فشاری ئۆکسجینی چییە؟ با بە سادەیی باسی بکەین!

سڵاو! چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە لە ناو جەستەماندا ڕوودەدات، بەڵام زۆر لەو بارەیەوە نازانین، بەڵام زۆر گرنگە. واتە فشاری ئۆکسجینی، یان `(فشاری ئۆکسجینی)`. ڕەنگە ئەم وشەیەتان بیستبێت. خەمت نەبێت زۆر بە سادەیی بۆتان ڕوون دەکەمەوە.

کەواتە فشاری ئۆکسجینی چییە؟

بە سادەیی، فشاری ئۆکسجینی بریتییە لە ناهاوسەنگی نێوان دوو جۆر مۆلیکول لە جەستەماندا. واتە ڕادیکاڵە ئازادەکان زیاترن و دژە ئۆکسێنەرەکان کەمترن. بیر لەوە بکەرەوە وەک ئەوەی لە لایەکی گۆڕەپانی یارییەکدا منداڵ زۆر بێت و لە لایەکی تریشدا گەورەساڵان کەم بن بۆ ئەوەی چاودێرییان بکەن. چی ڕوودەدات کاتێک ئەوە ڕوودەدات؟ ئەو ڕادیکاڵە ئازادە زیادانە دەست دەکەن بە زیانگەیاندن بە خانە و شانەکانمان. هاوشێوەی منداڵی ناشرین زیان بە بەشە جیاوازەکانی خانەکان دەگەیەنن، بەتایبەتی چەوری (چەوری) و پرۆتینەکان. ئەمانە ئەو بەشانەن کە یارمەتی خانەکان دەدەن بە شێوەیەکی دروست کاربکەن.

جیاوازی نێوان ڕادیکاڵە ئازادەکان و دژە ئۆکسێنەرەکان چییە؟

بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە، با سەرەتا سەیری ئەوە بکەین کە ڕادیکاڵە ئازادەکان و دژە ئۆکسێنەرەکان چین و چی دەکەن لە جەستەماندا. هەردووکیان دوو جۆر مۆلیکولن کە جەستەمان پێویستی پێیەتی.

بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک ئەو خۆراکەی دەیخۆین دەگۆڕین بۆ وزە، واتە کاتێک پرۆسەی میتابۆلیزمی وزەی جەستەمان ``(میتابۆلیزم)`` ڕوودەدات، ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە وەک بەرهەمێکی لاوەکی دروست دەبن. هەروەک چۆن دوکەڵ دروست دەبێت لە کاتی چێشت لێنان لەسەر سۆبەی دار. ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە هەمیشە خراپ نین. لە ڕاستیدا بە ڕێژەیەکی کەم یارمەتی سیستەمی بەرگری لەشمان و پرۆسە گرنگەکانی تری جەستەمان دەدەن. بەڵام ئەگەر زۆریان هەبێت، کێشەکە ئەوەیە.

چەند هۆکارێک هەیە کە ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە دەتوانن لە جەستەماندا کۆببنەوە. بۆ نموونە زۆر بەرکەوتنی خۆر و فشاری دەروونی زۆر و جگەرەکێشان دەبێتە هۆی ئەوەی کە زیادەڕەوییان تێدا کۆببنەوە.

ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە مۆلیکولی ناجێگیرن. لە ڕووی کیمیاییەوە ئەلکترۆنێکیان لەدەستداوە. پێویستیان بە ژمارەیەکی دیاریکراوی ئەلکترۆنە بۆ ئەوەی جێگیر بن، بۆ ئەوەی تەواو بن. کەواتە، ئەوەی ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە دەیکەن ئەوەیە کە ئەو ئەلکترۆنە بدۆزنەوە کە لەدەستیاندایە و لە مۆلیکولە تەندروست و تەواوەکانی جەستەمان وەریبگرن. پاشان ئەو مۆلیکولە تەندروستانە ناجێگیر دەبن و هەروەها زیانیان پێدەگات. هەروەک چۆن منداڵێکی ناشرین یارییەک لە منداڵێکی تر وەردەگرێت.

بەڵام، هەروەک چۆن پاڵەوانێک لە فیلمێکدا دێت و هەموو شتێک ڕزگار دەکات، لێرەش کەسێکمان هەیە کە یارمەتیمان بدات. وە ئەوەش دژە ئۆکسێنەرەکانە.. ئەمانە شتگەلێکی سروشتین کە لەو خۆراکانەدا هەن کە دەیخۆین. بە پێچەوانەی ڕادیکاڵە ئازادەکانەوە، دژە ئۆکسێنەرەکان ئەلکترۆنەکان لە خانە تەندروستەکانی جەستەمان نادزن. بەڵکو یەکێک لە ئەلکترۆنەکانیان دەبەخشن بەو ڕادیکاڵە ئازادە. پاشان ئەو ڕادیکاڵە ئازادە دەبێتە تەواو و جێگیر. پاشان ئەلکترۆن لە مۆلیکولەکانی تر نادزێت. بەم شێوەیە دژە ئۆکسێنەرەکان یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی جەستەمان لە هاوسەنگیدا بمێنێتەوە.

کەواتە، چی ڕوودەدات ئەگەر ئێمە دژە ئۆکسێنەری پێویستمان لە جەستەماندا نەبێت بۆ تێرکردنی ئەو ڕادیکاڵە ئازادانە؟ ئەوە کاتێکە کە ئەو ڕادیکاڵە ئازادانە دەست دەکەن بە ڕۆیشتن و دزینی ئەلکترۆنەکان لە مۆلیکولەکانی تر. لە ئەنجامدا جەستەمان تووشی فشاری ئۆکسجینی دەبێت. تێدەگەیت؟

چ نەخۆشییەک دەتوانێت بەهۆی فشاری ئۆکسجینیەوە دروست بێت؟

توێژەران پێیان وایە ئەم فشارە ئۆکسجینە بەرپرسە لە زۆرێک لە حاڵەتە درێژخایەن و تێکچوونەکان . واتە ئەو نەخۆشیانەی کە ماوەیەکی زۆرە لە جەستەدا بوونیان هەیە و وردە وردە خراپتر دەبن. سەیری ئەم نموونانە بکە:

• شێرپەنجە: فشاری ئۆکسجینی زیان بە DNA لە خانە تەندروستەکانمان دەگەیەنێت. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە زیاد دەکات. وەک ڕێنماییەکانی ناو خانەکانمان بیری لێبکەرەوە کە پێی دەوترێت DNA. کاتێک زیانی پێدەگات، خانەکان دەست دەکەن بە ڕەفتارێکی نائاسایی.
• نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان: فشاری ئۆکسجینی دەبێتە هۆی دروستبوونی پلاکی/ڕەقبوونی خوێنبەرەکان لە خوێنبەرەکانماندا، واتە خوێنبەرەکان. لە پزیشکیدا، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ``ڕەقبوونی خوێنبەرەکان.'' ئەم چەورییە چەورییانە دەتوانن خوێنبەرەکان بگرن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی خوێن بۆ دڵ، کە دەتوانێت ببێتە هۆی ``نەخۆشی خوێنهێنەری تاجی'' یان تەنانەت ``جەڵتەی دڵ''.
• نەخۆشی گورچیلە: ئەگەر فشاری ئۆکسجینی بەردەوام بێت ئەوا شانەکانی پەڵە لە گورچیلەدا دروست دەبن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی گورچیلەکان بە باشی کارەکانیان ڕابگرن. ئەمەش دەبێتە هۆی لەکارکەوتنی گورچیلە، کە ڕەنگە پێویستی بە شۆردنی خوێن هەبێت.
• نەخۆشییە دەمارەکان: توێژەران پەیوەندییەکیان لە نێوان فشاری ئۆکسجین و نەخۆشییە جۆراوجۆرەکانی دەمار وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و پارکینسۆن و ئیسکەلەرۆسیس دۆزیوەتەوە. زیادەڕۆیی ڕادیکاڵە ئازادەکان زیان بە خانەکانی دەمار دەگەیەنن (Neurons). ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی بیرچوونەوە، کە دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری.
• نەخۆشیەکانی هەناسەدان: فشاری ئۆکسجینی و هەوکردنی پەیوەندیدار دەتوانێت کاریگەری لەسەر سییەکانمان هەبێت و ببێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک تەنگەنەفەسی یان نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان (COPD).
• هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم: ئەم ڕادیکاڵە ئازادانەش بەشدارن لە هەوکردنی درێژخایەن کە لە کەسانی تووشبوو بە هەوکردنی ڕۆماتیزم ڕوودەدات.

هۆکارەکانی فشاری ئۆکسجینی چین؟

هەر شتێک کە ڕێژەی ڕادیکاڵە ئازادەکان لە جەستەماندا بۆ ئاستێکی ناتەندروست زیاد بکات، دەبێتە هۆی فشاری ئۆکسجینی. هەندێک جار پزیشکان ئەم هۆکارە ژینگەیی یان هۆکاری ژینگەیی ناودەبەن . ئەو هۆکارە سەرەکیانەی کە تا ئێستا دەستنیشانکراون بریتین لە:

• شتگەلێکی وەک پیسبوونی هەوا و پیسبوونی ئاو لە دەوروبەرمان.
• جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتن. ئەمەش ڕەگ و ڕیشەی زۆرێک لە نەخۆشیەکانە.
• زۆر بەرکەوتنی تیشکی خۆر بەتایبەتی لە ڕۆژدا.
• زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول.
• فشار . بەڵێ فشاری دەروونی زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت.

نیشانەکانی فشاری ئۆکسجینی چین؟

لە ڕاستیدا هەمیشە هەست ناکەیت کە فشاری ئۆکسجینی لە جەستەتدا هەیە. ئەمانە گۆڕانکاری زۆر بچووک و وردبینین کە لەناو جەستەدا ڕوودەدەن. لەوانەیە بۆ ماوەیەک هیچ نیشانەیەکی نەبێت. تەنانەت ئەگەر نیشانەکانیش دەربکەون، ئەوا دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن، هەروەها بەپێی ئەو بەشەی جەستە کە تووشی بووە جیاواز دەبن.

بۆ نموونە ئەگەر زۆر بەر تیشکی خۆر بوویت، دەتوانیت تووشی پێست بیت کە بەهۆی خۆرەوە زیانیان پێگەیشتووە . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە تیشکی سەروو بنەوشەیی لە خۆرەوە زیان بە DNA لە خانەکانی پێستمان دەگەیەنێت. لەوانەیە هەست بە نیشانەکانی وەک ئەمانە بکەیت:

• دەرکەوتنی هێڵی ورد و چرچ و لۆچی لەسەر پێست.
• پەڵەی خۆر یان پەڵەی قاوەیی.
• خوێنهێنەری جاڵجاڵۆکە لەسەر پێست دەردەکەوێت .

لە حاڵەتەکانی تردا فشاری ئۆکسجینی نابێتە هۆی هیچ گۆڕانکارییەکی دیار. بەڵام دوای ئەوەی زیانێکی بەرچاو ڕوویدا، دەتوانیت دەست بکەیت بە هەستکردن بە کاریگەرییەکانی. بۆ نموونە وەک پێشتر ئاماژەم پێدا، کۆبوونەوەی پلاکی کۆلیسترۆڵ لە خوێنبەرەکاندا دەبێتە هۆی نیشانەکانی نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان. لەوانە ئازاری سنگ، هەناسە تەنگی، ماندوێتی و جەڵتەی دڵ .

"پزیشک دەتوانێت زانیاری زیاترت پێبدات دەربارەی نیشانەکانت و چاوەڕوانی چی بکەیت لەم دۆخەدا".

کەواتە چۆن ئەم فشارە ئۆکسجینە کەم بکەینەوە؟

یەکێک لە ڕێگاکانی کەمکردنەوەی فشاری ئۆکسجینی ئەوەیە کە ئەو خۆراکانە بخەینە ناو خۆراکی ئێمەوە کە دەوڵەمەندن بە دژە ئۆکسێنەر . پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە دژە ئۆکسێنەر لە جۆرەها خۆراکەوە وەربگیرێت. هۆکارەکەی ئەوەیە کە هیچ یەک دژە ئۆکسێنەر وەک 'سوپەرفۆد' ناتوانێت هەموو ڕادیکاڵە ئازادەکان لەناو ببات. کاتێکە کە دژە ئۆکسێنەرە جیاوازەکان پێکەوە کاردەکەن کە زۆرترین سوودی تەندروستی بەدەست دێت.

لێرەدا کۆمەڵێک لە دژە ئۆکسێنەرە سەرەکییەکان و هەندێک لەو خۆراکانە دەخەینەڕوو کە ئەوانی تێدایە:

• ڤیتامین C: پرتەقاڵ و لیمۆ و ترێ و گواڤا و بیبەری زەنگۆڵە و شووتی و کیوی.
• ڤیتامین E: تۆوی گوڵەبەڕۆژە، بادەم، فستق، سپێناخ، برۆکلی.
• بێتا کارۆتین: گێزەر، پەتاتەی شیرین، قووتە، سپێناخ، پاپایا.
• سیلینیۆم: گوێزی بەڕازیل، ماسی تونە، تۆوی گوڵەبەڕۆژە، هێلکە.
• زینک: موسڵحە، قەرقەوش، عدس، کاجو، تۆوی قووتە.
• فلاڤۆنۆیدەکان: چا (بەتایبەت چای سەوز)، سێو، پیاز، ترێ (ترێی سوور)، توو، شوکولاتەی تۆخ (ڕێژەی کاکاو زۆرە).
• پۆلیفینۆل: زەیتی زەیتون، توو، شەرابی سوور (بە ڕێژەیەکی مامناوەند)، قاوە، بەهارات (زەردەچەوە، دارچین).

لە هەندێک حاڵەتدا ڕەنگە پزیشکان پێشنیاری خواردنی تەواوکەری خۆراکی بکەن بۆ ئەوەی ئەو دژە ئۆکسێنەرانە بەدەست بهێنیت کە پێویستت پێیانە. بەڵام، بەگشتی، باشتر وایە ماددە خۆراکیەکان لە خۆراکەوە بەدەست بهێنیت.

خۆراکی دەریای ناوەڕاست خۆراکێکی دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چەندین سوودی تەندروستی هەیە. دەتوانیت لەگەڵ پسپۆڕی خۆراک قسە بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری کە بەپێی پێداویستییە خۆراکییەکانت بێت.

فشاری ئۆکسجینی پرۆسەیەکە کە لەناو جەستەتدا ڕوودەدات بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات. بەڵام بەردەوام ڕوودەدات و توێژەران هێشتا فێر دەبن کە چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستیمان دەبێت. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانیت هەنگاو بنێن بۆ بەرەنگاربوونەوەی کاریگەرییە نەرێنییەکانی.

هەندێک شت هەیە کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، وەک بەرکەوتن بە پیسبوونی هەوا. بەڵام دەتوانیت هەندێک خۆراک بخۆیت کە ڕادیکاڵە ئازادەکان لە جەستەتدا کەم دەکەنەوە. هەروەها دەتوانیت لە بەرهەمە تووتنییەکان دوور بکەویتەوە و پێستت بپارێزیت کاتێک لە دەرەوە لەبەر خۆردایت.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

بۆیە، هیوادارم شتێک لەوە تێگەیشتبن کە باسمان لە فشاری ئۆکسجینی کردووە. هەرچەندە ئەمە کەمێک بابەتێکی ئاڵۆزە، بەڵام هەوڵم داوە زۆر بە سادەیی ڕوونی بکەمەوە، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.

گرنگ ئەوەیە، هەرچەندە فشاری ئۆکسجینی شتێکە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا ڕوودەدات، بەڵام کێشە کاتێک دروست دەبێت کە هاوسەنگی نێوان ڕادیکاڵە ئازادەکان و دژە ئۆکسێنەرەکان تێکدەچێت.

شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ئەم هاوسەنگییە بپارێزین.

• سەوزە و میوە و گوێز و دانەوێڵەی دەوڵەمەند بە دژە ئۆکسێنەر و ڕەنگاوڕەنگ لە خۆراکەکەتدا دابنێ.
• بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.
• خواردنەوەی کحول سنووردار بکە، یان بە تەواوی وازی لێ بێنە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر بەرکەوتنی خۆر و پارێزگاری لە پێستت بکە.
• ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ کەمکردنەوەی فشار. شتەکانی وەک وەرزشکردن و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن.
• بەشی پێویست بخەو.

ئەگەر هەر پرسیارێکی زیاترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، یان ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە تەندروستی خۆت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت. ئەو دەتوانێت ئەو ئامۆژگاریانەت پێبدات کە باشترینە بۆت.

لەبیرت بێت پێویستە بەرپرسیارێتی تەندروستی خۆمان لە ئەستۆ بگرین. گۆڕانکاری بچووک دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. بە هیوای تەندروستیەکی باش!

` فشاری ئۆکسجینی، ڕادیکاڵە ئازادەکان، دژە ئۆکسێنەرەکان، تێکچوونی خانەکان، نەخۆشییە درێژخایەنەکان، خۆراکی تەندروست، شێوازی ژیان