ڕاهاتن، بەڵام بۆ پشتت زۆر باشە.

3. ئینفیوژنێکی گەرم و چاککەرەوە

بۆ ئازاری پشت ، بوتڵێکی ئاوی گەرم، خاولییەکی گەرم، یان `پادی گەرمکەرەوە' لەسەر نزمترین ڕێکخستن بۆ ماوەی نزیکەی 15 خولەک دابنێ . بەم شێوەیە ماسولکەکانی پشتت ئارام دەکاتەوە و سوڕی خوێن باشتر دەکات و هەندێک ئازار کەم دەکاتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، زۆر گەرمی مەهێڵەرەوە , چونکە دەتوانێت پێستت بسوتێنێت.

4- هەڵبژاردنی جلوبەرگ و پێڵاویش کاریگەری هەیە

بەڵێ ئەو شتانەی لەبەری دەکەیت کاریگەری لەسەر ئازاری پشتیش هەیە.

• بیرۆکەیەکی باشە کە `جل و بەرگی پشتگیری سک` یان ` پشتێنەی منداڵبوون` لەبەر بکەیت کە پشتگیرییەکی باش بۆ گەدە دابین بکات. ئەمانە هەندێک پاڵپشتی بۆ کێشی گەدە دابین دەکەن، ئەمەش فشاری پشت کەمدەکاتەوە. یانیش `پانتۆڵی منداڵبوون` لەبەر بکە لەگەڵ کەمەرێکی لاستیکیی فراوان کە لە ژێر گەدەدا جێی ببێتەوە.
• لەم ماوەیەدا پۆشینی پاژنە بەرز نییە . لەبەرکردنی پاژنە بەرز هاوسەنگی جەستە دەگۆڕێت و فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر پشت و ئەگەری کەوتن زیاد دەکات. بۆیە جووتێک پێڵاو هەڵبژێرە کە زۆر بەرز نەبێت و ئاسوودە بێت بۆ پێ، و پشتگیری کەوانەیی باشی هەبێت، واتە جووتێک پێڵاو کە پشتگیرییەکی باشی هەبێت بۆ بنی پێ .

٥- ئاگاداری دۆخی خەوتن و دۆشەکەکەت بە.

خەوتنی دروست لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت تەحەدایەکی گەورە بێت، بەڵام ئەم شتانە تاقیبکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت.

• تا دەتوانیت لەسەر لای خۆت بخەو . خەوتن لەسەر لای چەپ باشترینە.بەلایەنی کەمەوە ئەژنۆیەک بچەمێنەوە. ئەمەش ئاسانترین دۆخە بۆ پشتت و باشە بۆ سوڕی خوێن لەکاتی دووگیانیدا.
• ئەگەر ئاسوودەیی زیاترت دەوێت، بالیفێک لە نێوان قاچەکانتدا دابنێ. هەروەها دەتوانیت بالیفێکی بچووک لە ژێر سکت دابنێیت. جۆری تایبەتی بالیف لە بازاڕدا هەیە کە پێی دەوترێت `بالیفەکانی دووگیانی` , کە پشتگیری لە جەستەت دەکات، ئەمەش خەوتنی زۆر ئاسانتر دەکات.
• دۆشەکێکی پتەو باشترینە بۆ ئەم کاتەی ساڵ. ئەگەر دۆشەکەکەت زۆر ئیسفەنجییە ، لەوانەیە پشتت ئەو پشتگیرییە بەدەست نەهێنێت کە پێویستی پێیەتی. ئەگەر وایە، هەوڵبدە تەختەیەکی گەورە لە نێوان دۆشەکەکە و بەهاری سندوقەکە (تەختەکان) دابنێیت. ئەمەش دەتوانێت کەمێک پتەویی بۆ دۆشەکەکە زیاد بکات.

٦.وەرزشکردن و مەساجکردنی نەرم بەپێی ڕێنمایی پزیشک

• پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ڕاهێنانە سادەکانی کشانی پشت بۆ ئازاری پشت . هەروەها پرسیار بکە کە ئایا دەتوانیت وەرزشی کەم کاریگەری وەک ڕۆیشتن یان مەلەکردن ئەنجام بدەیت کە بۆ تۆ گونجاوە. ئەنجامدانی ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت و ڕێکوپێک دەتوانێت ماسولکەکانی پشتت بەهێز بکات و ئازارەکان کەم بکاتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی دەست بە هیچ ڕۆتینێکی وەرزشی نوێ مەکە، باشە؟
• ئەگەر پزیشکەکەت ڕێگەی پێدا، دەتوانیت مەساجێکی تایبەتی نەرم (مەساجی دووگیانی) بۆ ژنانی دووگیان بکەیت . گرنگە کەسێک بۆ ئەمە ڕابهێنرێت. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ماندوێتی و ئازار لە جەستەدا، هەروەها وا دەکات هەست بە ئارامییەکی زۆر بکەیت.

7- دوو جار نەک سێ جار بیربکەرەوە پێش ئەوەی حەبێک بپشکنیت!

ئاساییە هەست بە خواردنی دەرمانی ئازارشکێن بکەیت کاتێک پشتت ئازاری هەیە. بەڵام لە کاتی دووگیانیدا هیچ دەرمانێک مەخۆ بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشک بکەیت و ڕەچەتەی پزیشکی وەربگریت . تەنانەت ئازارشکێنە باوەکان کە دەتوانن لە دەرمانخانە بکڕن دەتوانن لەم ماوەیەدا زیان بە کۆرپەکە بگەیەنن. بۆیە هەرچەندە قورس بێت، هیچ دەرمانێک مەخۆ کە هەست دەکەیت حەزت لێیە بیخۆیت . ئەگەر بەرگەی ئازارەکەت نەگرت ئەوە بە پزیشکەکەت بڵێ. ئەو شتێک پێشنیار دەکات کە سەلامەت بێت بۆ تۆ و کۆرپەکەت.

بە دڵنیاییەوە کەی دەبێت لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەین لەسەر ئەم ئازارەی پشت؟

هەرچەندە ئازاری پشت لە کاتی دووگیانیدا باو و ئاساییە، بەڵام ناتوانرێت هەموو ئازارەکانی پشت بە سادەیی ڕەت بکرێتەوە. هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی شتێکی جددیتر بێت.

لەبیرت بێت ئەگەر تەنانەت بچووکترین گومان یان ترست لە شتێک هەبوو، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەو بابەتە. بیر لەوە مەکەرەوە "ئۆه، ئایا ئەمە شتێکە کە دەبێ بپرسم؟" سەلامەتی خۆت و کۆرپەکەت لە هەموو شتێک گرنگترە.

لەم جۆرە حاڵەتانەدا بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت:

• ئەگەر ئازاری پشتت زۆر توند بوو، ئەگەر وا دیار بوو خراپتر دەبێت، یان ئەگەر ئازارەکە بە هیچ شێوەیەک کەم نەبووەوە تەنانەت دوای ئەوەی ئەو کارانەی سەرەوەت کرد.
• ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بێت، یان بە ڕیتمێک دێت و دەڕوات (ئەمە ڕەنگە نیشانەی دەستپێکردنی منداڵبوون بێت).
• ئەگەر نیشانەکانی ترت هەبوو لەگەڵ ئازاری پشتت، وەک تا، لەرز، سووتانەوە لە کاتی میزکردن، خوێن لە میزەکەتدا (ئەمە دەتوانێت نیشانەکانی هەوکردنی بۆری میز (UTI))، یان دەردانی ئاوی نائاسایی یان خوێناوی لە زێتەوە.
• ئەگەر ئازاری پشتت بە قاچەکانتدا تیشک بدایە، قاچەکانت هەست بە بێهێزی دەکەن، یان قاچەکانت هەست دەکەن هێزی خۆیان لەدەست دەدەن.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبێت، دەکرێت زیاتر بێت لە تەنها پشتئێشەیەکی سادە. بۆیە ژیرانەیە یەکسەر سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنین بکەیت.

کەواتە، با کورتەیەک لەو شتانە بدەین کە باسمان کردووە. (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئازاری پشت لە کاتی دووگیانیدا ئەزموونێکی باو بۆ زۆرێک لە دایکان. بەڵام ئەوە شتێک نییە کە تەنها دەبێت بەرگەی بگرین. شتگەلێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ بەڕێوەبردنی و دۆزینەوەی ڕزگاربوون.

شتێکی سەرەکی ئەوەیە کە ئاگاداری دۆخی ڕۆژانەی خۆت بیت، دوور بکەوەرەوە لە فشارخستنە سەر پشتت لەکاتی بەرزکردنەوەی قورسایی و کارکردندا، هەروەها جلوبەرگ و پێڵاوی ئارام و پاڵپشت هەڵبژێریت.

• هەموو ئەو شتە بچووکانە تاقی بکەرەوە کە باسمان کردووە - دانیشتن و وەستان بە باشی، خەوتنی باش، حەمامە گەرمەکان، و ئەنجامدانی هەندێک ڕاهێنان بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت. وردە وردە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت.
• هەرگیز، هەرگیز، بە هەر هۆکارێک، هیچ دەرمانێک مەخۆ بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. ئەمە شتێکە کە پێویستە لەبەرچاو بگرێت.
• ئەگەر هەستت کرد ئازاری پشتت زۆرە، یان ئەگەر نیشانەیەکی نائاسایی ترت هەبوو، پشتگوێی مەخە و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە.

لەگەڵ دەستپێکردنی ئەم گەشتە جوانە، لەوانەیە تووشی کێشەی بچووکی وەک ئەمانە ببیت. بەڵام، هیوادارم هێز بدۆزیتەوە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەموویان! لە دڵەوە هیوای تەندروستیەکی باش بۆ تۆ و منداڵە بچووکەکەت لە سکی دایکتدا دەخوازین!

` پشت ئێشەی دووگیانی، دایکی دووگیان، پشت ئێشەی دووگیانی، چارەسەری پشت ئێشە، تەندروستی دووگیانی، ئیسراحەتکەر، ڕاهێنانی دووگیانی