ئایا پێستت بە خۆر دەسوتێت؟ با بە تەواوی بزانین سووتانی خۆر چییە!

دوای یاریکردن لە کەنار دەریا، یاری کریکێت، یان هەندێک باخداری، ئایا پێستت سوور دەبێتەوە و ئازاری دەبێت و دەخورێت کاتێک دەستی لێدەدەیت؟ هەندێک جار، دەتوانین ئەمە ئەزموون بکەین تەنانەت کاتێک دەچینە دەرەوە بۆ کارەکانی ڕۆژانەمان یان تەنانەت کاتێک دەچینە دەرەوە بۆ نانخواردنی نیوەڕۆ. بە سادەیی ئەمە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین سووتانی خۆر، یان وەک هەمووان دەزانن سووتانی خۆر . ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە پێستمان بەر تیشکی سەروو بنەوشەیی (UV) بێت لە تیشکی خۆرەوە. هەرچەندە ڕەنگە ئەمە وەک شتێکی بچووک دەرکەوێت، بەڵام ئەگەر بەردەوام بێت، دەبێتە هۆی پیربوونی پێشوەختەی پێست و شێرپەنجەی پێست. بۆیە زۆر گرنگە لەم بابەتە تێبگەین و پێستمان بپارێزین.

جۆرە سەرەکییەکانی سووتانی خۆر چین؟

پزیشکان سوتانی خۆر بۆ چەند جۆرێک دابەش دەکەن بەپێی ڕادەی زیانەکانی پێستمان. بەڵام دوو جۆر هەن کە بە شێوەیەکی باو دەیبینین.

1. سوتانی خۆر پلەی یەکەم: ئەمەش تەنها زیان بە چینی سەرەوەی پێستمان دەگەیەنێت. ئەگەر وردبینەوە پێست سوور دەبێتەوە و کەمێک ئاوساوە و ئازاری هەیە لە کاتی دەست لێدان. ئەمەش بەزۆری لە ماوەی چەند ڕۆژێک تا هەفتەیەکدا بە تەنیا چاک دەبێتەوە.

2. سوتانی خۆر پلە دوو: ئەمەش بریتییە لە تێکچوونی چینی ژێر پێست (دەرمیس). جگە لە سووربوونەوە، تاڵە مووەکانی پڕ لە ئاو دەست دەکەن بە دروستبوون. ئەم حاڵەتە دەتوانێت چەند هەفتەیەک بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە و ڕەنگە هەندێک جار پێویستی بە چارەسەری پزیشکی هەبێت.

هەروەها جۆرێکی سوتان هەیە کە پێی دەوترێت سووتانی خۆر پلەی سێیەم، بەڵام بە دەگمەن بەهۆی خۆرەوە دروست دەبێت. سوتانێکی قورسترە، بەزۆری بەهۆی ئاگرکەوتنەوە یان ماددە کیمیاییەکانەوە دروست دەبێت. حاڵەتێکە کە پێویستی بە چارەسەری پزیشکی بەپەلە هەیە.

نیشانەکانی سووتانی خۆر چین؟

نیشانەکانی سووتانی خۆر بەپێی توندییەکەی دەگۆڕێت. هەندێک جار ڕەنگە پێست هەست بکات کە ئاگری گرتووە. هەروەها ڕەنگە ئازاری هەبێت ئەگەر جل و بەرگ بە پێستەوە بشوات. با چاوێک بخشێنین کە ئەم نیشانانە چۆن دەگۆڕێن بەپێی جۆرەکە.

هۆکارەکانی سووتانی خۆر چین؟

هۆکاری سەرەکی تیشکی سەروو بنەوشەیی (UV) لە خۆرەوەیە. ئەمانە دوو جۆری سەرەکی هەیە: UVA و UVB. هەردوو جۆرەکە دەتوانن پێستمان بسوتێنن. هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی سووتانی خۆر بێت، بەڵام هەندێک هۆکار مەترسییەکە زیاد دەکەن.

• کات لەبەر خۆر: دیارە تا زیاتر لەبەر خۆر بمێنیتەوە، مەترسی زیاتر دەبێت.
• کاتی ڕۆژ: بەزۆری خۆر بەهێزترینە لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی ئێوارە.
• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت، بۆ نموونە هەندێک دەرمانی دژە زیندەیی، ئازارشکێن (NSAIDs)، ڕێتینۆیدەکان بۆ حاڵەتەکانی پێست و هەندێک دەرمانی دڵ، دەتوانن پێستت هەستیار بکەن بە تیشکی خۆر.
• جۆری پێست و ڕەنگی پێست: ئەو کەسانەی پێستیان کاڵ و سووکە بە گشتی بە ئاسانی تووشی سووتانی خۆر دەبن.
• شوێن: لەبەر ئەوەی لە نزیک هێڵی ئیستوایی دەژین، وڵاتەکەمان تیشکی خۆری زیاتر وەردەگرێت. هەروەها کاریگەری تیشکی سەروو بنەوشەیی لە ناوچە شاخاوییەکان زیاترە.
• بەکارهێنانی قەرەوێڵەی ڕەنگکردن: بەکارهێنانی ئەو ئامێرانەی کە بە شێوەیەکی دەستکرد پێست ڕەنگ دەکەن، هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە سووتانی خۆر و شێرپەنجەی پێست.

هەندێک چارەسەری ماڵەوە بۆ سووتانی خۆر چین؟

زۆربەی کات دەتوانین لە ماڵەوە سووتانی خۆرێکی بچووکی پلە یەک و پلەی دووەم بەڕێوەببەین. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر ئەم چارەسەرانە یارمەتیدەر نەبوون یان ئەگەر حاڵەتەکە توند بوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

1. ساردکردنەوەی پێست:بە زووترین کات لە خۆر دەربچن و دوشێکی فێنک بگرن. یان، قوماشێکی خاوێن کە لە ئاوی سارددا تەڕ کراوە، بدە لە شوێنی سووتاو بۆ ماوەیەک.

2- شێدارکردنی پێست: بەکارهێنانی جێڵی ئالۆڤێرا زۆر باشە. هەوکردن کەمدەکاتەوە و کاریگەری ساردکەرەوە دەبەخشێت. هەروەها کرێمی هایدرۆکۆرتیزۆن کە دەتوانرێت لە دەرمانخانە بکڕدرێت، یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی سووربوونەوە و ئازار.

3. ئازارشکێن: پاراسیتامۆڵ یان دەرمانی ئازارشکێنی تر (NSAIDs) دەتوانرێت بەپێی ڕێنمایی پزیشک بخورێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسان.

4. ئاوی زۆر بخۆرەوە: سوتانی خۆر دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش، بۆیە بە درێژایی ڕۆژ بڕێکی زۆر ئاو و شلەمەنی بخۆرەوە.

5. چی بکەین سەبارەت بە تاڵە موو؟ ئەمە زۆر گرنگە . ئەگەر تاڵە مووت لەسەر پێستت هەبوو، بە هیچ هۆکارێک مەیکە . بەم کارە ئەگەری تووشبوون بە هەوکردن زیاد دەکات. با لەسەر خۆیان چاک ببنەوە.

6- پارێزگاری لە پێستت بکە: دوور بکەوەرەوە لە بەرکەوتنی ئەو شوێنەی کە سووتاوە بۆ تیشکی خۆر جارێکی تر تا چاک دەبێتەوە. ئەگەر چوویتە دەرەوە، جل و بەرگی شل لەبەر بکە کە شوێنەکە بە باشی داپۆشێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

هەرچەندە زۆربەی سووتاوی خۆرەکان دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێت، بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا پێویستە بەپەلە چاودێری پزیشکی بکرێت. ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) یان دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.

کاریگەری درێژخایەنی سووتانی خۆر و مەترسی شێرپەنجەی پێست

لەوانەیە ئازاری سووتانی خۆر لە چەند ڕۆژێکی تردا نەمێنێت. بەڵام زیانەکانی خانەکانی پێستمان نامێنن. بە سادەیی تیشکی سەروو بنەوشەیی زیان بە DNAی ناو خانەکانی پێستمان دەگەیەنێت. لە کاتێکدا جەستەمان دەتوانێت تا ڕادەیەک ئەم زیانە چاک بکاتەوە، زیانەکان کەڵەکە دەبن و دەبنە هەمیشەیی کاتێک بەردەوام دەبین لە سووتانی بەر خۆر.

کێشەکانی تر کە لە ئەنجامی سووتانی بەردەوامی خۆرەوە سەرهەڵبدەن:

• پیربوونی پێشوەختەی پێست: پەڵەی پێست و پەڵەی قاوەیی و چرچ و لۆچی و شلبوونەوەی پێست لە تەمەنێکی بچووکدا ڕوودەدات.
• تێکچوونی چاو: تیشکی سەروو بنەوشەیی ئەگەری تووشبوون بە ئاوی سپی چاو زیاد دەکات.
• برینەکانی پێست پێش شێرپەنجە: لەوانەیە پەڵەی زبر و توێکڵدار لەسەر پێست دەربکەوێت، کە دواتر لەوانەیە ببێتە شێرپەنجە.

چۆن خۆت لە سووتانی خۆر بپارێزیت؟

هەمیشە خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. هەروەها سووتانی خۆر شتێکە کە دەتوانین بە تەواوی ڕێگری لێ بکەین.

• ڕۆژانە دژەخۆر بەکاربهێنە: هەرکاتێک بچیتە دەرەوە، خۆر بێت یان نا، دژەخۆرێک بەکاربهێنە کە `Broad Spectrum` بێت (دەتپارێزێت لە هەردوو UVA و UVB) و لانیکەم `SPF 30`ی هەبێت. هەر ٩٠ خولەک جارێک دووبارە بیدەنەوە، وە ئەگەر ئارەقت کردەوە یان چوویتە ناو ئاوەکەوە.
• لە کاتی گونجاودا بچۆرە دەرەوە: هەرکاتێک دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە بەر خۆری گەرم لە نێوان کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی ئێوارە.
• جل و بەرگی پارێزەر لەبەر بکە:جل و بەرگی ڕەنگ سووک و شل و شل لەبەر بکە کە پێستت بە باشی دادەپۆشێت، وەک قۆڵی درێژ و پانتۆڵی درێژ. کڵاوێکی لێواری پان دەتوانێت دەموچاو و گوێ و ملت بپارێزێت.
• چاویلکەی خۆری پارێزەری تیشکی سەروو بنەوشەیی لەبەر بکە: هەروەها پاراستنی چاوەکانت زۆر گرنگە.
• بەدوای سێبەردا بگەڕێ: کاتێک لە دەرەوە دەبیت هەوڵبدە لە ژێر دارێک یان شوێنێکی تری سێبەردا بمێنیتەوە.

سووتانی خۆر شتێکە بە ئاسانی دەستمان بکەوێت، بەڵام ئەو زیانانەی کە دەیگەیەنێت کەم نین. پەیڕەوکردنی ئەم ڕێوشوێنە سەلامەتیانە لە تەمەنێکی بچووکەوە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە پاراستنمان لە نەخۆشییە مەترسیدارەکان کە ڕەنگە لە داهاتوودا سەرهەڵبدەن. ئاگاداری پێستت بە، چونکە بەنرخترین سەرمایە کە بۆ تەمەنێک هەتبێت.