ئێستا منداڵەکەت تەمەنی ١٨ ساڵە؟ با ئاگاداری ئەم پشکنینە پزیشکییە بین (سەردانی باش-منداڵ: ١٨ ساڵ)!

١٨ ساڵ بڕگەیەکی زۆر گرنگە لە ژیاندا، نەخێر؟ نیوەی کۆتایی ژیانی قوتابخانەیە، ڕەنگە کاتێک بێت کە بناغەی خوێندنی باڵا یان کارێک دابنرێت. کەواتە لەم تەمەنەدا پێویستە بە تایبەتی خەمی تەندروستی جەستەیی و دەروونی منداڵەکە بین. هەر بۆیە پشکنینی پزیشکی (سەردانی منداڵی باش) لە تەمەنی ١٨ ساڵیدا زۆر گرنگە. با بزانین لەم ماوەیەدا چی ڕوودەدات، و پێویستە چی بزانین؟

لە کاتی چاوپێکەوتنی ئەم پزیشکەدا چی ڕوودەدات؟

لەم سەردانەدا، ئەو پزیشکە یان پەرستارەی کە پشکنینی منداڵەکەت دەکات، پێدەچێت ئەم کارانەی خوارەوە بکات:

1- کێش و باڵای منداڵەکەت دەپێورێت و پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) حیسابی بۆ دەکرێت و خوێندنەوەکان لەسەر هێڵکاری گەشەکردن نیشان دەدرێن. ئەمەش یارمەتیت دەدات بزانیت منداڵەکەت بە باشی گەشە دەکات یان نا.

2. پشکنینی پەستانی خوێن دەکرێت. هەروەها دەکرێت پشکنینی بیستن ئەنجام بدرێت.

3. پشکنینی سکرینکردن ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا هیچ نیشانەیەکی خەمۆکی هەیە یان نا . زۆر گرنگە لەم تەمەنەدا گرنگی بە تەندروستی دەروونی بدەین. چونکە، هەرچەندە ئاساییە هەست بە کەمێک فشار بکەیت لەگەڵ تاقیکردنەوەکان و پلانەکانی داهاتوو، بەڵام گرنگە بزانین ئایا بەرەو خەمۆکی دەڕوات یان نا.

4. پاشان، پزیشک پرسیار لە تۆ و منداڵەکەت دەکات، باسی ئەو کێشانە دەکات کە تووشی دەبن، هەروەها ئامۆژگاریت دەکات لەسەر ئەمانەی خوارەوە:

با باسی خواردن بکەین!

منداڵێکی بچووک لەم تەمەنەدا پێویستە ڕۆژانە سێ ژەمی سەرەکی بخوات. ئەم ژەمانە دەبێت پرۆتینی بێ چەوری (وەک ماسی، مریشک، هێلکە، نۆک، و فاسۆلیا)، لانیکەم 5 ژەم سەوزە و میوە، دانەوێڵەی تەواو (وەک برنجی قاوەیی، برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، و جۆ)، و 3 ژەم شیرەمەنی (یان شتێکی وەک شیری سۆیا لەگەڵ کالیسیۆمی زیادکراو) لەخۆ بگرێت. خواردنی خێرا کە چەوری و خوێ و شەکر و خواردنەوە شەکردارەکان زۆرە پێویستە تا دەتوانرێت سنووردار بکرێت. ڕێجیمێکی خۆراکی بناغەیەکی باشە بۆ ژیانێکی تەندروست.

خەو چۆنە؟

منداڵێکی بچووک لەم تەمەنەدا پێویستی بە نزیکەی ٧-٩ کاتژمێر خەوی باش هەیە لە ڕۆژێکدا. نەخەوتنی پێویست دەتوانێت سەرنجی منداڵەکەت قورس بکات و کاریگەری لەسەر کاری قوتابخانە یان کارکردن دروست بکات. خەوتن بە درێژایی شەو بۆ خوێندن بۆ تاقیکردنەوەکان بۆ درێژخایەن باش نییە. ڕۆتینێکی ئارامکەرەوەی پێش خەوتن – وەک خوێندنەوەی کتێب – و دانانی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانی وەک مۆبایلە زیرەکەکان و کۆمپیوتەرەکان لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر بخەویت.

کات بۆ وەرزشکردن

بەلایەنی کەمەوە ١٥٠ خولەک چالاکیی جەستەیی مامناوەند (وەک ڕۆشتنی خێرا یان پاسکیلسواری) لە هەفتەیەکدا، یان ٧٥ خولەک چالاکیی بەهێز.(وەک ڕاکردن، مەلەکردن، وەرزشکردن) پێویستە ئامانجێک دابنێیت بۆ ئەوەی شتێک بکەیت. ژیانێکی چالاک زۆر باشە بۆ هەردوو تەندروستی جەستەیی و دەروونی. یاریکردنی وەرزشێک لەگەڵ هاوڕێیان بیرۆکەیەکی باشە.

گەشەکردن و گەشەپێدان لە تەمەنی ١٨ ساڵیدا

لە تەمەنی ١٨ ساڵیدا باو و ئاساییە کە گەنج نیشانەکانی وەک:

• هەستکردن بە خود و بەها پەرە پێدەدەن. ئەوان ناسنامەی خۆیان بنیات دەنێن.
• پەیوەندی قووڵی تاکەکەسی زیاتر لە گروپەکانی هاوتەمەن بەهادارە.
• وردە وردە زیاتر سەربەخۆ دەبن لە دایک و باوکیان و هەوڵی بڕیاردانی خۆیان دەدەن.
• دەست دەکەیت بە بیرکردنەوەیەکی ئەبستراکت بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان، واتە توانای تێگەیشتن لە شتە نەبینراوەکان و بیرۆکە ئاڵۆزەکانت هەیە.
• دانانی پلانی درێژخایەن بۆ داهاتوو. بیرکردنەوە لە شتەکانی وەک خوێندنی باڵا و دامەزراندن.

5. تاقیکردنەوەی جەستەیی

پاشان پزیشک پشکنینی کۆرپەکە دەکات. سەیری پێست دەکەن، گوێ لە دڵ و سییەکان دەگرن. ئەگەر کچێکی گەنج بێت لەوانەیە ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی ژنان بکەن. ئەگەر کوڕ بێت، پزیشک پشکنینی کۆئەندامی زاوزێ دەکات بۆ ئەوەی بزانێت گرێ، فتق، یان ڤاریکۆسێل هەیە . پزیشک دڵنیا دەبێتەوە کە پێشوەختە باسی ئەم پشکنینانە بە کۆرپەکە دەکات و بە شێوەیەک ئەنجامی دەدات کە ناڕەحەت نەکات.

6. نوێکردنەوەی ڤاکسینەکان

ڤاکسینەکان نوێ دەکرێنەوە. کوتان زۆر گرنگە بۆ پاراستن لە نەخۆشییە مەترسیدارەکان. بۆیە گرنگە لە کاتی خۆیدا دەستیان بکەوێت. ڕەنگە خشتەی ڤاکسینەکان لە ناوەندە پزیشکییە جیاوازەکاندا کەمێک جیاواز بێت، بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و لەبارەیەوە بزانە.

7. پشکنینی خوێن ئەگەر پێویست بوو

ئەگەر پێویست بوو پزیشک دەتوانێت پشکنینی زیاتری بۆ بکرێت. بۆ نموونە، پشکنینی خوێن یان پشکنینی گونجاوی تر دەتوانرێت ئەنجام بدرێت بۆ پشکنینی حاڵەتەکانی وەک کەمخوێنی، بەرزی کۆلیسترۆڵ، سیل و نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) .

ئایا پێویستە تا پشکنینی داهاتوو ئاگاداری ئەم شتانە بین؟

باشە، ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە پێویستە چی بکەین و چ شتێک لەبەرچاو بگرین بۆ تەندروستی و سەلامەتی منداڵە بچووکەکەت تا پشکنینی پزیشکی داهاتوو (پێدەچێت لە تەمەنی ١٩ ساڵیدا).

چۆن ئاگاداری خۆت بیت؟ (تەرکیزکردن لەسەر چاودێریکردنی خۆت و گەشەکردنی کەسی)

منداڵە بچووکەکەت هان بدە و پشتگیری بکە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارانە:

• پلان بۆ داهاتوو دابنێ. ئەمەش دەتوانێت خوێندنی باڵا یان کارێک لەخۆ بگرێت. بیر لەوە بکەرەوە کە دەتەوێت لە داهاتوودا چی بکەیت، دەتەوێت چ جۆرە بوارێک بکەیت. لەگەڵ منداڵەکەت باسی بکە.
• بەردەوام بە لە بەدواداچوونی خولیا و ئارەزووەکانت. دەتوانێت هونەر، مۆسیقا، وەرزش، یان بەرنامەی خزمەتگوزاری کۆمەڵایەتی بێت. ئەمانە خۆشی و ئیسراحەتت بۆ دەهێنن و یارمەتیت دەدەن بۆ پەرەپێدانی کارامەیی نوێ.
• هەروەک چۆن لەگەڵ کاری قوتابخانەدا، ئەگەر کارێکت هەیە، بەرپرسیاربە لەو بارەیەوە. ئەنجامدانی کارەکانت بە شێوەیەکی دروست و لە کاتی خۆیدا خووی باش بۆ داهاتوو دروست دەکات.
• کاتێک هەست بە زەبری زۆر دەکەیت و پێویستت بە یارمەتی هەیە، داوای یارمەتی لە خێزانەکەت، کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی، یان گەورەساڵێکی تری متمانەپێکراو بکە. لاوازی نییە، بەهێزییە. پێویست ناکات بەتەنها مامەڵە لەگەڵ کێشەکان بکەیت.
• فێربوونی ڕێگا تەندروستەکان بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ فشار. ئەمەش دەتوانرێت بە وەرزشکردن، مێدیتەیشن، گوێگرتن لە مۆسیقا، یان قسەکردن لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت ئەنجام بدرێت. ئەمەش بە تایبەتی لەم ڕۆژانەدا گرنگە، لەگەڵ تاقیکردنەوەکان و هەلی کارێکی نوێ و فشارەکانی داهاتوو.
• ئاگاداری نیشانەکانی خەمۆکی بن. لەوانە هەستکردن بە توڕەیی، هەستکردن بە دڵتەنگی، لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی، گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن (زۆر خەوتن یان بەهیچ شێوەیەک نەخەوتن)، گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن، خراپی ئاستی خوێندن، هەستکردن بە نزمبوون لە خۆت و بیرکردنەوە لە بێهیوایی لە ژیان. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی پیشەیی بکە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
• ئەگەر تا ئێستا نەتکردووە، بگۆڕە بۆ پزیشکێک کە پسپۆڕە لە گەورەکاندا. ئێستا منداڵەکەت منداڵێکی گەورەترە، بۆیە ڕەنگە پێداویستییەکانی چاودێری تەندروستی بگۆڕدرێن.
• ڕۆژانە دوو جار بە مەعجونی فلۆراید ددانەکانت بشۆ , و فڵچە لە نێوان ددانەکانتدا بکە. ساڵانە دوو جار سەردانی پزیشکی ددان بکە بۆ پشکنین.

سەلامەتی لەبیر مەکە! (سەلامەتی سەرەتا - هەمیشە!)

بۆ منداڵە بچووکەکەت ڕوون بکەرەوە کە ئەوانیش پێویستە خەمی ئەم شتانەیان هەبێت:

• هەمیشە لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی ببەستە. بۆ سەلامەتی خۆتە.
• لە کاتی شۆفێریدا دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆبایلەکەت یان نامە ناردن. تەنانەت ساتێک سەرقاڵبوون دەتوانێت ببێتە هۆی ڕووداوێکی سەخت.
• ئەگەر چالاکی سێکسیت، کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون و کۆندۆم بە شێوەیەکی دروست بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت لە دووگیانی نەخوازراو و نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) بپارێزیت. پێویستە تۆ و منداڵەکەت بتوانن بە ئاشکرا باسی ئەم بابەتە بکەن.
• هەر پەیوەندییەک کە توندوتیژی، بێڕێزی، یان زۆرەملێی سێکسی بێت، جێبهێڵە. خۆشبەختی و سەلامەتی خۆت لە هەمووی گرنگترە. ئەگەر پەیوەندی خۆشەویستیت، هانیان بدە لەگەڵ کەسێک کە متمانەیان پێیەتی باسی بکەن.
• دژەخۆر بەکاربهێنە کە SPF ی 30 (فاکتەری پاراستنی خۆر 30) یان زیاتر بێت لانیکەم 15 خولەک پێش چوونە دەرەوە.جێبەجێکردن. خۆر لە وڵاتی ئێمەدا توند و تیژە، بۆیە گرنگە پێستت بپارێزیت. دوو کاتژمێر جارێک بیدەنەوە، بەتایبەتی ئەگەر ئارەق دەکەیتەوە یان لەناو ئاوەکەدا بوویت.
• جێگەی ڕەنگکردن بەکارمەهێنە. مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست زیاد دەکەن.
• بە تەواوی واز لە جگەرەکێشان و ڤایپ و خواردنەوەی کحول و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان بێنن. ئەمانە دەتوانن زیانێکی زۆر بە جەستە و دەروون بگەیەنن. هەروەها ئەو دەرمانانە بەکارمەهێنە کە بۆ تۆ نەنووسراون یان ئەو دەرمانانەی کە لەلایەن کەسانی ترەوە وەریانگرتووە.
• هەرگیز لەژێر کاریگەری کحولدا شۆفێری مەکە. هەروەها هەرگیز سواری ئۆتۆمبێلێک مەبە کە کەسێک لێیخوڕیوە کە خواردنەوەی خواردووەتەوە یان مادەی هۆشبەری بەکارهێناوە. لەبری ئەوە، پێشوەختە ڕێکخستن لەگەڵ شۆفێرێکی متمانەپێکراو (شۆفێری دیاریکراو) بکە، یان ڕێگەیەکی سەلامەتی دیکە بەکاربهێنە بۆ گەیشتن بە ماڵەوە (وەک تەکسی).

هەمیشە باشتر وایە چەکی ئاگرین لە ماڵدا نەهێڵرێتەوە. ئەگەر یەکێکتان هەیە، بە بێ بار و قوفڵ و لە شوێنێکی سەلامەتدا بیهێڵەرەوە کە منداڵان دەستی پێ نەگات. تەقەمەنی بە جیا هەڵبگرە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ڕووداوە بەدبەختەکان لە ئەنجامی تەقەکردن.

ئەگەر پرسیارت هەیە سەبارەت بە دۆخی ژیانت، وەک ئەوەی کە ئایا خۆراکی پێویستت هەیە، شوێنێکی سەلامەت بۆ ژیانت، یان بیمەی تەندروستی , لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە. شەرم مەکە. پزیشکەکەت دەتوانێت ڕەوانەی سەرچاوەکانی کۆمەڵگات بکات یان پەیوەندیت لەگەڵ کارمەندێکی کۆمەڵایەتیدا بکات کە دەتوانێت یارمەتیت بدات.

لە کۆتاییدا گرنگترین شت کە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، پێویستە بۆتان ڕوون بێت کە پشکنینی پزیشکی لە تەمەنی ١٨ ساڵیدا چەندە گرنگە.

ئەم تەمەنە ئەو کاتەیە کە منداڵەکەت دەچێتە ناو جیهانی گەورەکانەوە. بۆیە ئەرکی ئێمەیە کە یارمەتیان بدەین بۆ پاراستنی تەندروستی جەستەیی و دەروونییان بە تەواوی.

بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشک قسە بکە، هەر پرسیارێک یان گومانێکت هەبوو بیکە. هەمان دەرفەت بدە بە منداڵەکەت، فێری بکە بڕیار لەسەر تەندروستی خۆی بدات و بەرپرسیارێتی لە ئەستۆ بگرێت. نەوەیەکی گەنجی تەندروست و بەختەوەر و متمانە بەخۆبوون داهاتووی وڵاتەکەمانە. بۆیە ئەم چاوپێکەوتنانەی پزیشک لەدەست مەدە. هیوادارین هەموو شتێک بە باشی بەڕێوە بچێت!

` پشکنینی پزیشکی 18 ساڵە، ڕێنماییەکانی تەندروستی گەنجان، سەردانی منداڵی باش سینهالا، تەندروستی هەرزەکاران، ئامۆژگاری تەندروستی دەروونی، شێوازی ژیانی تەندروست، ئامۆژگاری پەروەردەکردنی منداڵ