ئایا بە خۆت دڵخۆشی؟ (خۆبەگەورەزانین) و با باسی هێزی دەروونی خۆت بکەین!

چۆنی؟ ڕۆژانێک هەیە هەست بە دڵخۆشییەکی زۆر دەکەین و شانازی بە خۆمانەوە دەکەین. وە ڕۆژانی تریش هەن کە هەست بە کەمێک نزمی دەکەین، وەک ئەوەی بەهای خۆمان نەزانین. ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە بۆ هەموومان زۆر گرنگە. واتە هەستێکی باشمان هەبێت، یان وەک لە زمانی ئینگلیزیدا دەڵێین ، ``Self-Esteem'' . وەک کەمێک ڕووناکی وایە لەناو دڵتدا. کاتێک ئەو ڕووناکییە بە باشی ڕووناک دەکرێتەوە، هەموو جیهان جوان دەردەکەوێت.

ئەم خۆبەگەورەزانینە بەڕاستی چییە؟

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئایا `(خۆبەگەورەزانین)` بە واتای خۆبەزلزانین، خۆ بە باڵاتر زانین لەوانی تر، یان شانازیکردن بە شتەکانی خۆیەوە. نەخێر، بە هیچ شێوەیەک نا! وا نییە، وایە؟ `(خۆبەگەورەزانین)` هێزێکی بێدەنگە، بەڵام زۆر بەهێزە لەناو مێشکتدا. وەک ڕەگی درەختێک وایە؛ هەرچەندە لە دەرەوە دیار نین، بەڵام ئەو ڕەگانەن کە دارەکە بە توندی لە شوێنی خۆیدا دەگرن.

بە سادەیی ``خۆبەگەورەزانین`` بە واتای:

• تۆ حەزت لە خۆتە.
• بینینی سیفەت و توانا باشەکانت.
• بە سروشتی هەست بە شانازی دەکەیت بە خۆت و ئەو کارانەی کە دەتوانیت بیکەیت.
• بەڕاستی دڵخۆشیت بەو کەسەی کەیت.
• تۆ باوەڕت بە خۆت هەیە. هەستی "دەتوانم ئەمە بکەم".
• تۆ دەزانی کە تۆ بەشێکی بەنرخی ئەم کۆمەڵگایە، ئەم دونیایە، کە مافی ئەوەت هەیە لێرە بیت.

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک لە تاقیکردنەوەیەکدا نمرەی باش بەدەست دەهێنیت کە بە زەحمەت خوێندووتە، کاتێک دایک و باوکت یان مامۆستای قوتابخانەکەت دەڵێن "کوڕ/کچ، زۆر شانازیت پێوە دەکەم"، کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانت یاری دەکەیت و پێدەکەنیت، و کاتێک هەست دەکەیت کە تۆیان لە یاریی و چیرۆکەکانیاندا جێگیر کردووە، هەست بە دڵخۆشییەکی ناباوەر دەکەیت، ڕاستە؟ لەو ساتەدا `(خۆبەگەورەزانین)` و متمانەت بە خۆت زۆر بەهێز دەبێت.

بەڵام دواتر، ژیان هەمیشە بە هەمان شێوە ناڕوات. ڕۆژانێک دێت شتەکان بەو شێوەیە ناڕۆن کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. لەوانەیە تۆزێک ناکۆکی لەگەڵ هاوڕێیەکت هەبێت، یان بەو شێوەیە باش نەبیت کە بیرت لێدەکردەوە لە تاقیکردنەوەیەکدا. ئەوە کاتێکە کە ئەم هێزە ناوەکییە، ئەم ``خۆبەگەورەزانینە''، یارمەتیت دەدات، و لە کەوتن دەتپارێزێت.

کەمیی خۆبەگەورەزانین واتای چییە؟ ئەگەر خۆبەگەورەزانینت کەم بێت چی ڕوودەدات؟

هەندێک جار کە منداڵەکان وەک تۆ هەست بە باشی خۆیان ناکەن، دەڵێین خۆبەگەورەزانینیان کەمە یان متمانەیان بەخۆیان نییە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن ڕوو بدەن:

• زۆرجار وا بیردەکەنەوە کە ئەوان لە کەسانی دیکە کەمترن و وەک بەهرەمەند نین. بیرکردنەوەکانی وەک "ئۆه، چەندە لە من باشترن!" وەرە بۆ مێشک.
• سیفەت و بەهرەی باشی خۆیان نابینن. وەک ئەوە وایە لە ئاوێنەدا سەیری خۆیان بکەن و شتە باشەکان نەبینن.
• لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەمەوە "دەتوانم ئەمە بکەم"، زۆرجار بیر لەوە دەکەمەوە "ناتوانم ئەمە بکەم"، "ئەمە کار ناکات".
• ئەوان دەترسن لە تاقیکردنەوەی شتی نوێ، چونکە متمانەیان بەخۆیان نییە، هەروەها لە هەموو شتێک دوودڵن. بیر لەوە دەکەنەوە "ئەگەر شکستم هێنا چی؟"
• ئەگەر شتێکی بچووکیش شکستی هێنا، بە خێرایی وازیان لێدەهێنن. بیر لەوە دەکەنەوە "من لەم کارەدا باش نیم" و واز لە هەوڵدان دێنن.
• ئەگەر کەسانی تر خراپ مامەڵەیان لەگەڵ بکەن، تەنانەت ئەگەر شتێکی بچووکیش بڵێن، هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکییەکی زۆر دەکەن، وا دەزانن خەتای خۆیانە.

بەڵام ئەمە شتێکە کە پێویستە لەبیرت بێت. ``خۆبەگەورەزانین`` و متمانە بەخۆبوون شتێک نین کە لە شەوێکدا بنیات بنرێن. کاتێکی دەوێت. بەڵام ئەمانە خاڵە بەهێزەکانن کە هەموو منداڵێک دەتوانێت بیکات و بە دڵنیاییەوە پێویستە هەیانبێت. هەموو منداڵێک دەتوانێت بیکات. چونکە هەموو منداڵێک لەناوخۆیدا چەندین سیفەتی باشی هەیە. هەموو منداڵێک هی ئەم دونیایە. هەموو منداڵێک بەهرەمەندە، شایەنی خۆشەویستییە، کەسێکە لەلایەن کەسانی دیکەوە حەزی لێبێت، کەسێکە بتوانێت بیرۆکەی نوێ بدات. هەموو منداڵێک شایەنی میهرەبانی و دادپەروەری و ڕێزگرتنە.

کەواتە چۆن ئەم (Self-Esteem) زیاد بکەین؟ با بزانین؟

ئەمە وەک ئەوە وایە نەمامێک لە باخچەیەکدا بچێنیت. پێویستە ئاوی بدەیت و پیتێنیت و با تیشکی خۆری پێ بگات. تەنها ئەو کاتە دارەکە گەشە دەکات و گوڵ دەکات و بەرهەم دەدات. ``خۆبەگەورەزانین''ی تۆش هەر یەکە. کەسانێک هەن دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ گەشەپێدانی، شتگەلێکیش هەن کە دەتوانیت خۆت بیکەیت.

هاوکاری لەلایەن دایکان و باوکان و مامۆستایانەوە

دایک و باوک و مامۆستاکانت لە قوتابخانە یارمەتیت دەدەن بۆ فێربوونی شتی نوێ و تاقیکردنەوەی شتی نوێ. تەنها بیر لەو ڕۆژە بکەرەوە کە بۆ یەکەمجار فێری پاسکیلسواری بوویت، یان ئەو ڕۆژەی فێری خوێندنەوەی وشەیەکی نوێ بوویت. ئەوان کاتێک هەوڵ دەدەیت، کاتێک هەموو هەوڵێک دەدەیت، کاتێک شتێک لەسەر خۆت دەکەیت، ستایشت دەکەن و دەڵێن "باشە کوڕ/کچ، تۆ زۆر زیرەکیت!"، نەخێر؟ ئەمەش وا دەکات هەستێکی باشت هەبێت بەرامبەر تواناکانت، وەک ئەوەی بڵێم "منیش دەتوانم شتەکان بکەم، وایە؟"

پشتگیری لە لایەن هاوڕێیانەوە

هاوڕێکانت زۆر گرنگن. کاتێک تۆ دەخەنە ناو یاری و گفتوگۆ و چالاکییەکانیانەوە و بە ڕێز و میهرەبانی و دادپەروەرانە مامەڵەت لەگەڵ دەکەن، هەست دەکەیت کە تۆ تەنیا نیت و هەمووان قبوڵت دەکەن و تۆ ئەندامێکی گرنگی ئەم گروپەیت. ئەم هەستە سەرچاوەیەکی گەورەی `(خۆبەگەورەزانین)`ە.

ئەو شتانەی کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت

ئێستا با بزانین خۆت چی بکەیت؟ ئەمانە شتگەلێکی زۆر سادەن، بەڵام زۆر کاریگەرن.

• لیستێک لەو شتانە دروست بکە کە دەتوانیت بیکەیت:

کاغەزێکی بچووک وەربگرە و هەوڵبدە هەموو شتێک بنووسیت کە دەتوانیت بیکەیت.

• دەتوانی وێنە بکێشیت؟ گورانی؟ سەما؟ یاری کریکێت، فڕێدانی هوپ، ڕاکردن و بازدان؟ ئایا دەتوانیت ئامێرێکی مۆسیقا (وەک فلوت یان کیبۆرد) لێبدەیت؟
• ئایا دەتوانیت پاسکیل لێبخوڕیت، مەلە بکەیت، خێرا ڕابکەیت، تۆپێک بە باشی فڕێبدەیت، مەتەڵێک چارەسەر بکەیت، یان چیرۆکێک بگێڕیتەوە کە هاوڕێکانت پێبکەنێت؟
• ئایا تۆ خوێنەرێکی باشیت؟ ئایا تۆ لە بیرکاریدا باشیت؟ ئایا حەزت لە زانستە، یان مێژوو، یان ژینگە؟
• شتە بچووکەکان لەبیر مەکەن باشە؟ئایا دەتوانیت جێگاکەت دروست بکەیت و جلەکانت لەبەر بکەیت و خۆت ئامادە بکەیت؟ ئایا دەتوانیت پێش ئەوەی کەسێک داوای لێبکات ئەرکی ماڵەوە دەست پێ بکەیت، دەتوانیت ددانەکانت بشۆیت؟ ئایا دەتوانیت یارمەتی بدەیت لە کارەکانی ماڵەوە بە دانانی قاپەکان لەسەر مێزەکە، یارمەتیدان لە ئامادەکردنی ژەمەکان، پاککردنەوەی دوای ژەمەکان، خۆراکدان بە ئاژەڵە ماڵیەکەت (سەگ، پشیلە)، و بردنی بۆ سەیران؟

دوای ئەوەی ئەم لیستەت دروست کرد، سەیری بکە و بزانە چەند کارێک دەتوانیت بیکەیت. ڕێگە بە خۆت بدە دڵخۆش بیت و شانازییان پێوە بکەیت. هەوڵبدە هەندێک لەو کارانەی ئەم لیستە بە بەردەوامی ئەنجام بدەیت. هەر جارێک کە ئەنجامی دەدەیت هەست بە باشتربوونی خۆت دەکەیت. وە باشتر دەبیت لەو شتانەدا. کاتێک هەست دەکەیت دەتوانیت ئەو کارانە بکەیت، متمانە و ``خۆبەگەورەزانین''ت بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی زیاد دەکات.

• لیستێک لە سیفەتە باشەکانت دروست بکە:

خاڵە بەهێزەکانت تەنها ئەو شتانە نین کە دەتوانیت بیکەیت. هەروەها سیفەتە باشەکانی ناو کارەکتەرت لەخۆدەگرن. بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن مامەڵە لەگەڵ کەسانی تردا دەکەیت.

• ئایا هەوڵ دەدەیت میهرەبان و دادپەروەر و ڕاستگۆ بیت .
• ئایا تۆ دۆستانەیت ؟ ئایا تۆ کەسێکی یارمەتی کەسانی تر دەدەیت؟ ئایا تۆ کەسێکی بە درز خستنە سەر نوکتە کەسانی تر دڵخۆش دەکەیت ؟
• ئایا تۆ گوێگرێکی باشیت ؟ (کاتێک هاوڕێیەکت دڵتەنگ دەبێت گوێ دەگریت؟) ئایا تۆ ئاژەڵت خۆشدەوێت؟
• ئایا تۆ کەسێکی زۆر وزەبەخش و چالاکیت؟ یان کەسێکی زۆر ئارام و ئارامیت ؟
• ئایا تۆ داهێنەریت (بیر دەکەیتەوە و شتی نوێ دروست دەکەیت)، ئازایت (بەبێ ترس ڕووبەڕووی تەحەددیات دەبیتەوە)، یان لە وەرزشدا باشیت؟

هەوڵبدە ڕۆژانە یەکێک لە سیفەتە باشەکانت پیشان بدەیت. بزانە ئەو سیفەتە باشانەی کە نیشانی دەدەیت چۆن جیاوازی بۆ کەسانی دەوروبەرت دروست دەکەن. هەروەها بزانە کاتێک سیفەتە باشەکانت بەکاردەهێنیت چەندە هەست بە باشتربوون دەکەیت.

• "ناتوانم" بگۆڕە بۆ "دەتوانم!":

کاتێک شتەکان لە سەرەتادا سەخت دەردەکەون، نەک تەنها منداڵان، بەڵکو تەنانەت ئێمەی گەورەش هەندێک جار بیر لەوە دەکەینەوە "ئوم، من لەم کارەدا باش نیم"، "ناتوانم ئەمە بکەم"، "ئەمە بۆ من زۆر قورسە". لەو ساتەدا، ڕزگارت بێت لەو بیرکردنەوە بچووکە "ناتوانم" لە مێشکتدا، و لەبری ئەوە بیربکەرەوە:

• "هەوڵ دەدەم."
• "دەتوانم مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا بکەم، هەوڵی بۆ دەدەم."
• "من هەموو هەوڵێک دەدەم."
• "داوای یارمەتی لە کەسێک دەکەم کە بزانێت چۆن ئەم کارە بکات." (هیچ شەرمێک نییە داوای یارمەتی بکەیت، وایە؟!)

کاتێک بەم شێوەیە بە متمانەوە بیر دەکەیتەوە، هەست بە باشی دەکەیت بەرامبەر بە خۆت. وە ئەگەری ئەوە زیاترە کە شتی نوێ تاقی بکەیتەوە. چاوەڕوانی شتی باش بن. بە خۆت بڵێ: "پێموایە دەتوانم ئەمە بکەم." پاشان بەو پێیە مەشق بکە، بخوێنە، یان ئامادەکاری بکە. سەرسام دەبیت (و شانازی دەکەیت) بەو شتەی کە دەتوانیت بیکەیت!

• بە هەموو تواناتەوە هەوڵبدە:

دەتوانیت هەست بە باشی بکەیت لە خۆت کاتێک شتێک تاقی دەکەیتەوە. مەرج نییە لە هەموو شتێکدا یەکەم بیت. پێویست ناکات هەموو جارێک سەربکەویت. بیهێنە بەرچاوت، تۆ وێنەیەک دەکێشیت. ئەگەر جوانترین وێنەی دونیاش نەبێت، ئەگەر بە سۆزەوە کێشت، بە هەموو هەوڵێکت، دەتوانیت دڵخۆش بیت پێی. کاتێک هەموو هەوڵێکت دەدەیت بە شتێک، `(خۆبەگەورەزانین)`ت خۆکارانە گەشە دەکات.

• کات لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەرە کە خۆشت دەوێن:

ئەو کارانە بکە کە چێژت لێ وەردەگرن لەگەڵ دایکت، باوکت، خێزانەکەت (خوشک و برا، خوشک، برا) و باشترین هاوڕێکانت. پێکەوە یاری بکەن، چات بکەن، سەیری فیلم بکەن، بچنە گەشتێکی کورت. ئەمەش وا دەکات هەست بکەیت بەشێکیت لەم کۆمەڵگەیە نەک تەنیا. بیر لەو کاتانە بکەرەوە کە ئەوانی تر قبوڵیان کردیت و تۆیان خستە ناو گروپەکەیانەوە و خۆشیان ویستووی. بزانە لەو کاتەدا چۆن هەستت بە خۆت دەکرد. لەبیرت نەچێت شتە باشەکان لە کەسانی تردا ببینیت.

• کاری باش بۆ کەسانی تر بکە (میهرەبان بە):

یارمەتی دایک و باوکت بدە. یارمەتی ئامادەکردنی ژەمەکان، پاککردنەوەی ماڵ، ڕێکخستنی ژوورەکەت، خۆراکدان بە ئاژەڵە ماڵییەکەت، میهرەبان بە لەگەڵ خوشک و براکانت، یارییان لەگەڵ بکە. گوێ بگرە کاتێک هاوڕێیەکت دێت بۆ ئەوەی شتێکت پێ بڵێت. شتێک کە هەتە (قەڵەمێک، هەندێک خواردن) هاوبەش بکە. یارمەتی دراوسێکەت بدە کە بارێک هەڵبگرێت. یارمەتی مامۆستا بدە کتێبەکان دابنێت، یارمەتی سڕینەوەی تەختەکە بدە. کەسێک پێبکەنە. بەشداری منداڵێک بکە کە بە تەنیا لە پۆلدایە لە یارییەکدا، یان باسی یاریکردنیان لەگەڵ بکە.

• بیر لە شتێکی باش بکەرەوە کە کردووتە:

بیر لە شتێکی باش بکەرەوە کە دوێنێ یان ئەم بەیانییە کردوتە. لەوانەیە یارمەتی دایکت دابێت، یان قەڵەمێکت داوە بە هاوڕێیەکت. کاتێک بیری لێدەکەیتەوە هەستت چۆنە؟ سەیرکە، کاتێک کاری باش دەکەیت، هەست بە باشی دەکەیت بەرامبەر بە خۆت. دەبینیت ئەوەی دەیکەیت گرنگە، مانایەکی گەورەی هەیە. با ئەو خاڵە بەهێزە جوانانە، ئەو سیفەتە باشانە، لە ناوەوەتدا گەشاوە بدرەوشێنەوە!

گرنگترین پەیام کە بیبەیتەوە ماڵەوە

کەواتە هاوڕێکەم، `(خۆبەگەورەزانین)` وەک باشترین و بەهێزترین هاوڕێ وایە کە لە دڵتدا هەتە. کاتێک ئەو هاوڕێیە بەهێزە، هێزێکی باوەڕپێنەکراو بەدەست دەهێنیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەر شتێک و زاڵبوون بەسەر هەر تەحەدایەکدا.

تۆ کەسێکی بەنرخی. هەرگیز ئەمە لەبیر مەکە. تواناکانت بناسە، سیفەتە باشەکانت. مەترسە لە تاقیکردنەوەی شتی نوێ. لەوانەیە بکەویت، بەڵام هەستەوە. هەروەها کەوتن بەشێکە لە فێربوون. هەمیشە بە خۆشەویستی و میهرەبانی مامەڵە لەگەڵ خۆتدا بکە. دەتوانیت بیکەیت! تۆ لەوە بەهێزتریت کە بیری لێدەکەیتەوە!

` خۆبەگەورەزانین، متمانە بەخۆبوون، باشی دەروونی، بیرکردنەوەی ئەرێنی، گەشەکردنی دەروونی منداڵان، دڵخۆشبوون