ڕەنگە لە ڕیکلامەکاندا گوێت لە "بەکتریای باش" بووبێت. یان لە ماست، کەرە، یان هەندێک خواردنەوەدا بینیوتە. کاتێک بیر لە بەکتریا دەکەینەوە زۆرجار بیر لە نەخۆشی دەکەینەوە، بەڵام لە ڕاستیدا بەکتریا هەیە کە سوودی بۆ جەستەمان هەیە و بۆ تەندروستیمان پێویستە. ئەو وردە زیندەوەرە سوودبەخشانە ئەوانەن کە ئێمە بە سادەیی پێیان دەڵێین پرۆبایۆتیک. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ئەم پرۆبایۆتیکانە بەڕاستی چین و چۆن گرنگن بۆ جەستەمان.
بە سادەیی، پرۆبایۆتیکەکان چین؟
پرۆبایۆتیکەکان بریتین لە وردە زیندەوەری زیندوو کە کاتێک بە ڕێژەیەکی پێویست دەخورێن، سوودی تەندروستی بە جەستەمان دەبەخشن. ئەمانە دەتوانن بەکتریا یان مەعجوون بن. بیر لە جەستەمان بکەرەوە، بەتایبەتی کۆئەندامی هەرسمان (ڕیخۆڵە)، وەک شارێکی گەورە. لەم شارەدا هاوڵاتی باش هەیە، خراپیش هەیە. پرۆبایۆتیکەکان وەک ئەو هاووڵاتییە باشانە وان.
ئەم وردە زیندەوەرە باشانە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا دەژین. کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆین کە پرۆبایۆتیکیان تێدایە (خۆراکی چەورکراوی وەک ماست و شیری چەور) یان وەک تەواوکەری خۆراک دەیانخۆین، ژمارەی دانیشتوانی ئەو هاووڵاتییە باشانە لە جەستەماندا زیاد دەکەین. ئەمەش یارمەتیدەرە لە زۆر شتدا، لەوانەش تەندروستی ڕیخۆڵەکانمان.
جیاوازی نێوان پرۆبایۆتیک و پریبایۆتیک چییە؟
ئەم دوو ناوە زۆرجار تێکەڵاو دەبن. بەڵام ئەم دووانە بە مانای دوو شتی تەواو جیاوازن. با بە نموونەیەکی سادە لەم بابەتە تێبگەین.
بیر لە پرۆبایۆتیکەکان بکەرەوە وەک کرێکارە دۆستانەکان (بەکتریا باشەکان) لە ڕیخۆڵەکانماندا. پرێبایۆتیکەکان ئەو وزەیەن کە ئەو کرێکارانە پێویستیان پێیەتی بۆ کارکردن، کە خۆراکە .
- پرۆبایۆتیکەکان: ئەمانە وردە زیندەوەری زیندوو و سوودبەخشن.
- پریبایۆتیکەکان: ئەمانە وردە زیندەوەران نین. ئەمانە جۆرە ڕیشاڵ و نیشاستەن کە ناتوانین هەرسیان بکەین، بەڵام وەک خۆراک بۆ بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان کاردەکەن.
هەندێک لەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پریبایۆتیک بریتین لە:
- دۆشاوی وەرزێڕ
- مۆز
- توو
- سپێناخ
- پەلەوەری وەک فاسۆلیا و نۆک
هەندێک جار، هەردوو پرۆبایۆتیک و پریبایۆتیک تێکەڵ دەکرێن بۆ دروستکردنی بەرهەم. پێیان دەوترێت سینبایۆتیک. وەک ئەوە وایە هەم کرێکارە سودمەندەکان و هەم ئەو خۆراکانەی کە پێویستیانە پێکەوە بدەیت.
چ جۆرە پرۆبایۆتیکێک هەیە؟
هەزاران جۆری وردە زیندەوەری پرۆبایۆتیک هەیە. هەر جۆرە سوودێکی جیاوازی هەیە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەو جۆرەی کە یارمەتی سکچوون دەدات لەوانەیە یارمەتیدەر نەبێت بۆ حاڵەتێکی پێست. بۆیە گرنگە جۆری گونجاو بۆ پێداویستیەکانت هەڵبژێریت. ئەمانە هەندێک لەو جۆرە سەرەکیانەن کە بە شێوەیەکی باو دەبینرێن.
| جۆری پرۆبایۆتیک | وەسف |
|---|---|
| لاکتۆباسیلی | ئەمانە ئەو جۆرانەن کە زۆرترین جار لە ماست و خۆراکە چەورکراوەکانی تردا دەبینرێن. دەتوانن یارمەتیدەر بن لە حاڵەتەکانی وەک سکچوون. (بۆ نموونە: لاکتۆباسیلۆس ئەسیدۆفیلۆس) |
| بیفیدۆبەکتریا | ئەمانە لە هەندێک بەرهەمی شیرەمەنیشدا دەبینرێن. لەوانەیە یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS). (بۆ نموونە: Bifidobacterium bifidus) |
| ساکارۆمایسێس بۆلاردی | ئەمە بەکتریا نییە، بەڵکو جۆرێکە لە مەعجوون. یارمەتی بەرەنگاربوونەوەی سکچوون و کێشەکانی تری هەرس دەدات. |
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر بیر لە بەکارهێنانی تەواوکەری پرۆبایۆتیک دەکەیتەوە، دڵنیابە سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت. بەم شێوەیە دەتوانیت بە تەواوی بزانیت کام جۆرە ئەگەری زۆرە سوودی بۆ حاڵەتەکەت هەبێت.
سوودە سەرەکییەکانی پرۆبایۆتیک چین؟
پرۆبایۆتیکەکان بە پلەی یەکەم هاوسەنگی کۆمەڵگەی میکرۆبیەکان لە ڕیخۆڵەکانماندا (کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین مایکرۆبایۆم ). کاتێک ئەم هاوسەنگییە لەدەست دەچێت (پزیشکان ئەم حاڵەتە ناودەبەن Dysbiosis )، کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر ڕوودەدات. پرۆبایۆتیکەکان یارمەتیدەرن بۆ گەڕاندنەوەی ئەم هاوسەنگییە.
سوودەکانی لەگەڵ بەڵگەی باش:
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک جۆری پرۆبایۆتیک دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم حاڵەتانەدا:
- نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS): کەمکردنەوەی نیشانەکانی وەک ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە.
- هەندێک حاڵەتی سکچوون: دوور بکەوەرەوە لە سکچوون بەتایبەتی ئەوانەی بەهۆی بەکارهێنانی دژە زیندەییەوە دروست دەبن.
- بارودۆخی هەوکردنی ڕیخۆڵە (هەوکردنی قۆڵۆن):بەتایبەت بۆ حاڵەتەکانی وەکو Ulcerative Colitis و Pouchitis کە دوای نەشتەرگەری ڕوودەدات.
- زیپکە
- ئەکزیما لە منداڵانی بچووکدا
بوارەکانی لێکۆڵینەوەی زیاتر:
لە ئێستادا لێکۆڵینەوە لە ئارادایە بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا پرۆبایۆتیکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لەم حاڵەتانەدا:
- هەندێک برینی گەدە (بەتایبەت ئەوانەی بەهۆی بەکتریا H. pylori )
- حاڵەتە تووشکەرەکان وەک هەوکردنی بۆری میز، هەوکردنی زێ، هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان
- نەخۆشی ددان و پووک
- هەستیاری
- نەخۆشیەکانی جگەر
هەروەها هەندێک لە زانایان پێیان وایە کە مایکرۆبایۆمێکی تەندروست دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی و یادەوەری و هەستیاری ئازار و هەڵگرتنی چەوری جەستە و ئاستی شەکری خوێنمان هەبێت. ئەمانە هەمووی بوارگەلێکی زۆر ورووژێنەری توێژینەوەن کە هێشتا لە قۆناغی توێژینەوەدان.
بیهێنە بەرچاوت کە پزیشکێک خولێکی دژە زیندەیی بۆ سەرمابوون یان هەوکردن نووسیبێت. ئەم دەرمانانە بەکتریا خراپەکانی ناو جەستەمان دەکوژن. بەڵام لە پرۆسەکەدا دەتوانن زیان بە بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان بگەیەنن. ئەوە کاتێکە کە هەندێک لە پزیشکان پێشنیاری بەکارهێنانی پرۆبایۆتیک دەکەن. ئامانج لێی گەڕاندنەوەی بەکتریا باشەکانی لەدەستچوو و ڕێگریکردنە لە کاریگەرییە لاوەکییەکانی وەک سکچوون.
ئایا پێویستە لە کاتی خواردنی پرۆبایۆتیکەکاندا وریا بیت؟
بەگشتی سەلامەتە بۆ کەسێکی تەندروست کە ئەو خۆراکانە یان تەواوکەرە خۆراکیەکان بخوات کە پرۆبایۆتیکیان تێدایە. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی تایبەتدا بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
- ئەگەر سیستەمی بەرگری لەش لاواز بوو: ئەو کەسانەی تووشی ئایدز بوون، ئەو کەسانەی کە چارەسەری شێرپەنجەیان بۆ دەکرێت و هتد.
- ئەگەر بەدەست نەخۆشییەکی سەختەوە دەناڵێنیت.
- ئەگەر بەم دواییە نەشتەرگەریت بۆ کراوە.
خواردنی پرۆبایۆتیک لەم حاڵەتانەدا هەندێک جار دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکان. بۆیە ژیرانەیە پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پرۆبایۆتیکەکان بریتین لە وردە زیندەوەری زیندوو کە سوودی بۆ جەستەمان هەیە، بەتایبەتی تەندروستی ڕیخۆڵە.
- ئەمانە جیاوازن لە پریبایۆتیکەکان کە ئەو خۆراکانەن کە ئەم بەکتریا باشانە پێویستیان پێیەتی.
- خۆراکە چەورکراوەکانی وەک ماست و شیری زەیتوون سەرچاوەی سروشتی باشی پرۆبایۆتیکن.
- پرۆبایۆتیک چەندین جۆری هەیە. هەر جۆرە سوودێکی جیاوازی هەیە. جۆرێک کە بۆ سکچوون باشە، ڕەنگە بۆ حاڵەتێکی پێست یارمەتیدەر نەبێت.
- هەمیشە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێکی پرۆبایۆتیک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە