ئایا پزیشک پێی وتوویت کە کۆلیسترۆڵ و ترایگلیسیریدەکانت لە پشکنینی خوێنی ئەم دواییەدا بەرزە؟ زۆر کەس کاتێک گوێیان لەم ناوە دەبێت کەمێک دەترسن، بیر لەوە دەکەنەوە "ئەم نەخۆشییە نوێیە چییە؟" بەڵام لە ڕاستیدا ئەمە شتێکە کە دەتوانرێت بە شتە سادەکانی وەک وەرزشکردن کۆنتڕۆڵ بکرێت. هیچ هۆکارێک نییە بۆ ترس و دڵەڕاوکێ. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە ترایگلیسیرید چییە و بۆچی زیاد دەکات و چۆن بە ڕاهێنانی سادە ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەین.
بە سادەیی، ترایگلیسیرید چییە؟
بە سادەیی، ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری کە لە خوێنماندا هەیە. کاتێک خواردن دەخۆین جەستەمان ئەو کالۆرییە زیادانەی کە لەو کاتەدا پێویستی پێی نییە دەگۆڕێت بۆ ترایگلیسیرید و لە خانە چەورییەکانماندا هەڵیاندەگرێت. کاتێک لەش دواتر پێویستی بە وزە دەبێت، ئەم ترایگلیسیریدە هەڵگیراوانە بەکاردەهێنرێن.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. کاتێک لە دوکانەوە خواردن دەکڕین، ئەوەی پێویستمانە دەیبەینە چێشتخانە و ئەوەی دیکە دەیخەینە ناو سەلاجە. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، ئەگەر بەردەوام بین لە خواردنی کالۆری زیاتر لەوەی پێویستمانە، ئەم "سەلاجە" پڕ دەبێتەوە و پڕ دەبێت. واتە ئاستی ترایگلیسیرید لە خوێندا زیاد دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و کێشە تەندروستییەکانی دیکە لە درێژخایەندا.
کەواتە وەرزشکردن چۆن یارمەتیدەرە بۆ ئەمە؟ کاتێک وەرزش دەکەیت ماسولکەکانت پێویستیان بە وزە هەیە. پاشان جەستەت ئەم ترایگلیسیریدە هەڵگیراوانە دەکاتە وزە و بەکاریان دەهێنێت. واتە کاتێک وەرزش دەکەیت ڕێژەی ترایگلیسیرید لە خوێندا کەم دەبێتەوە.
باشترین بەش ئەوەیە، سوودەکانی وەرزشکردن بەدەست دەهێنیت تەنانەت ئەگەر کێشت دابەزێنیت. لەگەڵ ئەوەشدا، ئاستی کۆلیسترۆڵی 'باشە' (HDL Cholesterol) زیاد دەکات.
باشترین ڕاهێنانەکان چین بۆ دابەزاندنی ترایگلیسیرید؟
کاریگەرترین وەرزش بۆ ئەمە وەرزشکردنە کە لێدانی دڵت کەمێک بەرز دەکاتەوە. هەروەها ئەم وەرزشە بە 'ئایرۆبیک' یان 'کاردیۆ' ناودەبەین. گرنگترین شت ئەوەیە شتێک هەڵبژێریت کە حەزت لێیە و ئاسانە بۆت. زۆر باش دەبێت ئەگەر بتوانی ئەم جۆرە وەرزشە بکەیت بەلایەنی کەمەوە ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا.
گرنگ: ئەگەر ماوەیەکی زۆرە وەرزشت نەکردووە، بەدڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی شتێکی لەم شێوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . ئەو تەندروستی تۆ هەڵدەسەنگێنێت و پێشنیاری ئەوە دەکات کە چی باشترینە بۆت.
لێرەدا چەند ڕاهێنانێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت هەڵیبژێریت.
| جۆری ڕاهێنان | چۆنێتی ئەنجامدانی |
|---|---|
| خێرا ڕۆیشتن | خێراتر لە ئاسایی ڕۆیشتن تا هەست بە کەمێک هەناسەبڕکێ دەکەیت. تەنانەت دەتوانیت لەگەڵ هاوڕێیەکت لە ئێوارەدا ئەم کارە بکەیت. |
| ڕاکردن | ڕاکردنی خاو. باشتر وایە ئەگەر بتوانی بەیانیان هەندێک کات بۆ ئەمە تەرخان بکەیت. |
| پاسکیلسواری | ڕاهێنانێکی خۆش و زۆر کاریگەر. تەنانەت پاسکیلێکی وەستاو لە هۆڵی وەرزشیش باشە. |
| مەلەکردن | ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ هەموو جەستە. هەست بە قورسایی زۆر ناکات لەسەر جومگەکان. |
| ڕاهێنانی سەما (زومبا/ئایرۆبیکس) | دەتوانیت بەبێ ئەوەی بێزار بیت بیکەیت چونکە بە مۆسیقا ئەنجامی دەدەیت. |
| سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا | لە ئۆفیس و لە ماڵەوە پلیکانەکان بەکاربهێنە. لەبری بەرزکەرەوە پلیکانەکان هەڵبژێرە. |
ئایا ڕاهێنانی هێز سوودی نییە؟
لە ڕاستیدا نەدۆزراوەتەوە کە ڕاهێنانی کێش ڕاستەوخۆ ترایگلیسیرید دابەزێنێت. بەڵام بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ یارمەتیدەرە. چۆن دەزانی؟
کاتێک قورسایی بەرز دەکەیتەوە , ماسولکەکانت بەهێزتر دەبن. ماسولکە بەهێزەکان کالۆری زیاتر دەسوتێنن تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت. کاتێک کالۆری بەم شێوەیە دەسوتێنیت، کێشت کۆنتڕۆڵ دەکرێت، یان کێشت دادەبەزێت. دابەزاندنی کێش ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کەمبوونەوەی ترایگلیسیریدەکان دەبێت. بۆیە دەتوانیت ئەنجامەکانت زیاتر زیاد بکەیت بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی قورسایی دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا لەگەڵ وەرزشی ئایرۆبیک.
ئایا هەست دەکەیت کاتت نییە بۆ وەرزشکردن؟ لێرەدا چارەسەرەکان دەخەینەڕوو!
- ئای دکتۆر بەم هەموو کارە، کاتی وەرزشکردن لە کوێیە؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. ئەوە شتێکی مەعقولە. بەڵام ئەگەر ڕۆژانە بە سەختی ٣٠ خولەک بدۆزیتەوە، دەتوانیت بیکەیتە سێ بەشی ١٠ خولەکی. گرنگ ئەوەیە بە درێژایی ڕۆژ چالاک بمێنیتەوە.
لێرەدا چەند ڕێگەیەکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت وەرزشکردن زیاد بکەیت بۆ ژیانی سەرقاڵیت:
- لە کاتی قسەکردن بە تەلەفۆن: دانانیشە، هەستە و بە ژوورەکەدا بگەڕێ.
- لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن: هەستە و کەمێک بجوڵێ لە کاتی ڕیکلامەکاندا.
- پلیکانەکان بەکاربهێنە: لەبری بەرزکەرەوە یان پلیکانەکان لە ئۆفیس، مۆڵی بازرگانی، یان هەر شوێنێکی تر پلیکانەکان هەڵبژێرە.
- زوو لە وێستگەیەکی پاس دابەزە: ئەگەر بەکارهێنەری پاس بیت، زوو لە وێستگەیەک دابەزە و بە پێ بچۆ ماڵەوە/بۆ ئۆفیس.
- هەنگاوەکانت بژمێرە: زۆرێک لە مۆبایلە زیرەکەکان ئێستا ئەپی پێدۆمێتەریان هەیە. ئامانجێک دابنێ کە ڕۆژانە ١٠ هەزار هەنگاو بنێیت و هەوڵبدە بەدەستی بهێنیت.
- کاری ماڵەوە: پاککردنەوەی ماڵ و پاککردنەوەی باخچەکەش وەرزشێکی باشن.
کاتێک ئەم ڕاهێنانەت کردە خوو، ئەگەر لەگەڵ خۆراکی باش و هاوسەنگ تێکەڵ بکەیت، ئەنجامەکانی هێندەی تر خێراتر و هەمیشەییتر دەبن. شەکر و ئارد و خواردنە چەورەکان کەم بکەرەوە، هەروەها زیاتر سەوزە و میوە و سەوزە و خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ بخۆ. دەتوانیت لە پزیشکەکەتەوە زیاتر دەربارەی ئەم بابەتە بزانیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری کە لە خوێندا هەیە. بەرزبوونەوەی ئەم ئاستانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە جۆراوجۆرەکان زیاد دەکات، لەوانە نەخۆشییەکانی دڵ.
- وەرزشی ئایرۆبیک کە لێدانی دڵ زیاد دەکات، بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، دەتوانێت بە سەرکەوتوویی ئاستی ترایگلیسیرید کەم بکاتەوە.
- تەنانەت ئەگەر کێشت دابەزێنیت، وەرزشکردن بەتەنها دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی ترایگلیسیرید و زیادکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL).
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن داوای ڕاوێژ لە پزیشکەکەت بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر پێشتر چالاک نەبوویت.
- دەتوانیت ئەنجامێکی باشتر و هەمیشەییتر بەدەستبهێنیت بە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ (بەتایبەت کەمی شەکر و چەوری) لەگەڵ وەرزشکردن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە